કેવી રીતે ભારે ગરમી માં ચલાવવા માટે

મારે તરત જ કહેવું જ જોઇએ કે તમે ભારે ગરમીમાં દોડી શકો છો. પરંતુ તે જ સમયે, કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે જે ચાલતી વખતે ગરમીને સહન કરવામાં મદદ કરશે.

કપડાં

ચાલો ગરમ હવામાનમાં દોડતી વખતે કેવી રીતે પોશાક કરવો તે શરૂ કરીએ.

1. તમે ટી-શર્ટ અથવા ટી-શર્ટ વિના ચલાવી શકતા નથી. આ મુખ્યત્વે એ હકીકત પર લાગુ પડે છે કે દોડતી વખતે આપણે બધાને પરસેવો આવે છે. અને મીઠાની સાથે પરસેવો નીકળી જાય છે. પરંતુ જ્યારે તે બહાર ખૂબ જ ગરમ હોય છે, પરસેવો ઝડપથી બાષ્પીભવન થાય છે, પરંતુ મીઠું બાકી રહે છે. તે બધા છિદ્રોને ભરાય છે જે શ્વાસ બંધ કરે છે. અને ભરાયેલા છિદ્રો સાથે ચલાવવું ફક્ત અસહ્ય છે.

જ્યારે તમે ટી-શર્ટ અથવા ટી-શર્ટ પહેરતા હોવ છો, ત્યારે તે મીઠાની સાથે લગભગ બધા પરસેવો એકઠા કરે છે અને શરીર પર મીઠું ઓછું રહે છે. અને તે હકીકત ધ્યાનમાં લેતા કે કપડાં પવનથી આવરી લે છે, સપાટીથી બાષ્પીભવન ખૂબ ધીમું છે. તેથી, છિદ્રો વ્યવહારીક રીતે ભરાયેલા નથી.

છોકરીઓએ આ સંદર્ભમાં પસંદગી કરવાની જરૂર નથી. સૌથી વધુ તેઓ પરવડી શકે તેવું છે કે કોઈ વિષય ચલાવો, જે પરસેવો કલેક્ટરના કાર્ય સાથે પણ સારી રીતે નકલ કરે છે.

આ ઉપરાંત, જો તમારી પાસે સારી રીતે કમાવવા માટે હજી સમય નથી, તો પછી એક શર્ટ વગર જોગિંગ ભારે ગરમી તમને ક્રીમ અથવા ખાટા ક્રીમ સાથે કોટેડ સૂઈ જશે. ખૂબ જ તીવ્ર સૂર્ય અને પરસેવો મિનિટની બાબતમાં ત્વચાને શાબ્દિક રીતે બાળી નાખશે.

2. હેડવેર. જો તમારા માથા પર ઘણા બધા વાળ છે, તો પછી તમે આ બિંદુ પસાર કરી શકો છો. પરંતુ જો આ કેસ નથી, તો પછી કેપ લેવાની ખાતરી કરો. દોડતી વખતે તમારા માથાને વધુ ગરમ કરવાથી આ રન અસહ્ય બનશે, અને ઘણી વાર નહીં, તે તમને અટકશે. અને સનસ્ટ્રોક કોઈ પણ સમસ્યા વિના પકડી શકાય છે. હું હમણાં જ એક આરક્ષણ કરીશ, જો તમને લાગે કે તમે “તરતા” છો અને તમે પહેલેથી જ આસપાસના પદાર્થોને નબળા પાડવા માંડ્યા છે, તો સૂર્ય પહેલેથી જ તમારા માથા પર પકાવ્યું છે અને તમારે કાં તો કોઈ પગથિયા પર જવું પડશે અથવા એકદમ બંધ થવું જોઈએ. પરંતુ, ફરીથી, આ સમસ્યા હેડડ્રેસ સાથે સમસ્યા નથી.

3. ચાલી રહેલ પગરખાં ચલાવો. સ્નીકર્સ ભૂલી જાઓ. અલબત્ત, તમે તેમાં ચલાવી શકો છો. પરંતુ તમારા ઘૂંટણના સાંધા તેના માટે આભાર માનશે નહીં. ઉપરાંત, સ્નીકર્સ પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો જાળીની સપાટી સાથે જેથી પગ શક્ય તેટલું હવાની અવરજવરમાં હોય.

આ ઉપરાંત, ધ્યાનમાં રાખો કે ગરમીમાં લાંબા સમય સુધી પગ તમારા પગના કદ લગભગ અડધાથી વધારે છે. તેથી, સ્નીકર્સ ખરીદો જેમાં પગને આરામદાયક લાગશે, પરંતુ અંગૂઠા સહેજ અંતર વિના સ્નીકરની ધાર પર આરામ કરશે નહીં. જો તમે પાછા સ્નીકર ખરીદતા હો, તો પછી લગભગ 30 મિનિટ દોડ્યા પછી, તમને લાગવાનું શરૂ થશે કે હવે તમારો પગ જૂતામાં બેસે નહીં. આ ક callલ્યુસ અને ક્ષતિગ્રસ્ત નખ સાથે ધમકી આપે છે.

