વિટામિન બી 8 (ઇનોસિટોલ): તે શું છે, ગુણધર્મો, સ્રોત અને ઉપયોગ માટે સૂચનો

1928 માં ઇનોસિટોલને બી વિટામિન્સને સોંપવામાં આવ્યું હતું અને તે ક્રમાંક 8 પ્રાપ્ત થયો છે, તેથી તેને વિટામિન બી 8 કહેવામાં આવે છે. રાસાયણિક બંધારણની દ્રષ્ટિએ, તે સફેદ, મીઠી સ્વાદિષ્ટ સ્ફટિકીય પાવડર છે જે પાણીમાં સારી રીતે ઓગળી જાય છે, પરંતુ ઉચ્ચ તાપમાનના પ્રભાવ હેઠળ તેનો નાશ થાય છે.

ઇનોસિટોલની સૌથી વધુ સાંદ્રતા મગજના કોષો, નર્વસ અને રક્તવાહિની સિસ્ટમ્સમાં તેમજ આંખ, પ્લાઝ્મા અને અંતિમ પ્રવાહીના લેન્સમાં જોવા મળી હતી.

શરીર પર ક્રિયા

પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબીના શોષણ અને સંશ્લેષણ સહિત ચયાપચયમાં વિટામિન બી 8 મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ઇનોસિટોલ શરીરની બધી પ્રક્રિયાઓમાં ફાયદાકારક ફાળો આપે છે:

1. કોલેસ્ટરોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે, રક્ત વાહિનીઓમાં સ્થિરતાની રચનાને અટકાવે છે અને તકતીની રચના અટકાવે છે;
2. ચેતાકોષો અને ન્યુરોમોડ્યુલેટર્સને પુનર્સ્થાપિત કરે છે, જે નર્વસ સિસ્ટમના સામાન્યકરણમાં ફાળો આપે છે અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમથી પેરિફેરલમાં આવેગના પ્રસારણને વેગ આપે છે;
3. મગજની પ્રવૃત્તિને સક્રિય કરે છે, મેમરીને મજબૂત કરે છે, એકાગ્રતામાં વધારો કરે છે;
4. કોષ પટલના રક્ષણાત્મક ગુણધર્મોને મજબૂત કરે છે;
5. sleepંઘને સામાન્ય બનાવે છે;
6. હતાશા અભિવ્યક્તિઓ દબાવવા;
7. લિપિડ ચયાપચયને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે, જે ચરબી બર્ન કરવામાં અને વધારે વજન લડવામાં મદદ કરે છે;
8. બાહ્ય ત્વચાને પોષણ અને ભેજયુક્ત બનાવે છે, પોષક તત્વોની અભેદ્યતામાં સુધારો કરે છે;
9. વાળ follicles મજબૂત અને વાળની ​​સ્થિતિ સુધારે છે;
10. બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે.

Iv iv_design - stock.adobe.com

દૈનિક ઇન્ટેક (ઉપયોગ માટે સૂચનો)

તે સમજી લેવું જોઈએ કે ભલામણ કરેલ ઇન્ટેક રેટ એક સંબંધિત ખ્યાલ છે, તે તેની વય શ્રેણીના સરેરાશ પ્રતિનિધિને બંધબેસે છે. વિવિધ રોગો, વય-સંબંધિત ફેરફારો, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જીવન અને આહારની લાક્ષણિકતાઓ સાથે, આ સૂચકાંકો બદલાઇ શકે છે. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, સખત દૈનિક તાલીમવાળા રમતવીરો માટે, દિવસ દીઠ 1000 મિલિગ્રામ પૂરતું ન હોઈ શકે.

ખોરાકમાં સામગ્રી

ખોરાક સાથે લેવામાં આવેલા વિટામિનની મહત્તમ સાંદ્રતા ફક્ત ખોરાકની ગરમીની સારવારને બાકાત રાખીને જ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, અન્યથા, ઇનોસિટોલનો નાશ થાય છે.

પ્રાણી ઉત્પાદનોમાં, જેમાં વિટામિન બી 8 હોય છે, તમે ઇંડા, કેટલીક માછલીઓ, બીફ યકૃત, ચિકન માંસની સૂચિ બનાવી શકો છો. જો કે, આ ઉત્પાદનો કાચા ઉપયોગ કરી શકાતા નથી, અને જ્યારે તે તૈયાર થાય છે, ત્યારે વિટામિન વિઘટન થાય છે.

Fa અલ્ફાઓલ્ગા - stock.adobe.com

વિટામિનની ઉણપ

એક બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી, અસંતુલિત આહાર, સફરમાં નાસ્તા, સતત તણાવ, રમતની નિયમિત તાલીમ અને વય સંબંધિત ફેરફારો - આ બધા શરીરમાંથી વિટામિનના વિસર્જનમાં ફાળો આપે છે અને તેની ઉણપ તરફ દોરી જાય છે, જેના લક્ષણો હોઈ શકે છે:

• sleepંઘની ખલેલ;
• વાળ અને નખની બગાડ;
• દ્રશ્ય ઉગ્રતામાં ઘટાડો;
• લાંબી થાકની લાગણી;
• જઠરાંત્રિય માર્ગના કામમાં ખલેલ;
• નર્વસ ચીડિયાપણું વધારો;
• ત્વચા ચકામા.

