ઘૂંટણની ઇજાના પ્રકારો. પુનર્વસન અંગે પ્રથમ સહાય અને સલાહ.

રમતવીર માટે ઘૂંટણની ઇજા એ ખૂબ જ અપ્રિય અને ખૂબ પીડાદાયક બાબત છે. તે તે છે જે લાંબા સમયથી તાલીમ પ્રક્રિયામાંથી ખૂબ જ વ્યાવસાયિક અને કઠણ રમતવીરને પણ પછાડી શકે છે. એક સમયે કેટલાક પ્રખ્યાત અને આશાસ્પદ રમતવીરોએ આ સંયુક્તને ઇજા થવાને કારણે મોટી રમતને ચોક્કસપણે છોડી દીધી હતી. ઘૂંટણની ઇજાને કેવી રીતે ટાળવી અને જો તે થાય તો શું કરવું, અમે આ લેખમાં જણાવીશું.

ઘૂંટણની રચના

ઘૂંટણની સંયુક્તનો અસ્થિનો આધાર ફેમરના અંતરના અંત, ટિબિયાના નિકટનો અંત અને ફાઇબ્યુલાના માથાથી બનેલો છે. હાડકાઓની સ્પષ્ટ સપાટી - ફેમર અને ટિબિયાના વડા - જાડા કોમલાસ્થિથી .ંકાયેલ છે. હાડકાંના "સંપર્ક" ના તાત્કાલિક સ્થાનોને કોન્ડીલ્સ કહેવામાં આવે છે. તેઓ ફીમર પર વક્ર થાય છે અને, તેનાથી વિપરીત, ટિબિયા પર અવલોકન કરે છે. આર્ટિક્યુલેટીંગ સપાટીઓનું એકસૂત્રતા વધારવા માટે, તેમજ એકબીજા પર કોન્ડીલ્સના વધુ સમાન દબાણ માટે, હાડકાંની જોડણીવાળા સપાટીઓ વચ્ચે કાર્ટિલેગિનસ રચનાઓ - મેનિસ્સી - છે. તેમાંના બે છે - આંતરિક અને બાહ્ય, અનુક્રમે મધ્યવર્તી અને બાજુની. અસ્થિબંધનની સિસ્ટમથી સમગ્ર માળખું અંદરથી મજબૂત બનાવવામાં આવે છે.

© ટોરીચેક્સ - stock.adobe.com

અસ્થિબંધન ઉપકરણ

ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન મેનિસ્કી - અગ્રવર્તી અને પશ્ચાદવર્તી વચ્ચે પસાર થાય છે, જે ફેમરને ટીબીઆ સાથે જોડે છે. તેઓ મિકેનિઝમ્સને સંયમિત કરવાની ભૂમિકા ભજવે છે: અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન, શિનને આગળ વધતા અટકાવે છે, પાછળનો ભાગ શિનને પાછું ખસેડવાનું રોકે છે. આગળ જોવું, અમે નોંધ્યું છે કે અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ઇજા માટે વધુ સંવેદનશીલ છે.

સંયુક્તની આગળની સપાટી પર, મેનિસ્કીને ઘૂંટણની સંયુક્તના ટ્રાંસવ .ર અસ્થિબંધન દ્વારા બાંધવામાં આવે છે. સંયુક્ત કેપ્સ્યુલમાં નોંધપાત્ર પરિમાણો હોય છે, જો કે, તે પાતળા છે અને તેમાં નોંધપાત્ર શક્તિ નથી. તે ઘૂંટણની સંયુક્તની આસપાસના અસ્થિબંધન દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવે છે:

• ટિબિયલ અસ્થિબંધન - ટિબિયાના માથાથી ફેમરના મેડિયલ કંડિલે સુધી ચાલે છે;
• પેરોનિયલ અસ્થિબંધન - ફાઇબ્યુલાના માથાથી ફેમરની બાજુની ક conન્ડિલે સુધી ચાલે છે;
• ત્રાંસી પોપલાઇટલ અસ્થિબંધન - ઘૂંટણની સંયુક્તની આર્ટિક્યુલર બેગની પાછળનો ભાગ બનાવે છે, અંશત the હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુના કંડરાનું એક ચાલુ છે;
• ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરીસ સ્નાયુનું કંડરા - ઘૂંટણની સંયુક્તની આગળની સપાટી સાથે ચાલે છે, ટિબિયાના કંદને જોડે છે. પેટેલા પણ અહીં એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે - એક નાનો તલ, અસ્થિ, ચતુર્ભુજની શક્તિની સંભાવના વધારવા માટે રચાયેલ છે. કંડરાના ભાગ કે જે પેટેલાથી કંદ સુધી પહોંચે છે તેને પેટેલર અસ્થિબંધન કહેવામાં આવે છે.

