પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેના શરીર માટે દોડવાના ફાયદા નિર્વિવાદ છે - આ શ્રેષ્ઠ સામાન્ય મજબુત પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે, જે માત્ર મટાડતી જ નથી, પણ ઉત્સાહપૂર્ણ છે, મૂડ સુધારે છે, અને આકૃતિને સુધારે છે. આવી તાલીમનો બીજો નિર્વિવાદ લાભ એ તેની ઓછી કિંમત છે - તમે કોઈપણ પાર્ક અથવા સ્ટેડિયમમાં દોડી શકો છો. માસિક જિમ સદસ્યતા માટે તમને સરેરાશ ભાવની યાદ અપાવે છે? અને ઘરે અભ્યાસ કરવો એ ફક્ત કંટાળાજનક છે!
ચાલો સ્વાસ્થ્ય માટે દોડવાના ફાયદાઓ પર નજીકથી નજર કરીએ, અને વધુ સ્પષ્ટતા માટે, આપણે સ્ત્રી શરીર માટેના ફાયદા અને પુરુષ માટેના ફાયદાઓ પર અલગથી વિચાર કરીશું.
પુરુષો માટે
પુરુષો માટે કેમ દોડવું ઉપયોગી છે, માનવતાના અડધા ભાગ માટે નિયમિતપણે દોડવા જવાનું કેમ મહત્વનું છે?
- પુરુષ પ્રજનન સ્વાસ્થ્ય પર આવા ભારના ફાયદા સાબિત થયા છે;
- કસરત દરમિયાન, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન ઉત્તેજીત થાય છે - મુખ્ય પુરુષ હોર્મોન જે વીર્યની ગુણવત્તાને અસર કરે છે;
- ટેસ્ટોસ્ટેરોન હાડકાં અને સાંધાઓને પણ મજબૂત બનાવે છે, અને સ્નાયુ સમૂહના વિકાસમાં સામેલ છે.
- જોગિંગ આત્મગૌરવને મોટા પ્રમાણમાં વધારે છે: રમત દેખાવને સુધારવામાં મદદ કરે છે, અને સમાજમાં દોડવીરની સકારાત્મક છાપ રચાય છે. પુરુષો માટે વિજેતાઓ, વિજેતા અને જોગિંગ જેવી સંપૂર્ણ અનુભવે છે, અને ટ્રેનોની ઇચ્છા અને પાત્રની અનુભૂતિ થાય છે.
- એક રન દરમિયાન, લોહી oxygenક્સિજનથી વધુ સારી રીતે સંતૃપ્ત થાય છે, જનનાંગોમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, તેથી અનુભવી દોડવીરો ભાગ્યે જ જાતીય પ્રકૃતિની શક્તિ અથવા અન્ય સમસ્યાઓની ફરિયાદ કરે છે;
- ઉપરાંત, અમે શ્વસનતંત્ર માટેના ફાયદાની નોંધ લઈએ છીએ, જે ધૂમ્રપાન છોડતા પુરુષો માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- સવારના જોગિંગ આખા દિવસને ઉત્સાહિત કરે છે, અને સખત મહેનત પછી સાંજના રન મહાન છે.
જો તમને ખબર ન હોય કે ક્યારે ચલાવવું વધુ સારું છે, સવારે અથવા સાંજે, તમારા બાયરોઇમ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો - લાર્ક્સ માટે ટ્રેડમિલ પર ચાલવું વધુ અનુકૂળ છે, સૂર્યના પ્રથમ કિરણોને મળતા હોય છે, અને ઘુવડ તેમને સાંજે જોવાનું પસંદ કરે છે. જોગિંગ એ સવારે અને સાંજે સમાનરૂપે ઉપયોગી છે, સૌથી મહત્વની વસ્તુ તે નિયમિતપણે કરવું છે!
