ગળાના સ્નાયુઓને સમયાંતરે વોર્મ-અપ અને મજબુત બનાવવાની જરૂર છે. રમતગમત કરતી વખતે મોટેભાગે, શરીરના આ ભાગ પર થોડું ધ્યાન આપવામાં આવે છે, જો કે ગરદનને તેની તાલીમ અને ખેંચાણની માત્રા પણ પ્રાપ્ત કરવી જોઈએ. આ ક્ષેત્રમાં વિકસિત સ્નાયુબદ્ધ રોજિંદા પીડા અને અગવડતાની શક્યતાને ઘટાડે છે, સાથે સાથે માથાને ઉશ્કેરણી અને ઇજાઓથી સુરક્ષિત કરે છે.
કોઈપણ તાકાત તાલીમ પહેલાં, તમારી ગરદન ગરમ કરવાની ખાતરી કરો, પછી ભલે તમે ફક્ત તમારા પગને સ્વિંગ કરો.
વ્યાયામના પ્રકારો
સૌથી સામાન્ય કસરતો:
- ફ્લેક્સિઅન. માથું નીચે જાય છે, રામરામ છાતીની નજીક જાય છે. વધારાના તાણ માટે, તમે બેલ્ટ અથવા સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટીના પ્રતિકાર સામે કસરત કરી શકો છો જેની સામે કપાળ આરામ કરે છે.
Ly ઓલ્યા - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
- વિસ્તરણ. માથાનો પાછળનો ભાગ પાછો ફરે છે, માથું પાછળ ફેંકી દેવામાં આવે છે. કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે, તમે પાછળથી ખેંચાયેલી ટournરનીકિટ અથવા તમારા હાથ દ્વારા પકડેલા બાર્બેલ પેનકેકનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.
Ly ઓલ્યા - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
- પાર્શ્વીય વળાંક. સાઇડ વળાંક એક ભરેલી સ્થિતિમાંથી કરી શકાય છે. પહેલાની પદ્ધતિઓ સાથે સમાનતા દ્વારા, જો વધારાના લોડ લાગુ પાડવામાં આવે તો સ્નાયુઓની મજબૂતાઈની અસરકારકતામાં સુધારો થાય છે.
Ly ઓલ્યા - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
- પરિભ્રમણ. રામરામ ખભા તરફ ફરે છે. માથું 360 ડિગ્રી ફેરવે છે. તમે તમારા હાથનો ઉપયોગ તમારા સ્નાયુઓને વધુ સારી રીતે લંબાવવામાં સહાય માટે કરી શકો છો.
Ly ઓલ્યા - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
વ warmર્મ-અપની શરૂઆતમાં, બધી કસરતો વધારાના તણાવ વિના થવી જોઈએ.
અન્ય ઉપયોગી કસરતો
- ડાઇવ
- પ્રતિકાર સાથે માથું આગળ અને પાછળ ખસેડવું.
- પ્રતિકાર સાથે માથાને બાજુ તરફ ખસેડવું.
- આગળ અને બાજુમાં ખેંચાઈ.
- માથાને ખભામાં ખેંચીને.
વ્યાવસાયિકોનો અભિપ્રાય
વ્યવસાયિક રમતવીરો દલીલ કરે છે કે ગળાના પમ્પિંગ ફક્ત મોટા વજનવાળા ક્લાસિક તાકાત તાલીમના માળખામાં જ થઈ શકે છે. તેથી, મૂળભૂત કસરતો જે ખાસ તાલીમ વિના ઘરે કરવામાં આવે છે તે ખાસ કરીને વોર્મ-અપ અને ટોનિંગ માટે યોગ્ય છે.
તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે ઇજાને ટાળવા માટે વધારાના ભારનો ઉપયોગ ટ્રેનર સાથે સંકલન કરવો આવશ્યક છે.
તે જ સમયે, સર્વાઇકલ સ્નાયુઓને સ્થિતિસ્થાપકતા આપવી એ વ્યાવસાયિકો અને કલાપ્રેમી બંને માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, દરેક વર્કઆઉટ પહેલાં, તમારે શાંત સ્થિતિમાં સરળ પરિભ્રમણ અને linesાળ કરવી જોઈએ. આ રમતો પ્રવૃત્તિઓને વધુ કાર્યક્ષમ અને સુરક્ષિત બનાવશે.
