દર મહિને, સ્ત્રી શરીરમાં "જટિલ દિવસો" તરીકે ઓળખાતી પ્રક્રિયા થાય છે. માસિક સ્રાવનું મુખ્ય કાર્ય એ બાળકની અનુગામી વિભાવના અને બેરિંગ માટે, અનફર્ટિલાઇઝ્ડ ઇંડાને અલગ પાડવું અને એક નવું બનાવવું છે.
"લાલ" સમયગાળા દરમિયાન, શક્ય તેટલું નજીકથી સ્વચ્છતા અને સામાન્ય સુખાકારીનું નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે. માસિક સ્રાવની શરૂઆત સાથે, સ્ત્રીનું શરીર વિવિધ ચેપ માટે વધુ સંવેદનશીલ અને સંવેદનશીલ બને છે.
રમતગમત એ આરોગ્યની ચાવી છે અને એક સુંદર આકૃતિ છે. પરંતુ જો આયોજિત તાલીમ નિર્ણાયક દિવસોની શરૂઆત સાથે સુસંગત હોય તો છોકરીએ શું કરવું જોઈએ? આ લેખ તમને શારીરિક પ્રવૃત્તિના ગુણદોષ અને માસિક સ્રાવ દરમિયાન સલામત તાલીમના નિયમો સમજવામાં સહાય કરશે.
શું હું મારા સમયગાળા દરમિયાન વ્યાયામ કરી શકું છું?
કોઈપણ રોગવિજ્ .ાન અને ગૂંચવણોની ગેરહાજરીમાં, માસિક સ્રાવ દરમિયાન વર્ગખંડમાં છોડી દેવા યોગ્ય નથી. પ્રકાશ પ્રશિક્ષણ આંતરિક પ્રક્રિયાઓ પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
સામાન્ય ભલામણોનું પાલન કરવું હિતાવહ છે જે જોખમો અને ગૂંચવણો ઘટાડવામાં મદદ કરશે:
- સૌથી આરામદાયક કપડાં પસંદ કરો.
- શ્રેષ્ઠ તાપમાન શાસન સાથે બહાર અથવા ઘરની અંદર વર્ગ ચલાવો.
- તેને વધુપડતું ન કરો, અનુમતિપાત્ર ભારને પૂર્ણ કરો.
- તમે પીતા પાણીની માત્રામાં વધારો.
- જો તમને બીમારી લાગે તો તરત જ કસરત કરવાનું બંધ કરો.
નિમ્ન સ્તરની તીવ્રતાવાળા કસરતોને પ્રાધાન્ય આપીને, તમે તમારા સમયગાળાના પહેલા દિવસથી રમત ગમત માટે જઈ શકો છો.
તમે માસિક સ્રાવની રમતમાં કેમ ન જઇ શકો - contraindication
સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી રહેલી સ્ત્રીઓએ એ હકીકતથી પરિચિત હોવું જોઈએ કે માસિક સ્રાવ દરમિયાન રમતો માટે ઘણા વિરોધાભાસ છે.
આમાં શામેલ છે:
- નકામું રક્તસ્રાવ. તે વળાંકવાળા સ્વરૂપોવાળી મહિલાઓ માટે, તેમજ એવી છોકરીઓ માટે પણ વિશિષ્ટ છે જેમણે આ લક્ષણ આનુવંશિક રીતે મેળવ્યું છે. સામાન્ય રીતે, એક સ્ત્રી સમગ્ર માસિક ચક્રમાં લગભગ 150 મિલી રક્ત ગુમાવે છે. દિવસમાં 60 મિલીથી વધુ (4 ચમચી કરતાં વધુ) કરતા વધુ સ્રાવ વિપુલ પ્રમાણમાં માનવામાં આવે છે.
- અંડાશયના સ્ત્રીરોગવિજ્ .ાનના રોગો, જોડાણો અને જનનેન્દ્રિય તંત્ર. એન્ડોમેટ્રિઓસિસ અને ગર્ભાશયની મ્યોમા સાથે રમતો રમવા માટે સખત પ્રતિબંધિત છે.
- સામાન્ય સુખાકારીનું વિક્ષેપ: nબકા, ચક્કર, નબળાઇ, પેટમાં સ્પાસ્મોડિક પીડા.
- સ્રાવમાં લોહી ગંઠાવાનું અથવા મ્યુકોસ અશુદ્ધિઓની હાજરી.
- હિમોગ્લોબિનનું પ્રમાણ ઓછું અથવા એનિમિયા.
જો કોઈ સ્ત્રીનું માસિક ચક્ર અનિયમિત હોય, તો એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તમારી અવધિની શરૂઆતના થોડા દિવસો પહેલા તમારી જાતને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં મર્યાદિત કરો.
એન્ડોમેટ્રિઓસિસ સાથે
એન્ડોમેટ્રિઓસિસ એ ગર્ભાશયની આંતરિક સ્તરની ગંભીર વિકાર છે.