દોડવાના ફાયદાઓ, પુરુષો માટેના ફાયદા અને હાનિનું વિશ્લેષણ કરતા, અમે અંતિમ મુદ્દાનો ઉલ્લેખ કર્યો નથી, કારણ કે જાતે જ ભાગવું શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકતું નથી. જો કે, જો તમે નિયમોનું પાલન કર્યા વિના કરો છો, તો નુકસાન અનિવાર્ય છે. આગળના બ્લોકમાં, આપણે જોઈશું કે દોડવું સ્ત્રીઓ માટે કેવી રીતે ઉપયોગી છે, અને તે પછી, અમે તમને જણાવીશું કે તે કયા કેસોમાં કોઈ પણ જાતિના વ્યક્તિને નુકસાન પહોંચાડે છે.
સ્ત્રીઓ માટે
તેથી, દોડવું, સ્ત્રીઓ માટેના ફાયદા અને હાનિકારક કાર્યસૂચિમાં છે - અને ચાલો ઉપર જણાવેલ પ્રમાણે, ગુણ સાથે શરૂ કરીએ:
- નિયમિત જોગિંગ સ્ત્રીઓના માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને મોટા પ્રમાણમાં સુધારે છે;
- વર્ગો તમને એક સુંદર શારીરિક આકાર જાળવવાની મંજૂરી આપે છે - યોગ્ય પોષણ સાથે જોડી બનાવવામાં આવે છે, તે તમને વધુ સારું થવા દેશે નહીં, અને વજન ઘટાડવામાં પણ ફાળો આપશે નહીં;
- સ્ત્રીના શરીર માટે દોડવાનો વ્યક્તિગત ફાયદો રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો અને કોષોને ઓક્સિજન સપ્લાયમાં વધારો થવાને કારણે પ્રજનન તંત્ર પર તેની અસરમાં રહેલો છે;
- ઓક્સિજનના પ્રવાહને કારણે ત્વચા અને વાળની સ્થિતિ સુધરે છે;
- મૂડ વધે છે, તાણ દૂર થાય છે, આંખોમાં આનંદકારક ચમક આવે છે;
- તે મગજના કાર્યને સુધારે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિની સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે.
સ્ત્રીઓ માટે દોડવાના ફાયદા અને વિપક્ષ સંખ્યામાં સંપૂર્ણપણે અલગ છે - ત્યાં પહેલા ઘણા બધા છે. હવે, વચન મુજબ, અમે તમને જણાવીશું કે કયા કિસ્સામાં જોગિંગ તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે:
- જો તમે નિયમિતપણે કસરત ન કરો અને ચાલવાની સાચી તકનીકીથી પોતાને પરિચિત ન કરો તો;
- જો તમે કોઈ રન નોંધાયો નહીં કરવા માટે, બીમાર હોવ તો - એક હળવી એઆરવીઆઈ પણ વર્કઆઉટને મોકૂફ રાખવાનું કારણ છે;
- શિયાળામાં ચાલી રહેલ તાપમાન માઇનસ 15-20 ડિગ્રીથી નીચે તાપમાન અને 10 એમ / સે કરતા વધુ પવનથી વિરોધાભાસીત છે;
- શિયાળામાં, યોગ્ય રમતો સાધનો પસંદ કરવા પર વિશેષ ધ્યાન આપવામાં આવે છે જે દોડવીરને પરસેવો પાડવાની અને માંદગી થવામાં અટકાવશે;
- જો તમે સારી ચાલી રહેલ પગરખાં (બરફીલા મોસમ - શિયાળા માટે) ખરીદ્યા નથી, તો ઇજા થવાનું જોખમ વધે છે;
- જો તમે ખોટી રીતે શ્વાસ લઈ રહ્યા છો. શ્વાસની યોગ્ય તકનીક: નાકમાંથી શ્વાસ લો અને મો mouthા દ્વારા શ્વાસ બહાર કા ;ો;
- જ્યાં સુધી તમે સ્પ્રિન્ટ કરતા પહેલાં તમારા સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે પ્રારંભિક પ્રેક્ટિસ કરો નહીં.
