સુમો સ્ક્વોટ્સને એશિયન સ્ક્વોટ્સ પણ કહેવામાં આવે છે, આ વિદેશી રમત - જાપાનના વતનને કારણે. મોટાભાગના લોકો માથામાં ટટ્ટુ ધરાવતા જાડા અને ચરબીયુક્ત જાપાનીઓ અને તેમના હિપ્સ પર કમરપટ્ટીનો વિચાર કરે છે જ્યારે તેઓ સુમો રેસલિંગનો ઉલ્લેખ કરે છે - તે તે જ સમયે બાજુ પર ભારે લંગ્સ કરે છે, બેસવું અને ચીસો પાડવું તે જ સમયે. અને પછી તેઓ પોતાને એકબીજા પર ફેંકી દે છે.
જો કે, તેની તકનીકમાં યોગ્ય રીતે સ્ક્વોટ કેવી રીતે કરવું તે શીખવા માટે તમારે સુમો રેસલર બનવાની જરૂર નથી. અને તમારે ચરબી પણ ન લેવી જોઈએ. દરમિયાન, આ સ્ક્વોટ્સ જાંઘ અને ગ્લ્યુટિયલ સ્નાયુઓના કેટલાક જૂથોને તાલીમ આપવા માટે મહાન છે, જે શરીરની સુંદર રાહતની રચનામાં ફાળો આપે છે.
આ લેખમાં, અમે એશિયન સ્ક્વોટ્સ શું છે, તેઓ અન્ય પ્રકારનાં સ્ક્વોટ્સથી કેવી રીતે અલગ છે, તેમને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું, અને શા માટે તે એટલા ફાયદાકારક છે, તેની નજીકથી નજર નાખશું.
તે શુ છે
સુમો સ્ક્વોટ્સ એ એક કસરત છે જેમાં પગના અંગૂઠા સાથેના પહોળા પહોળા સુધીના પહોળા વલણનો સમાવેશ થાય છે. તે આંતરિક જાંઘ અને નિતંબ પર મહાન કાર્ય કરે છે. સ્ટોપ્સની સેટિંગ બદલી શકાય છે - એકબીજાથી સમાંતરથી, મહત્તમ ઉલટાની બહાર.
માર્ગ દ્વારા, કેટલાક લોકો સુમો સ્ક્વોટ્સને પિલ્લી સાથે મૂંઝવતા હોય છે, અને તેઓ તકનીકીમાં ખરેખર સમાન હોય છે. તફાવત પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પગની પહોળાઈમાં રહેલો છે - બીજા કિસ્સામાં, પગ એકબીજાની નજીક મૂકવામાં આવે છે.
સ્નાયુઓ શું કામ કરે છે?
છોકરીઓ માટેના બાર્બલવાળી સુમો સ્ક્વોટ્સની તકનીકનું વિગતવાર વિશ્લેષણ કરતા પહેલા - તે તે મહિલાઓ છે જે ખાસ કરીને આ કસરતમાં રસ લે છે, કારણ કે તે તમને પાંચમા મુદ્દાને સુંદર રીતે છાપવા દે છે, ચાલો આપણે શોધી કા findીએ કે આ સાથે કયા સ્નાયુઓ કાર્ય કરે છે:
- મોટા ગ્લુઅલ;
- આંતરિક જાંઘના એડક્ટર સ્નાયુઓ;
- ચતુર્ભુજ;
- હેમસ્ટ્રીંગ્સ - પીઠ;
- વાછરડું;
- પીઠના સ્નાયુઓ;
- દબાવો.
અન્ય પ્રકારના સ્ક્વોટ્સથી તફાવતો
છોકરીઓ માટે સુમો સ્ક્વોટ્સ કરવાની તકનીક ક્લાસિક સ્ક્વોટ્સની તકનીકથી ઘણી અલગ છે.
- પ્રથમ, તેમને ઉત્તમ ખેંચાણની જરૂર છે - છેવટે, ,ંડે બેસવા માટે, સ્નાયુઓ સ્થિતિસ્થાપક અને તૈયાર હોય તે મહત્વનું છે;
જો તમે સુમો કુસ્તીબાજોની વાસ્તવિક તાલીમ લીધી હોય, તો તમને આશ્ચર્ય થશે કે આ સો-કિલોગ્રામ શખ્સ કેવી રીતે સરળતાથી અને સરળતાથી તમામ પ્રકારના સૂતળી ખેંચાવી શકે છે!
- બીજું, કસરતો કરતી વખતે, સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ એ છે કે તમારા ઘૂંટણને સાથે ન લાવો. શાસ્ત્રીય તકનીકમાં આવી કોઈ સ્થિતિ નથી;
- ત્રીજે સ્થાને, મોજાંની સાચી સ્થિતિ અહીં ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે - તે એકબીજાની સાથે સમાન વળાંકની સાથે, સમપ્રમાણરીતે મૂકવી જોઈએ. નહિંતર, ડાબી અને જમણી જાંઘ પરનો ભાર અલગ હશે;
- ચોથું, કવાયત માટે સંતુલનની વિકસિત સમજની જરૂર હોય છે, જે ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે deepંડા સ્ક્વોટમાં જાળવવા મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.