આ રોગ એકદમ સામાન્ય છે, મુખ્ય લક્ષણોમાં શામેલ છે:
- જાતીય સંભોગ પછી લોહિયાળ સ્રાવ.
- નિર્ણાયક દિવસોમાં શ્યામ લાલચટક ગંઠાઇ જવાનો દેખાવ.
- અનિયમિત ચક્ર.
- નકામું સ્રાવ, 5-7 દિવસ સુધી ચાલે છે.
- માસિક દરમિયાન તીવ્ર પીડા.
એન્ડોમેટ્રિઓસિસ માટે રમતોની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જટિલતાઓને ટાળવા માટે માસિક સ્રાવના અંતની રાહ જોવી અને તાલીમ ફરી શરૂ કરવી તે યોગ્ય છે.
ગર્ભાશય ફાઇબ્રોઇડ્સ સાથે
ગર્ભાશયમાં સૌમ્ય ગાંઠની હાજરી એ શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે વિરોધાભાસ નથી. રમતગમત રોગવિજ્ .ાનની સ્થિતિને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
અપવાદો "લાલ" સમયગાળા દરમિયાન કરવામાં આવેલા લોડ્સ છે. તેઓ શારીરિક અને ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં બગાડ લાવી શકે છે.
તમારા સમયગાળા દરમિયાન વ્યાયામ કરવાના ફાયદા
માસિક સ્રાવ દરમિયાન સ્ત્રીના શરીર પર શારીરિક પ્રવૃત્તિના નકારાત્મક પ્રભાવને લાંબા સમયથી એક નિર્વિવાદ પરિબળ માનવામાં આવે છે. તાજેતરના વૈજ્ .ાનિક અધ્યયનોએ ખોટી માહિતીને સંપૂર્ણપણે નકારી છે.
નિર્ણાયક દિવસો પર રમત રમવાના ઘણા ફાયદા છે:
- હતાશા, તાણ, ચીડિયાપણાનો અભાવ.
- રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા.
- ચયાપચયની ઉત્તેજના.
- કટિ દુ painખાવો અને spasms રાહત.
- સ્તનની તકલીફ ઓછી થાય છે.
- આવા અપ્રિય લક્ષણોની ગેરહાજરી: ફૂલેલું, વધુ પડતું પરસેવો.
- કોષોનું વધુ તીવ્ર ઓક્સિજન સંતૃપ્તિ થાય છે.
પ્રતિબંધિત તાલીમ લયના કિસ્સામાં સકારાત્મક ફેરફારો થાય છે. પ્રકાશ શારીરિક પ્રવૃત્તિ એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે મૂડમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવો સરળ બનાવે છે.
માસિક સ્રાવ માટે રમતની કસરતોના પ્રકાર
તે કસરતોને પ્રાધાન્ય આપવું યોગ્ય છે જે આરોગ્યની સ્થિતિ સુધારવામાં ફાળો આપે છે અને નાજુક સ્ત્રી શરીરને નુકસાન ન પહોંચાડે:
- સરળ દોડ. તાજી હવામાં અંતર આવરી લેવાનું વધુ સારું છે. તે સ્થાન જ્યાં રેસ થાય છે તેની altંચાઇમાં તીવ્ર ફેરફાર ન હોવા જોઈએ. એક ખાડાટેકરાવાળું સપાટી તીવ્ર સ્નાયુ તાણ ઉશ્કેરે છે.
- ઝડપી ચલાવવા માટે બ્રિસ્કી વ walkingકિંગ એ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. માસિક સ્રાવના પહેલા દિવસોમાં પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- સાયકલ અથવા કસરતની બાઇક, પેટના નીચલા ભાગમાં દુખાવો ખેંચાણ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ એ પીઠના દુખાવા માટેનો ઇલાજ છે.
- પૂલમાં તરવું. કેટલાક નિયમોને આધિન, આ નિર્ણાયક દિવસોમાં સૌથી અનુકૂળ શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે. તમારે ખુલ્લા પાણીમાં તરવું ન જોઈએ, અને પૂલના પાણીનું તાપમાન 24 કરતા ઓછું હોવું જોઈએ નહીંવિશેસી તરવું પીડાથી રાહત આપે છે; કસરતની મધ્યમ ગતિએ, સ્નાયુઓની ખેંચાણ ઓછી થાય છે. આમાં વોટર એરોબિક્સના વર્ગો પણ શામેલ છે.
- યોગ માસિક સ્રાવ દરમિયાન અગવડતા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- વુશુ, કુંગ ફુ - રક્ત પરિભ્રમણ અને હૃદય દરમાં સુધારો કરો, જે સ્ત્રીના સુખાકારી પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.
