તંદુરસ્ત અને વધુ સુંદર બનવા માટે દોડવી એ બહુમુખી અને અનુકૂળ રીત છે. જોગિંગ ફાયદાકારક અને નુકસાનકારક બંને હોઈ શકે છે. ઘણા લોકો આવા નિવેદન સાંભળીને આશ્ચર્ય પામશે.
છેવટે, તમે વારંવાર દોડવાના નિર્વિવાદ આરોગ્ય લાભો વિશે સાંભળી શકો છો. આ અલબત્ત સાચું છે. પરંતુ કેટલીક મર્યાદાઓ છે જેને અવગણવી જોઈએ નહીં. પછી ચાલતી તાલીમ સુખાકારી અને દેખાવમાં સુધારો અને સમસ્યાઓ અને સ્પષ્ટ નુકસાનને પ્રાપ્ત ન કરવા માટેનું કારણ બનશે.
દોડવાનો શું ઉપયોગ છે?
દોડવું એ સ્વિમિંગ અને સાયકલિંગ જેવી એરોબિક પ્રવૃત્તિનો સંદર્ભ આપે છે. કાર્ડિયો તાલીમ ડેટા, કોઈ શંકા વિના, આખા શરીરની સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.
જેઓ વજન ઓછું કરવા, હ્રદયની માંસપેશીઓને મજબૂત કરવા, શરીરની માંસપેશીઓને રાહત વધારે સુંદર બનાવવા અને મનોવૈજ્ .ાનિક સ્થિતિમાં સુધારો કરવા માગે છે, દોડવાથી લાભ થઈ શકે છે. ઉપરાંત, જોગિંગ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને માટે ઉપયોગી છે, તમને પ્રજનન કાર્યને સામાન્ય બનાવવાની મંજૂરી આપે છે.
માનસિક સ્થિતિ
ચાલી રહેલ વ્યક્તિની માનસિક સ્થિતિ, ભાવનાત્મક ઘટકને નિયંત્રિત કરે છે. તમારે જે કરવાનું છે તે તમારા સ્પોર્ટસવેર પર મૂકવાનું છે અને પાર્ક અથવા સ્ટેડિયમમાં દોડવાનું શરૂ કરવું છે.
જોગિંગ લોકોને ઓછા સ્વભાવનું બનાવે છે, તેમની માનસિક સ્થિતિ સ્થિર થાય છે, અને તેમનો મૂડ સુધરે છે. નર્વસ સિસ્ટમ હળવા થાય છે. આવા કેસોમાં દોડવાના ફાયદા સ્પષ્ટ છે - તે હતાશાનો પ્રતિકાર કરી શકે છે, લોકોને તાણમાંથી દૂર લઈ શકે છે.
વૈજ્ .ાનિકો જેમણે વિવિધ માનસિક વિકૃતિઓવાળા દર્દીઓ સાથે પ્રયોગ કર્યો છે તે નિષ્કર્ષ પર આવ્યા છે: દોડવીરો વધુ સહનશીલ બની રહ્યા છે, તેમનો સ્વભાવ અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
તે બહાર આવ્યું છે કે એરોબિક કસરત (જેમાં દોડવાનો સમાવેશ થાય છે) માનસિક તાણ ઘટાડે છે. વર્કઆઉટ્સ ચલાવવાની અસર અને ફાયદા: શાંતિ દેખાય છે, કંઈક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું સરળ બને છે.
માનસિક રાહત
દોડવું એ માત્ર શરીર પર જ સકારાત્મક અસર કરે છે, પણ માનસિકતાને પણ ઉતારી શકે છે:
- દોડતી વખતે, વિચારો સાફ થઈ જાય છે.
- જો એરોબિક કસરતનો ઉપયોગ વ્યવસ્થિત રીતે કરવામાં આવે છે, તો વ્યક્તિની જીવનશૈલી ધીમે ધીમે બદલાઈ જાય છે, અને કેટલીક વાર વિચારે છે. તે વધુ એકત્રિત થાય છે, તેની પાસે લક્ષ્યો નક્કી કરવાની અને તેમને પ્રાપ્ત કરવાની ઇચ્છા છે.
