શરૂઆતથી ફ્લોરથી પુશ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું તે શીખો: નવા નિશાળીયા માટે પુશ-અપ્સ

શરૂઆતથી ફ્લોર પરથી ઝડપથી દબાણ કેવી રીતે કરવું? ઘણા લોકો આ પ્રશ્નના જવાબની શોધમાં છે, કારણ કે તે પુશ-અપ્સ છે જે એક લગભગ સાર્વત્રિક વ્યાયામ ગણાવી શકાય છે જેમાં આપણા શરીરના મોટા ભાગના સ્નાયુઓ શામેલ છે. ઉપરાંત, દૈનિક વ્યાયામની મદદથી, તે વજન ઘટાડવાની ઇચ્છા ધરાવતા લોકોને મદદ કરી શકે છે, જે આપણા ઘણા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને કોઈપણ વ્યક્તિના શરીરને સુંદર અને રાહત પણ બનાવે છે.

આપણામાંના કેટલાક સપનામાં ઝડપથી 100 પુશ-અપ કરવાનું શીખવાનું સ્વપ્ન જુએ છે, અન્ય લોકો આપણી આંગળીઓ પર પુશ-અપ્સ કરવા માંગે છે, અને કેટલાક લોકો તેમની સહનશક્તિ અને ચપળતાથી પ્રભાવિત કરવા માટે એક તરફ પુશ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું તે શીખવા માંગે છે. પરંતુ જ્યાં સુધી તમે બેઝિક્સ - ક્લાસિક પુશ-અપના પાયોને યોગ્ય રીતે કરવાના ટેવાય નહીં, ત્યાં સુધી આ બધી આનંદ તમારા માટે ઉપલબ્ધ રહેશે નહીં. તેથી, તમારી તાલીમ શરૂ કરો!

જો તમે આડી પટ્ટી પર કેવી રીતે ખેંચવું તે કેવી રીતે શીખવું તે જાણવા માંગતા હો, તો અમારી વેબસાઇટ પર આ વિષય પરનો લેખ વાંચવાનું ભૂલશો નહીં.

શાસ્ત્રીય તકનીક કેવી રીતે શીખવી?

પ્રથમ, ચાલો મૂળભૂત તકનીકને તોડી નાખીએ. તમારે આના જેવા પુશ-અપ કરવાનું શીખવું જોઈએ:

• પ્રારંભિક સ્થિતિ: વિસ્તરેલા શસ્ત્ર, શરીરનો સીધો ભાગ, માથું, પીઠ, કુંદો અને પગ સીધી રેખા બનાવે છે;
• ત્રાટકશક્તિઓ હથેળી તરફ જુએ છે;
• શ્વાસ લેતી વખતે, ધીમેધીમે નીચેથી, શ્વાસ બહાર કા whileતી વખતે, વધારો;
• તમારી પીઠને ગોળાકાર ન કરો અથવા તમારા નિતંબને આગળ વધશો નહીં.
• પુનરાવર્તનો અને અભિગમોની આવશ્યક સંખ્યા કરો.

શરૂઆતથી પુશ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું તે શીખવા માટે, છોકરાઓ અને છોકરીઓ માટે, અમે પ્રારંભિક કસરતોથી પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ.

કસરત તમને શીખવામાં મદદ કરશે

તેથી, અમારું મુખ્ય લક્ષ્ય હાથ અને છાતીના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનું છે. ત્યાં ઘણી બધી શારીરિક વ્યાયામો છે જે ક્લાસિક પુશ-અપ જેવા સમાન સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ તે સૌમ્ય તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવી છે. તેઓ વ્યાયામની મધ્યમ રકમ પ્રદાન કરે છે જે નવા લોકો માટે પુશ-અપ પ્રોગ્રામમાં નિપુણતા મેળવનારા લોકો માટે યોગ્ય છે.

દિવાલથી પુશ-અપ્સ

આ કસરત પાછળના ભાગમાં, પેટના અને હાથના સ્નાયુઓ તરફ, ખાસ કરીને ટ્રાઇસેપ્સ તરફ વધુ કામ કરે છે. દિવાલ ઉપરથી દબાણ કેવી રીતે શીખવું?