તેથી, deepંડા સુમો સ્ક્વોટ્સને સારી શારીરિક તંદુરસ્તી અને ખેંચાણની જરૂર હોય છે, ખાસ કરીને જો તમે વજન બનાવવાની યોજના કરો.
એક્ઝેક્યુશન વિકલ્પો
ચાલો આ કસરત તમે કેવી રીતે કરી શકો તે વિશે વાત કરીએ.
- જો તમે હમણાં જ તેને માસ્ટર કરવાનું શરૂ કર્યું છે, તો અમે વજન વગર અથવા ખાલી બાર સાથે સ્ક્વોટિંગ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ;
- ભવિષ્યમાં, એક ડમ્બલ, કેટલબેલ અથવા બાર્બેલને કનેક્ટ કરો;
છોકરીઓ માટે ડમ્બેલ્સવાળા સુમો સ્ક્વોટ્સ વધુ લોકપ્રિય છે, જ્યારે વજન છાતીના સ્તરે અથવા ઓછા હાથમાં હોય છે. બારને માથાના પાછળની બાજુના ખભા પર મૂકવામાં આવે છે, અથવા નીચલા હાથમાં પણ રાખવામાં આવે છે. તેમના હાથમાં પટ્ટાવાળી છોકરીઓ માટે વિશાળ વલણવાળા સ્ક્વોટ્સમાં, પગ અને પગને વધુ ભાર ન કરવા માટે, અને અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, પૂરતું વજન સ્થાપિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
જો તમને હજી સુધી ખાતરી નથી કે તમે કસરત કરવાની તકનીકને સારી રીતે સમજી ગયા છો, વજન વિના સ્ક્વોટ, સ્ક્વોટમાં સંતુલન જાળવવાના મુદ્દા પર વિશેષ ધ્યાન આપો.
અમલ તકનીક
તેથી, અમે જોયું કે સુમો સ્ક્વોટ્સમાં કયા સ્નાયુઓ કાર્ય કરે છે, તેમજ તે કેવી રીતે સ્ક્વોટ્સના ક્લાસિક પ્રદર્શનથી અલગ છે. સુમો સ્ક્વોટ્સને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે આણવાનો સમય છે:
- પ્રારંભિક મુદ્રામાં - પગ ખભા કરતાં 2-2.5 ગણો પહોળા અંતરે સ્થિત છે;
- સમગ્ર કસરત દરમ્યાન પાછળનો ભાગ સીધો છે, ત્રાટકશક્તિ આગળ અથવા સહેજ જુએ છે;
- મોજાં સિંક્રનલીસ રીતે વિકસિત થાય છે (નવા નિશાળીયા તેમને સમાંતર મૂકી શકે છે);
- તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપ્યા વિના અથવા તમારી પીઠને આર્ક કર્યા વિના, શક્ય તેટલું deepંડાની નીચે ધીમે ધીમે તમારી જાતને નીચે કરો. આ સમયે એક ;ંડો શ્વાસ લો;
- જેમ તમે શ્વાસ બહાર કા ;ો, ઝડપથી વધારો;
- વજન છાતીના સ્તરે (કેટલબેલ, ડમ્બબેલ), ખભા પર (બારબેલ, ખાલી પટ્ટી), હાથમાં નીચે રાખવામાં આવે છે;
- ઘૂંટણ અંગૂઠાની સમાન દિશામાં નિર્દેશિત થવું જોઈએ (જો ફેરવાયું હોય);
- મોજાં જેટલું મોટું થાય છે, તેટલું વધારે ભાર. આદર્શરીતે, તમારે તમારા પગને 90 rot ફેરવવાનું શીખવું જોઈએ;
- જ્યારે તમે નીચે જાઓ છો, પેલ્વિસ થોડો પાછો ખેંચી શકાય છે (પાછળની બાજુ તે જ સમયે વાળતું નથી), ઉદય પર પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. આ તમને મોજાં દ્વારા તમારા ઘૂંટણને વહન કરવાની મંજૂરી આપશે નહીં, જે સાંધા પરનો ભાર ઘટાડે છે;
- જ્યારે ઉત્થાન, તમારા પગને સંપૂર્ણપણે સીધા ન કરો.
છોકરીઓ માટે કેટલી બેલ્સવાળા સુમો સ્ક્વોટ્સ તમારા પગને ચ pumpાવવાની, તમારા શરીરને વધુ સ્પષ્ટ બનાવવા અને તમારા કુંદો સ્થિતિસ્થાપક અને મોહક બનાવવાની એક સરસ રીત છે. પરંતુ આ એકમાત્ર ફાયદો નથી જે કસરતથી થાય છે.