- સહનશક્તિની મજબૂતાઈ સાથે, ભાવનાની શક્તિ પણ વધે છે, અને પોતાની શક્તિમાં વિશ્વાસ દેખાય છે. માનસિક થાક ઓછો થાય છે.
- દોડવીરો એન્ડોર્ફિન્સ બહાર પાડે છે. તે તમારો મૂડ ઉભા કરવામાં મદદ કરે છે. રનના અંતે, તમે કરેલા શારીરિક કાર્યનો આનંદ અનુભવી શકો છો. અને કોઈના માનસ માટે આ એક નિouશંક લાભ છે.
જઠરાંત્રિય માર્ગ
જોગિંગ પાચક અવયવોને વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવા માટે બનાવે છે, જેનાથી સમગ્ર શરીરમાં લાભ થાય છે. છેવટે, મોટાભાગની રોગપ્રતિકારક શક્તિ જઠરાંત્રિય માર્ગની સ્થિતિ પર આધારિત છે.
તે ફક્ત ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે તમારે નિયમિતપણે ચલાવવાની જરૂર છે. પછી આંતરડાઓના સ્વરમાં સુધારો થવાનું શરૂ થાય છે. પાચક તંત્રના અવયવોની ચોક્કસ મસાજ છે. તેમની સાચી અને સમયસર ઘટાડો કબજિયાત, તેમજ ઝાડા અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
રનની શરૂઆત પહેલાં તમે ખોરાક લઈ શકતા નથી. તેનાથી અપચો થઈ શકે છે. રન દરમિયાન, લોહી શરીરના તે ભાગોમાં વલણ ધરાવે છે જે વધુ લોડ થાય છે. તેથી, પાચન પ્રક્રિયા મુશ્કેલ હશે. જોગિંગ કરતા 2 - 1.5 કલાક પહેલાં નહીં ખાવાનું વધુ સારું છે.
કેટલીકવાર શરૂઆત કરનારાઓને પેટમાં દુખાવો થાય છે. વર્ગો છોડશો નહીં. આંતરડાને નવી પરિસ્થિતિઓમાં સ્વીકારવાનું અનુમતિ આપવી જરૂરી છે. તમારે ધીમે ધીમે કસરત શરૂ કરવી જોઈએ, વિરામ લેવો, જોગિંગ પર જવા અથવા ચાલવું. સમય જતાં, પાચક સિસ્ટમ ફેરફારો અને લાભોને સમાયોજિત કરે છે - નિયમિત તંદુરસ્ત સ્ટૂલ, સ્પષ્ટ ત્વચા, પ્રતિરક્ષા વધે છે.
મહિલા આરોગ્ય લાભો
દોડવાની એકંદર સકારાત્મક અસર પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે અલગથી તેની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ ધરાવે છે:
- બાળજન્મ માટે સ્ત્રીઓનું શરીર "તીક્ષ્ણ" હોય છે. અને તંદુરસ્ત સંતાનોના જન્મ માટે, પેથોલોજી વિના બાળકને જન્મ આપવા અને જન્મ આપવા માટે સક્ષમ તંદુરસ્ત શરીર હોવું જરૂરી છે. આ માટે, એરોબિક કસરત યોગ્ય છે. તે જ શરીરને સ્વર કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. લોહીની આવશ્યક માત્રા અવયવોમાં પૂરી પાડવામાં આવે છે, અને તેથી પોષક તત્વો.
- નિયમિત જોગિંગ કરીને, તમે એડીમા અને સેલ્યુલાઇટથી છુટકારો મેળવી શકો છો, જે સ્ત્રીઓ માટે સમાન મહત્વનું છે.
- ઉપરાંત, હોર્મોનલ સંતુલન સુધારેલ છે, ત્વચા, નખ, વાળની સ્થિતિ સુધરે છે.
- દૈનિક ચલાવવાથી સમગ્ર સ્ત્રી શરીરને લાભ થાય છે, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોની રોકથામ, પગમાં સમસ્યા. આ ખાસ કરીને ન્યાયી સેક્સ વિશે સાચું છે, જે ઘણીવાર -ંચી એડીવાળા પગરખાં પહેરવાનું પસંદ કરે છે અથવા તેમનો મોટાભાગનો સમય કામ પર બેસતા હોય છે.
પુરુષ સ્વાસ્થ્ય લાભ
- પુરુષો કે જેઓ રાહત શરીરના માલિકો બનવા માંગે છે, તેઓ શક્તિ કસરતો કરે છે. અને તેમને ફક્ત શરીરને સૂકવવા માટે જોગિંગની જરૂર છે. પછી સ્નાયુઓમાં રાહત ખાસ કરીને નોંધનીય બને છે. આ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે સવાર અથવા સાંજે સરેરાશ ગતિએ દોડવાની જરૂર છે. અંતરાલ દોડાવતી વખતે આ કિસ્સામાં icરોબિક વ્યાયામના ફાયદા દેખાય છે. પ્રવેગકનો સમાવેશ નુકસાન પહોંચાડશે નહીં.
- વ્યવસ્થિત જોગિંગની મદદથી, ક્ષમતાનું સ્તર વધારવું શક્ય છે. અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે દોડતી તાલીમના ઉપયોગથી પ્રજનન કાર્યમાં 70% સુધારો થયો છે.
- એક માણસ જેણે તેના જીવનમાં દૈનિક દોડાવવાનો સમાવેશ કર્યો છે તે પેશાબની નળીઓના કાર્યને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવે છે અને શરીરને જીનિટરીનરી સિસ્ટમની ચોક્કસ પેથોલોજીઓથી સુરક્ષિત કરે છે.
વજનમાં ઘટાડો
જોગિંગ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જોગિંગ માટે પણ શરીરમાંથી 350 કેકેલ કે કલાકની આવશ્યકતા છે. જો હલનચલન ઝડપી હોય, તો 800 કેસીએલ / કલાક સુધીનું નુકસાન શક્ય છે.
દોડતી વખતે, સઘન કાર્ય સ્નાયુઓમાં ફક્ત નીચલા અંગોની જ નહીં, પણ પેટની પોલાણ, ખભાની કમર અને હાથ પણ લે છે. આ પ્રકારની એરોબિક કસરતનાં ફાયદા સ્પષ્ટ છે: મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો પર સતત તીવ્ર શારીરિક અસર હોય છે.
વજન ઓછું કરવા ઈચ્છતા લોકો માટે તમારે ઝડપી ગતિ પસંદ કરવાની જરૂર છે. તમે ધીમું ચલાવી શકો છો, પરંતુ તે પછી કસરતનો સમય વધારવો પડશે. જો ત્યાં ચાલી રહેલ અને જમ્પિંગ દોરડાને જોડવાની તક હોય, તો વજન ઘટાડનારા કોઈપણ તે વધારાના પાઉન્ડ વધુ ઝડપથી અને વધુ અસરકારક રીતે ગુમાવશે.
ચાલી રહેલ નુકસાન
ચાલી રહેલ તાલીમ માટે ઘણા વિરોધાભાસી છે. સૌ પ્રથમ, આ સાંધાના રોગવિજ્ areાન, સંપૂર્ણ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ, રક્તવાહિની તંત્રના અવયવો, જાડાપણું અને વૃદ્ધાવસ્થા છે.
લાંબી તબીબી પરિસ્થિતિઓની હાજરી આવી તાલીમને સંપૂર્ણપણે મર્યાદિત કરી શકે છે. પરંતુ ચોક્કસ નુકસાન વિશેની ભલામણોને સ્પષ્ટ કરવા માટે હજી પણ ડ doctorક્ટર પાસેથી લેવાની જરૂર છે.
