મેરેથોન માટેની અંતિમ તૈયારીઓ શરૂઆતના લગભગ એક દિવસ પહેલા શરૂ થવી જોઈએ. તમે હવે તમારા શારીરિક આકારને સુધારવામાં સમર્થ હશો નહીં, પરંતુ તમે મેરેથોનને બળ વગરની સરળતાથી ચલાવી શકો છો.
ચાલતી યુક્તિઓની ગણતરી કરો
તૈયારી દરમિયાન, તમે પહેલેથી જ સમજી ગયા છો કે મેરેથોનમાં તમે કેવા પરિણામની અપેક્ષા કરી શકો છો. અને જો તમે તે અગાઉથી ન કર્યું હોય, તો પછી મેરેથોનની પૂર્વસંધ્યાએ કરો - અંતર સાથેની હિલચાલ માટેનું ચોક્કસ સમયપત્રક લખો. તે છે, દોડવાની સરેરાશ ગતિ, તમારે કયા કિલોમીટર પર અથવા ગોદમાં બતાવવું જોઈએ. આ જરૂરી છે જેથી ખૂબ જ શરૂઆતમાં તમે ઝડપી શરૂઆતથી આખી મેરેથોન બગાડશો નહીં. પણ, ગણતરી કરતી વખતે, એકાઉન્ટ સ્લાઇડ્સ, તાપમાન, પવન, કવરેજ ધ્યાનમાં લેવાની ખાતરી કરો. આ બધા અંતિમ પરિણામને અસર કરે છે. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે 3 કલાક અને 30 મિનિટનાં પરિણામ પર ગણાય. પરંતુ મેરેથોનની પૂર્વસંધ્યાએ, તમે સમજો છો કે હવામાન ખરાબ, જોરદાર પવન અને વરસાદ રહેશે, પછી તમારે તમારા લક્ષ્યો પર પુનર્વિચાર કરવો જોઈએ અને તેમને થોડો ઓછો અંદાજ કરવો જોઈએ. નહિંતર, તમારી પાસે પૂરતી શક્તિ નહીં હોય.
ફક્ત કિસ્સામાં, તમારી ગણતરીઓને કાગળના ટુકડા પર ફક્ત માનસિક નહીં, પરંતુ દૃષ્ટિની રીતે યાદ રાખવા માટે લખો. કારણ કે દોડતી વખતે, થાક તમારા માથામાંથી ઉડી શકે છે. આ તમને યાદ રાખવાની સંભાવના વધારે બનાવશે. કોઈક તેમના હાથ પર પેન વડે મૂળ નંબરો લખે છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે, અંતરની મધ્યમાં, બધા શિલાલેખો પહેલાથી જ અસ્પષ્ટ હોય છે અને તેમાંથી કોઈ અર્થપૂર્ણ નથી.
બધા સાધનો તપાસો
શરૂઆતના આગલા દિવસે, તમે રન માટે હવામાનની આગાહીની થોડી ભૂલથી ખાતરીથી જ જાણો છો. તેથી, તેઓએ બરાબર નક્કી કરવું જોઈએ કે શું ચલાવવું. અગાઉથી, માનસિક રીતે તે બધું જ કલ્પના કરો કે જેમાં તમે દોડશો અને તમે તમારી સાથે શું લેશો. અને તેને એકસાથે મૂકી દો જેથી તમે તેને સ્પષ્ટ જોઈ શકો. નંબર જોડો. જો ત્યાં ચિપ હોય, તો તેને પણ જોડો.
તમે શું હૂંફશો, અને તમે અને તમારા વ warmર્મ-અપ કપડાને ક્યાંથી દૂર કરશો તે વિશે વિચારો.
તમારા ગેજેટ્સ ભૂલશો નહીં. જો તમે ફક્ત ઘડિયાળ સાથે ચલાવો છો, તો પછી તેને ભૂલશો નહીં. જો તમે હજી પણ હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરો છો અથવા તમારા ફોન સાથે ચલાવો છો, તો પછી તેમના વિશે અને તમે ફોનને કયા સ્થાનાંતરિત કરી રહ્યા છો તેના વિશે ભૂલશો નહીં.
ઉપરાંત, તમારા બધા ફોન, ઘડિયાળો, સાંજે સેન્સર લેવાનું ભૂલશો નહીં.
શરીર પર સમસ્યાવાળા સ્થળો
જો તમને ખબર હોય કે લાંબા ગાળા દરમિયાન તમને અમુક જગ્યાએ કusesલસ અથવા ચાફ્સ મળે છે, તો તેમના ફરીથી દેખાવાની સંભાવના ઘટાડવા માટે અગાઉથી કાળજી લેશો. આ કરવા માટે, પેટ્રોલિયમ જેલી સાથેના સમસ્યાવાળા વિસ્તારોને ઘસવું અથવા પેચ લાગુ કરો જ્યાં ક callલ્યુસ સંભવિત રચાય. આ વોર્મ-અપ કરતા પહેલા થવું જોઈએ જે તમારી મેરેથોન પહેલા આવશે.
