દોડવું એ વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. લેખમાં, અમે વધારાના પાઉન્ડ ન મેળવવા માટે તમારે કેટલી, કેટલી વાર અને કેટલી દોડવાની જરૂર છે તે પ્રશ્નના વિચારણા કરીશું.
નિયમિતતા
દરેક વ્યક્તિ આ મુદ્દાને જાણે છે. પરંતુ દરેક જણ તેનું નિરીક્ષણ કરે છે. જો તમારે આકાર રાખવો હોય, તો પછી તમે અઠવાડિયામાં એક વાર નહીં ચલાવી શકો, પરંતુ જેથી તમારા પગ પડી જાય. ધર્માંધતા વિના, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત, મહત્તમ 5 વખત અભ્યાસ કરવો જરૂરી છે, પરંતુ મધ્યસ્થતામાં.
સામાન્ય વજન જાળવવા માટે બરાબર 3 વખત પૂરતું છે. જો કે, અહીં ઘણાં પરિબળો છે, જેની નીચે આપણે વધુ વિગતવાર ચર્ચા કરીશું, એટલે કે, તમે ખાતા ખોરાકની માત્રા અને ગુણવત્તા, ચાલતા વર્કઆઉટ્સની માત્રા અને ગુણવત્તા, તેમજ તમારી શારીરિક સ્થિતિ, જે તમને 3 વર્કઆઉટ્સમાં ખવાયેલી અને ખર્ચિત energyર્જાને સંતુલિત કરવાની મંજૂરી આપશે નહીં.
એક વર્કઆઉટ કેટલો સમય ચાલવો જોઈએ?
આદર્શરીતે, તમારી વર્કઆઉટ 1 થી 1.5 કલાકની વચ્ચે હોવી જોઈએ. આ સમયમાં વોર્મ-અપ, રન અને કૂલ ડાઉન શામેલ છે.
જો કે, જો તમે પણ ચલાવવામાં અસમર્થ છો 30 મિનિટ નોન સ્ટોપ, પછી દોડતા પહેલા વોર્મ-અપ અને સામાન્ય શારીરિક કસરતો પર ભાર મૂકવો જોઈએ. એટલે કે, અમે એક સંપૂર્ણ વોર્મ-અપ કર્યું. તે પછી, તેઓએ વધારાના વજન વિના, વિવિધ સ્નાયુ જૂથો માટે ઘણી શક્તિ કસરતો કરી, દરેકને એક પુનરાવર્તન. 7-8 કસરતો પૂરતી હશે. તે પછી, દોડવાનું શરૂ કરો, દોડવું અને ચાલવું વચ્ચેનું ફેરબદલ કરો, જો ફક્ત દોડવું તમારા માટે મુશ્કેલ હોય તો.
જો તમે ચલાવવા માટે તદ્દન સક્ષમ છો 10 કિ.મી., પછી સમયાંતરે જુદી જુદી ગતિએ અને જુદા જુદા અંતર પર ચલાવો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે અઠવાડિયામાં 3 વખત દોડો છો, તો પછી એક દિવસ તમારે કંઈક વધુ સમય ચલાવવાની જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે 12-15 કિમી, પરંતુ ધીમી ગતિએ. બીજા દિવસે, સરેરાશ ગતિ અને સરેરાશ અંતર, આદર્શ રીતે 7-8 કિ.મી. અને ત્રીજા દિવસે ઝડપી ગતિએ, પરંતુ પહેલાથી 6 કિ.મી. આ તમને ફિટ રાખવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં વધુ હશે, અને તમારા ચાલતા પ્રભાવને સુધારવા માટે પણ, આવા વર્કઆઉટ્સ ફાયદાકારક રહેશે.
વધુ લેખો કે જેમાંથી તમે અસરકારક વજન ઘટાડવાના અન્ય સિદ્ધાંતો શીખી શકશો:
1. શું તમે સાંજે 6 વાગ્યા પછી ખાઈ શકો છો?
2. શું કાયમ માટે વજન ઓછું કરવું શક્ય છે?
