ક્રોસફિટ એ એક રમત છે જે કાર્યાત્મક તાકાત અને સહનશીલતા વિકસાવવા માટે રચાયેલ છે. તેથી, આ લાક્ષણિકતાઓ સમાનરૂપે વિકસિત થવી હિતાવહ છે. એનારોબિક સહનશક્તિ સહિત. પરંપરાગતરૂપે, એવું માનવામાં આવે છે કે આ બોડીબિલ્ડરોનું પૂર્વગ્રહ છે, જો કે, ક્રોસફિટ એથ્લેટ્સ માટે આ ગુણવત્તા વિકસાવવા માટે તે ઉપયોગી છે. એનારોબિક સહનશક્તિ શું છે અને આ વિશિષ્ટ લાક્ષણિકતાને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે વિકસિત કરવી તે ધ્યાનમાં લો.
સામાન્ય માહિતી
એનારોબિક સહનશક્તિ શું છે તે સમજવા માટે, તમારે શરીરવિજ્ologyાનનો અભ્યાસ કરવો પડશે અને anક્સિજનની અભાવની શરતો હેઠળ એનારોબિક ગ્લાયકોલિસીસ અને energyર્જા ભંગાણ જેવા ખ્યાલો પર વિચાર કરવો પડશે. ક્રોસફિટ જિમનો ભાર પોતે જ કવાયતની વિચિત્રતાને કારણે મુખ્યત્વે એનોરોબિક છે.
એવું કેમ છે?
- કસરત કરવા માટે, ગંભીર વજનનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે સ્નાયુના laંડા સ્તરોને તંગ બનાવે છે. પરિણામે, બધા સ્નાયુઓ એક સાથે ઓક્સિજનની માંગ કરવાનું શરૂ કરે છે.
- તીવ્ર પરિશ્રમ સાથે, સ્નાયુઓ લોહીથી ભરાયેલા હોય છે, જે વધારાના ઓક્સિજનને પેશીઓમાં પ્રવેશતા અટકાવે છે.
પરિણામે, શરીર શાસ્ત્રીય ઓક્સિજન idક્સિડેશનના ઉપયોગ વિના energyર્જાના કોઈપણ સ્રોતની શોધ કરવાનું શરૂ કરે છે.
Energyર્જા મેળવવા માટેના બે રસ્તાઓ છે:
- માઇટોકોન્ડ્રિયા અને એટીપીમાં સ્નાયુ પેશીઓનું ભંગાણ, જે પછીથી પીવામાં આવશે.
- ગ્લાયકોજેનનું ભંગાણ, જે યકૃતમાં નથી, પરંતુ સ્નાયુઓમાં છે.
Oxygenક્સિજનના અભાવને લીધે, શરીર સાંકળમાંથી સાદી સાકર સુધી ગ્લાયકોજેનને સંપૂર્ણપણે તોડી શકતું નથી. પરિણામે, ઝેર મુક્ત થવાનું શરૂ થાય છે, જે તમને ટૂંકા સમયમાં જરૂરી સ્તરની energyર્જા પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
પછી લોહીમાંથી ઝેર નીકળે છે અને યકૃતમાં પ્રવેશ કરે છે, જ્યાં તેઓ પ્રક્રિયા અને ફિલ્ટર થાય છે. આ એક મુખ્ય કારણ છે કે તાલીમ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જ્યારે તાકાત તાલીમની વાત આવે છે.
એનારોબિક સહનશક્તિ એ એક બહુ-જટિલ લાક્ષણિકતા છે. તે ઝેરને મુક્ત કર્યા વિના ઓક્સિજનના અભાવમાં ગ્લાયકોજેન તોડવાની શરીરની ક્ષમતા માટે જવાબદાર છે. તદનુસાર, તેનો વિકાસ ફક્ત ત્યારે જ શક્ય છે જો શરીરમાં સ્નાયુ ડેપોમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ હોય, અને યકૃતમાં નહીં. બીજી મહત્વપૂર્ણ લાક્ષણિકતા જે એનારોબિક સહનશક્તિનું સ્તર નક્કી કરે છે તે સ્નાયુઓના પેશીઓમાં ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સની ખૂબ જ હાજરી છે. ગ્લાયકોજેન ડેપો જેટલો મોટો છે, તેની તાકાત / એનારોબિક સહનશક્તિ higherંચી છે.