X એક્સેલ કockક - stock.adobe.com

સંયુક્તની આંતરિક સપાટી સિનોવિયલ પટલ સાથે પાકા હોય છે. બાદમાં એડિપોઝ પેશી અને સિનોવિયલ પ્રવાહીથી ભરેલા એક્સ્ટેંશનની શ્રેણી બનાવે છે. તેઓ ઘૂંટણની સંયુક્તની આંતરિક પોલાણમાં વધારો કરે છે, મેનિસ્સીની સાથે કેટલાક વધારાના ગાદી ભંડાર બનાવે છે.

ઘૂંટણની આસપાસના સ્નાયુઓના કંડરા વધારાની સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે. આ જાંઘ અને નીચલા પગના સ્નાયુઓ છે.

અગ્રવર્તી સ્નાયુ જૂથ

જાંઘની સ્નાયુઓની વાત કરતી વખતે, તેઓ ઘૂંટણની સંયુક્તના સંબંધમાં તેમના સ્થાનને આધારે ચાર જૂથોમાં વહેંચી શકાય છે.

અગ્રવર્તી જૂથ ચતુર્ભુજ ફીમોરિસ સ્નાયુ દ્વારા રજૂ થાય છે. તે એક વિશાળ રચના છે, જેમાં ચાર વડાઓનો સમાવેશ થાય છે જે વિવિધ કાર્યો કરે છે:

• રેક્ટસ ફેમોરીસ જાંઘને લંબાવે છે;
• ક્વાડ્રિસેપ્સના મધ્યવર્તી, બાજુની અને મધ્યમ વડાઓને સામાન્ય કંડરામાં જોડવામાં આવે છે અને નીચલા પગના એક્સ્ટેન્સર હોય છે;

આમ, ચતુર્ભુજનું કાર્ય બેગણું છે: એક તરફ, તે જાંઘને ફ્લેક્સ કરે છે, બીજી બાજુ, તે નીચલા પગને અનબેન્ડ કરે છે.

સરટોરીયસ સ્નાયુ પણ અગ્રવર્તી જાંઘ જૂથના સ્નાયુઓ સાથે સંબંધિત છે. તે શરીરમાં સૌથી લાંબી છે અને હિપ અને ઘૂંટણની સાંધાથી ચાલે છે. તેનો અંતરનો અંત ટિબિયાના કંદ સાથે જોડાયેલ છે. આ સ્નાયુનું કાર્ય હિપને ફ્લેક્સ કરવું અને નીચલા પગને ફ્લેક્સ કરવું છે. તે હિપને વધારવા માટે, અથવા પછીનાને બાહ્ય તરફ ફેરવવા માટે પણ જવાબદાર છે.

Iki મિકિરાડિક - stock.adobe.com

પશ્ચાદવર્તી સ્નાયુ જૂથ

પશ્ચાદવર્તી સ્નાયુ જૂથમાં સ્નાયુઓ શામેલ છે જેનું કાર્ય હિપને લંબાવવાનું અને નીચલા પગને ફ્લેક્સ કરવાનું છે. તે:

• દ્વિશિર ફેમોરીસ, તે પણ હેમસ્ટ્રિંગ છે. તેના કાર્યો ઉપર સૂચિબદ્ધ છે. અંતરનો અંત ફાઇબ્યુલાના માથામાં જોડાય છે. આ સ્નાયુ પણ નીચલા પગને સુપન કરે છે;
• સેમિમેમ્બ્રેનસ સ્નાયુ - ડિસ્ટલ કંડરા એ ટિબિયાના મેડિયલ કંડાઇલની સબટિક્યુલર ધારને જોડે છે, અને ત્રાંસી પોપલાઇટલ અસ્થિબંધન અને પ popપલાઇટલ fascia ને કંડરા પણ આપે છે. આ સ્નાયુનું કાર્ય એ નીચલા પગનું વળાંક, જાંઘનું વિસ્તરણ, નીચલા પગનું વાક્યરચના છે;
• જાંઘની સેમિટેન્ડિનોસસ સ્નાયુ, જે ટિબિયલ ટ્યુબરસિટીના અંતરના અંત સાથે જોડાયેલ છે અને મધ્યસ્થ રીતે સ્થિત છે. તે નીચલા પગના ફ્લેક્સિનેશન અને તેના ઉચ્ચારણની ક્રિયાઓ કરે છે.