• સપોર્ટની સામે Standભા રહો, તમારા હાથ તમારા ખભાની પહોળાઈ જેટલા અંતરે તેના પર રાખો.
• જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમારી કોણીને વાળો, તમારી છાતી અને કપાળને સ્પર્શ ન કરો ત્યાં સુધી દિવાલની નજીક જાઓ;
• જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો;
• શરીરને સીધો રાખો, પાછળ અથવા નીચલા પીઠમાં વાળશો નહીં, પ્રેસને સજ્જડ કરો. ફક્ત પાછળ અને હાથ કામ કરે છે.

આ વિશિષ્ટ કસરતનો ઉપયોગ કરીને ફ્લોરમાંથી પુશ-અપ્સ કેવી રીતે ઝડપથી કરવું તે શીખી શકાય છે, કારણ કે તેમાં વ્યવહારીક પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ શામેલ નથી? ધીમે ધીમે દિવાલથી દૂર જવાનું શરૂ કરો - તમે જેટલું આગળ જાઓ ત્યાંથી વધુ સ્તન પ્રક્રિયામાં શામેલ થશે. ભવિષ્યમાં, બેંચમાંથી પુશ-અપ્સ પર આગળ વધો.

બેંચમાંથી પુશ-અપ્સ

આ કસરત ટ્રાઇસેપ્સ, ફ્રન્ટ અને બેક ડેલટ્સ, છાતી, પીઠ, એબ્સ અને પગનું કામ કરે છે. જેમ તમે જોઈ શકો છો, ક્લાસિક પુશ-અપ્સનો એક પૂર્ણ વિકસિત સ્નાયુ એટલાસ દોરવામાં આવ્યો છે, જેનો અર્થ છે કે તમે સાચા ટ્રેક પર છો. Ontalભી સપોર્ટ કરતા આડી સપોર્ટથી પુશ-અપ કરવાનું શીખવું વધુ મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે હજી પણ ફ્લોર કરતા વધુ સરળ છે, તેથી જ કસરતને શરૂઆત માટે પુશ-અપ તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવી છે.

• યોગ્ય બેંચ અથવા ખુરશી શોધો (જેટલો ટેકો ,ંચો છે, તેને આગળ વધારવાનું સરળ છે)
• પ્રારંભિક સ્થિતિ લો: સૂતેલા, બેન્ચ પર હાથ, શરીર સીધો, શરીર તંગ, નીચે જોવું;
• જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ત્યાં સુધી દબાણ શરૂ કરો, તમારી કોણીને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વળાંક કરો, ટેકો પર નીચે જાઓ;
• જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો;
• પાછળ ન વળો, ગર્દભને આગળ વધારશો નહીં.

ફક્ત એક અઠવાડિયામાં સરળ પુશ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું તે શીખવા માટે, દરરોજ પહેલાના એકની નીચે આડી સપોર્ટ જુઓ. આમ, આજ કે કાલે નહીં, તમે પહેલાથી જ ફ્લોર પર કામ કરવાનું શરૂ કરી દેશો.

વિસ્તરેલ હથિયારો પર પાટિયું

આ કસરત એથ્લેટની સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે, મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, અને સાચી તકનીકનો પાયો બનાવે છે. શીખવા માટે, નિયમો શીખો:

• વિસ્તૃત શસ્ત્ર પર પડેલો ભાર લો, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ કરો;
• તમારી છાતી, એબીએસ અને નિતંબ સજ્જડ કરો, શરીરને એક તાર સુધી ખેંચો;
• 40-60 સેકંડ માટે સ્થિતિને ઠીક કરો;
• 1-2 મિનિટના વિરામ સાથે 3 સેટ કરો;

દરેક વર્કઆઉટ સાથે, ફળિયામાં વિતાવેલો સમય વધારવાનો પ્રયત્ન કરો, તેને 4-5 મિનિટ સુધી લાવો.

