શટલ દરો

કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ માનવ શરીર માટે ચાલવાની અને દોડવાની જેટલી કુદરતી નથી. ખાસ કરીને દોડવું, કારણ કે તે સ્નાયુઓ, હૃદયના સ્નાયુઓ, ફેફસાંને મજબૂત બનાવે છે અને સહનશક્તિનો વિકાસ કરે છે.

દોડવાનો એક પ્રકાર છે શટલ રનિંગ. શટલ દોડવાની વિશિષ્ટતા એ છે કે energyર્જા વપરાશ અને તાલીમના સ્વરૂપમાં પરિણામ ઓછા સમયમાં પ્રાપ્ત થાય છે. આ એક મહાન એનારોબિક કસરત છે.

શટલ રન વર્ણન

આ પ્રકારની દોડનું નામ શટલ સાથેની સાદ્રશ્યથી મળ્યું છે જે નદીના એક તરફ માલ પરિવહન કરે છે, પછી બીજી તરફ. તેથી, દોડનાર, લક્ષ્યસ્થાન પર પહોંચતા, અચાનક ઝડપથી ફેરવાય છે અને ઘણી વખત પાછો દોડે છે જ્યાં સુધી તે ધોરણ સુધી પહોંચતો નથી.

સંપૂર્ણ રીતે ચલાવવાની આવી કડક રીત સહનશક્તિ, ચપળતા, ગતિનો વિકાસ, હિલચાલનું સંકલન અને દિશામાં તીવ્ર પરિવર્તન માટે અનુકૂલનશીલતાનો વિકાસ કરે છે. પરંતુ તેમને નિયમિતપણે અને વધતી તીવ્રતા સાથે રોકાયેલા રહેવાની જરૂર છે, કારણ કે આ દોડાવવાનો સૌથી આઘાતજનક પ્રકાર પણ છે.

અંતર

રેખીય માર્ગ જેની સાથે દોડવીર ફરે છે તેને અંતર કહેવામાં આવે છે. તૈયારી, આવશ્યકતા અને પ્રાદેશિક ક્ષમતાઓના ડિગ્રીના આધારે, તેની લંબાઈ 9 મીટરથી 100 મીટર સુધીની હોઈ શકે છે. ધોરણો પાસ કરતી વખતે આવા રનની મહત્તમ તીવ્રતા 10x10 મીટરના પરિમાણો હોય છે.

આનો અર્થ એ છે કે 10 મીટરનું અંતર 10 વખત આવરી લેવું આવશ્યક છે. 4 વખત 9-મીટર અને 3 ગણો 10-મીટરથી આગળ નીકળવાની એક પણ નબળી તીવ્રતા છે, તે શાળાના બાળકો અને વિદ્યાર્થીઓ માટે છે. વ્યક્તિગત તાલીમ સાથે, સહનશક્તિમાં વધારો થતાં અંતર વધી શકે છે.

જલદી દોડવીરને લાગે છે કે તે સરળતાથી દોડી શકે છે, તો પછી તે અંતર અથવા રનની સંખ્યામાં વધારો કરવાનો સમય છે. અંતર કાં તો બિલ્ડિંગની દિવાલો દ્વારા અથવા કૃત્રિમ રીતે બનાવેલ અવરોધો દ્વારા મર્યાદિત છે જેને સ્પર્શ કરવાની જરૂર છે.

તકનીકીઓ

ક્લાસિક શટલ ચલાવવાની તકનીક:

1. એક તરફ સપોર્ટ સાથે, ઉચ્ચ પ્રારંભિક સ્થિતિ લો.
2. આદેશ "માર્ચ" અથવા સીટી વડે, અવરોધ તરફ દોડો, આ ક્ષણે સ્ટોપવોચ પ્રારંભ થાય છે
3. કોઈ અવરોધને સ્પર્શ કરો અથવા રમતના કેટલાક સાધનો પસંદ કરો, ફેરવો અને પાછા દોડો.
4. જ્યારે આપેલ સંખ્યાની અંતરને દૂર કરવામાં આવે અને વિષય રેખાને પાર કરે, ત્યારે સ્ટોપવોચ બંધ કરો.

કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે તમારી કેડને વધારવી. તે જમ્પિંગ દોરડા સાથે મહાન તાલીમ આપે છે. દોડતી વખતે, તમારે શરીરને આગળ દિશામાન કરવાની જરૂર છે અને પગને સપાટીથી આગળ વધારવા માટે તમામ બળ મૂકવાની જરૂર છે. કોઈ અવરોધ સુધી પહોંચ્યા પછી યુ-ટર્ન બનાવતી વખતે, તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે તે મહત્વપૂર્ણ છે.

ન્યાયાધીશો મૂલ્યાંકન કરે છે કે કોણ પ્રથમ આવ્યું છે, તેણે કેટલી સેકંડમાં કર્યું અને કેટલી સહેલાઇથી અને કયા વળાંક આવ્યા હતા. પ્રથમ તે છે જેણે છેલ્લું અંતિમ સીધું પ્રથમ પાર કર્યું.

તકનીક તમારી પોતાની હોઈ શકે છે. તેણીની પસંદગી પગ (બંધબેસતા પગ) ની રચના, અંતરની લંબાઈ, સહનશક્તિ અને વ્યક્તિ કેવી રીતે ચલાવવા માટે ટેવાય છે તેની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. જો તેને નીચી શરૂઆતથી પ્રારંભ કરવું અને અન્યથા શરીરનું વજન સ્થાનાંતરિત કરવું અને પરિણામો સકારાત્મક છે, તો કેમ નહીં.