3. વજન ઘટાડવા માટે અંતરાલ જોગિંગ અથવા "ફર્ટલેક"
4. તમારે કેટલો સમય ચલાવવો જોઈએ
કેવી રીતે ખાય છે
તે સ્પષ્ટ છે કે જો તમે પોષણની સહાયથી વજન ગુમાવ્યું છે, તો પછી તમે ઇચ્છિત વજન સુધી પહોંચ્યા પછી ખોરાકમાં પોતાને મજબૂત રીતે મર્યાદિત કરવાનું ચાલુ રાખતા નથી, અને તમે દોડીને દરેક વસ્તુની ભરપાઈ કરવા માંગો છો.
પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો તમે વધુ ખાતા હો, તો પછી અઠવાડિયામાં 3 વખત પૂરતું ન હોઈ શકે. અને ફીટ રહેવા માટે તમારે અઠવાડિયામાં 4 અથવા 5 વખત ચલાવવું પડશે. તેથી, તમે પસંદ કરો છો, ક્યાં તો તમારા શરીરને જીવન ટકાવી રાખવા અને અઠવાડિયામાં 3 વખત ચલાવવા માટે તેટલું ખાવું. અથવા ત્યાં બધું છે જે રેફ્રિજરેટરમાં છે, લાભ અને ઉત્પાદનની માત્રા હોવા છતાં, પરંતુ તે જ સમયે 5-દિવસીય વર્કઆઉટ સાથે પ્રાપ્ત કરેલી કેલરીની ભરપાઈ કરો.
પ્રેરણા કેવી રીતે મેળવવી
જ્યારે તમે તમારી જાતને પૂછો છો કે વજન ઓછું કરવા માટે કેટલું દોડવું છે, ત્યારે તમે હંમેશાં અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વાર તમારી જાતને કેવી રીતે ચલાવવા માટે પ્રેરણા આપશો તે વિશે વિચારતા નથી.
તેથી, તમારે ફક્ત તમારા આંકડાને ટેકો આપવાની જગ્યાએ તમારા દોડમાં વધુ વૈશ્વિક લક્ષ્ય શોધવાની જરૂર છે. 10 માંથી 9 લોકો, જો તેઓ વધારે વજન ન મેળવવા માટે દોડવાનું શરૂ કરે છે, તો તેઓ એક મહિનામાં તે કરવાનું બંધ કરશે. અને બધા કારણ કે વ્યક્તિએ પ્રગતિ જોવી જ જોઇએ. તેથી, જ્યારે તમારું વજન ઓછું થઈ રહ્યું છે, ત્યારે તમે ગુમાવેલા કિલોગ્રામમાં પ્રગતિ જોશો. પરંતુ જ્યારે તમે ફક્ત જાળવણી માટે કંઈક કરો, એટલે કે પ્રગતિ વિના, ત્યારે તે ઝડપથી કંટાળો આવશે.
તેથી, તમારે લક્ષ્ય નક્કી કરવું પડશે - ચોક્કસ સમયમાં ચોક્કસ અંતર ચલાવવા માટે, હાફ મેરેથોન ચલાવો, અથવા તો 42,195 મીટર સ્વિંગ પણ કરી શકો છો. ફક્ત ભૂલશો નહીં કે તમારે નિયમિત દોડાવવાની તાલીમના અડધા વર્ષ પછી કોઈ મેરેથોન ચલાવવાની જરૂર છે. નહિંતર, શરીર માટે આવા ઓવરલોડથી થતી નુકસાન સારી કરતાં વધુ હશે. અને દોડવાને બદલે, તમારે પગથી અડધા અંતરથી ચાલવું પડશે.
તે આ લક્ષ્ય છે જે તમને કિલોગ્રામ વિશે વિચારવામાં નહીં, પણ બીજા, વધુ રસપ્રદ લક્ષ્ય વિશે વિચારવામાં મદદ કરશે. પરિણામે, તમે એક પથ્થરથી બે પક્ષીઓને મારી નાખશો - તમે તમારી આકૃતિ જાળવી શકશો, અને તેમાં સુધારો કરી શકશો, અને તમે દોડવામાં પ્રગતિ કરશો.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