સાંધા પર અસરો
જોગિંગ તમારા સાંધાને નુકસાન પહોંચાડે છે. પ્રથમ ડિગ્રીથી ઉપરના સ્થૂળતાવાળા લોકો, વૃદ્ધો અને પેથોલોજી વિકાસના તબક્કામાં હોય તેવા લોકો માટે આ ખાસ કરીને સાચું છે. તેથી, ચાલી રહેલ તાલીમ આપતા પહેલા તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની સ્થિતિ શોધવા મહત્વપૂર્ણ છે.
વૃદ્ધો માટે, સામાન્ય રીતે મજબુત શારીરિક શિક્ષણ કરવું વધુ સારું છે. દોડીને વજન ઘટાડવાની ઇચ્છા રાખનારાઓને પ્રથમ મહિનામાં વધુ વ walkingકિંગનો ઉપયોગ કરીને ટ્રેડમિલ પર વજન ઓછું કરવાનું શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સિમ્યુલેટર પર, બળી ગયેલી કેલરી અને આરોગ્યની સ્થિતિનું નિયંત્રણ કરવું વધુ સરળ છે.
અતિશય લોડ્સ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના અવયવોને પહેરી શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ, નુકસાનને ટાળવા માટે, આંચકો લોડ અને ખોટી ચાલતી તકનીકનો ઉપયોગ કરશો નહીં. નહિંતર, તે કરોડરજ્જુના બાજુના ડિસ્પ્લેસમેન્ટ, સાંધાના માઇક્રોટ્રાઉમાસ અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કના દેખાવનું કારણ બની શકે છે.
હાર્ટ રિસ્ક
ચાલી રહેલ તાલીમમાં નવા નિશાળીયાને નુકસાન પહોંચાડતી સૌથી અગત્યની ભૂલ, ઓવરલોડિંગ છે. તમારે થોડી ગતિ પસંદ કરીને, તેને વધારવા, તેમજ તાલીમ સમય, ધીમે ધીમે જોગિંગ શરૂ કરવી જોઈએ.
દોડવું તમારા હૃદયને મજબૂત કરી શકે છે કારણ કે તે પોતે જ એક સારું કાર્ડિયો વર્કઆઉટ છે. જો કે, રક્તવાહિની તંત્રમાં સમસ્યા હોય તેવા લોકો માટે ખોટી રીતે પસંદ કરેલા લોડ અને કસરત સાથે, ભરપાઈ ન થઈ શકે તેવું નુકસાન થાય છે.
તાલીમ ન લીધેલા હૃદયમાં પૂરતું લોહી પંપવામાં પૂરતો સમય ન હોય. આ શ્વાસની તકલીફ, નબળાઇ, ચક્કર, હાયપોક્સિયા તરફ દોરી જાય છે (ખાસ કરીને મગજ). હૃદયની નિષ્ફળતાનો વિકાસ શરૂ થાય છે
ગંભીર પરિણામો: થ્રોમ્બોએમ્બોલિઝમ, સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેક. સુષુપ્ત હૃદયની પેથોલોજીઓની હાજરી માટે કાર્ડિયોલોજિસ્ટ દ્વારા તપાસ કરવી અને આવી પ્રવૃત્તિઓના જોખમો અને શક્યતાઓ વિશે સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
બાયરોઇધમ ડિસઓર્ડર
જેથી જોયોંગ કરવું બાયરોઇધમ ડિસ્ટર્બના સ્વરૂપમાં નુકસાન ન કરે, તો તમારા શરીરને સાંભળવું વધુ સારું છે. દરેક વ્યક્તિની પોતાની કુદરતી બાયરોધમ હોય છે. તે સમજવું જરૂરી છે કે કયા વર્ગમાં સકારાત્મક અસર થશે. જો સવારમાં ઉઠવું મુશ્કેલ છે, અને જોગિંગ અગવડતા લાવે છે, તો સાંજના કલાકોમાં એનેરોબિક લોડ કરવાનું વધુ સલાહભર્યું છે.