પ્રકારો
એનારોબિક સહનશક્તિ, તેની લાક્ષણિકતાઓ હોવા છતાં, કોઈપણ અન્ય તાકાત સૂચકાંકોની સમાન વર્ગોમાં વહેંચાયેલું છે.
| એનારોબિક સહનશીલતાનો પ્રકાર | વિકાસ અને અર્થ |
| પ્રોફાઇલિંગ સહનશક્તિ | આ પ્રકારની એનારોબિક સહનશક્તિ એ જ પ્રકારની કસરતોને પુનરાવર્તિત કરીને વિકસિત થાય છે, પરિણામે શરીર સાંકડી વિશિષ્ટ લોડ કરવા માટે તમામ સિસ્ટમોને સંપૂર્ણપણે .પ્ટિમાઇઝ કરે છે. જ્યારે રમતવીર કોઈ સ્પર્ધાની તૈયારી કરી રહ્યો હોય ત્યારે આ પ્રકારનો એનારોબિક સહનશક્તિ મહત્વપૂર્ણ છે. |
| શક્તિ સહનશક્તિ | આ લાક્ષણિકતા સ્નાયુઓમાં oxygenક્સિજનની ઉણપની સ્થિતિમાં lંચાઇની માત્રાને નિયંત્રિત કરે છે. પંપીંગ વર્કઆઉટ્સના ભાગ રૂપે પ્રશિક્ષિત. |
| ગતિ-શક્તિ સહનશીલતા | આ લાક્ષણિકતા ગતિના સંદર્ભમાં ભારની સતત તીવ્રતા જાળવવા માટે જવાબદાર છે. લાંબા અંતરથી વધુ તીવ્રતાની પદ્ધતિઓ સાથેની ટ્રેનો. |
| સંકલન સહનશક્તિ | લાક્ષણિકતા સતત શારીરિક શ્રમની શરતો હેઠળ પ્રવૃત્તિઓનું સચોટ સંકલન કરવાની ક્ષમતા માટે જવાબદાર છે. સરળ લક્ષ્ય એ છે કે કોઈ લક્ષ્ય પર બોલ ફેંકવું. જો કસરતની પ્રથમ પુનરાવર્તનો પર બોલને સચોટપણે ફેંકવું મુશ્કેલ નથી, તો પછી છેલ્લા પુનરાવર્તનો દ્વારા ચોકસાઈમાં ફેરફાર સ્નાયુઓની થાકના સ્તર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. |
એનારોબિક સહનશક્તિ ટેબલમાં પ્રસ્તુત તમામ પ્રકારની તાકાત લોડને લાગુ પડે છે. લોહીમાં ખાંડ અને તેના ઓક્સિડેશનનું સેવન કર્યા વિના, રમતવીરની સ્નાયુઓ તેમની સંકોચન ક્ષમતા ઝડપથી ગુમાવે છે. અને તેના વિના, તાકાત સહનશીલતા અને સંકલન સાથે બંને કાર્ય અશક્ય છે. સ્નાયુ કોષોને energyર્જા અસમાન રીતે પૂરી પાડવામાં આવતી હોવાથી, એનારોબિક ગ્લાયકોલિસીસના સ્તરના ફેરફારના પ્રમાણમાં સંકલન કોન્ટ્રાક્ટાઇલ બળ ઘટે છે.
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે વિકાસ કરવો?
તેથી, અમે શોધી કા .્યું કે એનારોબિક સહનશક્તિનું સ્તર ગ્લાયકોજેન oxક્સિડેશનની કાર્યક્ષમતા સાથે સંકળાયેલ લાક્ષણિકતાઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, અને ગ્લાયકોજેન ડેપોનું કદ પોતે સ્નાયુઓના પેશીઓમાં છે. સામાન્ય સ્થિતિમાં એનારોબિક સહનશક્તિને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે વિકસિત કરવી? તે સરળ છે - તમારે તીવ્ર એનારોબિક લોડની જરૂર છે, જે સતત વધશે. આ માટે તમારે જરૂર છે:
- ઉપયોગમાં લેવામાં આવતા વજનમાં સાચી તીવ્રતા જાળવી રાખો, જે શરીરમાં બધી સ્નાયુઓની રચનાને જોડશે.
