મધ્યમ અંતર ચલાવવાની તકનીક

અંતરની સરેરાશ લંબાઈ સૌથી વધુ શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. વિવિધ તકનીકો અને તકનીકીઓને લાગુ કરવાની તક છે.

આખી પ્રક્રિયામાં, ઓક્સિજન ભૂખમરો અને શરીરની થાક 800 મીટર અથવા તેથી વધુ સમય માટે થાય છે, જેને તાકાત અને સહનશક્તિની વિશેષ ગણતરીની જરૂર હોય છે. એથ્લેટિક્સમાં મધ્યમ અંતર કેવી રીતે ચલાવવામાં આવે છે? આગળ વાંચો.

મધ્યમ અંતર શું ચાલી રહ્યું છે?

આ એક લોકપ્રિય રમતો છે. આવી રન શાખાઓની મધ્યમાં હોય છે, તીવ્રતા અને અંતરની લંબાઈથી અલગ હોય છે.

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, વિકસિત સ્નાયુઓ અને સારી દોડવાની ગતિવાળા એથ્લેટ્સ અહીં યોગ્ય છે. આ તમને તમારી ગતિ અને શ્વાસને નિયંત્રિત કરીને ચોક્કસ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

સ્ત્રીઓ અને પુરુષોમાં શરીરની જુદી જુદી લાક્ષણિકતાઓ હોય છે, તેથી પરિણામો અલગ અલગ હશે. રન તૈયારી અને તાલીમ પણ વ્યક્તિગત વિશિષ્ટ ગુણોના આધારે ગણવામાં આવે છે.

સરેરાશ અંતર 800 મીટરથી 3 કિલોમીટરનું અંતરાલ માનવામાં આવે છે. ઓલિમ્પિયાડ્સમાં પણ અવરોધની રેસ છે. પુરુષોમાં, 2012 માં 800-મીટરની દોડમાં, શ્રેષ્ઠ પરિણામ 1.40.91 સેકન્ડનું હતું. તે કેન્યાના એથ્લેટ દ્વારા સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું હતું. સ્ત્રીઓમાં, સૂચક ઓછું છે - 1.53.28 સેકંડ.

મધ્યમ અંતર ચલાવવાની તકનીક

ઉત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, અગ્રણી રશિયન અને વિદેશી કોચની વિવિધ તકનીકો વિકસિત અને વ્યવહારમાં લાગુ કરવામાં આવે છે. યોગ્ય તૈયારી સાથે, રમતવીર જીતવા માટેનો સૌથી વધુ પ્રયાસ કરી શકે છે. સંપૂર્ણ તાલીમ પ્રક્રિયા ઘણા તબક્કામાં થાય છે.

પ્રારંભ કરો, પ્રવેગક પ્રારંભ કરો

1. અહીં એક ઉચ્ચ પ્રારંભ મહત્વપૂર્ણ છે. દોડની શરૂઆત રેસ પહેલા થાય છે (કોઈ ધડ વક્રતા નથી).
2. ધ્વનિ સંકેત પછી, તેમનું શરીર એક વલણમાં જાય છે (જોગિંગ લેગ પોતે સામે લંબાય છે, અને સ્વિંગ પગ 20-30 સેન્ટિમીટરના અંતરે હીલની પાછળ થઈ જાય છે), પગ ઘૂંટણની તરફ વળેલા હોવા જોઈએ અને તેમના હાથ મૂક્કોમાં સંકળાયેલા છે.
3. અહીં એક ચોક્કસ નિયમ લાગુ પડે છે. જોગિંગ પગને લંબાવતી વખતે, જમણો હાથ આગળ હોવો જોઈએ, અને સ્વિંગ સાથે, ડાબો હાથ પાછળનો હોવો જોઈએ.
4. પ્રારંભિક પ્રવેગ પહેલા સ્નાયુઓને આરામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે નિર્ણયાત્મક સંકેત પહેલાં તણાવ વધશે.
5. બીપ પછી, રમતવીર આગળ આગળ દબાણ કરે છે. તેનું શરીર સીધું થાય છે, અને તેના હાથ સંતુલન જાળવવામાં અને ટેકઓફ રનને વધારવામાં મદદ કરે છે. આગળ વધવા અને હરીફોને આગળ નીકળી જવા માટે ગતિનું પ્રવેગક ખૂબ જ ઝડપી છે.
6. ત્યારબાદ રનર આગળની બચત માટે દળોનું વિતરણ કરી શકે છે. પ્રવેગક અથવા ઘટાડાના સમયને શક્ય તેટલી સચોટ રીતે નિર્ધારિત કરવા માટે, સમાપ્તિ રેખાના સમય અને અંતરની માનસિક રૂપે ગણતરી કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

મધ્યમ અંતર દોડવામાં પ્રવેગક પ્રારંભ કરવો એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તે જ તે છે જેણે અન્ય ભાગ લેનારાઓની આગળ જવા, મોટાભાગના માર્ગના પસાર થવા દરમિયાન આરામ કરવો અને પછી ઝડપી ગતિએ અંતિમ રેખા પર જવાનું શક્ય બનાવ્યું છે.

