તાલીમ માટે કયો સમય પસંદ કરવો કે જેથી તે સૌથી અસરકારક હોય? પ્રશ્ન પૂરતો જટિલ છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, તે રોજગાર પર આધારીત છે, પ્રિયજનો સાથે સંમત છે.
રમતગમતનો ફક્ત કાર્યથી મુક્ત સમય હોય છે, અને તે દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ હોય છે. આ બધા સાથે, "આંતરિક ઘડિયાળ" પણ અમુક ક્રિયાઓની અસરકારકતાને અસર કરે છે તે હકીકત અવગણવામાં આવે છે. તાલીમ માટે પસંદ કરેલો સમય સીધો જ બાયરોઇમ્સ પર આધારિત હોવો જોઈએ.
જૈવિક લય અને તેમની શારીરિક સ્થિતિ પર તેમની અસર
જ્યારે વ્યક્તિ શક્ય તેટલું સક્રિય હોય ત્યારે સૂવા માંગે છે ત્યારે બાયિઓરિયમ નિયમન કરે છે. તમારે તેમને અવગણવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ નહીં. આ સુવિધાઓને ધ્યાનમાં રાખીને તમારી દૈનિક રીત બદલવા માટે તે વધુ ઉપયોગી થશે. આદર્શરીતે, જ્યારે જૈવિક લય સંપૂર્ણપણે જીવન સાથે એકરુપ હોય છે. તાલીમ સુનિશ્ચિત કરતી વખતે આ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.
વિજ્ noticedાને નોંધ્યું છે કે દૈનિક સમયમાં પરિવર્તન અને ચેતા કોશિકાઓ જે રીતે તેની પ્રતિક્રિયા આપે છે તેનાથી બાયોલોજિકલ લય પર અસર પડે છે. તેઓ આનુવંશિક સ્તરે નાખવામાં આવે છે, અને તે મુજબ, આ લયને અવગણવાથી શરીર પર ખરાબ અસર થઈ શકે છે. આને કારણે, પ્રતિરક્ષા ઓછી થઈ શકે છે, હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓનું કામ ખરાબ થઈ શકે છે.
કેવી રીતે સ્વસ્થ રહેવું
જોગિંગ ફક્ત સ્નાયુઓને તાલીમ આપી શકશે નહીં, પરંતુ આખા શરીરની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો પણ કરી શકે છે.
આવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર સકારાત્મક અસર થાય છે:
- રક્તવાહિની સિસ્ટમ કામ કરવા માટે;
- શરીરને સંચિત ઝેરથી મુક્ત કરો;
- વજન ઘટાડવા માટે મદદ;
- રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવી;
- એક સારો મૂડ આપો.
દોડવું ઘણી બધી સકારાત્મકતા લાવે છે તે છતાં, તે પણ બોજ હોઈ શકે છે. સોલ્યુશન એ તાલીમનો સમય હશે, જે દૈનિક બાયરોઇધમ્સ માટે યોગ્ય છે.
તમારી જૈવિક લય અનુસાર તાલીમ કાર્યક્રમ બનાવવો
દરેક જણ જાણે છે કે અમુક ચોક્કસ અંતરાલો હોય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ માટે વિચારવું અને કામ કરવું એ કોઈ ભારણ નથી, પણ તાલીમ આનંદપ્રદ હોય છે. અને રમતોમાં, નૈતિક સંતોષ મેળવવી એ ભવિષ્યમાં સતત તાલીમ લેવાની બાંયધરી છે.
અનુકૂળ કલાકોમાં, શરીરના વિવિધ પ્રભાવો પ્રત્યેની પ્રતિક્રિયા ઝડપી હોય છે. વ્યાયામ વધુ અસરકારક છે. બાયરોઇધમ્સ અનુસાર વર્કઆઉટ્સ બનાવવાનું આ કારણ છે.
લાર્ક વર્કઆઉટ્સ
"પ્રારંભિક પક્ષી" પ્રકારનાં લોકો માટે, ત્યાં બે વર્ષનો સૌથી મોટો પ્રવૃત્તિ છે:
- સવારે 8 થી બપોરે 1 વાગ્યા સુધી;
- 16 થી 18 કલાક સુધી.
"લાર્ક્સ" નો દિવસ પૂર્ણ છે, નીચેના સિદ્ધાંત અનુસાર લોડને વહેંચવાની સલાહ આપવામાં આવે છે:
- તેમની પાસે સવારમાં સૌથી વધુ શક્તિ હોય છે, તે ઉત્સાહી અને તાજી હોય છે. અવકાશયાત્રીઓ આ સમયે તેમના બ્લડ પ્રેશરની ઇર્ષ્યા કરી શકે છે. આ દોડવાનો સંપૂર્ણ સમય છે.
- લંચ એ આરામનો સમય છે. જે લોકો લંચના સમયે વહેલા ઉભા થાય છે તેઓ નિંદ્રા, થાક અને ઉદાસીનતા અનુભવી શકે છે. આ સમયે લોડ આનંદ લાવશે નહીં.
