આંચકો પકડ બ્રોચ: એક્ઝેક્યુશનની તકનીક, કવાયતને કેવી રીતે બદલવી * ક્રોસફિટ

ક્રોસફિટ કસરતો

7 કે 0 01/29/2017 (છેલ્લું પુનરાવર્તન: 04/25/2019)

સ્નેચ ગ્રિપ બ્રોચ એ એક કસરત છે જે દરેક વેઇટલિફ્ટરના શસ્ત્રાગારનો એક ભાગ છે, શક્તિશાળી સ્નેચ માટે સહાયક કાર્ય તરીકે કરવામાં આવે છે. એવા વ્યક્તિ માટે કે જે ક્રોસફિટ અને વેઇટલિફ્ટિંગથી દૂર છે, તેના બાયોમેક inનિક્સમાં તે ક્લાસિક બાર્બલ સ્નેચ જેવું જ લાગશે, પરંતુ અહીં તફાવત અને વિચિત્રતા છે. આ કવાયત પર યોગ્ય ધ્યાન આપ્યા વિના, તમે સમજી શકશો નહીં કે ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ કેવી રીતે બાર્બલ સ્નેચના કામમાં સામેલ થવી જોઈએ, અને તમારી સ્નેચ તકનીક સંદર્ભથી દૂર હશે.

આજે આપણે સ્નેચ ગ્રિપ બ્રોચથી સંબંધિત ઘણા પાસાઓ જોઈશું:

વ્યાયામ તકનીક;
તમે કેવી રીતે આંચકો પકડ સાથે બ્રોચને બદલી શકો છો.

વ્યાયામની યોગ્ય તકનીક

આગળ, ચાલો આંચકો બ્રોચ કરવા માટે યોગ્ય તકનીક વિશે વાત કરીએ.

પ્રારંભિક સ્થિતિ: પગની ખભા-પહોળાઈ અલગ અથવા સહેજ સાંકડી, પટ્ટીની પટ્ટી શક્ય તેટલા ભાગથી શિનની નજીક સ્થિત છે, અંગૂઠા સહેજ અલગ છે, પાછળનો ભાગ સીધો છે, અમે અમારા હાથને પૂરતા પ્રમાણમાં ફેલાવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. તમારા પેક્ટોરલ અને ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓના ખેંચાણ પર કેટલું વ્યાપકપણે નિર્ભર છે. હથિયારો જેટલા વિશાળ છે, તેનું કંપનવિસ્તાર જેટલું નાનું છે અને આપણે વધારે વજન ઉંચી શકીએ છીએ, પરંતુ ખભાના અસ્થિબંધન પરનો ભાર પણ વધે છે.
અમે પીઠમાં કુદરતી વળાંક જાળવી રાખતા, પગને તીક્ષ્ણ અને સીધા કરો, એક સખ્તાઇ સાથે ક્લાસિક ડેડલિફ્ટ જેવા કંઈક કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ.
ચાલો અવગણના તરફ આગળ વધીએ. જ્યારે પટ્ટી એથ્લેટના પટ્ટાના સ્તરની નીચે હોય છે, અને ઘૂંટણ હજી સુધી સીધા થઈ શકતા નથી, ત્યારે અમે અમારા ખભા સાથે એક તીવ્ર હિલચાલ કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ, બાજુની બાજુએ અમારા કોણી મૂકીએ છીએ. આ ક્ષણે મોટાભાગનો ભાર મધ્ય ડેલ્ટા પર પડે છે. જો તમે ઘણાં વજન સાથે કામ કરી રહ્યાં છો, તો તમે હિટ કરી શકો છો - બારને ઉપરના જાંઘથી ફટકારીને વધારાના પ્રવેગક આપો. કેટલાક એથ્લેટ્સ ખેંચાતી વખતે અંગૂઠા પર થોડો વધે છે, આ બારને વધારાની જડતા આપે છે - તેનો પ્રયાસ કરો, તે તમારા પરિણામને ગંભીરતાથી વધારી શકે છે. ક્લાસિક સ્નેચની જેમ અહીં, અમે બેરલ હેઠળ કોઈ સ્ક્વોટ કરતા નથી. અમારું કાર્ય ખભા અને કોણી સાથે યોગ્ય ચળવળને "પકડવાનું" છે, આપણે અહીં ક્વોડ્રિસેપ્સ લોડ કરવાની જરૂર નથી.
કોણીની સ્થિતિ પર ધ્યાન આપો - તેઓને બાજુ તરફ દોરવા જોઈએ, તેમને શરીરની નજીક દબાવવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો, બાર મધ્ય-છાતીના સ્તર જેટલું વધે છે. અટકાવ્યા વિના, તમારા ખભા ઉપર ખસેડવાનું ચાલુ રાખો. આ તબક્કે, જો તમે કાંડા પટ્ટાઓનો ઉપયોગ નથી કરતા, તો દ્વિશિર અને ફોરઆર્મ્સને કાર્યમાં સમાવવામાં આવેલ છે. તે જ સમયે, હાથ ફેરવવાનું શરૂ કરો જેથી શાંતિથી સીધા હથિયારો પર ટોચની બિંદુ પરના પટ્ટાને ઠીક કરો.

ત્યાં એક અન્ય ભિન્નતા છે - પ્રથમ, બર્બલને શક્ય તેટલું ઉપરની તરફ સમજવું અને તમારા હાથને ફેરવવા, તમારા હાથને થોડું વળેલું રાખવું, અને પછી ડેલ્ટા સાથે તેને ઉપરની બાજુ દબાવો, જાણે કે આર્મી પ્રેસ કરી રહ્યા હોય. આ વિકલ્પ વધુ આઘાતજનક છે, અને જો તમે સ્નેચ પકડ સાથે ખેંચતા વખતે તમારા ખભા અને કોણીમાં કોઈ અગવડતા અનુભવતા નથી, તો પ્રથમ વિકલ્પ બંધ કરો.

શું કસરત બદલી શકે છે?

આંચકો પકડ બ્રોચ શું બદલી શકે છે? ઘણા એથ્લેટ્સ જેમને ખભાની ઇજા થઈ છે અથવા ફક્ત પૂરતી ગતિશીલતા નથી, તેમને ચોક્કસપણે આંચકો પકડ બ્રોચ આપવામાં આવતો નથી, કારણ કે સાંધા અને અસ્થિબંધનમાં અસ્વસ્થતા તેમને ઇચ્છિત સ્નાયુ જૂથોના કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી અટકાવે છે.

આ લોકો માટે, હું નીચેની કવાયતો પર ધ્યાન આપવાની ભલામણ કરીશ: