પુલ-અપ્સ એ શાળાઓ, યુનિવર્સિટીઓ અને સૈન્યમાં મુખ્ય માર્ગદર્શિકા છે. ટૂંકા સંભવિત સમયમાં પુલ-અપ્સની સંખ્યા કેવી રીતે વધારવી, હું તમને આજના લેખમાં જણાવીશ.
મૂળભૂત તાલીમ સિદ્ધાંતો
તમે ખાવું પછી એક કલાકની તાલીમ આપી શકો છો, પહેલાં નહીં, અન્યથા અપાતિત ખોરાક પ્રોગ્રામના સામાન્ય અમલમાં દખલ કરશે.
તમે ઘરે અને શેરીમાં બંને કરી શકો છો. આડી પટ્ટી પસંદ કરવી તે વધુ સારું છે જે ખૂબ જાડા નથી, પણ પાતળા પણ નથી. તમે અહીં ઘર માટે આડી પટ્ટીઓની મોટી પસંદગી શોધી શકો છો: www.weonsport.ru/catolog/turniki/... તમે બંને અલગથી આડી પટ્ટીઓ અને સમાંતર બાર સાથે મળીને ખરીદી શકો છો.
પુલ-અપ્સ કરતા પહેલા, શરીરના ઉપરના ભાગને થોડું ગરમ કરો. હાથની પરિભ્રમણ, પ્રકાશ આંચકો વગેરે માટે વિવિધ કસરતો કરો.
પુલ-અપ્સના દરેક સેટ પછી, તમારે તમારા હાથને હલાવવાની જરૂર છે જેથી લોહી ધસી આવે અને સ્નાયુઓ આરામ કરે. તમે ફક્ત તમારા હાથ મિલાવી શકો છો. તમે કોણી અથવા ખભા સંયુક્ત પર ઘણા પરિભ્રમણ કરી શકો છો.
પુલ-અપ તાલીમ ઓછામાં ઓછી દરરોજ કરી શકાય છે. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, અઠવાડિયામાં એક દિવસ આરામ કરવો જોઈએ. અઠવાડિયામાં 5 વખત પુલ-અપ્સને તાલીમ આપવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
પુલ-અપ્સને કેવી રીતે તાલીમ આપવી
પુલ-અપ વર્કઆઉટ્સ કોઈપણ દિવસે કરી શકાય છે, તે દિવસે પણ જ્યારે તમે કોઈ અન્ય રમતની તાલીમ લેતા હોવ, ફક્ત એટલા માટે કે વધારાની વર્કઆઉટ પહેલાં અથવા પછી ઓછામાં ઓછા 4-5 કલાક પસાર થાય. પ્રાધાન્યમાં અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 4 વખત.
પુલ-અપ્સની સંખ્યા વધારવા માટે એક સરસ સિસ્ટમ છે. સામાન્ય લોકોમાં તેને "આર્મી" કહેવામાં આવે છે. તેનો સાર એ હકીકતમાં રહેલો છે કે તમારે દરેક અભિગમ માટે સમાન સંખ્યાના પુલ-અપ્સ કરીને આડા પટ્ટી પર 15 અભિગમો કરવાની જરૂર છે. સેટ વચ્ચે 30 થી 60 સેકંડ સુધી આરામ કરો.
આડા પટ્ટી પ્રત્યેક અભિગમ માટે, તમે કેટલા ખેંચો છો તેના આધારે, તમારે લગભગ 2-3 ગણા ઓછા બનાવવાની જરૂર છે. પછી અડધા મિનિટ અથવા એક મિનિટ માટે આરામ કરો, અને ફરીથી ઉપર ખેંચો. અને તેથી 15 વખત. આ પુલ-અપ વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરે છે.
જ્યારે તમે આમાંના 15 અભિગમો કરી શકો છો, તો પછી અભિગમ દીઠ આગળની સંખ્યા તરફ ખેંચો. અને બને તેટલા અભિગમો કરો. ચાલો આપણે કહીએ કે તમારી પાસે 6 વખત 8 સેટ કરવાની પૂરતી શક્તિ છે. તમારી વર્કઆઉટ અહીં સમાપ્ત કરો. અને તેથી દરેક વખતે વર્કઆઉટ કરો જ્યાં સુધી તમે છ પુલ-અપ્સ સાથે 15 પુનરાવર્તનો પર પહોંચી શકતા નથી. પછી 7 પર જાઓ, વગેરે.
તમારી પ્રગતિનું નિરીક્ષણ કરવા તમારા વિવેકબુદ્ધિથી વધુમાં વધુ દર બેથી ત્રણ અઠવાડિયા સુધી પુલ-અપ્સ કરો.
વધારાના વજન સાથે ખેંચીને પણ મદદ કરશે. એક બેકપેક ગ્રેબ કરો, તેને પાણીની બોટલોથી ભરો અને બેકપેકથી એક અભિગમ ખેંચો. અને બેકપેક વગરનો બીજો અભિગમ.
એક સરસ સીડી પુલ-અપ સિસ્ટમ. એકવાર પુલ-અપ્સ પ્રારંભ કરો અને 30 સેકંડ માટે આરામ કરો. પછી 2 પુલ-અપ્સ, વગેરે કરો. જો કે, આ પ્રકારની તાલીમ "આર્મી સિસ્ટમ" કરતા ઓછી અસરકારક છે, કારણ કે કુલ પુલ-અપ્સની સંખ્યા ઓછી છે. તેથી, આ પ્રકારની તાલીમ અઠવાડિયામાં એકવાર કરો.