- સાંજે - ધીમા જોગિંગ અથવા વ walkingકિંગ માટે 16 થી 19 કલાકનો સમય અનુકૂળ રહેશે. સખત લોડ હવે શક્ય નથી, પરંતુ હળવા વોર્મ-અપ ફક્ત યોગ્ય છે.
તાલીમ "ઘુવડ"
લાર્સથી વિપરીત, ઘુવડ પ્રવૃત્તિના ત્રણ સમયગાળાને ગૌરવ આપે છે:
- 13-14 કલાક;
- 18-20 કલાક;
- 23-01 વાગ્યે.
તેમના પ્રશિક્ષણનું શેડ્યૂલ કુદરતી રીતે જૈવિક લયને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ:
- સખત મહેનત માટે બિનસલાહભર્યું છે. આ સમયે સંપૂર્ણ સ્વસ્થ શરીર સાથે પણ, રક્તવાહિની તંત્રના સામાન્ય સૂચકાંકો નહીં હોય.
- લંચ એ તમારી પ્રથમ વર્કઆઉટ માટે યોગ્ય સમય છે. શરીર પહેલેથી જ "જાગ્યું" છે, "ઘુવડ" શક્તિ અને શક્તિથી ભરેલું છે. આ સૌથી ઉત્પાદક વર્કઆઉટ હશે.
- સાંજ ઓછી ટૂંકો પાઠ છે, ટૂંકા અંતર ચલાવવું એકદમ યોગ્ય છે.
- રાત્રિ - રાત્રિની પ્રવૃત્તિ હવે એટલી મજબૂત નથી, જો તમે ઇચ્છો તો, તમે રમતગમત માટે જઈ શકો છો.
દિવસનો કેટલો સમય તે તાલીમ આપવાનું વધુ સારું છે
રમતગમત ચલાવવાનું હંમેશાં શક્ય હોતું નથી, તમારા પોતાના બાયરોધમ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. ઘણા કારણો છે, સૌથી સામાન્ય કામ છે.
આ કિસ્સામાં, તમારે સામાન્ય નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:
- જ્યારે વહેલી સવાર હોય કે મોડી સાંજે energyર્જાની વૃદ્ધિ થાય ત્યારે સમયગાળા દરમિયાન વ્યાયામ કરો. મુખ્ય વસ્તુ પુનupeપ્રાપ્ત કરવાની જરૂરિયાત વિશે ભૂલી જવી નથી.
- શરીરમાં ગ્લાયકોજેનના પ્રમાણને મોનિટર કરવું જરૂરી છે. જો ત્યાં પૂરતું છે, તો તે ખસેડવું વધુ સરળ અને ઝડપી છે. સ્નાયુઓ કાર્બોહાઇડ્રેટયુક્ત ખોરાકમાંથી ગ્લાયકોજેનથી ભરવામાં આવે છે. તદનુસાર, દિવસ દરમિયાન આવી તાલીમ શક્ય છે.
- જો જોગિંગ એ વજન ઘટાડવાનો એક માર્ગ છે, તો પછી સવારના નાસ્તા પહેલાં, તે કરવું વધુ સારું છે. શરીરમાં હજી પણ પૂરતો ગ્લાયકોજેન નથી અને શરીર વધુ સક્રિય રીતે ચરબી બર્ન કરશે. મુખ્ય વસ્તુ તે વધુપડતું નથી, રન ટૂંકા હોવા જોઈએ.
સવાર
કોઈ વ્યક્તિ સવારે 7 વાગ્યા સુધી ઉર્જાની પ્રથમ વૃદ્ધિ અનુભવે છે. તેથી જ, પૂરતી sleepંઘ લીધા પછી, જોગ કરવાની ઇચ્છા થાય છે. પરંતુ તે આ સમયગાળા દરમિયાન હતું કે સ્નાયુઓની સ્વર હજી પણ એકદમ નબળી છે, અને અસ્થિબંધન ખૂબ સ્થિતિસ્થાપક નથી. સ્નાયુઓને નુકસાન ન થાય તે માટે લાંબી વોર્મ-અપ કરવું જરૂરી છે.
સવારના વર્કઆઉટ્સના ફાયદા:
- દિવસની એક મહાન શરૂઆત, તમને દરેક સમયે energyર્જાથી ભરેલા રહેવાની મંજૂરી આપે છે;
- મેટાબોલિક રેટ વધે છે;
- ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે;
- તમે તાલીમના સમયનું નિયમન કરી શકો છો - તમારે ફક્ત વહેલા ઉભા થવાની જરૂર છે, જેથી તાલીમ લાંબી રહેશે.
ગેરફાયદા:
- ઈજાનું જોખમ વધે છે, કારણ કે સ્નાયુઓ હજી તાણ માટે તૈયાર નથી;
- સવારે, શરીરનું તાપમાન થોડું ઓછું હોય છે, રક્ત પરિભ્રમણ ધીમું હોય છે, આને કારણે, lessર્જા ઓછી સક્રિય રીતે ખર્ચ કરવામાં આવે છે.