શૌચાલય પર જાઓ
આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાને પસાર કરવું અશક્ય છે. દોડતા પહેલા ટોઇલેટમાં જવાની ખાતરી કરો. તમને ગમે કે ન ગમે. જો રેસમાં થોડા શૌચાલયો છે, પરંતુ ઘણા લોકો છે, તો તે શરૂઆતથી ઓછામાં ઓછા 40 મિનિટ પહેલાં થોડુંક અગાઉથી કરો. નહિંતર, મેરેથોનથી 10-20 મિનિટ પહેલા, શૌચાલય માટેની કતાર એવી હશે કે તમે સમયસર નહીં જાવ.
મેરેથોન પહેલાં ભોજન
શરૂ કરતા પહેલા યોગ્ય પોષણ વિશે ભૂલશો નહીં. સાંજે અને પ્રારંભના દિવસે, ફક્ત ધીમા કાર્બોહાઈડ્રેટ. તમારે ચીકણું અથવા નવું કંઈપણ ન ખાવું જોઈએ.
મેરેથોનનાં થોડા કલાકો પહેલાં ખાવાનું વધુ સારું છે.
જો તમે કોઈપણ સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સનો ઉપયોગ કરો છો, તો પછી સમયસર તેનું સેવન કરવાનું ભૂલશો નહીં.
ટ્રેક લાગે છે
જ્યાંથી તમે મેરેથોન ચલાવશો તે જ ટ્રેક પર વોર્મ-અપ શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે. અલબત્ત, વોર્મ-અપ દરમિયાન, તે અસંભવિત છે કે તમે સંપૂર્ણ ટ્રેક જોશો. પરંતુ ઓછામાં ઓછું તમે શરૂઆત જોઈ શકો છો.
જો શક્ય હોય તો, આદર્શ રીતે મેરેથોનની પૂર્વસંધ્યાએ, તમે કાર દ્વારા ભાવિ ટ્રેક સાથે વાહન ચલાવી શકો છો.
જો તમે પહેલાથી જ રૂટને સારી રીતે જાણો છો, તો ખાતરી કરો કે ગોઠવણી સમાન છે. દોડતી વખતે મૂંઝવણમાં ન આવે તે માટે.
ટ્રેક પર ખોરાકની ગણતરી કરો
ફૂડ પોઇન્ટ્સ તમારે માટે કયા કિલોમીટર પર રાહ જોશે તે તમારે સ્પષ્ટપણે જાણવું જોઈએ. તેમના વિષે, તમારે તમારી પોતાની પસંદગીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને પોષણ શેડ્યૂલ બનાવવાની જરૂર છે. તેથી, દર 5 કિ.મી.માં એક પીવું જરૂરી છે. અને અન્ય માત્ર દર 10 કિ.મી. વત્તા હવામાન પરિબળ પણ ગોઠવણો કરી શકે છે.
તેથી, તુરંત ગણતરી કરો કે તમે કયા ફૂડ પોઇન્ટ પર પાણી પીશો, કયા કોલા પર, અને તે પહેલાં તમે જેલ અથવા પટ્ટીનો ઉપયોગ energyર્જાના નુકસાનને ભરવા માટે કરશો.
આ સર્કિટને માનસિક રીતે ચલાવો જેથી ઇચ્છિત ફૂડ પોઇન્ટથી પસાર ન થાય. આ દાવ ચલાવવાની રણનીતિ અને ગતિ ઘટાડવાની ધમકી આપી શકે છે.
આરામ
અને અંતે, મેરેથોન માટેની સૌથી અગત્યની તૈયારી એ મેરેથોન પહેલા આરામ કરવો. મેરેથોનનો એક દિવસ પહેલા, તમે મહત્તમ હૂંફાળું કરી શકો છો. તમારા પગને તમારા માથા ઉપર raisingંચા કરીને, ઓછી ચાલવાનો, વધુ અસત્ય બોલવાનો પ્રયાસ કરો. વધારાની wasteર્જા બગાડો નહીં. તે તમારા માટે ખૂબ જ જલ્દી અને સંપૂર્ણ ઉપયોગી થશે.
42.2 કિમી અંતરની તમારી તૈયારી અસરકારક બનવા માટે, સારી રીતે ડિઝાઇન કરેલા પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામમાં શામેલ થવું જરૂરી છે. તાલીમ કાર્યક્રમોના સ્ટોરમાં નવા વર્ષની રજાઓના માનમાં 40% ડિસ્કાઉન્ટ, જાઓ અને તમારા પરિણામને સુધારો: http://mg.scfoton.ru/
