તમારા શરીરને ટોન રાખવા માટે તમારે જીમમાં જવાની જરૂર નથી. તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવાનો સૌથી સસ્તું રસ્તો સ્ટ્રીટ જોગિંગ છે. પરંતુ, કમનસીબે, ઠંડા હવામાનની શરૂઆત સાથે, ઘણા લોકો આ છોડી દે છે, તેથી તેઓ શિયાળામાં યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચલાવવું તે અને તેઓ શું નથી જાણતા.
સાધનો ટિપ્સ
ફૂટવેર
શિયાળાના તમામ સાધનોમાંથી 70% એ યોગ્ય ફૂટવેર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. તમે શિયાળામાં જોગિંગ કરવા માંગો છો કે નહીં તે કોઈ ફરક નથી પડતો, પરંતુ જો તમારી પાસે શિયાળાના સ્નીકર્સ અથવા ખાસ બૂટ ન હોય તો, તમે ચોક્કસપણે ચલાવી શકતા નથી.
પગરખાં માટેની મૂળભૂત આવશ્યકતાઓ:
- નરમ એકમાત્ર જે નીચા તાપમાને તેની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવતું નથી;
- સ્પષ્ટ અને deepંડા પેટર્ન સાથે એકમાત્ર;
- આઉટસોલે પર ફાસ્ટનર્સ. સાંકળો કરી શકે છે. તેઓ લપસણો રસ્તાઓ પર વધારાની પકડ તરીકે કામ કરશે;
- અંદર ઇન્સ્યુલેશન હોવું જ જોઈએ. કુદરતી જરૂરી નથી;
- ઉપરની સામગ્રી ભેજ પ્રવેશ માટે પ્રતિરોધક હોવી જ જોઈએ;
- જૂતામાં એક વિશિષ્ટ પટલ હોવી આવશ્યક છે જેના દ્વારા પગ શ્વાસ લઈ શકે છે, તેમજ હીલ પર અથવા આગળની બાજુ ગાદી;
- સ્નીકરની heightંચાઈ પગની ઘૂંટીથી ઉપર હોવી જોઈએ, અથવા ફીતની નીચેની જીભ thatંચી થઈ શકે છે. તે જરૂરી છે કે દોડતી વખતે બરફ અંદર ન આવે;
- ફીત તદ્દન મજબૂત હોવો જોઈએ અને પગને સારી રીતે ઠીક કરવો જોઈએ;
- પગરખાં તમારા સામાન્ય કદ કરતા લગભગ 1 કદ મોટા હોવા જોઈએ જેથી નાક અને પગની વચ્ચે ઓછામાં ઓછું 5 મીમી હોય;
- ઇનસોલ્સ સરળતાથી દૂર કરી શકાય તેવા હોવા જોઈએ.
કપડાં
મોજાં
જો શિયાળામાં ઠંડી હોય અને તમને દરરોજ ooની મોજા પહેરવાની ટેવ હોય, તો આ નિયમ દોડવા માટે લાગુ પડતો નથી. અર્ધ-કૃત્રિમ મોજાં પહેરવાનું શ્રેષ્ઠ છે જેમાં સીમ નહીં હોય. તેમને ભેજ પણ અભેદ્ય હોવું જરૂરી છે. જો બહારનું તાપમાન -15 ની નીચે હોય, તો તમે મોજાંની બીજી જોડી પહેરી શકો.
શક્ય તેટલા .ંચા પગને આવરેલા મોડેલો પસંદ કરો. હવે સ્ટોર્સમાં થર્મલ અન્ડરવેર અને થર્મલ મોજાં સહિતની ઉત્તમ પસંદગી છે. અને તેઓ રશિયન હવામાન પરિસ્થિતિઓ માટે યોગ્ય છે;
પેન્ટ્સ
-15 સુધીના હવામાન માટે, તમે ફક્ત એક જ ગરમ સ્પોર્ટ્સ પેન્ટ પહેરી શકો છો. આ બિન-શ્વાસ વિનાની પેન્ટ હોવી જોઈએ જે કમર પર સારી રીતે ફિટ હોય છે. ત્યાં વિકલ્પો છે જે સસ્પેન્ડર્સ સાથે આવે છે. તેમાંના કેટલાકમાં ફ્લીસનો અસ્તર હોય છે. પરંતુ તેમના હેઠળ કોઈ વધારાના સ્તરની જરૂર નથી.