આંતરિક અને બાજુની જૂથ

આંતરિક જાંઘના સ્નાયુ જૂથ જાંઘને ઉમેરવાનો કાર્ય કરે છે. તે પણ સમાવેશ થાય:

• જાંઘની પાતળા સ્નાયુ - ટિબિયાના ટ્યુરોસિટી સાથે દૂરથી જોડાયેલું, જાંઘના ઉમેરા માટે અને ઘૂંટણની સંયુક્તમાં તેની રાહત માટે જવાબદાર છે;
• એડક્ટર મેગ્નસ - ફેમરના મેડિયલ એપિકicંડિલથી અંતરના અંતરે જોડાયેલ છે અને જાંઘની મુખ્ય એડક્ટર સ્નાયુ છે.

બાજુના સ્નાયુ જૂથ, જે fascia lata ટેન્સર દ્વારા રજૂ થાય છે, બાજુ સુધી જાંઘનું અપહરણ કરવા માટે જવાબદાર છે. આ સ્થિતિમાં, સ્નાયુનું કંડરા ઇલિઓટિબાયલ ટ્રેક્ટમાં જાય છે, ઘૂંટણની સંયુક્તની બાજુની ધારને મજબૂત કરે છે અને પેરોનિયલ અસ્થિબંધનને મજબૂત બનાવે છે.

દરેક વિભાગમાં, તે તક દ્વારા નથી કે આપણે ઘૂંટણની સંયુક્તની આસપાસના સ્નાયુઓના જોડાણના અંતરના બિંદુઓ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, કારણ કે આપણે ઘૂંટણની વાત કરી રહ્યા છીએ. તેથી, કયા સ્નાયુઓ ઘૂંટણની આસપાસ છે અને અહીં વિવિધ હલનચલન માટે જવાબદાર છે તેનો ખ્યાલ રાખવો મહત્વપૂર્ણ છે.

ઘૂંટણની ઇજાઓના પરિણામોને દૂર કરવાના હેતુસર પુનર્વસવાટ અને ઉપચારાત્મક પગલા દરમિયાન, તે યાદ રાખવું જોઈએ કે, સખત મહેનત કરીને, સ્નાયુઓ લોહીની માત્રામાં વધારો કરે છે, જેનો અર્થ ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો છે. આ બદલામાં, તેમની સાથેના સાંધાના સમૃધ્ધિ તરફ દોરી જાય છે.

ત્યાં વધુ બે મોટા સ્નાયુ જૂથો છે, જેના વિના ઘૂંટણની સાંધાની સ્થિતિ વિશે વાત કરવાનું અશક્ય છે. આ વાછરડાના સ્નાયુઓ છે, જે પૂર્વવર્તી અને પશ્ચાદવર્તી જૂથોમાં વહેંચાયેલા છે. પશ્ચાદવર્તી જૂથને નીચેના પગના ત્રિસેપ્સ સ્નાયુ દ્વારા રજૂ કરવામાં આવે છે, જેમાં ગેસ્ટ્રોકનેમિઅસ અને સોલસ સ્નાયુઓ હોય છે. સ્નાયુઓનો આ "સેટ" પગની ઘૂંટીના વિસ્તરણ અને ઘૂંટણની સ્થિતિ માટે જવાબદાર છે. તદનુસાર, અમે ઘૂંટણની સંયુક્ત રોગોની સારવાર માટે સૂચવેલ સ્નાયુઓની રચનાનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ.

અગ્રવર્તી જૂથ મુખ્યત્વે ટિબિઆલિસ અગ્રવર્તી સ્નાયુ દ્વારા રજૂ થાય છે. તેનું કાર્ય પગને વિસ્તૃત કરવાનું છે, એટલે કે પગને પોતાની તરફ ખસેડવાનું છે. તે પગની કમાનોની રચનામાં સક્રિયપણે ભાગ લે છે, ટિબિયલ સ્નાયુના અપૂરતા વિકાસ સાથે, સપાટ પગ રચાય છે. તે બદલામાં, ગાઇટને આ રીતે બદલી નાખે છે કે ઘૂંટણની સાંધા પરનો ભાર વધે છે, જે ઘૂંટણની સાંધામાં તીવ્ર પીડા તરફ દોરી જાય છે, પછી ઘૂંટણની સાંધાના આર્થ્રોસિસ તરફ દોરી જાય છે.

