રમતના ડોકટરો અને વૈજ્ scientistsાનિકોને ખાતરી છે કે માનવ શરીરની ગતિ વધારવાની ક્ષમતા છેવટે તેની મર્યાદા પર પહોંચી ગઈ છે, અને નવા રેકોર્ડ ફક્ત ગેરકાયદેસર દવાઓના ઉપયોગથી જ શક્ય છે. પરંતુ, દરેક જણ આ નિષ્કર્ષ સાથે સંમત નથી. કોણ સાચું છે? અને વ્યક્તિને કઈ પ્રકારની દોડવાની ગતિની જરૂર છે?
માનવ ગતિની કામગીરીને અસર કરતા પરિબળો
દોડવાની ગતિ એથ્લેટ-એથ્લેટની તાલીમ અને સ્પર્ધાત્મક પ્રવૃત્તિમાં એક આવશ્યક ભાગ છે. પરંતુ રોજિંદા જીવનમાં પણ, તમારા ગતિના ગુણોનો ઉપયોગ કરવાની તક કોઈ પણ રીતે અનાવશ્યક નથી.
વ્યક્તિની ગતિ સૂચકાંકો નીચેના પરિબળો પર આધારિત છે:
- સજ્જતાનું સ્તર;
- પગની લંબાઈ;
- ગતિ;
- અંતર.
સ્પ્રિન્ટ અંતર માટે મહત્તમ પ્રભાવ લાક્ષણિક છે. લાંબા અને મધ્યમ અંતરે, તેઓ ખૂબ ઓછા હોય છે, અને મુખ્ય ભાર સમાનરૂપે લોડના વિતરણ પર છે. એક શાંત, અનહિરિત આરોગ્ય દોડ શરીરમાં મહત્તમ લાભ લાવે છે.
માનવ દોડવાની ગતિ
સરેરાશ
પુખ્ત વયની સરેરાશ ગતિ 16-24 કિમી / કલાક છે. પરંતુ માત્ર નિયમિત કસરત કરનાર અને ઉચ્ચ પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ વચ્ચેના અંતર પર જુદા જુદા અંતર પર અલગ હશે, ઉદાહરણ તરીકે:
- 36-39 કિમી / કલાક - 60-400 મી;
- 18-23 કિમી / કલાક - 800-3000 મી;
- 12-23 કિમી / કલાક - 5000-30000 મી.
આમ, તે પરિણામ છે જે પ્રાપ્ત કરવું આવશ્યક છે જે પ્રભુત્વ ધરાવે છે.
મહત્તમ
મહત્તમ ગતિ સૂચકાંકો - 36-44 કિમી / કલાક એક વ્યક્તિ ટૂંકા અંતર પર વિકસે છે. તેને હાંસલ કરવા માટે, જ્યારે ફ્લાઇટનો તબક્કો ટૂંકાયેલો હોય ત્યારે ટ્રંકની સાચી ઝુકાવ અને હલનચલનનું સંકલન, સપોર્ટ સાથે પગનો વારંવાર સંપર્ક કરવો જરૂરી છે.
એવા પરિબળો છે જે મહત્તમ ગતિની જૈવિક મર્યાદા નક્કી કરે છે:
- સપાટી પર પગની અસરનું દબાણ;
- જમીન સાથે પગના સંપર્કનો સમય;
- સ્નાયુ તંતુઓના સંકોચનની ગતિ;
- ઓક્સિજનની ઉણપ.
સ્નાયુ તંતુઓ કેટલો ઝડપથી કરાર કરે છે તે દર નક્કી કરે છે કે જેના પર ટ્રેડમિલ પર દબાણ દબાણ લાગુ કરવામાં આવે છે.
વૈજ્entistsાનિકો સૂચવે છે કે સ્નાયુ તંતુઓના મહત્તમ સંકોચન સાથે, વ્યક્તિ 65 કિ.મી. પ્રતિ કલાકની ઝડપે પહોંચી શકશે. જો કે, આવા સૂચકની ઉપલબ્ધિમાં oxygenક્સિજનની તીવ્ર અભાવ અને ખૂબ જ મજબૂત શારીરિક પ્રવૃત્તિ થશે.
રેકોર્ડ
1912 માં સ્ટોકહોમ 19લિમ્પિક્સ (ડોનાલ્ડ લિપ્પીનકોટ - 10.6 સેકંડ) માં મહત્તમ ગતિ ફિક્સ કરવાથી, તે માત્ર 1.02 સેકન્ડમાં વધ્યો છે. આ ક્ષણેનો રેકોર્ડ જમૈકન દોડવીર યુસૈન બોલ્ટનો છે - 44.72 કિમી / કલાક.
આ સૂચક 2009 માં બર્લિનમાં 100 મીટરની રેસમાં વર્લ્ડ ચેમ્પિયનશીપમાં પ્રાપ્ત થયો હતો, જે તેણે 9.58 સે. યુસેન બોલ્ટ 200 મી - 19.19 સેકન્ડમાં રેકોર્ડ ધારક પણ છે. (2009) અને 400 મીટરના અંતરે, રેકોર્ડ ધારક વાઇડ વાઈન નિકેર્ક છે - 43.03 સેકન્ડ. (2016)
અમુક અંતરે ગતિ સૂચકાંકો
તાલીમમાં, રમતવીરો સામાન્ય રીતે તેમની મહત્તમ ગતિ ક્ષમતાના 70% જ બતાવે છે. સરેરાશ, વ્યાવસાયિક રમતવીરનું પ્રદર્શન નીચે મુજબ છે:
- 30 કિમી / કલાક - 60-400 મી;
- 20 કિમી / કલાક - 800-3000 મી;
- 16 કિમી / કલાક - 5000-30000 મી.
