ઘણા મહત્વાકાંક્ષી દોડવીરો આશ્ચર્યચકિત છે કે તેમના પગને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સ્થાપિત કરવું. પગ મૂકવા માટેના ઘણા વિકલ્પો છે, ચાલો તેમને વધુ વિગતવાર ધ્યાનમાં લઈએ.
પગના અંગૂઠા પર પગ મૂકવાની પદ્ધતિ
આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ બધા વ્યાવસાયિક રમતવીરો દ્વારા કરવામાં આવે છે. આ તકનીકનો ફાયદો એ છે કે સપાટી સાથેના ન્યૂનતમ સંપર્ક સમયને લીધે, બળતરાને કારણે દળોનું ઓછું નુકસાન થાય છે.
આ દોડતી શૈલીથી પગ ગોઠવવાની વિચિત્રતા એ છે કે પગ હંમેશાં એથ્લેટની નીચે રાખવામાં આવે છે, અને તેની સામે નહીં. આ energyર્જા વપરાશમાં નોંધપાત્ર બચત કરે છે.
આ તકનીકની કાર્યક્ષમતા અન્ય બધી ચાલતી પદ્ધતિઓથી નોંધપાત્ર રીતે વધી ગઈ છે. પરંતુ દોડવીરો માટે એક ખૂબ મોટી સમસ્યા છે જે આ તકનીકને માસ્ટર કરવા માંગે છે. પગનાં પગ પર ચાલવા માટે, તમારે વાછરડાની ખૂબ જ મજબૂત સ્નાયુઓ રાખવાની જરૂર છે. બધા ફર્સ્ટ-ક્લાસ એથ્લેટ પણ તેમની મહત્તમ તાકાતથી આ રીતે ઓછામાં ઓછા 1 કિમી દોડવામાં સક્ષમ નથી. અલબત્ત, ધીમી ગતિએ પણ આ કરવું શક્ય છે શિખાઉ દોડવીરો, પરંતુ હજી પણ ઘણા પ્રયત્નો કરવામાં ખર્ચ થશે.
બધા દોડવીરો તેમના અંગૂઠા પર ચાલે છે, ખાસ કરીને 100 મીટરતેથી જ્યારે તેઓ ક્રોસ ચલાવી રહ્યા હોય, ત્યારે પણ તેઓ તેમની દોડવાની તકનીકને બદલતા નથી. તેમના સ્નાયુઓમાં તેમની પાસે પૂરતી શક્તિ છે. પરંતુ કોઈ સહનશક્તિ નથી, કારણ કે આ તકનીકમાં ફક્ત મજબૂત જ નહીં, પણ કઠણ વાછરડા પણ જરૂરી છે. તેથી, હું શિખાઉ દોડવીરો માટે આ રીતે ચલાવવાની ભલામણ કરીશ નહીં.
હીલથી પગ સુધી રોલિંગની પદ્ધતિ
કલાપ્રેમી દોડવીરો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી સૌથી સામાન્ય તકનીક એ છે કે હીલથી પગ સુધી રોલ કરવો. તકનીકની વિચિત્રતા એ છે કે દોડવીર પ્રથમ પગ પર હીલ પર રાખે છે. પછી, ચળવળની જડતા દ્વારા, તે પગને પગ પર ફેરવે છે અને જમીનમાંથી બળતરા પહેલાથી જ પગના આગળના ભાગ સાથે થાય છે.
આ તકનીકના તેના ફાયદા છે. પ્રથમ, જો તમે તમારા પોતાના પગમાં બમ્પ ન મારવા માટે ચલાવવાનું શીખો છો, તો તમને ચળવળની સરળતાની ખાતરી આપવામાં આવે છે. બીજું, મનુષ્યો માટે તે સ્વાભાવિક છે, કેમ કે ઘણા લોકો જ્યારે ફક્ત ચાલે છે ત્યારે તે જ રીતે પગ રાખે છે.