માસિક સ્રાવ દરમિયાન હળવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરેક છોકરી માટે ફરજિયાત ધાર્મિક વિધિ બનવી જોઈએ. રમતગમત થાક, નબળાઇની લાગણીને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, દુpleખની સંવેદનાને દૂર કરે છે. આ દિવસોમાં તાલીમ પ્રક્રિયા જે ત્રણ વ્હેલ પર standsભી છે તે મધ્યસ્થતા, સરળતા અને આરામ છે.
માસિક સ્રાવ દરમિયાન કઈ કસરતો ટાળવી જોઈએ?
ગંભીર પરિણામો ટાળવા માટે, માસિક સ્રાવ દરમિયાન તાલીમ કાર્યક્રમની કાળજીપૂર્વક કામગીરી કરવી જરૂરી છે. પાવરલિફ્ટિંગ અને કસરતોને તીવ્ર હલનચલનની આવશ્યકતા 4-5 દિવસ માટે મુલતવી રાખવી જોઈએ.
પ્રતિબંધિત શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની સૂચિમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- આડી પટ્ટી પર ખેંચીને.
- વિવિધ પ્રકારના કૂદકા: લાંબા, highંચા, દોરડા.
- બાર્બલ અને મોટા ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરીને કસરતો: ડેડલિફ્ટ, સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ.
- હૂપ, હુલા હૂપ
- વળી જવું, પગ વધારવું. પેટના વિસ્તારમાં કોઈપણ ભારને દૂર કરો.
- શરીરના ઉપલા ભાગ અને કટિ મેરૂદંડને લગતી કસરતો: હાયપરરેક્સ્ટેંશન, ગ્લ્યુટિયલ બ્રિજ.
- અતિશય શારીરિક પ્રવૃત્તિ.
- સઘન તાલીમ કાર્યક્રમોનો ઉપયોગ (ટ્રેડમિલ, લંબગોળ, કસરત બાઇક). માત્ર મધ્યમ ગતિ.
આ કસરતો કરવાનું વધુ પ્રમાણમાં રક્તસ્રાવ અને આવા અપ્રિય સંવેદનાની ઘટનાઓથી ભરપૂર છે:
- ઉબકા, omલટી.
- આધાશીશી માથાનો દુખાવો, ચક્કર.
- પેટમાં તીવ્ર અથવા ખેંચીને પીડા.
- બેહોશ.
રમતોને કારણે વિલંબ થઈ શકે?
અનિયમિત માસિક ચક્ર હંમેશાં ઘણી સ્ત્રીઓ માટે ચિંતા કરતી રહે છે. ધોરણ એ 5 કેલેન્ડર દિવસથી વધુ ન થવામાં વિલંબ છે.
રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ આવી અપ્રિય ઘટનાને ઉશ્કેરે છે. ખાસ કરીને વ્યાવસાયિક રમતવીરો અને છોકરીઓ કે જેમણે તાજેતરમાં તીવ્ર તાલીમ લીધી છે.
આ નીચેના પરિબળોને કારણે છે:
- શારીરિક થાક - કોર્ટિસોલના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, એક તાણ હોર્મોન જેની સીધી અસર માસિક ચક્ર પર પડે છે.
- જીવનની સામાન્ય રીતમાં અચાનક પરિવર્તન એ શરીર માટેનો મજબૂત તાણ છે.
- રમત વજન ઘટાડવા માટે ફાળો આપે છે, અને માસિક પેશીની અપૂરતી ટકાવારી વિલંબિત માસિક સ્રાવના મૂળ કારણોમાંનું એક છે.
- અતિશય તાણને લીધે થાઇરોઇડ ગ્રંથિમાં સમસ્યાઓની ઘટના.
તાલીમ પ્રક્રિયા પોતે જ માસિક ચક્રમાં વિક્ષેપોનું કારણ બની શકતી નથી. સમસ્યાનો સૌથી સંભવિત સ્રોત ક્રોનિક થાક, થાક અને પોષક તત્ત્વોનો અભાવ છે.
જ્યારે વિલંબનો સામનો કરવો પડે ત્યારે ગભરાશો નહીં. પર્યાપ્ત આરામ, તંદુરસ્ત sleepંઘ અને વિટામિન્સ લેવાથી કાર્યનો સામનો કરવામાં મદદ મળશે.
રમતગમત અને માસિક સ્રાવ એ એકદમ સુસંગત ખ્યાલ છે. તમારા શરીરને સાંભળવું અને ઘણાં દિવસોથી જિમ જવું કે વર્ગો મુલતવી રાખવું તે તમારા પોતાના નિર્ણયથી તે મૂલ્યવાન છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ, આરામની જેમ, છોકરીની પેશાબ અને નર્વસ સિસ્ટમ્સ પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. જો તાલીમ પ્રક્રિયા અગવડતા લાવતું નથી, પરંતુ આનંદ લાવે છે, તો તમારા સમયગાળા દરમિયાન તે કરવાનું ભૂલશો નહીં.