રમતવીરો માટે વિટામિન બી 8

જો કોઈ વ્યક્તિ નિયમિતપણે રમતો રમે છે તો ઇનોસિટોલ વધુ સઘન રીતે સેવન કરવામાં આવે છે અને શરીરમાંથી બહાર નીકળી જાય છે. ખોરાક સાથે, તે પૂરતું નથી, ખાસ કરીને જો વિશેષ આહારનું પાલન કરવામાં આવે તો. તેથી, વિશિષ્ટ રચિત આહાર પૂરવણીઓ લઈને વિટામિનની અભાવની ભરપાઈ કરવી જરૂરી છે.

ઇનોસિટોલ સેલ્યુલર નવીકરણની પ્રક્રિયા શરૂ કરીને ચયાપચયની ગતિને વેગ આપે છે. વિટામિનની આ ગુણધર્મ આંતરિક સંસાધનોનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવામાં અને ફેટી થાપણોની રચનાને ટાળવા માટે મદદ કરે છે.

વિટામિન બી 8 કોમલાસ્થિ અને આર્ટિક્યુલર પેશીઓની પુનorationસ્થાપના, કોન્ડ્રોપ્રોટેક્ટર્સના શોષણનું સ્તર વધારવા અને આર્ટિક્યુલર કેપ્સ્યુલના પ્રવાહીનું પોષણ સુધારવા માટે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, જે બદલામાં પોષક તત્વો સાથે કાર્ટિલેજ પૂરો પાડે છે.

ઇનોસિટોલ energyર્જા ચયાપચયને સામાન્ય બનાવીને વર્કઆઉટ પછીની પુન recoveryપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે રક્ત વાહિનીની દિવાલોની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે, જે રક્ત પ્રવાહના મોટા પ્રમાણને નુકસાન વિના પસાર થવા દે છે, જે કસરત દરમિયાન નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.

પૂરવણીઓ પસંદ કરવા માટેની ટીપ્સ

વિટામિન પાવડર સ્વરૂપમાં અથવા ટેબ્લેટ (કેપ્સ્યુલ) સ્વરૂપમાં ખરીદી શકાય છે. કેપ્સ્યુલ લેવાનું વધુ અનુકૂળ છે, પુખ્ત વયના લોકો માટે જરૂરી ડોઝ તે પહેલાથી ગણતરીમાં છે. પરંતુ આ પાઉડર તે લોકો માટે અનુકૂળ છે જેની પાસે આખા કુટુંબ (એટલે ​​કે વિવિધ ઉંમરના લોકો) પૂરક છે.

તમે એમ્ફ્યુલ્સમાં આહાર પૂરવણીઓ ખરીદી શકો છો, પરંતુ તેનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે કટોકટી પુન recoveryપ્રાપ્તિના કિસ્સામાં થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, રમત-ગમતની ઇજાઓ પછી, અને તેમાં વધારાના gesનલજેસિક અને બળતરા વિરોધી ઘટકો હોય છે.

ઇનોસિટોલ સપ્લિમેન્ટ્સમાં વધારાના વિટામિન અને ખનિજો હોઈ શકે છે, જે સહ-વહીવટ દ્વારા વધારવામાં આવે છે.

વિટામિન બી 8 પૂરક

નામ	ઉત્પાદક	પેકિંગ વોલ્યુમ	ડોઝ, મિલિગ્રામ	દૈનિક સેવન	ભાવ, રુબેલ્સ	પેકિંગ ફોટો
કેપ્સ્યુલ્સ
સ્ત્રીઓ માટે Myo-Inositol	ફેરહેવેન આરોગ્ય	120 પીસી.	500	4 કેપ્સ્યુલ્સ	1579
ઇનોસિટોલ કેપ્સ્યુલ્સ	હવે ફુડ્સ	100 ટુકડાઓ.	500	1 ટેબ્લેટ	500
ઇનોસિટોલ	જેરો ફોર્મ્યુલા	100 ટુકડાઓ.	750	1 કેપ્સ્યુલ	1000
ઇનોસિટોલ 500 મિલિગ્રામ	કુદરતનો માર્ગ	100 ટુકડાઓ.	500	1 ટેબ્લેટ	800
ઇનોસિટોલ 500 મિલિગ્રામ	સોલગર	100 ટુકડાઓ.	500	1	1000
પાવડર
ઇનોસિટોલ પાવડર	સ્વસ્થ ઉત્પત્તિ	454 બીસી	600 મિલિગ્રામ.	ક્વાર્ટર ચમચી	2000
ઇનોસિટોલ પાવડર સેલ્યુલર આરોગ્ય	હવે ફુડ્સ	454 બીસી	730	ક્વાર્ટર ચમચી	1500
શુદ્ધ ઇનોસિટોલ પાવડર	સોર્સ નેચરલ્સ	226.8 જી.	845	ક્વાર્ટર ચમચી	3000
સંયુક્ત પૂરવણીઓ (કેપ્સ્યુલ્સ અને પાવડર)
આઈપી 6 ગોલ્ડ	આઈપી -6 આંતરરાષ્ટ્રીય.	240 કેપ્સ્યુલ્સ	220	2-4 પીસી.	3000
આઈપી -6 અને ઇનોસિટોલ	એન્ઝાઇમેટિક થેરેપી	240 કેપ્સ્યુલ્સ	220	2 પીસી.	3000
આઈપી -6 અને ઇનોસિટોલ અલ્ટ્રા સ્ટ્રેન્થ પાવડર	એન્ઝાઇમેટિક થેરેપી	414 ગ્રામ	880	1 સ્કૂપ	3500

વિડિઓ જુઓ: વટમન ડ-સપરણ મહત (જૂન 2025).