કેટલબેલ આંચકો

ક્રોસફિટ કસરતો

6 કે 0 12.02.2017 (છેલ્લે સુધારેલ: 21.04.2019)

કેટલબેલ આંચકો એ એક કસરત છે જે વેઇટલિફ્ટર અને કેટલીબેલ લિફ્ટર્સ દ્વારા વિસ્ફોટક શક્તિ અને ગતિને સ્વચ્છ અને આંચકામાં વિકસાવવા માટે વપરાય છે. જ્યારે ક્રોસફિટની તાલીમ લે છે, ત્યારે તમે આ કસરત એક અથવા બે કેટલી બેલ્સનો ઉપયોગ કરીને કરી શકો છો - તેથી તમે માત્ર સારી સહાયક કાર્ય જ નહીં કરો અને તમારા મહત્તમ પરિણામને બાર્બલ ક્લીન અને આંચકોમાં પણ વધારો કરો, પણ મોટી સંખ્યામાં સ્થિર સ્નાયુઓ દ્વારા કાર્ય કરીને તાલીમ લોડને સારી રીતે વૈવિધ્યીકરણ કરો. શરીરની સ્થિતિ માટે જવાબદાર.

આ લેખમાં આપણે વિશ્લેષણ કરીશું:

1. કસરત કરવાથી શું ફાયદા થાય છે;
2. વ્યાયામ તકનીક;
3. ક્રોસફિટ સંકુલ જેમાં પુશ-અપ જર્સી છે.

વ્યાયામના ફાયદા

કેટલબેલ આંચકો શ્વંગ નો ઉપયોગ શું છે? આ કસરત ક્રોસફિટ, વેઈટ લિફ્ટિંગ અને સ્ટ્રેન્થ આત્યંતિકના ચાહકોમાં લોકપ્રિયતા મેળવી છે તે હકીકતને કારણે કે તે યોગ્ય વજન સાથે કામ કરી શકે છે અને ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓ જેવા સ્નાયુ જૂથોને લોડ કરી શકે છે. પુશ પ્રેસ (કેટલબેલ અથવા બાર્બેલ) થી વિપરીત, પુશ પુશ ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ અને ટ્રાઇસેપ્સનો ઉપયોગ કરતું નથી, કારણ કે પગ દ્વારા આપવામાં આવતી આવેગને કારણે અસ્ત્ર અસ્તિત્વ સંપૂર્ણ કંપનવિસ્તારનો પ્રવાસ કરે છે.

તમારા ક્રોસફિટ વર્કઆઉટ્સમાં કેટલબેલ આંચકો શામેલ કરીને, તમે અસંખ્ય નવા સેટ અને અસ્થિબંધન કરી શકો છો જે તમારી વર્કઆઉટની ગતિને મર્યાદા સુધી લઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, તમે મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુઓને જોડીને તમારી વિસ્ફોટક શક્તિ અને એકંદર સંકલનને નોંધપાત્ર રીતે વધારશો.

વ્યાયામ તકનીક

કેટલબેલ આંચકો કેવી રીતે આંચકો કરવો?

એક વજન

ચાલો પહેલા એક કેટલબેલની જોગિંગ આંચકો યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવી તે આકૃતિ કરીએ:

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ લો: પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, પગ સહેજ અલગ, પાછળ સીધા. ફ્લોરની બહારથી કેટલબેલ ઉભા કરો અને સ્થિતિમાં લ lockક કરો.
2. અમે કેટલબેલને છાતી પર ઉપાડીએ છીએ. પેલ્વિસના બિલ્ડઅપ દ્વારા બનાવવામાં આવેલી ગતિને લીધે ચળવળ હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ, દ્વિશિર અને ફોરઆર્મ્સનો સમાવેશ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
   
3. અમે જોગિંગ શ્વંગ કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ. કેટલબેલના પુશ અને પુશ પુશ વચ્ચેનો તફાવત એ છે કે પુશ પુશમાં આપણે લેગ વર્ક સહિત સ્ટેન્ડિંગ પ્રેસની વિવિધતા કરીએ છીએ, દબાણ દબાણ તકનીકી રૂપે કંઈક અંશે મુશ્કેલ છે. અમારું કાર્ય એ છે કે આપણા પગ સાથે વિસ્ફોટક પ્રયાસ કરવો, અને પછી અસ્ત્રની નીચે બેસીને તેની સાથે .ભા રહેવું. ચળવળ શક્ય તેટલી ઝડપથી અને શક્તિશાળી રીતે થવી જોઈએ અને એક મજબૂત શ્વાસ બહાર કા ;વી જોઈએ; આ ક્ષણે જ્યારે આપણે કેટલીબેલની નીચે બેસીએ છીએ (અથવા કાળજી લેવી જોઈએ, જેમ કે વેઇટલિફ્ટર્સ કહે છે), તે પહેલાથી જ સીધા હાથમાં ઠીક કરવું જોઈએ.
   
4. જલદી કેટલબેલ અમારી ઉપર હતું, તે ફક્ત standભા રહેવા અને સંપૂર્ણપણે સીધા થવા માટે બાકી છે. તે પછી, કેટલબેલને છાતીથી નીચે કરો અને બીજી પુનરાવર્તન કરો.

બે વજન

નીચે પ્રમાણે બે વજનનો પુશ બાર કરવામાં આવે છે:

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ એક કેટલબેલ શ્વંગની જેમ જ છે.
2. અમે બંને વજન છાતીમાં ઉંચક્યા. પેલ્વિસના ઝૂલવાના કારણે આપણે ચળવળ શરૂ કરીએ છીએ, પરંતુ વજનને પકડવા અને તુરંત જ શ્વંગ તરફ આગળ વધવા માટે શરીરને થોડું ફરી વળવું.
   
3. હવે આપણે કેટલીબલ્સને ઉપરથી આગળ વધારવાની જરૂર છે અને તે જ સમયે સ્ક્વોટમાં જાઓ. તે જ સમયે, તમારી પીઠને સીધી રાખવી અને વજન સીધા ઉપર રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે, અને ચાપમાં નહીં - આ રીતે તમે નિશ્ચિતપણે તમારું સંતુલન ગુમાવશો નહીં અને સરળતાથી સ્ક્વોટમાંથી બહાર નીકળશો નહીં.
   
4. જ્યારે કેટલીબલ્સ શક્ય તેટલું વધુ ઉંચુ થઈ ગયું છે, ત્યારે અમે તેને વિસ્તરેલ હથિયારોમાં ઠીક કરીએ છીએ અને ચતુર્થાંશના પ્રયત્નોને લીધે સ્ક્વોટમાંથી getભા થઈશું.

ક્રોસફિટ સંકુલ

નીચે પ્રસ્તુત સંકુલના માળખામાં, તમે એક કે બે હાથથી શ્વંગ કરી શકો છો. આજની વર્કઆઉટમાં કયા કસરત પ્રબળ છે તેના આધારે ભારને અલગ કરો: તે જ સમયે એક અથવા બે હાથથી કરવામાં આવે છે.

વિડિઓ જુઓ: બડ વઇટ વરકઆઉટ એબએસ, ઓબલકસ અન અપર બડ (ઓક્ટોબર 2025).