ઘૂંટણની ઇજાના પ્રકારો

શક્ય ઘૂંટણની ઇજાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

ઈજા

કોન્ટ્યુઝન એ ઘુંટણની સૌથી હાનિકારક ઇજા છે. તે કોઈપણ સખત સપાટીવાળા સંયુક્તના સીધા સંપર્ક દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારે કંઈક હિટ કરવાની જરૂર છે.

ઈજાના ક્લિનિકલ સંકેતો એ તીવ્ર પીડા છે જે ઇજા પછી તરત જ થાય છે, ધીમે ધીમે પીડા થાય છે, ઓછી-તીવ્રતામાં ફેરવાય છે, પરંતુ ખૂબ જ કર્કશ છે.

એક નિયમ મુજબ, ઉઝરડાવાળા સંયુક્તના ક્ષેત્રમાં દુખાવો સતત રહે છે, તે ચળવળ સાથે થોડો વધી શકે છે. સક્રિય હલનચલનની શ્રેણી અંશે મર્યાદિત છે: સામાન્ય રીતે સંયુક્તનું વિસ્તરણ એ સૌથી મુશ્કેલ છે. એક અપવાદ એ પોપલાઇટલ ફોસાના ઉઝરડા છે, જેમાં નીચલા પગનું ફ્લેક્સિંગ પણ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. આ પ્રકારની ઇજાથી, ઘૂંટણ પર પગના છેલ્લા કેટલાક ડિગ્રીના દુ flexખાવાને કારણે પીડા થવી એટલું અશક્ય નથી, પરંતુ "વિદેશી શરીર" અથવા "જામિંગ" ની સનસનાટીભર્યા કારણે છે.

ઉઝરડો તેના પોતાના પર પસાર થાય છે અને તેને વિશિષ્ટ ઉપચારની જરૂર નથી, જો કે, પુન recoveryપ્રાપ્તિ નીચેની રીતથી વેગ આપી શકાય છે:

• ઈજા પછી તરત જ, ઈજાના સ્થળ પર બરફ લગાવો;
• સંયુક્ત વિસ્તારમાં મસાજ કરો;
• ફિઝીયોથેરાપી કરો, જેમ કે મેગ્નેટotheથેરાપી અને યુએચએફ (ઇજાના ક્ષણથી 2-3 મા દિવસે);
• ખાસ કસરતો કરો.

OR પોર્ંચાઇ સોદા - સ્ટોક.એડobeબ.કોમ

પટેલા ફ્રેક્ચર

આ એક ઉઝરડા કરતાં વધુ ગંભીર ઈજા છે. તેમાં સખત સપાટીવાળા ઘૂંટણની સંયુક્તનો સીધો સંપર્ક પણ શામેલ છે. આ ફટકો, નિયમ પ્રમાણે, સીધો પેટેલા વિસ્તારમાં આવે છે. આ કૂદવાની કવાયત દરમિયાન હોઈ શકે છે (જમ્પિંગ, બકરી, સમાંતર બાર્સના બ fromક્સમાંથી પડતા), જ્યારે સંપર્ક માર્શલ આર્ટ્સની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે અથવા રમતો (હોકી, રગ્બી, બાસ્કેટબ ,લ, કરાટે) રમવાની.

તાકાત રમતોમાં, આવી ઇજા ગંભીર વજન (પુશ, સ્નેચ, બાર્બલ સ્ક્વોટ) હેઠળ માથા ઉપરના વજનને અથવા ઘૂંટણની સંયુક્તમાં પગના સંપૂર્ણ વિસ્તરણને ધ્યાનમાં રાખીને સંતુલન કુશળતાના અભાવને કારણે થઈ શકે છે.

© અક્ષના - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

પેટેલર ફ્રેક્ચરના ચિન્હો

ઇજાના સમયે, તીક્ષ્ણ પીડા થાય છે. અગ્રવર્તી સપાટી સાથેનો સંયુક્ત ક્ષેત્ર વિકૃત છે. પેટેલા વિસ્તારની પેલ્પશન ખૂબ પીડાદાયક છે: બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે તીવ્ર પીડા વિના ઘૂંટણના કપને સ્પર્શ કરી શકતા નથી.

