ક્રોસફિટ કસરતો
7 કે 0 01/30/2017 (છેલ્લું પુનરાવર્તન: 05/06/2019)
કેટટલબેલ થ્રોસ્ટર લોકપ્રિય ક્રોસફિટ થ્રસ્ટર્સ પરની વિવિધતા છે. આ વિકલ્પ સૌથી રસપ્રદ છે, સૌ પ્રથમ, કારણ કે અસ્ત્રમાં ગુરુત્વાકર્ષણનું વિસ્થાપિત કેન્દ્ર છે અને તે ઉપાડવાનો સૌથી અનુકૂળ રસ્તો નથી; તે મુજબ, તમારી કુશળતા અને આંતરવંશિય સંકલન વધશે.
કસરતનાં ફાયદા શું છે?
પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, આંતરવૈજ્ularાનિક સંકલન વિકસે છે, આ થાય છે, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે, કોરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને. આ ઉપરાંત, ગોળાકાર-આકારની શેલને સાંકડી પકડથી પકડી રાખવી બેઠકની સ્થિતિમાં પ્રવેશવા માટે વધુ આરામદાયક છે. જો ચતુર્થાંશને મજબૂત બનાવવાનું કાર્ય હોય, તો આવી હિલચાલ તેમને બેઠકની depthંડાઈને કારણે ચોક્કસપણે વિકાસ માટે એક શક્તિશાળી ઉત્તેજના આપશે અને તે મુજબ, ઘૂંટણની સાંધાની મહત્તમ સંભવિત સ્થિતિ.
વ્યાયામ તકનીક
તેથી, ચાલો બે હાથથી કેટલબ thલ ફેંકી દેવાની કામગીરીની તકનીકી તરફ આગળ વધીએ.
પ્રારંભિક સ્થિતિ
સ્થાયી, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, અંગૂઠા સહેજ બાજુઓ તરફ વળ્યા. ઘૂંટણ મોજાની જેમ જ દિશામાં નિર્દેશ કરે છે. હાથ તેમના આધાર પર, કમાનો દ્વારા કેટલબેલ ધરાવે છે. કોણી શરીર પર દબાવવામાં આવે છે, કેટલબેલ છાતી પર પકડે છે. ત્રાટકશક્તિ આગળ અને સહેજ ઉપર તરફ નિર્દેશિત છે.
સેડ બહાર નીકળો
પેલ્વિસ પાછું ખેંચાય છે, પગ ઘૂંટણની સાંધા પર વળેલું છે, ઘૂંટણ પગની બહાર થોડું લંબાય છે. "ફ્લોર પર" બેસવું કરવામાં આવે છે, જ્યારે પેટ તંગ હોય છે, નીચલા પીઠને વળાંક અને નિશ્ચિત હોય છે, નિતંબ સ્થિર તંગ હોય છે. ભાર સાથેના હાથ ગતિહીન છે.
ઉભા થઈને દબાવો
એક શક્તિશાળી પ્રયત્નોથી, મુખ્યત્વે ચતુર્ભુજથી, અમે ઘૂંટણ પર કા .ી નાખો. નીચલા હાથપગની કમરમાંથી આવેગનો ઉપયોગ કરીને, આપણે કોણીના સાંધા પર આપણા હાથ સીધા કરીએ છીએ, જ્યારે એક સાથે ખભાના સાંધામાં દબાણ બનાવવાની હિલચાલ કરતી વખતે, અમે માથાથી ઉપરનું વજન પાછું ખેંચીએ છીએ.
ચાલો એક આરક્ષણ કરીએ, જો તમારા કાર્ય ઉપરના ખભાના કમરની તાકાત મહત્તમ સુધી વિકસાવવાનું હોય તો તમે નીચલા હાથપગથી આવેગનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી. આ કિસ્સામાં, શરીરને એક સીધી સ્થિતિમાં ઠીક કરવા, જડતાને સંપૂર્ણપણે ઓલવવા માટે, વધુ નિયંત્રિત રીતે કાઠીમાંથી બહાર આવવું જરૂરી છે. તે પછી જ અમે ટ્રાઇસેપ્સ અને ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓના બળનો ઉપયોગ કરીને કેટલબેલને ઉપરથી ધકેલીએ છીએ. કોઈ પણ સંજોગોમાં, અમે વજનને નિયંત્રણ હેઠળની તેની મૂળ સ્થિતિમાં પરત કરીએ છીએ, છાતીમાં વજનના હેન્ડલથી પોતાને મારવાનો પ્રયાસ કરીશું.
