નમસ્તે પ્રિય વાચકો. તે યોજના પ્રમાણે સંપૂર્ણ રીતે ચાલ્યો ન હતો, પરંતુ પહેલેથી જ દૃશ્યમાન પ્રગતિ છે.
આયોજિત કાર્યક્રમ છે:
સાપ્તાહિક કાર્યક્રમ.
સોમવાર: સવાર - એક સરળ દોડ સાથે 400 મીટર પછી 12 x 400 મીટર ચ .ાવ પર ઘણા કૂદકા
સાંજે - ધીમા ક્રોસ 10 કિ.મી.
મંગળવારે: સાંજે - ટેમ્પો ક્રોસ 15 કિ.મી.
બુધવાર: સવારે - સામાન્ય શારીરિક તાલીમ. 3 એપિસોડ્સ
સાંજે - ધીમા ક્રોસ 15 કિ.મી.
ગુરુવાર: સવાર - એક સરળ દોડ સાથે 400 મીટર પછી 13 x 400 મીટર ચhillાવ પર ઘણા કૂદકા
સાંજે - પુન recoveryપ્રાપ્તિ 15 કિ.મી.
શુક્રવાર: સવાર - ધીમી ક્રોસ 20 કિ.મી.
સાંજે - 10 કિ.મી.ની ગતિ ક્રોસ
શનિવાર - મનોરંજન
રવિવાર - સવારે - અંતરાલ વર્કઆઉટ 20 ગુણ્યા 100 મીટર - મૂળભૂત ગતિ અને ચાલતી તકનીક પર કામ.
સાંજે - 15 કિ.મી.ની ધીમી ગતિને પાર કરો
આ પ્રોગ્રામમાંથી બે વર્કઆઉટ્સ નિષ્ફળ થયા, એટલે કે શુક્રવારે 20 કિ.મી.નો ધીમો ક્રોસ. જ્યારે હું તેની પાસે દોડી ગયો ત્યારે શેરીમાં કરા પડ્યા, જેના કારણે 10 મિનિટ પછી મારે પાછળ દોડવું પડ્યું. તેથી, મેં શુક્રવારે આરામનો દિવસ બનાવવાનો અને શનિવારે શુક્રવારનો કાર્યક્રમ પૂર્ણ કરવાનો નિર્ણય કર્યો છે. પરિણામે, હું લાંબી ક્રોસ ચલાવી શક્યો નહીં, પરંતુ મેં ટેમ્પો 10 કી.મી. પરંતુ ભયંકર સમય સાથે, 37 મિનિટથી પણ ભાગવામાં અસમર્થ.
રવિવારે, કામને કારણે, હું 15 કિ.મી.નો ક્રોસ પૂર્ણ કરી શક્યો નહીં.
બાકીનો કાર્યક્રમ સખત રીતે અનુસર્યો.
2 અઠવાડિયા પછી સકારાત્મક ફેરફારો
મને લાગે છે કે ઘણી કૂદકો લાગ્યું છે. પ્રથમ, સારું પરિણામ એ 15 કિ.મી.ની પ્રથમ ગતિ ક્રોસ પર આવ્યું, જેની સરેરાશ ગતિ મારા રેકોર્ડ હાફ મેરેથોનની સરેરાશ ગતિ કરતા વધારે હતી. બીજું, ચાલતી તકનીકમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો, જ્યારે પગ પહેલાથી જ આપમેળે તેના હેઠળ આવે છે. તેણીએ પહેલાની જેમ આ માટે પણ નિયંત્રણમાં રાખવું પડતું નથી.
ક્રોસનો પહેલેથી જ નોંધપાત્ર ભાગ હું અંગૂઠાથી હીલ સુધી ફરવાની તકનીકથી ચલાવું છું. તેમ છતાં હું હજી સુધી આ રીતે સંપૂર્ણ રીતે standભા રહી શકતો નથી. તે જ સમયે, હું હજી પણ પગથી માંડીને પગ સુધી ટેમ્પો દોડું છું.
180-186 પર પગલું આવર્તન વધારવા માટે વ્યવસ્થાપિત. જોકે હજી સુધી હું ફક્ત આ આવર્તન દર્શાવું છું જ્યારે હું તેને નિયંત્રિત કરું છું. જલદી હું તેનું અનુસરણ કરવાનું બંધ કરું છું, હું તરત જ હવામાં ફરવાનું શરૂ કરું છું અને આવર્તન 170 ની નીચે આવી જાય છે.
તાલીમના બે અઠવાડિયાની નકારાત્મક અસરો.
તે ઘણીવાર થાય છે તેમ, હું “માર્ટિનથી સાબુ” ની જેમ પકડ્યો. ઘણા કૂદકા સાથે તેને ઓવરડિડ કરો. યોજનામાં મલ્ટિજમ્પ્સના એક્ઝેક્યુશનના પ્રમાણમાં વધારો થયો હતો. પરંતુ અમલની ગતિમાં કોઈ વધારો થયો નથી. તે જ સમયે, દરેક વર્કઆઉટ પર, મેં સ્લાઇડને પસાર કરવાની સરેરાશ ગતિ 5-6 સેકંડ વધારી. જેના કારણે, બંને પગના એચિલીસ રજ્જૂમાં અપ્રિય પીડા દેખાય છે.