જો ટ્રાઉઝર અસ્તર વિના હોય, અને શેરી પર -15 નીચે હોય, તો નીચે તમે વધુ ફ્લીસ થર્મલ અન્ડરવેર પહેરી શકો.
ટોચ
શરીર પર, તમે લાંબા-સ્લીવ્ડ ઇલાસ્ટેન ટી-શર્ટ, દોડવા માટેનો ખાસ શર્ટ અથવા ટર્ટલનેક પહેરી શકો છો. આ સ્તરની સામગ્રી સારી શ્વાસ લેવી જોઈએ.
પરંતુ ઠંડા હવામાનમાં, તમે ટોચ પર ખાસ પટલ સાથે ફ્લીસ જેકેટ અથવા સ્વેટશર્ટ પહેરી શકો છો.
અને છેલ્લો સ્તર જેકેટમાંથી હોવો જોઈએ, જે ભેજ અને પવન સામે રક્ષણ કરશે. ઠંડા હવામાનમાં, તમે હજી પણ ઇન્સ્યુલેટેડ વેસ્ટ અથવા લાઇટવેઇટ જેકેટ પહેરી શકો છો.
મોજા
આ તે છે જ્યાં તમે oolનના ગૂંથેલા ગ્લોવ્સ મૂકી શકો છો. મોજા પહેરવાનું સલાહભર્યું નથી, હાથ ઝડપથી તેમનામાં સ્થિર થઈ શકે છે, સિવાય કે તે વિશિષ્ટ અવાહક સ્પોર્ટ્સ ગ્લોવ્સ ન હોય;
બાલકલાવા
શિયાળામાં હવામાનનું અનુમાન લગાવવું મુશ્કેલ છે, પવન હશે કે નહીં, તે અગાઉથી બાલકલાવા જેવી સહાયકની સંભાળ રાખવી વધુ સારું છે. આંખો અને મોં માટે છિદ્રોવાળી એક ભાગની ટોપી જોગિંગ કરતી વખતે તમારા ચહેરાને તીવ્ર પવનથી સંપૂર્ણ રીતે સુરક્ષિત કરશે;
કેપ
દોડવા માટે, નિયમિત ગૂંથેલી ટોપી યોગ્ય છે. અંદરને ફ્લીસથી પાકા કરી શકાય છે. જો હવામાન પરવાનગી આપે છે, તો પછી તમે શિયાળાની બેઝબ ;લ કેપ લગાવી શકો છો, પરંતુ માત્ર એટલા માટે કે તેમાં એક વિશિષ્ટ લpપલ છે જે ગરદનને ફૂંકાવાથી આવરી લે છે;
ચશ્મા
ભારે હિમવર્ષામાં તેઓ ખૂબ જ કામમાં આવે છે. થોડો બરફ હોવા છતાં, તેઓ પણ નુકસાન પહોંચાડતા નથી. ગોગલ્સ ફક્ત તે કિસ્સામાં જ ખરીદી શકાય છે જેથી તમે કોઈ પણ હવામાન પરિસ્થિતિમાં તમારું વર્કઆઉટ ચૂકી ન જાઓ
હેડફોન
જો તમારી પાસે સિલિકોન અથવા રબર ઇયરબડ્સ છે, તો ગરમ હવામાન સુધી તેમને બાજુ પર રાખવું શ્રેષ્ઠ છે. નાના હેડફોનમાં ખાસ ફીણની મદદ હોવી જોઈએ. પરંતુ હજી પણ, તે કાનમાં મૂકવામાં આવે છે અને ફક્ત ગોકળગાય લેવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે. ખૂબ જ વિશાળ રીતે મળી શકે છે.
તાપમાન શાસન
શિયાળામાં દોડવા માટે આરામદાયક તાપમાન
યોગ્ય સાધનો અને સજ્જતા સાથે, તમે શિયાળામાં લગભગ કોઈપણ હવામાનમાં દોડી શકો છો. પરંતુ જો તાપમાન -20 ની નીચે આવે છે, તો તે પછી પણ જોગિંગ કરવાનું યોગ્ય નથી. હા, અને જોરદાર પવનમાં, તે અસ્વસ્થતા પણ હશે.
મારે ગંભીર હિમથી ચાલવું જોઈએ?
પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ પણ -20 નીચે તાપમાને ચલાવવા માટે ખૂબ અનિચ્છનીય છે. આ હવામાનમાં, તમે જોગિંગથી જ ન્યુમોનિયા મેળવી શકો છો.
