નીચું પીઠ ચલાવવું - કેવી રીતે ચાલી રહેલ તાલીમ પીઠ, પીડા નિવારણ, સારવારને અસર કરે છે * ચલાવો

એથ્લેટ્સ જે ઘણી વખત દોડે છે તેઓ પગ અને પીઠના સ્નાયુઓમાં પીડા અનુભવે છે. જો પીડા લક્ષણ 36 - 48 કલાક પછી જાય તો તે ડરામણી નથી. જ્યારે લોડ થયાના બે દિવસ પછી, પીઠમાં અસ્વસ્થતા હોય છે, અને લાંબા સમય સુધી અદૃશ્ય થતી નથી, ત્યારે તે એલાર્મ વગાડવાનું મૂલ્યવાન છે.

આવા cause૦ થી વધુ કારણો છે જે આવા દુ .ખનું કારણ બને છે, અને તમે તેમનું મૂળ જાતે નક્કી કરી શકો છો, જો તે શારીરિક પ્રવૃત્તિને લીધે થાય છે, અથવા નિષ્ણાતની સહાયથી, જો પીડાનો દેખાવ વિવિધ રોગોની હાજરીથી ઉત્તેજિત થાય છે.

કેમ દોડતી વખતે મારી પીઠને દુ hurtખ થાય છે

દોડતી વખતે પીડાદાયક સંવેદનાઓ વિવિધ પરિબળો અને ભૂલોને કારણે થઈ શકે છે જેને ધ્યાનમાં લેવામાં આવતી નથી અથવા એથ્લેટ્સ દ્વારા જાતે કરવામાં આવે છે:

દોડતી વખતે શરીરની ખોટી મુદ્રામાં;
કરોડરજ્જુ અથવા અંગોમાં અતિશય તાણ;
નબળા સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને શિખાઉ માણસ અથવા ભાગ્યે જ રમતવીરોમાં.

કમરમાં વધુ પડતું બેન્ડિંગ અથવા વધુ પડતું બેન્ડિંગ

આ ભૂલ ઘણીવાર નવા નિશાળીયા દ્વારા કરવામાં આવે છે જેમણે અનુભવી દોડવીરોની સલાહની અવગણના કરી છે. આ તકનીકી સાથે, દોડતી વખતે, કરોડરજ્જુની પાછળ એક ખોટી મુદ્રા અને ઓવરલોડ નોંધવામાં આવ્યા હતા.

ત્યારબાદ, પીઠના સ્નાયુઓને તાણ કરતી વખતે અથવા આગળ અને પાછળની વળાંક કરતી વખતે પીડા, ખેંચાણ.

તાલીમ દરમિયાન તમે અપ્રિય સંવેદનાઓને ટાળી શકો છો જો:

તમારી પીઠને હંમેશાં સીધી રાખો;
જ્યારે દોડતા હો ત્યારે ફક્ત ઉપરના શરીરને જ નહીં, પરંતુ આખા શરીરને આગળ વળો.

તમારા સીધા પગને આગળ લંબાવો અને હીલ પર ઉતારો

સંપૂર્ણપણે કમનસીબ દાવપેચ. તેનો ઉપયોગ કરીને, પીડા સિન્ડ્રોમ ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં પોતાને અનુભૂતિ કરશે. સીધો પગ આગળ ફેંકવાથી આપમેળે હીલ ઉતરાણ થાય છે.

સપાટી સાથેના અંગના ટકરાવાની અસરથી કંપન થાય છે જે પગથી ઉપરના શરીરમાં પ્રવાસ કરે છે. માત્ર ડોર્સલ ઘટકો ઘાયલ થાય છે, પણ પગના સૌથી મોટા સાંધા: પગની ઘૂંટી, હિપ, ઘૂંટણ.

આંચકો પછી નિમ્ન પીઠમાં શૂટિંગમાં દુખાવો દેખાશે. તીવ્ર હલનચલન કરવું અશક્ય હશે. આ રીતે વારંવાર હિલચાલ સાથે, વર્ટેબ્રલ ફ્રેક્ચર થવાનું જોખમ વધે છે.

સ્નાયુઓની નબળાઇ

સ્નાયુઓની નબળાઇ અને તૈયારી વિનાની રમતો - જોગિંગ દરમિયાન પીડાના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે.