દિવસ દરમિયાન કોઈને તાલીમ આપવાનું કદાચ વધુ આરામદાયક હશે. દિવસ દરમિયાન એવો સમય પસંદ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે કે જ્યારે શરીરને મહત્તમ આરામનો અનુભવ થશે. અને ચાલી રહેલ તાલીમ ફક્ત સકારાત્મક લાગણીઓ આપે છે.
સ્ત્રી શરીર પર અસર
કોઈ પણ નિશ્ચિત વયે સ્ત્રીને શરીરના પુનર્ગઠનનો સામનો કરવો પડે છે. પરાકાષ્ઠા સમયગાળો શરૂ થાય છે. આંતરસ્ત્રાવીય પૃષ્ઠભૂમિમાં ફેરફારને લીધે, મેટાબોલિક દરમાં ફેરફાર થાય છે, તે ધીમું પડે છે.
આને કારણે, શરીર ધીમે ધીમે બદલવાનું શરૂ કરે છે: છાતી, પેટ સ saગ, ક્યારેક વજનમાં વધારો થાય છે. ઘણી સ્ત્રીઓ દોડવાની સહાયથી આ સમસ્યાઓનો સામનો કરવાનું નક્કી કરે છે, તેઓ તેમના પર સખત મહેનત કરવાનું શરૂ કરે છે.
પરંતુ આ ઉંમરે, આરોગ્યની સ્થિતિની કાળજીપૂર્વક દેખરેખ રાખવી જરૂરી છે. તીવ્ર લોડ અને વધુ પડતા ભારને નુકસાન પહોંચાડશે અને તેથી તે બિનસલાહભર્યું છે.
40 થી વધુ મહિલાઓ માટે, દોડવાની તાલીમ ગંભીરતાથી લેવી જોઈએ. પરીક્ષણ પરિણામો અને પરીક્ષા પછી ડ doctorક્ટરની ભલામણો પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ પૂછશે.
લાંબી રોગો
હસ્તગત લાંબી રોગોના કિસ્સામાં, તમારે એરોબિક પ્રવૃત્તિને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવી પડશે:
- ખાસ કરીને નુકસાન મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ અને હૃદયને થાય છે. જોગિંગ દરમિયાન, શરીરમાં ઘણી પ્રક્રિયાઓ સક્રિય અને ઝડપી થાય છે. ક્રોનિક સ્વરૂપ તીવ્ર બને છે, જેની સારવાર માટે ઘણીવાર હોસ્પિટલમાં દાખલ થવું જરૂરી છે.
- કિડની અને પિત્તાશયના સ્થળો ઉત્સર્જનના માર્ગને અવરોધિત કરીને ખસેડવાનું શરૂ કરી શકે છે.
- ક્રોનિક adડનેક્સાઇટિસ, સ્વાદુપિંડ, એડહેસન્સ અને અન્ય રોગો તીવ્ર બને છે.
ચલાવવા સહિતના આવા કિસ્સાઓમાં કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, વ્યક્તિને નુકસાન કરશે. તેથી, એક અથવા વધુ ક્રોનિક રોગોનો ઇતિહાસ ધરાવતા લોકોએ ડ doctorક્ટરની સૂચનાઓને ખૂબ ગંભીરતાથી લેવી જોઈએ.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, દરેક જ jગિંગ પરવડી શકે તેમ નથી. જો કે, શંકા અને નુકસાનને ટાળવા માટે, ડ doctorક્ટરને મળવું જરૂરી છે. તે જરૂરી પરીક્ષાઓ કરશે, જેના પછી સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે વધુ સારું કરવું અને તમારા શરીરને સુંદર કેવી રીતે બનાવવું તે સ્પષ્ટ થશે - દોડીને અથવા બીજી રીતે.