ઘૂંટણની પુશ-અપ

લક્ષ્ય સ્નાયુઓ પર હળવા ભારને કારણે કસરતને સ્ત્રીની પણ કહેવામાં આવે છે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે પુરૂષ શિખાઉ માણસ માટે પુશ-અપ પ્રોગ્રામમાં તેમની પાસે કોઈ સ્થાન નથી, કારણ કે તેઓ સંપૂર્ણ ભાર માટે સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે તૈયાર કરે છે. આ રીતે પુશ-અપ્સ કરવાનું શીખો:

• ક્લાસિકલ પેટાજાતિઓ માટે અલ્ગોરિધમનો કરતાં અમલની તકનીકી વ્યવહારીક રૂપે અલગ નથી, માત્ર ફરક એ મોજા પર નહીં, પરંતુ ઘૂંટણ પર છે;
• વિસ્તૃત શસ્ત્ર, સીધા શરીર પર આ બોલ પર ભાર મૂકો, આગળ જુઓ, તમારા ઘૂંટણ પર પગ, પગની ઘૂંટી પર પાર અને raisedભા;
• જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, તમારી જાતને નીચેના બિંદુ સુધી નીચે કરો, જેમ તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો છો, ધીમેથી વધો;
• જરૂરી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો અને અભિગમો કરીને પુશ-અપ કરવાનું ચાલુ રાખો.

દબાણ કરવાની પદ્ધતિઓ અને તેમના અમલીકરણની સુવિધાઓ

શાસ્ત્રીય

ક્લાસિક પુશ-અપમાં તમારા હાથ મૂકવાના બે રસ્તાઓ છે - સાંકડી (હથેળીઓ એકબીજાને સ્પર્શે છે અને સીધી છાતીની મધ્યમાં સ્થિત હોય છે) અને વિશાળ (પામ્સ ખભા કરતાં સહેજ પહોળા હોય છે). પ્રથમ કિસ્સામાં, મુખ્ય ભાર ત્રિકોણાકાર અને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓની આંતરિક બાજુ પર હોય છે, અને બીજામાં, પેક્ટોરલ અને ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ પર. શરીરના સ્નાયુઓના સુમેળપૂર્ણ વિકાસ માટે, વૈકલ્પિક રીતે બંને કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, દર બીજા દિવસે.

તે કેવી રીતે કરવું: હાથની હથેળીઓ અને પગના અંગૂઠા ફ્લોર પર આરામ કરે છે, શરીર સીધું છે, હાથ સીધા થાય છે. અમારી કોણીને વળાંક આપીને, આપણે આપણી જાતને ફ્લોરથી નીચે કરીએ છીએ, તેને અમારી છાતીથી સ્પર્શ કરીએ છીએ અને ફરી આપણા હાથ સીધા કરીશું.
દરેક જણ એક વર્કઆઉટમાં કસરત અને અભિગમોની સંખ્યાને સ્વતંત્ર રીતે નિયમન કરી શકે છે, તેમની પોતાની શક્તિ અને ઇચ્છાઓ અનુસાર, યાદ રાખવાની મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ફક્ત વધુ દબાણ કરવું નહીં, પણ તે યોગ્ય કરવું તે મહત્વનું છે.

શરૂઆતની મુખ્ય ભૂલો:

• જ્યારે ઉત્થાન થાય છે, ત્યારે શસ્ત્ર એકસાથે નહીં, પરંતુ બદલામાં આવે છે;
• પગ, ધડ અને ખભા સીધી રેખાની રચના કરતા નથી, શરીર કાં તો ઝૂંટવું અથવા ઉપરની તરફ વળે છે;
• જ્યારે નીચે ઉતરે ત્યારે, ઘૂંટણ, પેલ્વિસ અથવા હિપ્સ ફ્લોરને સ્પર્શે;
• નીચું અધૂરું છે - છાતી ફ્લોરને સ્પર્શતી નથી.

જો તમે દરરોજ બધી આવશ્યક કસરતો સતત કરો છો, વર્કઆઉટ્સને છોડ્યા વિના, તમે પરિણામ ઝડપથી જોશો - એક અઠવાડિયામાં તમારું શરીર નોંધપાત્ર રીતે મજબૂત થશે, તમારા હાથ વધુ મજબૂત બનશે, અને તમારા એબ્સ વધુ સખત બનશે. અને એક મહિનામાં, તે એકદમ શક્ય છે, પહેલેથી જ એક અભિગમમાં દસથી વીસ વખત પુશ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું તે શીખો - તે બધું ફક્ત તમારી ખંત પર આધારિત છે!