દિવસ
તે પશ્ચિમી officeફિસના કામદારો પાસેથી શીખવા યોગ્ય છે. તેમને લંચ સમયે સ્પોર્ટ્સ કરવાની ખૂબ જ ટેવ હોય છે. માનસિક કાર્યથી દૂર રહેવાની અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની આ એક શ્રેષ્ઠ તક છે. તદુપરાંત, આ સમયે વ્યક્તિ ofર્જાના વધારાને પણ અવલોકન કરી શકે છે. આવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી કામ પર પાછા ફરવું, માનસિક પ્રવૃત્તિ વધુ સક્રિય છે.
તે લોકો માટે કે જેમની પાસે મફત વર્ક શેડ્યૂલ છે, બપોર પછી વર્કઆઉટ્સની થોડી ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના મહત્તમ ભાર લઈ શકો છો.
લાભો:
- શરીર મહત્તમ તાણ માટે સંપૂર્ણપણે તૈયાર છે. સક્રિય રક્ત પરિભ્રમણ અને સામાન્ય તાપમાન અવલોકન કરવામાં આવે છે;
- ત્યાં તમામ પ્રકારની તાલીમ માટે શક્તિઓ છે.
ગેરફાયદા:
- દરેકને દિવસ પસાર કરવાની તક નથી હોતી;
- ઘણા વિક્ષેપો (ફોન, રોજિંદા સમસ્યાઓ).
સાંજ
સાંજે રમતગમત એ સૌથી સામાન્ય છે. અને એટલા માટે નહીં કે તેઓ સૌથી અસરકારક છે, પરંતુ પસંદગીની અભાવને લીધે. નિouશંકપણે, રમત દિવસ દરમિયાન અનુભવાયેલી બધી ભાવનાઓ અને સમસ્યાઓથી ડિસ્કનેક્ટ કરવાનું શક્ય બનાવે છે, પરંતુ હંમેશાં તેના માટે તાકાત રહેતી નથી.
તે સાંજ છે - તે સમય જ્યારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સીધી જ બાયરોઇમ્સ પર આધારિત છે. ત્યાં એક સ્થિર હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ, સ્નાયુની સ્થિતિસ્થાપકતા છે, તેથી જોગિંગ કરવું શક્ય છે. પછીના સમયે, રાત્રે 8 વાગ્યા પછી, શરીરને આરામ માટે તૈયાર કરવા માટે ફક્ત આરામદાયક વ warmર્મ-અપની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
લાભો:
- શરીર તાણ માટે તૈયાર છે;
- તમે દિવસભર એકઠા થયેલા તણાવથી રાહત મેળવી શકો છો.
ગેરફાયદા:
- પલંગ પહેલાં સક્રિય રહેવું એ દરેક માટે નથી, અને પછી સૂઈ જવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે.
ડોકટરો અને વ્યાવસાયિક ટ્રેનર્સનો અભિપ્રાય
નિષ્ણાતોના મતે, જ્યારે મુખ્ય રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં આવશે તે સમયની પસંદગી કરતી વખતે, તેમની પ્રવૃત્તિઓની વિચિત્રતા અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ પરિબળોને ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે.
- બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવતા લોકો માટે, તેઓ કામ પર વધુ બેસે છે, સાંજે તાલીમ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ લોહીને વિખેરવામાં અને તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરશે. માત્ર સુખદ થાક જ અનુભવાશે.
- આરોગ્યની સ્થિતિનું ખૂબ મહત્વ છે. જો કોઈ વ્યક્તિને હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓના કામમાં સમસ્યા હોય છે, તો પછી સવારના વર્કઆઉટ્સનો ઇનકાર કરવો યોગ્ય રહેશે.
- સૌથી યોગ્ય એ સ્પષ્ટ સમયની પસંદગી હશે જેથી તે જ યોજના મુજબ દરરોજ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવામાં આવે. તે આ કિસ્સામાં છે કે તમે મહત્તમ પરિણામો મેળવી શકો છો.
કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે તમારા પોતાના બાયરોધમ્સને બરતરફ કરવું જોઈએ નહીં. જીવનની લય એટલી ઝડપી હોવા છતાં, તમારે રમતો વિશે ભૂલી જવું જોઈએ નહીં. કોઈપણ પ્રવૃત્તિ, દિવસના કોઈપણ સમયે, શરીરમાં આનંદ અને લાભ લાવી શકે છે.
મુખ્ય વસ્તુ તમારી જાતને સાંભળવી, તાલીમ ક્યારે ફાયદાકારક છે તે સમજવું, નિયમિતપણે અભ્યાસ કરવો અને અતિશય કટ્ટરતા વિના. ફક્ત આ કિસ્સામાં તમે ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો, પછી ભલે તે વજનમાં ઘટાડો અથવા વિશ્વ વિક્રમ હોય.