શટલ રન ધોરણો

આવી રનને રમતના ધોરણોની સૂચિમાં સમાવવામાં આવેલ છે. તેઓ એકીકૃત ઓલ-રશિયન રમતોના વર્ગીકરણ દ્વારા નિયત અને મંજૂરી આપવામાં આવે છે.

શાળામાં

શાળામાં, આ ધોરણો ભૌતિક શિક્ષણના પાઠોમાં પસાર થાય છે, તેમના માટે આકારણી પ્રાપ્ત થાય છે. ધોરણ 1 થી 4 ના બાળકો દ્વારા 10-મીટરનું અંતર 3 વખત અને 9-10 મીટરનું અંતર 4-10 ગ્રેડના વિદ્યાર્થીઓ દ્વારા 4 વખત ચલાવતા હોય ત્યારે ધોરણોને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે.

શાળામાં પરિણામનું મૂલ્યાંકન કરવાના માપદંડ એ સૂચનાનો વર્ગ અને બાળકનું લિંગ છે. અને જો, ઉદાહરણ તરીકે, 5 માં ધોરણની કોઈ છોકરી 10.5 સેકન્ડના પરિણામ માટે "5" મેળવે છે, તો તે જ પરિણામ માટે 7 મી ધોરણનો વિદ્યાર્થી ફક્ત "4" પ્રાપ્ત કરશે, અને 11 મા ધોરણનો છોકરો "3" માર્ક સુધી પણ પહોંચશે નહીં. ...

યુનિવર્સિટીઓમાં

ઉચ્ચ શૈક્ષણિક સંસ્થાઓ પરિણામોના આકારણી સાથે શારીરિક શિક્ષણના પાઠ પણ લે છે. યુનિવર્સિટીના વિદ્યાર્થીઓ માટેનાં આ ધોરણો અહીં છે. 10 એમ 3 વખત રન સાથે, વિદ્યાર્થીઓ માટેનાં ધોરણો આ છે:

લશ્કરી કર્મચારી

વ્યવસાયિક તંદુરસ્તી માટે સમયાંતરે લશ્કરી કર્મચારીઓની પણ પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે. તેઓ સતત તાલીમ આપે છે તે હકીકતને કારણે, તેમના માટે જરૂરીયાતો વધારે છે અને 10x10 મીટરના ખૂબ અંતરથી તેનું પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે. પુષ્ટિ કરવા માટે પ્રો. યોગ્યતા માટે તેમને નીચેના ધોરણો પૂરા થવા જોઈએ:
પુરુષો માટે ધોરણો

સ્ત્રી માટેનાં ધોરણો

ધોરણ પાસ કરવા માટેના નિયમો અને તકનીકીઓ

શટલ દોડતા પહેલા, સારી વોર્મ-અપ આવશ્યક છે. વાછરડાની માંસપેશીઓને ખેંચવા પર ભાર મૂક્યો છે. જોગિંગ ફીટથી શરૂઆત highંચી હોવી જોઈએ. દોડતી વખતે, નજીકના પદાર્થો અને લોકો પર ઝૂકશો નહીં. જ્યારે આજુ બાજુ વાળવું, ત્યારે તમારે આ ક્ષણે સાવચેત રહેવું જોઈએ, પડવાની સંભાવના ઘણી વધારે છે.

ફક્ત પ્રથમ આવવું જ નહીં, પણ યોગ્ય રીતે સમાપ્ત કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. શાળામાં, જીમમાં, 10 મીની બે લાઇન દોરવામાં આવે છે જેથી બે લોકો એક સાથે દોડી શકે. શિક્ષકે વ્હીસલ વગાડ્યો, વિદ્યાર્થી તેના હાથમાં બોલ લઈને દોડે છે. દરેક વખતે જ્યારે તે અંતરના અંતથી બોલ લે છે. તેણે દરેક રન માટે સ્ટાર્ટ લાઇન પર એક બોલ લાવવો જ જોઇએ. આવું કરવામાં આવે છે જેથી વિદ્યાર્થી ઠગ ન કરે.

શટલ જોગિંગ કરતી વખતે તમને મદદ કરવા માટે કેટલીક ટીપ્સ:

• તમારે તમારા જોગિંગ લેગને જાણવાની જરૂર છે અને ફક્ત તેનાથી જ પ્રારંભ કરો, જાણે લાશને આગળ ફેંકી દો.
• શટલ દોડવાના ઉત્તમ પરિણામો માટે, તમારે જમ્પિંગ દોરડાથી તાલીમ લેવાની જરૂર છે.
• શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન માટે તમારે સ્ટોપ સ્ટેપને માસ્ટર કરવાની જરૂર છે. તેનો ઉપયોગ બાસ્કેટબ ,લ, વોલીબ .લ અને ફૂટબોલ જેવી રમતોમાં થાય છે.
• કોઈ પણ પ્રકારની દોડ વધુ વજનવાળા લોકો અને ખાસ કરીને શટલ દોડવી માટે બિનસલાહભર્યું છે

નિયમિત, ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા વર્કઆઉટ્સ સાથે, તમે ઝડપથી શટલ દોડમાં મહાન પરિણામો મેળવી શકો છો.

વિડિઓ જુઓ: Coronavirus થય બદ મતય થશ ક બચવન શકયત પણ ખર? (ડિસેમ્બર 2024).