વજન સાથે

જો તમે પહેલાથી જ એક સરળ પુશ-અપ "સંપૂર્ણ રીતે" માસ્ટર કર્યું છે અને શરીરને વધારાના ભારની જરૂર હોય, તો તમે વધુ જટિલ સંસ્કરણનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

તે કેવી રીતે કરવું: એક્ઝેક્યુશનની તકનીક સંપૂર્ણ રીતે શાસ્ત્રીયને અનુરૂપ છે, પરંતુ આ ઉપરાંત એક ખાસ વેઇંગ વેસ્ટ મૂકવામાં આવે છે. આપણામાંના ઘણા લોકો માટે આવા સાધનોની અછતને લીધે, તમે તેને સામાન્ય બેકપેકથી ભારે કંઈક અથવા તમારી પીઠ પર નાખેલી બારમાંથી ડિસ્કથી બદલી શકો છો.

અસમાન બાર પર

અસમાન પટ્ટીઓ પર યોગ્ય રીતે દબાણ કેવી રીતે રાખવું તે શીખો તે વિશેનો પ્રશ્ન, ચોક્કસપણે, ઘણાને ચિંતા કરે છે. મને લાગે છે કે દરેક વ્યક્તિ સમજે છે કે ક્લાસિક સંસ્કરણ તમારા દ્વારા સરળતાથી રજૂ કરવામાં આવે છે અને કોઈ મુશ્કેલી પ્રસ્તુત કરતું નથી ત્યારે જ આ પ્રકારની રમતની પ્રેક્ટિસ તે કિસ્સામાં થઈ શકે છે.

તે કેવી રીતે કરવું: અમને તે કરવા માટે વિશેષ સિમ્યુલેટરની જરૂર છે. આવા પુશ-અપ દરમિયાનની વ્યક્તિ, પહેલાના વિકલ્પોથી વિપરીત, સીધી સ્થિતિમાં હોય છે. હાથ અસમાન પટ્ટીઓ પર મૂકવામાં આવે છે, કોણી શક્ય તેટલું શરીરની નજીક સ્થિત હોય છે, અને ફેલાયેલી નથી. પગ ઘૂંટણ પર વળાંકવાળા છે, પગ એક સાથે જોડાયેલા છે. તમારા હાથને નમવું અને ઉધાર આપવું, તમે સિમ્યુલેટર પર ઉપર અથવા નીચે ઉતારો.

વિશ્વના સૌથી ઝડપી પ્રાણીઓ શોધવા માટે, અમારી વેબસાઇટ પર પોસ્ટ કરેલો બીજો લેખ પણ તપાસો.

યોગ્ય તકનીક શું અસર કરે છે?

શરૂઆતથી પુશ-અપ્સ યોગ્ય રીતે શરૂ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, છોકરા અને છોકરી બંને માટે, આ મહત્તમ કાર્યક્ષમતા અને આરોગ્ય લાભોની બાંયધરી આપશે.

• ઉદાહરણ તરીકે, જો તકનીકીથી વિપરીત, તમે પુશ-અપ્સ, કરોડરજ્જુને ગોળાકાર કરવા, અથવા પાંચમા બિંદુને આગળ વધારવા માટે શરૂ કરો છો, તો લક્ષ્ય સ્નાયુઓમાંથી સંપૂર્ણ લોડ પીઠમાં સ્થાનાંતરિત થશે. આવી તાલીમનો ફાયદાકારક પ્રભાવ ન્યૂનતમ રહેશે;
• જો તમે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેતા નથી, તો તમે શ્વાસમાંથી બહાર નીકળી શકો છો, તમારી લય ગુમાવી શકો છો. યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવું તે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે - આ સહનશક્તિમાં વધારો કરશે અને રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવશે;
• અસ્થિબંધન અથવા સાંધાને નુકસાન ન થાય તે માટે ખૂબ લાંબી વિરામ અથવા ઉત્સાહપૂર્ણ આંચકો ન લો;
• હાથની સાચી સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે ચોક્કસ સ્નાયુઓમાં ભારને સ્થાનાંતરિત કરવા માટે જવાબદાર છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક સાંકડી પકડ ત્રિકોણનો ઉપયોગ મોટા પ્રમાણમાં કરે છે, અને ,લટું, પામ્સ જેટલી વિશાળ મૂકવામાં આવે છે, તે વધુ સક્રિય રીતે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ કાર્ય કરશે.