આ ટૂંકા ગાળાની સોજો દોડ્યા પછી લગભગ અડધા કલાકથી એક કલાક પછી દૂર થઈ જશે. તેનાથી ડરશો નહીં. પરંતુ તમારા પગ કરતાં થોડા વધુ જૂતા ખરીદો. કદ નહીં, પણ અડધો કદ.

4. પરસેવો કલેક્ટર. આ કિસ્સામાં, મારો અર્થ કપાળ અથવા હાથ પરની પટ્ટી છે જે પરસેવો એકત્રિત કરશે. હું કપાળ બેન્ડ પસંદ કરું છું કારણ કે મારે ચલાવવાથી ધ્યાન ભટકાવવું પડતું નથી, મારા કપાળમાંથી સતત પરસેવો લૂછી રહ્યો છું, જે મારી આંખોમાં પૂર આવે છે. કોઈક, તેનાથી .લટું, કોઈક પ્રકારની પાટો તેના માથાને સ્ક્વિઝ કરતી હોય છે. અને તે તેના હાથ પર પટ્ટી પહેરવાનું પસંદ કરે છે અને તે જાતે જ પરસેવો એકત્રિત કરે છે. આ સ્વાદની બાબત છે, પરંતુ તમારે તે વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં. જ્યારે પરસેવો વહેવા માંડે છે, ત્યારે તમે દોડવા વિશે વધુ વિચારશો નહીં, પરંતુ ફક્ત તમારી આંખો ખૂબ જ બળી રહી છે. આ તરફ દોરી જશો નહીં. માર્ગ દ્વારા, કેપની હાજરી આ સમસ્યાને લગભગ સંપૂર્ણપણે હલ કરે છે. પરંતુ હજી પણ અંત નથી.

ગરમીમાં દોડતી વખતે કેવી રીતે શ્વાસ લેવો

ઘણા લોકો શ્વાસ લેવાની કાળજી રાખે છે - કેવી રીતે જ્યારે શ્વાસ છે ભારે ગરમી માં. અહીં કોઈ ગુપ્ત તકનીક નથી. બીજા કોઈ હવામાનમાં દોડતી વખતે તમારે તે જ રીતે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે - એટલે કે, તમારા નાક અને મોં દ્વારા.

ગરમ હવા ઓક્સિજનને સામાન્ય રીતે સંતૃપ્ત થવા દેતી નથી, તેથી જ્યારે તમે છાંયોમાં દોડશો ત્યારે તમારે સારી રીતે "શ્વાસ લેવો" જોઈએ. સામાન્ય રીતે, ઘણા રમતવીરો ગરમીમાં દોડતી વખતે મોં વધુ ન ખોલવાનો પ્રયત્ન કરે છે, જેથી હોઠની વચ્ચે નાના ઉદઘાટન દ્વારા હવાને ખેંચી શકાય. આમ, હવામાં થોડો ઠંડુ થવાનો સમય છે. વિપરીત અસર શિયાળા દરમિયાન થાય છે, જ્યારે આ રીતે રમતવીરો ફેફસાંમાં પ્રવેશતા પહેલા ઓછામાં ઓછું થોડુંક હવાનું ગરમ ​​કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. તે ચોક્કસપણે મદદ કરે છે, પરંતુ હું એમ કહીશ નહીં કે તે સમસ્યાને હલ કરે છે.

પાણી પીવું

હું ઘણીવાર એવા સ્રોત પર આવું છું જે દાવો કરે છે કે દોડ દરમિયાન અને પછી, તમારે અમુક સમય માટે પાણી પીવું જોઈએ નહીં. અને આવા લોકો હંમેશા મને આશ્ચર્યચકિત કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે તેઓએ લાંબા અંતરની દોડ સ્પર્ધાઓમાં ક્યારેય ભાગ લીધો નથી.

તેથી, જો તેઓએ કોઈપણ કલાપ્રેમી ટુર્નામેન્ટમાં 20 કિ.મી.થી વધુનું અંતર ચલાવ્યું હોત, તો તેઓએ નોંધ્યું હશે કે કહેવાતા ફૂડ પોઇન્ટ હંમેશાં કાંઠે હોય છે, જેમાં હંમેશાં ચશ્મા અથવા પાણીની બોટલ હોય છે. વ્યવસાયિક રમતવીરો હંમેશાં દરમિયાન જ પાણી પીતા હોય છે અને ગરમ હવામાન જેટલું વધારે પાણી પીતા હોય છે.