ફાયદા, નુકસાન અને વિરોધાભાસ
સુમો સ્ક્વોટ્સમાં, ખભા પર એક બાર્બલ મૂકવામાં આવે છે અથવા ભારે કેટલ બેલ લેવામાં આવે છે. જો તમે કોઈ વ્યાવસાયિક કુસ્તીબાજ બનવા જઇ રહ્યા નથી, તો તમે ડમ્બબેલ અથવા થોડું ભારે બાર્બેલ વડે કસરત કરી શકો છો. આવી શારીરિક પ્રવૃત્તિના ફાયદા શું છે?
- તેઓ નીચલા શરીરના સ્નાયુઓ અને ખાસ કરીને અગ્રવર્તી જાંઘ અને ગ્લુટ્સને સંપૂર્ણ રીતે લોડ કરે છે;
- પાછળ અને એબીએસમાં શામેલ છે, જેનો અર્થ છે કે તે તેમને મજબૂત બનાવે છે અને તેમને મજબૂત બનાવે છે;
- આ પ્રકારના ભારને ગતિશીલ (કાર્ડિયો નહીં) તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જેનો અર્થ છે કે તે રક્તવાહિની તંત્રને દબાણ આપતો નથી. જો કે, તે રુધિરાભિસરણ તંત્રના કાર્યને વેગ આપે છે, જેનો અર્થ છે કે તે હૃદયના સક્રિય કાર્યમાં ફાળો આપે છે - લોહીને પમ્પ કરવા માટેનું મુખ્ય ઉપકરણ. આમ, તે હૃદયની સ્નાયુને મજબૂત કરવા માટે એક ઉત્તમ અને પર્યાપ્ત ટ્રેનર છે;
- યોગ્ય કસરત અને સાચી તકનીકીથી સાંધા અને ઘૂંટણને મજબૂત બનાવે છે;
- અમે આકૃતિના ફાયદા વિશે ઘણી વાર લખ્યું છે!
- લોહી અને લસિકાના પરિભ્રમણને આભારી, ચયાપચય ગતિ થાય છે, ઝેર અને ઝેર દૂર થાય છે, અને કોલેસ્ટેરોલનું સ્તર ઓછું થાય છે.
શું શરીરને નુકસાન પહોંચાડવું શક્ય છે?
હા તમે કરી શકો છો. અમે ઉપર જણાવ્યું છે કે સુમો સ્ક્વોટ્સને સારી સ્ટ્રેચિંગ અને વોર્મ-અપની જરૂર છે. જો તમે ગરમ કર્યા વિના સ્ક્વોટ્સ શરૂ કરો છો, તો તમે સ્નાયુ માઇક્રોટ્રોમાને ઉત્તેજિત કરી શકો છો, સાંધા, ઘૂંટણ, ખેંચાણ અસ્થિબંધન અને રજ્જૂને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. ખાસ કરીને ભારે વજન સાથે સાવચેત રહો. ઉપરાંત, પીઠના નીચલા ઇજાના જોખમ વિશે પણ ધ્યાન રાખો.
નુકસાનને ઓછું કરવા માટે, તકનીક પર કામ કરો - જો તે સાચું છે, તો તમારે કંઈપણ જોખમ નથી. કોચ વિના એકલા ભારે બાર્બેલવાળા સુમો સ્ક્વોટ્સની ભલામણ ફક્ત અનુભવી એથ્લેટ્સ માટે કરવામાં આવે છે.
જો તમને ઘૂંટણની અથવા સાંધાની સમસ્યાઓનો ઇતિહાસ છે, તો કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવાનું ભૂલશો નહીં.
જ્યારે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીરના તાપમાનમાં વધારો થાય છે, પેટની ક્રિયાઓ પછી, સંયુક્ત ઇજાઓના કિસ્સામાં, તે બેસવું પ્રતિબંધિત છે.
છોકરીઓ માટે સુમો સ્ક્વોટ્સ કરવાની તકનીકીના ફોટો માટે ઇન્ટરનેટ પર નજર નાખો - તમારે understandંડા સ્ક્વોટમાં, તેમજ પ્રારંભિક સ્થિતિમાં યોગ્ય મુદ્રામાં શું છે તે સમજવું આવશ્યક છે. સુમો સ્ક્વોટ્સ એ ખરેખર ઠંડી કસરત છે જે તમને તમારા આકૃતિને સુધારવામાં, તમારી ગ્લુટ્સ બનાવવામાં અને તમારી ફિટનેસને સુધારવામાં મદદ કરે છે. કોઈપણ રમત પ્રવૃત્તિને કુશળતાપૂર્વક સંપર્ક કરો - તકનીક શીખો, વિડિઓ જુઓ, ઉપયોગી લેખ વાંચો. અમે તમને રમતો સફળતાની ઇચ્છા કરીએ છીએ!