ઘૂંટણ પર આરામ કરવો શક્ય છે, પરંતુ ખૂબ પીડાદાયક, તેમજ ચાલવાની પ્રક્રિયા. સંયુક્ત સોજો આવે છે, વિસ્તૃત થાય છે, ત્વચા રંગ બદલાય છે. ઇજાના સ્થળે હેમેટોમા રચાય છે.

સંયુક્તમાં જ, એક નિયમ તરીકે, હેમોર્થ્રોસિસની ઘટના સાથે હંમેશાં એક નોંધપાત્ર હિમેટોમા રચાય છે (આ તે છે જ્યારે સંયુક્ત પોલાણમાં લોહી એકઠા થાય છે). લોહી, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, સંયુક્ત પોલાણ અને સિનોવિમના કેટલાક વારા ભરે છે (એનાટોમી વિભાગ જુઓ). શુદ્ધ યાંત્રિક રીતે, તે સંયુક્તના કેપ્સ્યુલ ઉપકરણ પર દબાણ લાવે છે. આ ઉપરાંત, પ્રવાહી રક્ત સિનોવિયલ ઇન્ટર્સ્ટિશલ જગ્યામાં બળતરા કરે છે. આ બંને પરિબળો પરસ્પર એકબીજાને મજબૂત કરે છે, જેનાથી ઘૂંટણની સાંધામાં અતિશય પીડા થાય છે.

સક્રિય અને નિષ્ક્રીય (જ્યારે કોઈ તમારા ઘૂંટણના સંયુક્તને વધારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે) ત્યારે ઘૂંટણનું વિસ્તરણ પીડાદાયક છે. ત્વચા હેઠળ એનેસ્થેસિયા સાથે, તમે પેટેલાને અનુભવી શકો છો, જેને વિસ્થાપિત, વિકૃત અથવા વિભાજીત કરી શકાય છે. ટ્રોમેટોલોજિસ્ટ દ્વારા પસંદ કરવામાં આવેલી રણનીતિના આધારે, સારવાર રૂservિચુસ્ત અથવા સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ દ્વારા થઈ શકે છે.

© સ્નોલેમોન - stock.adobe.com

પેટેલર ઇજા માટે સારવાર ક્રમ

ક્રિયાઓનો ક્રમ આના જેવો દેખાશે:

• અલ્ટ્રાસાઉન્ડ મશીન અને એક્સ-રેનો ઉપયોગ કરીને સચોટ નિદાન કરવા;
• સાંધામાંથી લોહીનું પંચર;
• સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ (જો જરૂરી હોય તો);
• 1-1.5 મહિના માટે ઘૂંટણ અને પગની સાંધાના ફિક્સેશન;
• ઇમોબિલાઇઝેશનને દૂર કર્યા પછી - ફિઝીયોથેરાપી, ફિઝીયોથેરાપી વ્યાયામનો અભ્યાસક્રમ ("ઇજા પછી પુનર્વસન" વિભાગ જુઓ).

મેનિસ્કસને નુકસાન

સૈદ્ધાંતિક રીતે, એનાટોમી વિભાગમાં સૂચિબદ્ધ કોઈપણ અસ્થિબંધન ભંગાણ થઈ શકે છે. જો કે, ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન અને મેનિસ્સી સામાન્ય રીતે ઘાયલ થાય છે. પહેલા મેનિસ્સીને થતા નુકસાનને ધ્યાનમાં લો. (ઘૂંટણની અસ્થિબંધન ઇજાઓ વિશે વધુ જાણો.)

મેનિસ્કસની ભૂમિકા એ આર્ટિક્યુલર સપાટીઓનું મોટા પ્રમાણમાં જોડાણ અને ટિબિયલ કોન્ડીલ્સ પર સમાન ભાર આપવાની છે. મેનિસ્કસ ભંગાણ આંશિક અથવા સંપૂર્ણ હોઈ શકે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, મેનિસ્કસ ફક્ત "ક્રેક" કરી શકે છે, જે તેની પ્રામાણિકતાનું ઉલ્લંઘન કરશે અથવા મેનિસ્કસનો ટુકડો આવી શકે છે.