પુશ-અપ્સ અથવા પ્રેરણા વિશે થોડું શીખવાનું શા માટે યોગ્ય છે

જેમ તમે જાણો છો, કોઈપણ વ્યવસાય જેમાં સુસંગતતા અને સતત સ્વૈચ્છિક પ્રયત્નો મહત્વપૂર્ણ છે તે ગંભીર પ્રેરણાની જરૂર છે. જો તે ત્યાં ન હોય તો, ખૂબ જલ્દીથી તમે તમારા વર્કઆઉટ્સને ચૂકી જવાનું શરૂ કરશો, તેમના પર અર્ધા હૃદયથી કામ કરો અને છેવટે, ત્રાસ આપતા વ્યવસાયને સંપૂર્ણપણે છોડી દો. તમને આવું ન થાય તે માટે, અમે અહીં કારણોની સૂચિ આપીશું કે તમારે શરૂઆતથી ફ્લોર પરથી પુશ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું તે શીખો.

છોકરા અથવા પુરુષ માટે ફ્લોર ઉપરથી દબાણ કેવી રીતે કરવું તે તમારે કેમ શીખવાની જરૂર છે?

જો તમારા apartmentપાર્ટમેન્ટમાં તાકાત તાલીમ માટે વિશેષ ઉપકરણો નથી, તો તે પુશ-અપ્સ છે જે તેમાંથી ઘણાને બદલી શકે છે, કારણ કે ફ્લોરમાંથી પુશ-અપ્સ કરવાની ક્ષમતા થોરાસિક પ્રદેશ, એબીએસ, ટ્રાઇસેપ્સ, ડેલ્ટાસ, તેમજ ગળા અને સેરેટસ અગ્રવર્તી સ્નાયુઓ દ્વારા વિકસિત છે.
દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે ફ્લોરમાંથી પુશ-અપ્સ માણસની શક્તિ અને સહનશક્તિને સંપૂર્ણ રીતે તાલીમ આપે છે. જે વ્યક્તિ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ તેમના ઉપયોગ સાથે તાલીમ આપવા માટે સમર્પિત છે તે બાકીના સાથે અનુકૂળ છે અને, પ્રસંગે, ઘણી વધુ ગંભીર શારીરિક પ્રવૃત્તિ સહન કરી શકે છે.

એક સુંદર, રાહત શરીર મેળવવા માટે, એબીએસ ક્યુબ્સ અને મજબૂત, સ્નાયુબદ્ધ ખભા સાથે વાજબી સેક્સને આશ્ચર્યજનક બનાવવા માટે - માણસને આ શું નથી જોઈતું? અને જો તમે ફ્લોર ઉપરથી યોગ્ય રીતે દબાણ કેવી રીતે કરવું તે શીખો તો આ બધું પ્રાપ્ત થઈ શકે છે!

છોકરી, છોકરી અથવા સ્ત્રી માટે ફ્લોર ઉપરથી દબાણ કરવું કેમ શીખવું યોગ્ય છે?

જો તમે ઘણીવાર શરદીથી પીડાય છો, અને તમારા ફેફસાં કોઈપણ હવામાન પરિવર્તનની પ્રતિક્રિયા આપે છે, તો પછી પુશ-અપ કરવાનું શીખીને તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને સંપૂર્ણ રીતે જાળવી શકો. પુશ-અપ્સ દરમિયાન, છાતી અને ફેફસામાં લોહી વહે છે, શ્વસનતંત્રનો વિકાસ થાય છે અને હૃદયનું કાર્ય સુધરે છે.

તંદુરસ્તી પ્રશિક્ષકોના જણાવ્યા મુજબ, ફ્લોર પર પડેલ હોય ત્યારે શસ્ત્રને વાળવું અને લંબાવવું (જેમ કે પુશ-અપ્સને વ્યાવસાયિક ભાષામાં કહેવામાં આવે છે) તમારા માટે લગભગ એક આખું જીમ બદલી શકે છે, કારણ કે તે દરમિયાન આપણા શરીરના ઘણા મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુ જૂથો શામેલ હોય છે.

ફ્લેટ પેટ કે જેની દરેક સ્ત્રી સપના જુએ છે તે ફ્લોરમાંથી પુશ-અપ્સની મદદથી સંપૂર્ણ રીતે રચાય છે. જે લોકો પુશ-અપ્સ ખૂબ કરે છે, પેટની માંસપેશીઓ મજબૂત થાય છે, અને તે જ પેટને આદર્શ આકાર આપવામાં મદદ કરે છે.