હિમવર્ષા દરમિયાન ચાલી રહેલ
બરફમાં દોડવું સારું છે, ખાસ કરીને જો તમારો ચહેરો સારી રીતે સુરક્ષિત હોય. એકમાત્ર મુશ્કેલી રસ્તાની હોઈ શકે. જો ત્યાં કોઈ સાફ કરેલા પાથ ન હોય તો દોડવું મુશ્કેલ બનશે, કેમ કે તમારા પગ નીચે બરફનો નક્કર ગડબડ થશે.
બરફવર્ષા દરમિયાન ચાલી રહ્યું છે
ભારે બરફવર્ષા તમારા રનને અસર કરશે નહીં, પરંતુ બરફ સાથેના પવનથી શ્રેષ્ઠ પવન ઉત્તમ પરિસ્થિતિઓ બનાવશે નહીં. આવા હવામાનમાં દોડવું ખૂબ મુશ્કેલ રહેશે. શ્વાસ ઝડપી થાય છે, અને જો પવન તમારા ચહેરાને ફટકારે છે, તો તમે ઘણી વાર ભાગ્યે જ શ્વાસ લેશો. તેથી, તીવ્ર હિમવર્ષામાં, ઘરે રહેવું વધુ સારું છે.
વર્કઆઉટ સમયગાળો
શિયાળામાં દોડવું, કોઈપણ સમયે, ઓછામાં ઓછું 30 મિનિટ લેવું જોઈએ, અને આદર્શરીતે બધા 40.
દોડતા પહેલા હૂંફાળું
શિયાળામાં, અન્ય seતુઓની તુલનામાં રમતવીરનું વોર્મ-અપ ખૂબ મહત્વનું છે. ઠંડીની Inતુમાં, બહાર જતા પહેલાં તેને ઘરે અથવા પ્રવેશદ્વારમાં ખર્ચ કરવો વધુ સારું છે.
આ પર વધુ સમય પસાર કરવો તે ઇચ્છનીય છે. તમારે તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાને સારી રીતે હૂંફાળવાની અને ખેંચવાની જરૂર છે. તમારા પેલ્વિસ, ઘૂંટણ અને પગથી અનેક રોટેશનલ હલનચલન કરો. સીધા આના પર જાઓ, તમારા પગ લંબાવો. તમારે હૂંફ લેવાની અને હૂંફની અનુભૂતિ કરવાની જરૂર છે. અને જ્યારે તમે શેરી પર જાઓ છો, ત્યારે તરત જ દોડવાનું શરૂ કરો.
શિયાળુ ચાલવાની તકનીક - હાઇલાઇટ્સ
દોડવાની તકનીક ગરમ સમયગાળામાં જોગિંગથી અલગ નથી. એકમાત્ર વસ્તુ - તમારે ઓછા બરફીલા રસ્તા પસંદ કરવાની જરૂર છે. આ પાર્કમાં, ફૂટપાથના રસ્તાઓ હોઈ શકે છે. રસ્તાઓ ક્રોસ કરવાનું ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે.
શિયાળામાં બહાર ચાલતી વખતે સાવધાની
શિયાળામાં, રમતવીર એ સૌથી આરામદાયક અને સલામત સમય નથી, તેથી તમારે તેની ઘણી સુવિધાઓ જાણવી જોઈએ.
ઈજા નો ભય
આ સમયગાળા દરમિયાન આ કદાચ સૌથી ખતરનાક છે. શેરીઓ લપસણો છે અને ત્યાં બરફનો ઘણો ભાગ છે જેની પાછળ તમે બરફથી સપાટી જોઈ શકતા નથી. તેથી, પહેલાથી સાબિત ટ્રેક્સ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. અને પહેલા તમારા રૂટ પર ચાલવું વધુ સારું છે અને તે જાણવું કે તમે ક્યાં દોડી શકો છો અથવા બંધ કરી શકો છો.
રેકોર્ડ્સ માટે લક્ષ્ય રાખશો નહીં
મેરેથોન માટે તૈયાર કરવા માટે શિયાળો શ્રેષ્ઠ સમય નથી. આ સમયગાળો છે જ્યારે તમે સામાન્ય આરોગ્ય અને તંદુરસ્તી માટે કસરત કરી શકો છો.
શિયાળામાં બહાર ચાલતી વખતે શ્વાસ લેવો
જો જોગિંગ દરમિયાન તમે ખોટી રીતે શ્વાસ લો છો, તો પછી પ્રથમ બહાર નીકળ્યા પછી તમે બીમાર થઈ શકો છો. તેથી તમારા નાકમાં શ્વાસ અને બહાર જવાનો પ્રયાસ કરો. પરંતુ જો તે મુશ્કેલ છે, તો પછી તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ લો. પરંતુ તમે તમારા મોં દ્વારા હિમયુક્ત હવા શ્વાસ લઈ શકતા નથી.