અહીં આપણે નિર્જલીકરણ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જે મનુષ્ય માટે અત્યંત ડરામણી છે. તેથી જ્યારે તમે ઇચ્છો ત્યારે પાણી પીવો. પરંતુ ફક્ત વાજબી મર્યાદામાં જ જેથી તે તમારા પેટમાં ઝગડો નહીં અને અગવડતા ન આવે.

તમારા માથા પર પાણી ના રેડશો

આ નિયમ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલાક દોડવીરો તેમને ઠંડુ કરવા માટે ભારે ગરમીમાં તેમના માથા ઉપર પાણી રેડવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ આ કરવું જોખમી છે, કારણ કે ભારે ગરમીમાં ભીનું માથું સૂર્યપ્રકાશથી વધુ ખુલ્લું પડે છે. અને જો તમે કોઈ રન દરમિયાન ચક્કર ન આવવા માંગતા હોવ, તો તમે વધુ સારું નહીં કરો. આ ભારે ગરમીને લાગુ પડે છે. જો તે બહાર 25 ડિગ્રી કરતા વધારે ન હોય, અને તમે સૂર્યથી નહીં, પરંતુ દોડીને ગરમ કરો છો, તો પછી તમે સુરક્ષિત રીતે તમારા માથા ઉપર પાણી રેડશો - આ ખરેખર સરળ ચલાવવામાં મદદ કરે છે.

તમારા પગના માંસપેશીઓને છૂટા કરો

આ કિસ્સામાં, અમે એ હકીકત વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ કે દોડતી વખતે, જો આવી કોઈ તક હોય, તો તે ક્યારેક જાંઘ અને વાછરડા ઉપર પાણી રેડવાનું યોગ્ય છે. આ રીતે તેમની પાસેથી મીઠું ધોવા પછી, તેઓ વધુ સારું કામ કરવાનું શરૂ કરે છે.

અહીં કોઈ વૈજ્ .ાનિક આધાર નથી. ફક્ત તેનો પ્રયાસ કરો અને તમારા માટે જુઓ કે તે મદદ કરે છે. તમે તમારા હાથ ભીના પણ કરી શકો છો. પરંતુ આ એટલું મહત્વનું નથી.

સારું, "કેપ્ટન" ના વર્ગમાંથી સલાહ સ્પષ્ટ છે "

ઉનાળામાં ચલાવવાનો પ્રયાસ કરો સવારમાં અથવા સાંજે, અને દિવસ દરમિયાન નહીં, જ્યારે તે સૌથી ગરમ હોય છે.

ઉંચી ઇમારતોની નજીક સંદિગ્ધ વિસ્તાર પસંદ કરો.

હંમેશાં કોઈ રસ્તો પસંદ કરો કે જેથી ક્યાંક પાણી પીવાની તક મળે, અથવા ઓછામાં ઓછા તમારા સ્નાયુઓને છીનવી શકો. હું ભૂતકાળના પાણીના સ્તંભો અને ઝરણાઓને ચલાવવાનું પસંદ કરું છું. કેટલીકવાર હું સ્ટોરમાં દોડું છું, એક નાનું બિન-કાર્બોરેટેડ ખનિજ જળ ખરીદું છું, અને ચાલુ છું.

તમારા પેન્ટમાં દોડશો નહીં. તે અસ્વસ્થતા અને ખૂબ ગરમ હશે. તેઓ કેટલીક જગ્યાએ ઘસવું પણ શરૂ કરી શકે છે. જો કે, આ એક વધુ ભલામણ છે. કેટલાક લોકો માટે, 40 ડિગ્રી પર પણ પેન્ટમાં દોડાવવી એ શોર્ટ્સ કરતાં વધુ સારું છે. સ્વાદની બાબત. જોકે સ્પર્ધાના વ્યાવસાયિકો ફક્ત જોગિંગ પેન્ટમાં જ ચાલે છે. તે કંઈક કહે છે.

સામાન્ય રીતે, આ તમને ગરમીમાં દોડવાની ઘોંઘાટ વિશે જાણવાની જરૂર છે. ચાલતી તકનીક, પગ પ્લેસમેન્ટ તકનીક અને હાથ કામ જ્યારે ચલાવો અન્ય કોઈ હવામાનમાં દોડતી વખતે જેવી જ રહે છે. મુખ્ય વસ્તુ કપડાં અને પાણી વિશે ભૂલી જવી નહીં. પછી ગરમી સહન કરવું સરળ બનશે. અને સૌથી મહત્વની વસ્તુ. તમે ગરમીમાં જેટલી વાર દોડશો તેટલું સહન કરવું સહેલું છે.

મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.

વિડિઓ જુઓ: ભર ગરમ રલમછલ ફર જન. વકરમ બરય ન નવ ટમલ?2020 (નવેમ્બર 2024).