હું સમજું છું કે આ પછીનાની નબળાઇને કારણે બરાબર થયું છે, કારણ કે સામાન્ય શારીરિક તાલીમ તેમને આટલું ભાર આપવા માટે હજી પૂરતું નથી. આ સંદર્ભમાં, આવતા અઠવાડિયે હું ફક્ત એક વર્કઆઉટ અને ઘોષિત રકમના અડધા ભાગમાં ઘણા કૂદકા કરીશ. અને બીજી વર્કઆઉટ પર, હું પગના સાંધાને મજબૂત કરવા મલ્ટિ-જમ્પ્સને સામાન્ય શારીરિક તાલીમ સંકુલથી બદલીશ. ટેમ્પો વર્કઆઉટ્સ માટે પણ તે જ છે, જેમાં એચિલીસ રજ્જૂમાં દુખાવો થાય છે. હું તેમને ધીમા ક્રોસથી પણ બદલીશ, ત્યારબાદ હું સામાન્ય શારીરિક તાલીમની 1-2 શ્રેણી કરીશ.
બીજા અઠવાડિયા પર નિષ્કર્ષ
મેં મારા શરીરને સાંભળ્યું નહીં, જોકે હું સમજી ગયો કે મારે ઘણી કૂદકો પર ગતિ વધારવાની જરૂર નથી. દુર્ભાગ્યે, ઉત્તેજનાએ તેનો પ્રભાવ લીધો. પ્રોગ્રામમાંથી વિચલન એચિલીસ રજ્જૂમાં દુખાવો આપ્યો.
તે જ સમયે, દોડવાની તકનીક, આવર્તન અને ટેક-ofફની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો.
આ બધાના આધારે, હું ઘણા કૂદકા છોડું છું, પરંતુ શાંત ગતિ અને ઓછા પ્રમાણમાં. હું સામાન્ય શારીરિક તાલીમ દ્વારા મારા પગને સક્રિયપણે તાલીમ આપવાનું શરૂ કરું છું. હમણાં માટે, હું મારા પગને સ્લ giveક આપું છું જેથી થોડો દુખાવો કોઈ પણ રીતે ગંભીર સ્થિતિમાં ન આવે, તેથી હું આવતા અઠવાડિયે ટેમ્પો વર્કને બાકાત રાખું છું.
અનુભવથી, પગ એક અઠવાડિયામાં મહત્તમ રૂઝ આવવા જોઈએ. તેથી, હમણાં સુધી, હું ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારને માલિશ કરીશ, મલમ અને સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટીઓનો ઉપયોગ કરીશ, અને એચિલીસ રજ્જૂમાંથી મોટો આંચકો લોડ દૂર કરીશ.
મુખ્ય ભૂલ એ જાહેર કરેલા પ્રોગ્રામને ચલાવવાનો નથી.
ગુરુવારે મલ્ટિ-જમ્પ વર્કઆઉટ શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ છે. ઝડપથી, કાર્યક્ષમ અને મોટી માત્રામાં પૂર્ણ. હું તાલીમ આનંદ.
કુલ માઇલેજ દર અઠવાડિયે 118 કિલોમીટર છે. જે ઘોષિત કરેલા કરતા 25 ઓછા છે (હું સમજાવીશ: બે ધીમું પારમાં હું ઘોષિત કરતા 5 કિ.મી. વધારે દોડ્યું, તેથી, જો કે મેં 20 અને 15 કિ.મી. માટે બે ક્રોસ પૂર્ણ કર્યા નથી, તેમ છતાં, વોલ્યુમ ફક્ત 25 કિ.મી. ઓછું છે). આ કિસ્સામાં, આ નિર્ણાયક નથી, કારણ કે વોલ્યુમ વધારવું એ હજી પ્રાથમિકતાનું કાર્ય નથી. હું 2 અઠવાડિયામાં વોલ્યુમ દર અઠવાડિયે 160-180 કિ.મી. સુધી વધારવાનું શરૂ કરીશ.
પી.એસ. જ્યારે પીડા દેખાય છે, અને આ થાય છે, કમનસીબે, ભાગ્યે જ નહીં, જ્યારે તમે પરિણામ માટે કામ કરો છો, ત્યારે તંદુરસ્ત શરીર સાથે તમે ઓછા સમય ગાળ્યા હોય તેવા લોડ પર સ્વિચ કરવું વધુ સારું છે, અને જે અસરગ્રસ્ત વિસ્તારને અસર કરતું નથી. તેથી, કેટલીકવાર આવા ચાંદા શરીરના વધારાના પરિમાણોનું કાર્ય કરવાનું શક્ય બનાવે છે. પરિણામે, ઇજાઓને તાલીમના સમયપત્રકથી બહાર ફેંકી દેવામાં આવશે નહીં, પરંતુ તે જ સમયે તેઓ સમસ્યા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને એવા પગલા લેવામાં મદદ કરશે કે જે ભવિષ્યમાં સમસ્યાને ફરીથી આવવા દેશે નહીં.