શરીર માટે ફાયદા
દોડવું એ આરોગ્ય માટે સારું છે કે નહીં તે અમે પહેલાથી જ જવાબ આપી દીધું છે, પરંતુ હવે ચાલો જોઈએ કે તે તમારા શરીરના દરેક અંગને કેવી અસર કરે છે:
- ઓક્સિજન સાથે રક્તના સમૃધ્ધિને કારણે, મગજની પ્રવૃત્તિમાં સુધારો થાય છે - વ્યક્તિ વધુ સારું વિચારે છે, પરિસ્થિતિને વધુ સ્પષ્ટ રીતે જુએ છે;
- મનોવૈજ્ ;ાનિક આરોગ્ય લાભો અસાધારણ અસરમાં રહે છે - દોડવીરનો મૂડ અનિવાર્યપણે વધે છે, સ્વર વધે છે;
- વર્કઆઉટ્સ ચલાવવું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે તેમાં ઘણી બધી .ર્જાની જરૂર હોય છે. જો તમે બરોબર ખાવ છો (જેથી લંચ અને ડિનરથી પૂરતી energyર્જા ન આવે), શરીર ચરબીના ભંડાર તરફ વળવાનું શરૂ કરશે, એટલે કે, વધારાના પાઉન્ડ બાળી નાખશે;
- વર્કઆઉટ દરમિયાન, દોડવીર સક્રિયપણે પરસેવો કરે છે - આમ ઝેર અને ઝેર દૂર થાય છે. જોગિંગ મેટાબોલિક સિસ્ટમ્સના કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે;
- જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ દોડે છે, ત્યારે તે સક્રિય રીતે શ્વાસ લે છે, ડાયફ્રraમ, બ્રોન્ચી અને ફેફસાં વિકસે છે, ત્યાં આરોગ્ય સુધરે છે;
- રક્તવાહિની તંત્ર માટે જોગિંગના જબરદસ્ત ફાયદા છે;
- પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેના પ્રજનન પ્રણાલીઓ પર ચાલવાની સકારાત્મક અસર વિશે ઉપર ઘણું કહેવામાં આવ્યું છે.
જો ઉપરોક્ત તમામ ભલામણોને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે તો કયા કિસ્સાઓમાં અને શા માટે આરોગ્ય માટે નુકસાનકારક છે? આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સામેલ થવા માટેના વિરોધાભાસ છે, તે વ્યક્તિના ઇતિહાસમાં તીવ્ર અથવા તીવ્ર રોગોની હાજરી સાથે સંકળાયેલા છે. તેથી, કયા કિસ્સાઓમાં ચાલી રહેલ આરોગ્ય અને તાલીમને નુકસાન પહોંચાડે તેવી સંભાવના છે, તે મુલતવી રાખવું અથવા, એકસાથે, તેને બીજી પ્રકારની પ્રવૃત્તિ સાથે બદલવું વધુ સારું છે:
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન;
- પેટની કામગીરી પછી;
- મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ અથવા રક્તવાહિની તંત્રના ક્રોનિક રોગોની હાજરીમાં;
- શ્વસન રોગો દરમિયાન;
- ગળું સાંધા સાથે;
- વધુ વજનવાળા લોકોને ઝડપી વ brકિંગ સાથે તીવ્ર સ્પ્રિન્ટ્સને બદલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
શું તે મીણબત્તીની કિંમત છે?
જો, ઉપરની બધી સામગ્રી વાંચ્યા પછી, તમે હજી પણ પૂછશો કે દોડવું સારું છે કે નહીં, તો અમે ફરીથી કહીશું - ચોક્કસ હા! દોડવાના ફાયદા એ તમામ વયના લોકો માટે નિર્વિવાદ છે, તમારે ફક્ત તમારી તંદુરસ્તીના સ્તર અને માન્ય લોડ મર્યાદાને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. આ energyર્જા અને ઓક્સિજન સાથે શરીરને ચાર્જ કરવા માટે સૌથી અસરકારક અને ડ્રગ મુક્ત પદ્ધતિ છે! તમને લાગે છે કે જો તે વ્યક્તિના જીવનમાં એક માત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ હાજર હોય તો તે ચલાવવાથી સ્વાસ્થ્ય લાભ શું છે? એક જ વસ્તુ વિશે ઘણી વાર ન કહેવા માટે, ફક્ત લેખના પાછલા ભાગોને ફરીથી વાંચો.