- તાલીમનું પ્રમાણ સતત વધારવું.
દુર્ભાગ્યે, એનારોબિક સહનશક્તિનો વિકાસ શક્તિના વિકાસ અથવા સ્નાયુઓના જથ્થાના વિકાસ સાથે સંબંધિત નથી. તે એક સંપૂર્ણ .ર્જાસભર વર્કઆઉટ છે જે કાર્યક્ષમતા અને ગ્લાયકોજેન ડેપોનું કદ બંને વધે છે.
શું કોઈ શાસ્ત્રીય અભિગમ છે જે તમને શરીરમાં energyર્જા સિસ્ટમોને અસરકારક રીતે સુસંગત બનાવવા દે છે? હા, આ ઘણા લોકો દ્વારા પ્રિય પંપીંગ નથી. એનોરોબિક સહનશક્તિ વિકસાવવા માટે પંમ્પિંગનો ઉપયોગ શા માટે થાય છે?
- રક્ત સાથે સ્નાયુઓની પેશીઓને પમ્પિંગ, લોહીના અપૂરતા પ્રવાહને કારણે oxygenક્સિજન સપ્લાય ઘટાડે છે.
- પમ્પિંગ શારીરિકરૂપે અનુરૂપ ઇન્ટરમસ્ક્યુલર પેશીઓને ખેંચીને ગ્લાયકોજેન ડેપોને વિસ્તૃત કરે છે.
- વજનના ભારની સતત પ્રગતિ સાથે પમ્પિંગ એ એક માત્ર તાલીમ પદ્ધતિ છે જે સ્નાયુ પેશીઓના તમામ સ્તરોને પૂરતા સમય માટે લોડ કરે છે.
પમ્પિંગ વર્કઆઉટ એ લાંબી અને ઉચ્ચ તીવ્રતાની વર્કઆઉટ છે. તે બંને અલગ પાવર સંકુલનો સમાવેશ કરી શકે છે, કેટલાક રાઉન્ડમાં કરવામાં આવે છે, અને સ્નાયુમાં લોહીને પમ્પ કરવા માટેનો સરળ ભાર.
તાકાત સહનશીલતા વિકસાવવા માટે શ્રેષ્ઠ લોડ 30 થી 50 ની પ્રતિબિંબમાં છે. વધુ પુનરાવર્તનો સાથે, શરીર તેની સિસ્ટમોને ફરીથી આ રીતે oxygenક્સિજન પહોંચાડવાની રીતથી ફરીથી બનાવે છે, અને આ બદલામાં, ક્રોસફિટ એથ્લેટની એનોરોબિક નહીં, પણ એરોબિક સહનશક્તિને ટ્રેન કરે છે.
નિષ્કર્ષ
ઘણા એથ્લેટ્સ કરેલી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે તેઓ વિચારે છે કે એનારોબિક સહનશક્તિ એ તાકાત સહનશીલતા છે. આ સંપૂર્ણ રીતે સાચું નથી. શક્તિ સહનશીલતા અમને વધુ વજન સાથે વધુ પ્રતિનિધિત્વ કરવામાં મદદ કરે છે. એનારોબિક સહનશક્તિ એ એક વ્યાપક ખ્યાલ છે જેમાં શરીરની energyર્જા પ્રણાલીઓને .પ્ટિમાઇઝ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
પરંપરાગત રીતે, ક્રોસફિટ એથ્લેટ્સમાં તેમના ભારની વિચિત્રતાને કારણે એનારોબિક સહનશક્તિ સારી રીતે વિકસિત થાય છે. છેવટે, તેમની બધી તાલીમ આખરે આ ચોક્કસ સહનશક્તિને વિકસિત કરવાનો છે. તે તારણ આપે છે કે ક્રોસફિટ એથ્લેટ્સ અન્ય રમતોના તેમના સાથી કરતાં વધુ મજબૂત નથી, પણ વધુ ટકાઉ અને ઝડપી પણ છે. અને સમન્વય પણ, જે પરંપરાગત રીતે તાકાત સાથે સંકળાયેલ નથી, તેમનામાં વધુ સારી રીતે વિકસિત થાય છે.