ઇજાનો બીજો પ્રકાર ઓછો અનુકૂળ છે - અલગ કરેલા કાર્ટિલેગિનસ ટુકડો એક કોન્ડોરલ શરીર બનાવે છે જે સંયુક્ત પોલાણમાં મુક્તપણે આગળ વધે છે, જે, અમુક શરતો હેઠળ, એવી રીતે આગળ વધી શકે છે કે તે સંયુક્તમાં સક્રિય હલનચલનને મોટા પ્રમાણમાં અવરોધે છે. તદુપરાંત, ગોંડ્રલ બ allડ આખા સમયમાં "અસ્વસ્થતા" સ્થિતિમાં ન રહીને તેની સ્થિતિ ઘણી વખત બદલી શકે છે. આ કિસ્સામાં, તૂટેલા ભાગને દૂર કરવા માટે શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર પડી શકે છે.

મેનિસ્કસ ખામીની રચના સાથેનો ચલ એટલો ભયંકર નથી. આવી સ્થિતિમાં, જ્યારે અમુક રોગનિવારક કસરતો કરવામાં આવે છે, સમય જતાં, ખામી કનેક્ટિવ પેશીઓ દ્વારા સંપૂર્ણપણે "બંધ" થાય છે.

મેનિસ્કસ ઇજાઓ સાથેની મુખ્ય સમસ્યા એ છે કે જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, સમય જતાં તેઓ ઘૂંટણની સંયુક્તના આર્થ્રોસિસ તરફ દોરી જાય છે, એક ડિજનરેટિવ રોગ જે ઘૂંટણની સંયુક્તના કાર્ટિલેગિનસ ઘટકને નુકસાન પહોંચાડે છે.

Osh જોશ્યા - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

ક્રૂસિએટ અસ્થિબંધન ભંગાણ

ફ્રન્ટ "ક્રોસ" મોટાભાગે નુકસાન થાય છે. રોજિંદા જીવનમાં પણ તેમના પરનો ભાર રમતની પ્રવૃત્તિઓનો ઉલ્લેખ ન કરવા માટે વધારે છે. આ ઈજા ટૂંકા અંતરના દોડવીરો, સ્કેટર, રગ્બી પ્લેયર્સ, બાસ્કેટબ playersલ ખેલાડીઓ, આઇસ આઇસ હોકી પ્લેયર્સ - જે બધા લોકો સ્પ્રિન્ટ્સ સાથે સીધા દોડવાના વૈકલ્પિક સમયગાળા માટે સામાન્ય છે. તે સ્પ્રિન્ટ દરમિયાન છે, જ્યારે ઘૂંટણમાં ફ્લેક્સ આવે છે અને નોંધપાત્ર ભાર હેઠળ કંપનવિસ્તારમાં સીધા થાય છે, કે ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ખૂબ જ સરળતાથી ઘાયલ થાય છે.

બીજો વિકલ્પ એ છે કે પ્રેસના અંતિમ બિંદુએ ઘૂંટણના હાયપરરેક્સ્ટેંશનની પૃષ્ઠભૂમિ સામે વજનવાળા પગવાળા પ્લેટફોર્મને દબાવો. ઈજાના ક્ષણે દુખાવો એટલો મજબૂત છે કે તે nબકા અને omલટીના હુમલાને પ્રતિબિંબિત કરી શકે છે. દુર્બળ સપોર્ટ ખૂબ પીડાદાયક છે. ચાલતી વખતે સ્થિરતાની ભાવના હોતી નથી.

ક્ષતિગ્રસ્ત પગમાં, ઘૂંટણની સાંધાના હાયપરરેક્સ્ટેશન સાથે નીચલા પગનું નિષ્ક્રિય વિસ્થાપન શક્ય છે. એક નિયમ મુજબ, ઇજાના ક્ષણે જ તમે કોઈ ચોક્કસ નુકસાનનું નિદાન કરી શકશો તેવી શક્યતા નથી. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમે સંયુક્તની આસપાસના સ્પાસ્મોડિક સ્નાયુઓ જોશો, સક્રિય હિલચાલમાં મુશ્કેલી, અને સંયુક્ત જથ્થામાં વધારો, જે સંભવત he હિમાર્થ્રોસિસને કારણે થાય છે.