મુખ્ય સ્નાયુઓ કે જેને ઇજા કે પીડા વિના સફળ વર્કઆઉટ માટે મજબૂત અને ટેકો આપવાની જરૂર છે:

ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ. જ્યારે બદામ ખરાબ સ્થિતિમાં હોય છે, ત્યારે પેલ્વિસ આગળ ઝૂકાવે છે, કટિ મેરૂદંડમાં એક વિચ્છેદ દેખાય છે, કારણ કે પાછળનો ભાગ સ્તર રહે છે. અહીંથી દોડતી વખતે નીચેની પીઠમાં સજ્જ આવે છે.
પાછા સ્નાયુઓ. નિયમ પ્રમાણે, એબ્સ હંમેશાં શરીરના પાછલા કાંચિયા કરતા વધુ મજબૂત હોય છે. પરિણામે, તમારી પીઠને સીધી રાખવી વધુ મુશ્કેલ બને છે, અને કટિ મેરૂદંડ વાળવાનું શરૂ કરે છે, જ્યારે ખસેડતી વખતે પીડા થાય છે.

કાંચળીની આગળ અને પાછળના સ્નાયુઓની સજ્જતાનું સંતુલન જાળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

પીઠનો દુખાવો રોકે છે

આ મુદ્દાને ઘણી બાજુઓથી ચલાવીને ચલાવતા સમયે તમે પીઠના દુખાવાના દેખાવને અટકાવી શકો છો:

આરામદાયક અને સાચા ફૂટવેર પસંદ કરો;
ઇનસોલ લાગુ કરો - પગને ઠીક કરવા અને સાંધા અને કરોડરજ્જુ પરના સ્પંદનને ઘટાડવા માટે એક ઇંસ્ટિપ સપોર્ટ;
જાંઘની સ્નાયુઓની નિયમિત ખેંચાણ કરો;
વોર્મ-અપ સાથે ચાલતા પહેલા સ્નાયુઓને ગરમ કરો;
નરમ સપાટી પર ચલાવો;
હંમેશાં એક મુદ્રામાં રાખો.

આરામદાયક પગરખાં

દોડવા માટે, દોડવા માટે ખાસ રચાયેલ ફૂટવેરનો ઉપયોગ કરો. તે સ્નીકર અને સ્નીકર બંને હોઈ શકે છે.

પગરખાં પસંદ કરતી વખતે તમારે લાક્ષણિકતાના તત્વો જોવાની જરૂર છે:

જો તાલીમ સપાટ સપાટી પર થાય છે, તો આરામ માટે પ્રકાશ પગરખાં બાજુઓ પર વધારાની બાજુના પગના કૌંસ વગર યોગ્ય છે, પગની જાડી એકમાત્ર અને અંગૂઠા પર પાતળા. અસમાન સપાટી પર જોગિંગ કરતી વખતે, જ્યારે પગ બાજુ તરફ જાય છે ત્યારે ઇજાઓને રોકવા માટે પગના વધારાના નિયંત્રણોવાળા પગરખાંનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. હીલ અને ટો પરના એકમાત્ર ટકાઉ પરંતુ કઠોર સામગ્રીમાંથી સમાન જાડાઈ નથી.
જૂતાનું કદ પગની લંબાઈને અનુરૂપ હોવું જોઈએ, સંકુચિત નહીં, પરંતુ ખૂબ છૂટક નહીં.
ઓછા રિવેટ્સ, ધાતુ અથવા પ્લાસ્ટિકના બમ્પ્સ અને વેલ્ક્રો, જે અંગોના કોઈપણ ભાગ પર ચાફિંગ અથવા દબાણ લાવી શકે છે.
જૂતાની મધ્યમાં એક ટકાઉ, પીસ-પીસ અને આરામદાયક ઇન્સોલ હોવો જોઈએ. પગને આરામની જરૂર છે.
જે સામગ્રીમાંથી સ્નીકર અથવા ટ્રેનર્સ બનાવવામાં આવે છે તે કુદરતી અને શ્વાસ લેવાની હોવી આવશ્યક છે. પગને બાફવામાં ન આવવો જોઈએ, આ નેઇલ અને ત્વચાના ફૂગથી ચેપ લાવી શકે છે.

અતિરિક્ત ઇન્સોલ - ઇન્સ્ટીપ સપોર્ટ

લાંબા સમય સુધી જોગિંગ સાથે, પગ એકમાત્રની જડતાથી કંટાળી જાય છે. ગમે તેવા પગરખાં આરામદાયક હોય, વહેલા કે પછી પગથી સપાટી પર થતી અસરોથી નુકસાન થવા લાગે છે. આ ચાલી રહેલ દાવપેચને બદલી નાખે છે, પીઠ પરનો ભાર વધે છે અને કટિ પ્રદેશમાં લાક્ષણિકતા પીડા પેદા કરે છે. સપાટ પગને કચડી નાખવું પણ શક્ય છે.

ત્યાં એક સોલ્યુશન છે - એક ઇન્સોલ - એક ઇંસ્ટિપ સપોર્ટ. તે તમારા પગરખાંના શૂઝને નરમ કરીને ઇજાને અટકાવશે. પીઠનો દુખાવો તમને પરેશાન કરશે નહીં, તમે લાંબા સમય સુધી ચલાવી શકો છો.

