દિવસ દરમિયાન જોગિંગ તેની ગરમી માટે દિવસના અન્ય સમયે જોગિંગથી અલગ છે. દિવસ દરમિયાન ચાલવાની વિશેષતાઓ શું છે અમે આજના લેખમાં વાત કરીશું.
દિવસ ચાલી રહેલ કપડાં
દિવસ દરમિયાન કપડાં ચલાવવાનું વજન ઓછું હોવું જોઈએ, પરંતુ જો તમારી પાસે પૂરતા પ્રમાણમાં ટેન ન હોય અથવા જો તમારી ત્વચા સૂર્યપ્રકાશ માટે ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય તો તમારે ટોપ્સ અને સ્લીવલેસ ટી-શર્ટ ચલાવવું જોઈએ નહીં. જો તમે તમારી રાણી સાથે ઠીક છો, તો ચલાવો.
તે અશક્ય છે શર્ટ વગર ચલાવો... જ્યારે તમે શર્ટ વગર ચલાવો છો, ત્યારે પરસેવો આવે છે તે મીઠું તમારા શરીર પર રહે છે અને તમારા છિદ્રોને ભરાય છે. જે ચલાવવું મુશ્કેલ બનાવે છે. ટી-શર્ટ અથવા ટી-શર્ટ મોટાભાગે પરસેવો લે છે, અને મીઠું ત્વચાની સપાટી પર ઓછી માત્રામાં સ્થિર થાય છે.
ખાસ ચાલતા કપડા ખરીદવાની જરૂર નથી. જો તમે માર્શલ આર્ટ્સમાં રોકાયેલા છો, કહો, અને તમારી પાસે આરામદાયક શોર્ટ્સ અને ટી-શર્ટ સહિતના લડાઇના સાધનો છે, તો તેમાં ચલાવો.
પાણી પીવો, તરસની રાહ જોશો નહીં
મુખ્ય નિયમ યાદ રાખો: તરસ લાગે છે તે નિર્જલીકરણ છે. અને ડિહાઇડ્રેશન, થોડી ટકાવારી દ્વારા પણ, સામાન્ય સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરવાની ધમકી આપે છે. તેથી, આખા દોડ દરમિયાન થોડુંક પીવું જેથી તમે વધારે પડતાં નશામાં ના આવે, પણ એટલા માટે કે તરસની લાગણી .ભી ન થાય.
તે ચલાવવું શ્રેષ્ઠ છે કે જેથી રસ્તામાં પીવાના પાણીના સ્ત્રોતો છે - ઝરણા, કોલમ. અથવા તમારી સાથે પાણી લો. તમે તેને તમારા હાથમાં લઈ શકો છો, અથવા તમે એક ખાસ રનર બેલ્ટ ખરીદી શકો છો જેમાં બોટલ જોડાયેલ છે.
સ્નાન લો અને ટોપી પહેરો
જ્યારે ચલાવો ત્યારે ગરમી અથવા સનસ્ટ્રોક મેળવવું ખૂબ જ સરળ છે, જ્યારે બંને બહાર અને બહાર +30 અને શરીરનું તાપમાન +38 ઉપર વધી જાય છે. તેથી, દોડતી વખતે તમારા શરીરને શક્ય તેટલું ઠંડુ રાખો. પગ, હાથ, ધડ ઉપર રેડવું. તમારા માથા ઉપર ખૂબ કાળજીપૂર્વક રેડવું, કારણ કે જો તમારી પાસે ટોપી નથી, તો પછી પાણી સનસ્ટ્રોક માટે ઉત્પ્રેરક બની શકે છે, કારણ કે સૂર્ય પાણીના ટીપાં દ્વારા વધુ ફ્રાય કરશે. ટોપી ભીની કરવી અને તેને માથા ઉપર પહેરવું શ્રેષ્ઠ છે.
જમણો શ્વાસ લો અને તમારા હૃદય અને માથાને જુઓ
શ્વાસ લો અને નાક અને મોં. ઓછી ભેજને કારણે ગરમ હવામાનમાં શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ છે. તમારા નાકમાંથી એકલા શ્વાસ લેવાથી તમને પૂરતા પ્રમાણમાં oxygenક્સિજન મળશે નહીં. તેથી, તે નાક અને મોં બંને દ્વારા શોષી લેવું આવશ્યક છે. સરખી રીતે શ્વાસ લો.
અને કાળજીપૂર્વક તમારી સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરો, ખાસ કરીને તમારા હૃદય અને માથાને. જો તમને લાગે છે કે તમે "ફ્લોટ" કરવાનું પ્રારંભ કરી રહ્યાં છો, તો તે તમારી આંખોમાં અંધારું થાય છે, અથવા તમારું હૃદય દુખે છે, પછી પહેલા પગલું ભરો, પછી રોકો અને જમીન પર બેસો. જ્યારે તમે નીકળો ત્યારે ઘરે જાવ. શરીરને આવા ઓવરલોડ્સની જરૂર નથી.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે યોગ્ય આઇલાઇનર બનાવવાની ક્ષમતા, જાણવાની જરૂર છે, દોડવા માટે યોગ્ય તાકાતનું કાર્ય કરવું જોઈએ અને અન્ય. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