નુકસાન એ શિખાઉ દોડવીરોની વારંવારની ભૂલો છે. સૌ પ્રથમ, આ જમીન પર સockકના "ચમકતા" ની ચિંતા કરે છે. એટલે કે, રમતવીર પગ પર હીલ રાખે છે, પરંતુ રોલ કરતું નથી. અને તરત જ તેના પગથી ગ્રાઉન્ડ ફ્લેટ પર ફટકો પડ્યો. આ તકનીક સાંધાને થતી ઇજાઓ માટે જોખમી છે. તેથી, ખાતરી કરો કે પગ રોલ કરે છે અને પડતો નથી. ખાસ કરીને જ્યારે આવી થાક થાકી જાય છે ત્યારે આવી ભૂલ નજરે પડે છે અને તમારા પગલાંને અંકુશમાં લેવાની શક્તિ નથી. આ કિસ્સામાં, સંકલ્પના શામેલ કરવી જરૂરી છે અને જમીન પર યોગ્ય રીતે પગલું ભરવાનું ભૂલશો નહીં.
વધુ રસપ્રદ લેખો જે તમને રુચિ હોઈ શકે છે:
1. દોડતી વખતે હાથનું કામ
2. રન લેગ એક્સરસાઇઝ
3. દોડવાની તકનીક
4. પેરીઓસ્ટેયમ બીમાર હોય તો શું કરવું (ઘૂંટણની નીચે હાડકાં)
ત્યાં પણ એક ભૂલ છે જ્યારે, દોડતી વખતે, પગને એટલા મજબૂત રીતે આગળ લાવવામાં આવે છે કે રમતવીર તેના પર ખસી જાય છે. આ સ્થિતિમાં, તમારે આગળ વધવા માટે શાબ્દિક રીતે તમારા પોતાના પગ ઉપર કૂદકો કરવો પડશે. આને લીધે, શક્તિનું મોટું નુકસાન થાય છે.
અંગૂઠાથી હીલ સુધી ફેરવવાની પદ્ધતિ
અંગૂઠોથી માંડીને એડી સુધી ફેરવવાનો સિદ્ધાંત એડીથી પગ સુધીના રોલિંગનો વિરોધી છે. પ્રથમ, તમે તમારા પગ તમારા અંગૂઠા પર રાખો, અને પછી આખો પગ.
પહેલાની રીત કરતા આ રીતે ચલાવવું થોડું મુશ્કેલ છે. જો કે, આ તકનીકની કાર્યક્ષમતા વધારે છે.
જો કે, આ દોડવાની તકનીકને સંપૂર્ણ રીતે સમજવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ રીતે ચાલતી વખતે ઘણા બિનઅનુભવી દોડવીરો તેમના પગના અંગૂઠાને જમીનમાં મારે છે. આવું ન થાય તે માટે, તમારે તમારા પગને તમારી નીચે રાખવાનો પ્રયત્ન કરવો જ જોઇએ. આ કરવા માટે, જ્યારે તમારા પગ ઉપાડતા હોય ત્યારે તમારે raiseભા કરવાની જરૂર છે જાંઘ .ંચીતમે સામાન્ય રીતે કરતા કરતા. તો પછી આ તકનીકી વ્યાવસાયિક દોડવીરોની તકનીકી જેવી જ હશે, સિવાય કે તે કરવાનું ખૂબ સરળ છે.
પગ મૂકવાની ઘણી વધુ દુર્લભ રીતો છે. એક અલગ વિષયમાં કહેવાતા ક્યુઆઈ રનનો સમાવેશ થઈ શકે છે, જેનો ઉપયોગ અલ્ટ્રા મેરેથોન દોડવીરો દ્વારા કરવામાં આવે છે. આવા રન સાથે, પગ સંપૂર્ણ પગ પર મૂકવામાં આવે છે, પરંતુ પગ કાંટો કા .તો નથી. જો કે, તે રીતે ચલાવવા માટે દોડાશો નહીં. આ તકનીકને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, તેનો સારી રીતે અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે. આ માટે, ક્વિ ચાલી રહેલ પર એક આખું પુસ્તક લખાયું છે.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામોને સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે યોગ્ય આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, જાણવાની જરૂર છે, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્ય. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. પાઠ માટે અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