આ કસરતો સ્તનના આકારને સંપૂર્ણ રીતે વ્યવસ્થિત કરે છે, તેને વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને ટutટ બનાવે છે. અલબત્ત, તમે ફ્લોર પરથી પુશ-અપ્સનો ઉપયોગ કરીને તમારા સ્તનોના કદમાં વધારો કરી શકશો નહીં, પરંતુ એક નાનો, ટોન સ્તન પણ મોટા, પરંતુ અનિચ્છનિય અને કર્કશ એક કરતા વધુ મોહક લાગે છે.

હવે જ્યારે તમે આ કસરતનાં ફાયદાઓ વિશે બધુ જ જાણો છો અને ફ્લોર પરથી પુશ-અપ્સ શીખવા માટે કટિબદ્ધ છો, તો અમે તમને તે સિક્વન્સ વિશે જણાવીશું, જેના પગલે તમે સમજી શકશો કે શરૂઆતથી છોકરી અથવા છોકરા માટે ફ્લોરમાંથી પુશ-અપ્સ કેવી રીતે શીખીશું.

સખત પુશ-અપ્સ કેવી રીતે બનાવવી

તેથી, હવે તમે જાણો છો કે નવા નિશાળીયા માટે ફ્લોર પરથી યોગ્ય રીતે કેવી રીતે દબાણ કરવું, અમને આશા છે કે તમે પહેલેથી જ પ્રેક્ટિસ કરવાનું પ્રારંભ કરી દીધું છે. ચાલો આપણે કહીએ કે તમે સંપૂર્ણ પ્રકારની વ્યાયામમાં સફળતાપૂર્વક નિપુણતા મેળવી લીધી છે, અને નક્કર પરિણામો પણ મેળવ્યા છે. 1-2 મહિનાની અંદર, ઘણા રમતવીરો 40-50 વખત આત્મવિશ્વાસપૂર્વક ફ્લોર પરથી 40-50 વખત દબાણ કરે છે, ખરેખર શ્વાસ લીધા વિના.

લોડ વધારવાનો આ સમય છે, બીજી રીતે પુશ-અપ કરવાનું શીખો, નહીં તો સ્નાયુઓ પ્રગતિ કરવાનું બંધ કરશે. કાર્યને જટિલ બનાવવા માટે વિવિધતાની સૂચિ તપાસો:

• વિસ્ફોટક પુશ-અપ્સ (કપાસ સાથે). ટોચની બિંદુએ, રમતવીરને તાળીઓ બનાવવા માટે સમય હોવો જરૂરી છે, ફ્લોર ઉપરથી તેના હાથને સંપૂર્ણપણે ઉપાડવો. તેઓ માત્ર સ્નાયુઓ જ નહીં, પણ પ્રતિક્રિયાની ગતિ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.
• એકલા હાથે. એક ખૂબ તકનીકી રીતે પડકારજનક કાર્ય જે ફક્ત અનુભવી રમતવીરો જ કરી શકે છે. મજબૂત અને સારી રીતે પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ ઉપરાંત, સંતુલનની સારી વિકસિત સમજણ રાખવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે;
• આંગળીઓ અને મૂક્કો પર જટિલતા શરીરની positionંચી સ્થિતિને કારણે થાય છે, અને હાથ, આંગળીઓ અને કાંડા પણ વધારાના તાણ મેળવે છે;
• બેંચ પર તમારા પગ સાથે. આ સંસ્કરણમાં, ફ્રન્ટ ડેલ્ટાસ પ્રક્રિયામાં સક્રિય રીતે સામેલ છે, અને છાતી અને ટ્રાઇસેપ્સ વધેલા લોડ મોડમાં કાર્ય કરે છે.
• હેન્ડસ્ટેન્ડ. એથ્લેટે પહેલા વિસ્તૃત શસ્ત્રો (દિવાલ સામે સપોર્ટ સાથે અથવા, એરોબatટિક્સ - સપોર્ટ વિના) પર સ્ટેન્ડ કરવું જ જોઇએ, અને પછી પુશ-અપ્સ પણ કરવું જોઈએ. આ કાર્ય શીખવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે શક્ય છે. રમતવીરને ઉત્તમ શારીરિક તંદુરસ્તી અને સંતુલનની સારી વિકસિત સમજની જરૂર હોય છે.