દોડવીર શું ગતિ વિકસે છે?
સ્પ્રિન્ટ દોડવું એ તમામ પ્રકારનાં દોડમાં સૌથી ઝડપી અને મુશ્કેલ છે. માનવ શરીર તેની ક્ષમતાઓની મર્યાદા અને oxygenક્સિજનના અભાવ સાથે કામ કરે છે. દોડવીરમાં હલનચલન, ઉચ્ચ સહનશક્તિ અને સંપૂર્ણ દોડવાની તકનીકીનું ઉત્તમ સંકલન હોવું આવશ્યક છે.
પ્રથમ રેકોર્ડ 1912 માં રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યો હતો, અને મુખ્ય લક્ષ્યો નીચે મુજબ છે:
- 10.6 સેકન્ડ. - સ્ટોકહોમમાં 1912 ના ઓલિમ્પિક્સમાં અમેરિકન દોડવીર ડોનાલ્ડ લીપીનકોટ;
- 9.95 સેકન્ડ. - મેક્સિકો સિટીમાં ઓલિમ્પિકમાં 1968 માં અમેરિકન ટ્રેક અને ફિલ્ડ એથ્લેટ જિમ હાઇન્સ 10 સેકંડ કરતા પણ ઓછા સમયમાં 100 મીટર દોડી ગયો;
- 9.58 સેકન્ડ. - 100 મીટર માટેનો આધુનિક રેકોર્ડ 2009 માં જમૈકાના ખેલાડી યુસૈન બોલ્ટ દ્વારા સ્થાપવામાં આવ્યો હતો.
મધ્યમ અને લાંબા અંતરે ગતિ સૂચકાંકો
લાંબા, ઝડપી અને ટૂંકા વિપરીત - 800-3000 મી - મધ્યમ અંતરે દોડવું. આ ફોર્મમાં, મુખ્ય વસ્તુ શ્રેષ્ઠ ગતિ પસંદ કરવાનું છે, અંતરના દરેક તબક્કે વિવિધ દોડતી તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને, જ્યારે અંતિમ તેજી માટે તાકાત જાળવી રાખે છે.
લાંબા અંતર પર - 5000-30000 મીટર અને મેરેથોન દોડમાં મુખ્ય સફળતા પરિબળ એ સહનશક્તિ છે. અંતિમ દિશામાં સમાનરૂપે દળોનું વિતરણ કરવું જરૂરી છે, અંતિમ ઉછાળા માટે દળોના અનામતને ધ્યાનમાં લેતા.
અનુભવી અને શિખાઉ દોડવીરની ગતિની ગતિ જુદી હશે:
- 20 કિમી / કલાક - મધ્યમ અંતરે;
- 16-17 કિમી / કલાક - લાંબા અંતર પર પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ માટે.
જોગિંગ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિની તીવ્રતાની ભલામણ કરી
આરોગ્ય જોગિંગ એ સૌથી સરળ, સસ્તું અને વિશાળ છે. આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિનો માર્ગ સરળ ચાલ સાથે શરૂ થવો જોઈએ. જો તમારી શારીરિક સ્થિતિ મંજૂરી આપે છે, તો જોગિંગ પ્રારંભ કરો, જે સહેજ સક્રિય વ exકિંગ કરતા વધી જાય છે.
ખસેડતી વખતે, તમે શ્વાસ પુનoringસ્થાપિત કરતી વખતે એક પગલા પર જઈ શકો છો. અહીં ગતિ મહત્વપૂર્ણ નથી, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે આંતરિક આરામ અનુભવો છો. સ્થિતિસ્થાપક દોડ વધુ energyર્જા સઘન છે. ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરીને સમયાંતરે પ્રેશર અને હાર્ટ રેટને રેકોર્ડ કરવું જરૂરી છે.
આમ, જોગિંગ માટેની શ્રેષ્ઠ ગતિ છે:
- 6-9 કિમી / કલાક - જ્યારે જોગિંગ;
- 12 કિમી / કલાક સુધી - સ્થિતિસ્થાપક રન સાથે.
દોડવું એ આનંદ અને ખૂબ સ્વસ્થ ટેવ છે જે તમને સારા મૂડ અને જોમ આપે છે. ચળવળ દરમિયાન, વધારાની કેલરી બળી જાય છે, બધી સ્નાયુઓ કાર્ય કરે છે, શરીરને સારી સ્થિતિમાં જાળવે છે. દોડતી વ્યક્તિ રસપ્રદ છે, તે ફિટ લાગે છે અને વિરોધી લિંગ માટે વધુ આકર્ષક છે.
આ રીતે:
- સ્પ્રિન્ટ ચલાવવામાં, મુખ્ય વસ્તુ મહત્તમ ગતિ, સંપૂર્ણ તકનીક અને સહનશીલતા છે;
- મધ્યમ અને લાંબા અંતરે દોડવું એ શારીરિક તંદુરસ્તી અને ગતિ સહનશીલતા પર માંગ કરી રહી છે;
- જોગિંગમાં, નિયમિતતા મહત્વપૂર્ણ છે. જોગિંગ શરૂ કરો, તમારા હાર્ટ રેટ અને બ્લડ પ્રેશરને મોનિટર કરો અને જો સૂચકાંકો સામાન્ય છે, તો સ્થિતિસ્થાપક રન પર જાઓ.
તમે જે પણ પ્રકારની દોડમાં રોકાયેલા છો, તરત જ રેકોર્ડ સેટ કરવા દોડશો નહીં. તમારા સ્વાસ્થ્ય, શારીરિક સહનશક્તિ તપાસો. અને તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ચલાવો!