વર્કઆઉટનો અંત
તમારા ઘરમાં પ્રવેશતા પહેલા અથવા કોઈપણ ગરમ ઓરડાની સામે, જ્યાં તમે થોડા સમય માટે જઇ શકો છો અને ઠંડક આપી શકો ત્યાં કસરત પૂર્ણ કરવી જોઈએ.
જો તમે તુરંત ઘરે પાછા ફરો, તો તમારા બધા કપડા ઉતારી નાખો, નહાશો, અને પછી પૂરતું પાણી પીવો. આ તમારા માટે તમારી વર્કઆઉટ દરમિયાન પ્રવાહીની ખોટને ભરવા માટે વધુ આરામદાયક બનાવશે.
શિયાળો ચાલી રહેલ સમીક્ષાઓ
મેં તાજેતરમાં શિયાળામાં દોડવાનું શરૂ કર્યું. પરંતુ મને તે ખરેખર ગમ્યું છે, ખાસ કરીને સવારે. મારા નાકમાં શ્વાસ લેવો આરામદાયક નથી, તેથી મેં સ્કાર્ફ મૂક્યો અને મારા મો periodા દ્વારા સમયાંતરે શ્વાસ લેવું.
માશા
હું છેલ્લા ઘણાં વર્ષોથી શિયાળામાં ચાલી રહ્યો છું. પરંતુ હું ક્યારેય હેડફોનો નથી પહેરતો, માત્ર જો ત્યાં સ્ટેડિયમની આસપાસ દોડવાની તક હોય. તમે હેડફોનો દ્વારા નજીકની કાર અથવા કૂતરો સાંભળી શકતા નથી.
બોરિસ
મને બરફવર્ષા દરમિયાન દોડવું ગમે છે. અદ્ભુત હવામાન. પરંતુ મારી પાસે હજી પણ મારા જેકેટ પર પ્રતિબિંબીત દાખલ છે, તેથી હું સુરક્ષિત અનુભવું છું.
કેસેનિયા
હું ખૂબ લાંબા સમય પહેલા ચલાવવાનું શરૂ કર્યું. પરંતુ કેટલાક કારણોસર, શિયાળા અને પાનખરમાં ચાલવું મારા માટે વધુ આરામદાયક છે. તે એટલું ગરમ નથી અને શરીર શ્વાસ લે છે.
પોલ
મેં સપ્ટેમ્બરમાં ભણવાનું શરૂ કર્યું. શિયાળામાં મેં ચાલુ રાખવાનું નક્કી કર્યું. ખરેખર ગમે છે. હું ઠંડા વાતાવરણમાં બહાર જતો નથી. અને તેણે જોયું કે તે ઘણી વખત બીમાર થવાનું શરૂ કરે છે.
એલેક્ઝાંડર
તે બહાર આવ્યું છે કે મારે વર્ષના કોઈપણ સમયે દોડવું પડ્યું હતું. અને હવે હું ખાતરીપૂર્વક જાણું છું કે તમે શિયાળામાં જોગિંગથી જ તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરી શકો છો. પરંતુ જ્યાં સુધી અલબત્ત તમે ચલાવતા સમયે સરકી જશો નહીં.
એલેક્સી
વિંડો ખુલી હોવા છતાં મેં શિયાળામાં જીમમાં દોડવાનો પ્રયત્ન કર્યો. અસર શેરી પર જેવી જ હોતી નથી. અને શિયાળામાં, હું ચોક્કસપણે વધુ ચલાવવાનું પસંદ કરું છું. શ્વાસ લેવાનું સરળ છે અને શરીર આનંદથી ગરમ થાય છે.
વ્લાદિસ્લાવ
નિષ્કર્ષ
આઉટડોર એક્સરસાઇઝ હંમેશા આપણા શરીર માટે સારી રહે છે. અને તમે દોડવાના ફાયદાઓ વિશે ઘણી વાતો કરી શકો છો. તેથી, વિંડોની બહારના હવામાનને ધ્યાનમાં રાખીને, યોગ્ય ઉપકરણો પસંદ કરો અને રન માટે જાઓ. આ કિસ્સામાં, તમારું શરીર ફક્ત તમારો આભાર માનશે.