અસ્થિબંધન ઉપકરણને નુકસાનની સારવાર બંને ઓપરેટીવ અને રૂservિચુસ્ત હોઈ શકે છે. ઝડપી પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં પ્લસ કામગીરી. જો કે, theપરેશન ઘૂંટણની સંયુક્તની આર્થ્રોસિસની અનુગામી રચના માટે ટ્રિગર બની શકે છે, તેથી, તમારે ઉપસ્થિત ચિકિત્સકની કાળજીપૂર્વક સાંભળવી જોઈએ અને તમારા કેસ અંગે તેના અભિપ્રાયને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.

© અક્ષના - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

ઇજા ક્રોસફિટ કસરતો

ઘૂંટણની સાંધા માટે સૌથી ખતરનાક ક્રોસફિટ કસરતો છે:

• એક બ ontoક્સ પર જમ્પિંગ;
• ટોચ પર ઘૂંટણની સાંધાના સંપૂર્ણ વિસ્તરણ સાથે સ્ક્વોટ્સ;
• વેઇટલિફ્ટિંગ સ્નેચેસ અને આંચકા;
• ટૂંકા અંતર ચાલી;
• ફ્લોરના ઘૂંટણની સ્પર્શ સાથે લંગ્સ જમ્પિંગ.

ઉપરોક્ત સૂચિબદ્ધ કસરતો, તેમના દ્વારા, ઘૂંટણની ઇજા થતી નથી. તેઓ તેને તાલીમ માટેના ગેરવાજબી અભિગમથી ઉશ્કેરે છે. તેનો અર્થ શું છે?

1. તમારે તમારા કામના વજન અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં નાટકીય વધારો કરવાની જરૂર નથી. નિષ્ફળતાના સ્થાને તમારે લાંબા સમય સુધી કામ કરવાની જરૂર નથી.
2. જો તમને તમારા ઘૂંટણમાં અસ્વસ્થતા હોય તો તમારે આ કસરત કરવાની જરૂર નથી.
3. ઓછામાં ઓછું, તમારે એક્ઝેક્યુશન તકનીકને યોગ્ય રીતે બદલવાની જરૂર છે, મહત્તમ તરીકે - જો આ કવાયત તમને કોઈ પણ રીતે આપવામાં ન આવે તો તે કરવાનો ઇનકાર કરો.

પ્રાથમિક સારવાર

કોઈપણ ઘૂંટણની ઇજા માટે પ્રથમ સહાય હિમેટોમાના બિલ્ડ-અપને ઘટાડવા અને પીડા ઘટાડવાની છે. કરવા માટે સરળ વસ્તુ એ છે કે સંયુક્ત વિસ્તારમાં કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ લાગુ કરો.

સંયુક્તની બંને બાજુઓની સામે કોમ્પ્રેસ લાગુ પડે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં પોપલાઇટલ ફોસાને ઠંડુ ન કરવું જોઈએ.આ ખતરનાક છે અને નીચલા પગના મુખ્ય ન્યુરોવાસ્ક્યુલર બંડલના વાસોસ્પેઝમ તરફ દોરી શકે છે.

જો પીડા તીવ્ર હોય તો, પીડા નિવારણ આપવું જોઈએ. અલબત્ત, એમ્બ્યુલન્સ ટીમને ક callલ કરવો અને પીડિતને આઘાતની સંભાળ પૂરી પાડવાની બિંદુ સુધી પહોંચાડવી જરૂરી છે.

સારવાર

ઇજા પછી ઘૂંટણની સાંધાઓની સારવાર ઓપરેટીવ અને રૂ conિચુસ્ત બંને હોઈ શકે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પહેલા તેઓ સંચાલિત કરી શકે છે, પછી સંયુક્તને સ્થિર કરે છે અથવા તેઓ તેને સ્થિર કરી શકે છે. યુક્તિઓ ચોક્કસ પરિસ્થિતિ અને ઈજા પર આધારિત છે. આ સ્થિતિમાં, દરેક વ્યક્તિ માટે એક જ ભલામણ આપી શકતું નથી.

સારવારનો ક્રમ ઓર્થોપેડિક ટ્ર traમેટોલોજિસ્ટ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.

સ્વ-દવા ન કરો! તે તમને ઘૂંટણની સંયુક્ત, તીવ્ર પીડા અને સમાન નામના હિપ સંયુક્તને મધ્યસ્થ નુકસાનના સ્વરૂપમાં દુ sadખદ પરિણામો તરફ દોરી શકે છે!