ચાલો કિશોરો અને વરિષ્ઠ લોકો માટે દોડવાના ફાયદાઓ પર એક નજર કરીએ, કારણ કે રમતો દરેક યુગના લોકોના જીવનમાં હાજર હોવા જોઈએ:
- કિશોરો તેમની ઇચ્છા અને સહનશક્તિને તાલીમ આપતા શીખે છે, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની તેમની સ્થિતિ સુધરે છે. યુવાન યુગમાં રહેલ સ્વાસ્થ્ય એ ભવિષ્યના બધા જીવનની ગુણવત્તાને પ્રભાવિત કરે છે, અને જોગિંગ શરીરને સંપૂર્ણ રીતે મજબૂત બનાવે છે. નિયમિત જોગિંગની મદદથી, એક વ્યક્તિ અથવા છોકરી વધુ સુંદર બનશે, જેનો અર્થ એ કે તેમનો આત્મગૌરવ વધશે, જે જીવનના પુખ્ત તબક્કાની શરૂઆતમાં પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
- વૃદ્ધાવસ્થામાં, તમારે ડ doctorક્ટરની સલાહ લીધા પછી અને તેના આરોગ્યની સ્થિતિના ઉદ્દેશ્ય આકારણી પછી જ જોગિંગ શરૂ કરવાની જરૂર છે. જો તમે પહેલાં ક્યારેય રમતો રમ્યા નથી, તો તમારે નરમ લોડ સાથે, ખૂબ જ સરળ શરૂઆત કરવી જોઈએ. ચાલવું અથવા જોગિંગ તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે તેવી સંભાવના છે. Contraindication વિશે ભૂલશો નહીં - 50 વર્ષ પછી, ક્રોનિક રોગોની સંભાવના ઘણી વધારે છે. જો તમે ડ doctorક્ટરની મુલાકાત લીધી હોય અને જોગ કરવાની ઇચ્છિત પરવાનગી પ્રાપ્ત થઈ હોય, તો તમારી આનંદ માટે અનુકૂળ સમય અને કસરત પસંદ કરો. અતિશય તીવ્ર જોગિંગ (જેમ કે અંતરાલ) ને ઓવરલોડ અથવા પ્રેક્ટિસ કરશો નહીં.
અમે આશા રાખીએ છીએ કે દોડવું એ આકૃતિ અને માનવ શરીર માટે શા માટે ઉપયોગી છે, અને નિષ્કર્ષમાં અમે કેટલીક ટીપ્સ આપીશું જે તમને જણાવશે કે તમારા વર્કઆઉટ્સને મહત્તમ લાભ કેવી રીતે બનાવવો:
- વર્ગો આનંદદાયક હોવા જોઈએ, તેથી હંમેશા સારા મૂડમાં ભાગ લેવા જાઓ અને સખત મહેનત ન કરો;
- ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા રમતગમતના ઉપકરણો અને ખાસ કરીને પગરખાંની અવગણના ન કરો;
- જો તમારું મુખ્ય લક્ષ્ય વજન ઘટાડવાનું છે, તો તાલીમ પહેલાં ઓછામાં ઓછા 3 કલાક ન ખાઓ, અને આહાર જુઓ - તે સંતુલિત, ઓછી કેલરી હોવી જોઈએ, ચરબીયુક્ત નહીં;
- યોગ્ય તકનીક શીખો - આ તમારી વર્કઆઉટથી તમારી સહનશક્તિ અને કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરશે;
- યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખો;
- નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો - શિયાળા અને ઉનાળામાં બંને, લાંબા વિરામ લેશો નહીં;
- જો તમે બીમાર છો તો ક્યારેય પાટા પર આવશો નહીં.
ઠીક છે, અમે સમાપ્ત કરી રહ્યા છીએ - હવે તમે હમણાં જ જાણો છો કે હૃદય અને યકૃત અથવા શરીરના કોઈપણ અન્ય સિસ્ટમો માટે કેટલું ઉપયોગી અથવા હાનિકારક સરળ દોડ છે. પ્રખ્યાત સૂત્ર યાદ રાખો: "સ્વસ્થ શરીરમાં સ્વસ્થ મન" અને ખુશ રહો!