અંતર ચાલી રહ્યું છે

• આ તબક્કે, વ્યક્તિને કેડનેસ અને શ્વાસની દેખરેખ રાખવા સલાહ આપવામાં આવે છે. અંતરના અમુક ભાગો માટે લંબાઈ અને કેડન્સની ગણતરી કરવામાં આવે છે.
• પ્રથમ (પ્રથમ 100 મીટર) પર, દોડવીરએ તીવ્ર ગતિવિધિઓ કરવી જોઈએ, અને પછી સરળતાથી પ્રતિ સેકંડમાં 3-4 પગલાંની આવર્તન પર ખસેડવું જોઈએ.
• પદ્ધતિસર અનુસાર ગતિ ન રાખવાની અને ગતિ રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• શરીરને આગળ -7 ડિગ્રી તરફ નમેલું હોવું જોઈએ, અને હાથને ગતિથી પકડવામાં મદદ કરવી જોઈએ.

સમાપ્ત

1. આ તબક્કે, રેસ સમાપ્ત થાય છે. અહીં બાકીના ટ્રેકને દૂર કરવા માટે વેગ આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
2. પ્રવેગક સામાન્ય રીતે સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ કરતા 300-350 મીટર પહેલાં કરવામાં આવે છે.
3. પ્રક્રિયાને જ ઓક્ટોપસ કહેવામાં આવે છે.
4. દોડતી વખતે, રમતવીરએ ખભાને આગળ ધડ કરવો જોઈએ અને આગળ ધડ કરવી જોઈએ. આ તકનીકથી, જીતવાની વિશાળ તક છે.

તાલીમ પ્રક્રિયા

કોઈપણ રમત માટે તાલીમ આવશ્યક છે. તેમાં સામાન્ય રીતે બધા સ્નાયુ જૂથો માટેની કસરતો શામેલ હોય છે.

દોડવીરોને સલાહ આપવામાં આવે છે કે કસરત કરતી વખતે પાણી-મીઠું સંતુલન, તેમજ શ્વાસ લેવાની એકરૂપતા. આ દરેક જાતિના મહત્વપૂર્ણ ભાગો છે. ઉપરાંત, રમતવીરોને આખા શરીરનું વજન, આરોગ્ય જાળવવા અને મહત્તમ energyર્જા મેળવવા માટે આહાર સૂચવવામાં આવે છે.

મધ્યમ અંતરે દોડતી વખતે, પગના સ્નાયુઓના સતત વિકાસમાં જોડાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ માટે, કોચ વ walkingકિંગ અને જિમની આજુબાજુ, શેરીમાં, કૂદકા અને સ્ક્વોટ્સનો ઉપયોગ કરે છે, એક સજાવટ સાથે લંગ્સ, પગનો વોર્મ-અપ અને સિમ્યુલેટર પર કસરત કરે છે.

સ્પર્ધાની તૈયારીની પ્રક્રિયામાં, રમતવીરોને પ્રવેગક અને આરામની ક્ષણો સમજાવવામાં આવે છે. આ ક્રિયાઓ આખા કોર્સમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને તાકાત જાળવવામાં મદદ કરે છે.

પરિણામો સુધારવા માટે કસરતો

સ્પીડલેડર.

પ્રારંભિક તબક્કામાં ઇજા ટાળવા માટે, પ્રારંભિક તબક્કે સાવધાની રાખવી અને માત્ર હળવા વજનનો ઉપયોગ કરવો.

રમતવીરનું શ્રેષ્ઠ વજન એક એવું છે જે ઓછામાં ઓછું 10-15 વખત (પુનરાવર્તનો) સંપર્ક કરી શકાય છે. 6-8 અઠવાડિયા માટે પાવર લોડનો સમૂહ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ટ્રેનર સાથેના કરારમાં ધીમે ધીમે વજનમાં વધારો થાય છે.

હૂંફાળું સ્નાયુઓમાં સામાન્ય રીતે શામેલ છે:

• Standingભા હોય ત્યારે ઘૂંટણને છાતી પર ખેંચીને;
• બાજુના લંગ્સ (લોડ સહિત);
• આગળનો લંગ્સ;
• પાટિયું અમલ;
• ડેડલિફ્ટ;
• સ્ક્વોટ્સ (વજન સાથે અને એક પગ પર) કરો.

તમારી દોડવાની ગતિ વધારવા માટે કસરતો.

મહેનતુ તાકાત તાલીમ પછી, રમતવીરને આરામ આપવામાં આવે છે. તે પછી, આખો દિવસ રેસની ગતિ વધારવા માટે સમર્પિત થવો જોઈએ. કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવા અને ચાલતી તકનીકને ઠીક કરવા માટે આ જરૂરી છે. કાર્યકારી દિવસના અંતે, રમતવીરને શરીરને પુન restoreસ્થાપિત કરવા માટે મફત સમય આપવામાં આવે છે.

આ રમત એક વિશાળ પ્રયાસ છે. દોડવીરની શારીરિક તાલીમમાં આ શામેલ હોવું આવશ્યક છે: હ્રદયની ધારણા માપવા, તાલીમ પહેલાં અને પછી બ્લડ પ્રેશર; શારીરિક અને નૈતિક સ્થિતિ તપાસી રહ્યા છીએ.

મધ્યમ અંતર દોડવાનું મુખ્ય ઘટક શ્વાસ નિયંત્રણ છે. તે તે જ છે જે સ્નાયુઓને ધીરજ અને સહનશીલતા માટે સુસંગત બનાવવામાં મદદ કરે છે, રમતવીરને વિજય તરફ દોરી જાય છે.

વિડિઓ જુઓ: Brief introduction of Design systems (મે 2025).