અસ્થિબંધન નુકસાનની સારવારની વિશિષ્ટ સુવિધા છે. સ્થાવર અવધિ પછી theપરેશન કરવામાં આવ્યું હતું કે નહીં, અને કેટલીકવાર તેના બદલે, હિન્જ્ડ ઓર્થોસિસની સહાયથી આંશિક સ્થિરતા લાગુ કરવામાં આવે છે.

Lah બેલાહોશે - stock.adobe.com

ઇજા પછી પુનર્વસન

ઇજા પછી ઘૂંટણની સંયુક્તને મજબૂત કરવા માટે, લાંબા સમય સુધી (એક વર્ષ સુધી) કમ્પ્રેશન હિલચાલ દૂર કરવી જરૂરી છે. આ તમામ પ્રકારના સ્ક્વોટ્સ છે, પછી ભલે તે મશીનમાં ભજવવામાં આવે છે કે નહીં.

તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું પણ જરૂરી છે જે ઘૂંટણની સંયુક્તની આજુબાજુ છે: એક્સ્ટેન્સર, ફ્લેક્સર્સ, અપહરણકારો અને જાંઘના એડક્ટર્સ. આ કરવાની સૌથી સહેલી રીત એ છે કે વિશિષ્ટ તાકાત તાલીમ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવો. દરેક ચળવળ ઓછામાં ઓછી 20-25 વખત થવી જોઈએ. શ્વાસ બરાબર અને લયબદ્ધ હોવા જોઈએ: પ્રયત્નો માટે શ્વાસ બહાર કા .ો, આરામ માટે શ્વાસ લો. પેટ સાથે પ્રાધાન્ય શ્વાસ લો.

સંકુલમાં ઉપરોક્ત દરેક ગતિવિધિઓના ક્રમિક અમલને એક અભિગમમાં શામેલ હોવું જોઈએ, વજન સાથે જે તમને પુનરાવર્તનોની સ્પષ્ટ શ્રેણી કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.

બે અથવા ત્રણ ગણતરીઓ માટે, અમલની ગતિ ધીમી લો. કંપનવિસ્તાર, જો શક્ય હોય તો, મહત્તમ હોવું જોઈએ. કુલ, તમે વર્કઆઉટ દીઠ આવા 5-6 વર્તુળો સુધી પુનરાવર્તન કરી શકો છો. વાછરડાની માંસપેશીઓની જેમ, આ કરવા માટે તે ઉપયોગી થશે: જાંઘના સ્નાયુઓને ધ્યાનમાં રાખીને ન કરવામાં આવતી દરેક કસરત પછી, વાછરડું વધારે છે. મહત્તમ કંપનવિસ્તાર સાથે અને તમારા શ્વાસને પકડ્યા વિના, તદ્દન ધીમેથી આ પણ કરો, જ્યાં સુધી તમે લક્ષ્ય સ્નાયુ જૂથમાં મજબૂત બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા અનુભવો નહીં.

વર્કઆઉટ દીઠ એક વાળવું અને વાછરડાનો સમૂહ વધારવા સાથે તમારા પુનર્વસનનો કોર્સ શરૂ કરો.

પુનર્વસનના ત્રીજા મહિનાના અંત સુધીમાં, તમારે વર્કઆઉટ દીઠ ઓછામાં ઓછા 4 વર્તુળો અને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2 વખત કરવું જોઈએ. આ સમયગાળાથી, પુનર્વસવાટની પ્રક્રિયાના અનુકૂળ અભ્યાસક્રમ અને પીડાના પ્રવેશ સાથે, તમે ધીમે ધીમે કમ્પ્રેશન લોડ્સ પર પાછા આવી શકો છો. તમારા પોતાના વજનના વિકાસ સાથે સિમ્યુલેટરમાં લેગ પ્રેસથી પ્રારંભ કરવાનું વધુ સારું છે. તે પછી જ તમે તેમના પોતાના વજન સાથે સ્ક્વોટ્સ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

જો કે, આ બધી ક્ષણો ખૂબ વ્યક્તિગત છે! તમારા શરીરને સાંભળો. જો તમે અસ્વસ્થતા અનુભવતા હો, તો વધુ સમય માટે “નો-કમ્પ્રેશન” સ્ટેજ લંબાવો. યાદ રાખો, આ તબક્કે તમારા સિવાય કોઈ પણ લોડની પર્યાપ્તતા નક્કી કરી શકશે નહીં.

વિડિઓ જુઓ: what do you know about brahma sprite chickens? (નવેમ્બર 2024).