તેથી, અમે ફ્લોરથી શરૂઆતથી અને બધી બાજુઓથી અન્ય સપાટીઓથી પુશ-અપ્સની તકનીકને ડિસએસેમ્બલ કરી. હવે તમે જાણો છો કે કેવી રીતે દબાણ વધારવાનું શીખવું, અને તાલીમ પૂરી થવા પર ભાર કેવી રીતે વધારવો. નિષ્કર્ષમાં, અમે શરૂઆતથી ફ્લોરથી પુશ-અપ્સની અંદાજિત યોજના આપીશું, જેનો ઉપયોગ કોઈપણ શિખાઉ માણસ દ્વારા કરી શકાય છે, તેની તાલીમના સ્તરને ધ્યાનમાં લીધા વગર.

પ્રારંભિક કસરતો પર આધારિત પ્રારંભિક કાર્યક્રમ

શરૂઆત માટે, યાદ રાખો કે તમે 1 દિવસમાં શરૂઆતથી પુશ-અપ કરવાનું શીખવામાં સફળ થવાની સંભાવના નથી, ખાસ કરીને જો તે પહેલાં તમે તમારા સ્નાયુઓને બિલકુલ ભાર ન આપ્યો હોય. જો કે, 1-2 અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું 10-15 વાર ફ્લોર પરથી પુલ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું તે શીખવું તદ્દન શક્ય છે.

• દિવાલથી પુશ-અપ્સ સાથે તમારી તૈયારી પ્રારંભ કરો - તેમને 15-20 વખત કરો, 2-3 સેટ કરો.
• દરરોજ અડધો પગથિયું પાછું લો. 3-4 દિવસ પછી, ટેબલમાંથી પુશ-અપ્સનો પ્રયાસ કરો - 2-3 સેટમાં સમાન 15-20 વખત;
• પ્રથમ અઠવાડિયાના અંત સુધીમાં, તમારે વિશ્વાસપૂર્વક બેંચમાંથી દબાણ બનાવવું જોઈએ;
• બીજા અઠવાડિયાથી, ઘૂંટણમાંથી ખેંચાયેલા હાથ અને પુશ-અપ્સ પર બારને જોડો;
• 10-12 દિવસ પછી, તમારા સ્નાયુઓ સંપૂર્ણ કસરત માટે તૈયાર થઈ જશે.

તમને કેવું લાગે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જો સ્નાયુઓ ઈજા પહોંચાડે અથવા પ્રતિકાર કરે, તો 1 દિવસનો વિરામ લો, પરંતુ બારમાં standભા રહેવાનું ચાલુ રાખો. જો તમે બીમાર હોવ તો કસરત ન કરો.

નવા નિશાળીયા માટે કોષ્ટકમાં ફ્લોરમાંથી પુશ-અપ્સના ધોરણો પર ધ્યાન આપો - રેકોર્ડ સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, કારણ કે તમે ઓલિમ્પિક્સમાં નથી. આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના ઉચ્ચ ગુણવત્તાની તાલીમ માટે સ્પષ્ટ કરેલ ભાર તદ્દન પૂરતું છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, પુશ-અપ્સ કરવાનું શીખવું એ કંઈ પણ મુશ્કેલ નથી - સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે સ્નાયુઓને ધીમે ધીમે તૈયાર કરવી, નિયમિતપણે, પરંતુ મધ્યમ ભાર વધારવો. તમારી જાતને મોટા લક્ષ્યો સેટ કરો અને તેમને હાંસલ કરવાની ખાતરી કરો!

અલબત્ત, આ કવાયત પર ઘણા વધુ ભિન્નતા છે. પરંતુ, જો તમે તે કરવાની સૌથી મહત્વપૂર્ણ, શાસ્ત્રીય રીત સારી રીતે માસ્ટર કરો છો, તો પછી સમય જતાં અન્ય બધી પદ્ધતિઓ તમારા માટે મુશ્કેલ નહીં હોય. અમે તમને તમારી તાલીમમાં સફળતાની ઇચ્છા કરીએ છીએ!

વિડિઓ જુઓ: સખણ રહ ત સસ નહ. ગજરત કમડ નટક. Sakhna Raheto Sasu Nahi. Best Gujarati Comedy natak (નવેમ્બર 2024).