તમારા જાંઘના સ્નાયુઓને નિયમિતપણે ખેંચાતો

પગના પગથી નીચલા પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચીને પરિણામે દોડવીરોમાં દુ inખાવોનું લક્ષણ જોવા મળે છે. તેમને આરામ કરવા અને સ્વર આપવા માટે, દિવસમાં ઘણી વખત કેટલાક મિનિટ સુધી જાંઘની સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે તે પૂરતું છે. આવી ઘટનાઓ કરવા માટે ઘણી કસરતો કરવામાં આવી છે, બંને સરળ (નબળા પગ માટે) અને મુશ્કેલ (મજબૂત લોકો માટે).

દોડતા પહેલા સ્નાયુઓને ગરમ કરો

આ જ વોર્મ-અપ છે. ઇજાઓ અને પીઠ અથવા અન્ય પીડાઓના દેખાવને બાકાત રાખવા માટે, દરેક જોગિંગ પહેલાં, તે 7-15 મિનિટ સુધી કરવું જોઈએ.

આ સમય આગામી કસરત માટે શરીરની શ્રેષ્ઠ તૈયારી માટે પૂરતો છે. વોર્મ-અપમાં કસરતો શામેલ છે:

પાછા નમે છે - આગળ, બાજુઓ તરફ;
સ્થાને સરળ દોડ;
ટુકડીઓ;
ટોર્સો રોટેશન;
તમારા હાથ ફેરવો.

જો ત્યાં હૂંફાળવાની ઇચ્છા નથી, અથવા, કોઈ કારણોસર, તેનો કોઈ રસ્તો નથી, તો તે દોડતા પહેલા, પ્રકાશ ચાલતા સંક્રમણ સાથે, 15 - 20 મિનિટ સરેરાશ ગતિએ ચાલવું પૂરતું છે.

નરમ સપાટી પર ચાલી રહ્યું છે

દોડતી વખતે અથવા પછી પાછળના ભાગમાં વારંવાર, દુ painfulખદાયક લક્ષણો સાથે, તમારે દોડવાની સપાટી બદલવા વિશે વિચારવું જોઈએ. ડામર એ એક સખત coverાંકણું છે, જેના પગના પ્રભાવથી, કંપન તરંગો અંગોથી નીચલા પીઠ તરફ ધસી જાય છે, ઉલ્લંઘન ઉશ્કેરે છે. નરમ સપાટી ઘાસ (લnન, જાડા નહીં) અથવા સ્ટેડિયમના રબર ટ્રેકની જેમ કાર્ય કરી શકે છે.

યોગ્ય મુદ્રામાં મુદ્રામાં

તમારે યોગ્ય રીતે સેટ કરેલા બોડી સાથે દોડવાની શરૂઆત કરવાની જરૂર છે. પાછળ સીધો છે, રામરામ સીધો દેખાય છે, ઉપર નહીં. આખું શરીર સંપૂર્ણપણે પગથી ઉપર હોવું જોઈએ, છાતી આગળ ઝૂકતી નથી, અને પેલ્વિસ પાછો ખસતો નથી.

ખભા, ધડ અને હિપ્સ સીધી લીટીમાં છે. યોગ્ય મુદ્રામાં રાખવા માટે, તમારે તમારા પગની ઉતરાણ જોવાની જરૂર છે. હીલ પર, કોઈ પણ સંજોગોમાં નહીં. ધડ આગળ નમેલું છે. આ કરોડરજ્જુ માટે વિનાશક દાવપેચ છે.

દોડતી વખતે પીઠના દુખાવાની સારવાર

જો તમને વિશ્વાસ છે કે પીઠનો દુખાવો એ દોડવાનું પરિણામ છે, તો પછી ત્યાં કેટલીક સુવિધાઓ છે જેનો ઉપયોગ આ રોગને દૂર કરવા માટે કરી શકાય છે:

પીડા બે દિવસમાં જતો નથી, તે તાલીમ દરમિયાન વર્તનની સાચીતાનું વિશ્લેષણ કરવા, બૂટ પર ધ્યાન આપવાનું અને ઉશ્કેરણીજનક પરિબળને દૂર કરવા અથવા સુધારવા માટે યોગ્ય છે.
તીવ્ર પીડાનો દેખાવ કટિ સ્નાયુઓની ખેંચને સૂચવે છે. તાલીમ બંધ કરવાની તાત્કાલિક જરૂરિયાત, પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે ઓછામાં ઓછા 2 - 3 દિવસ.
પાછળની કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિને દૂર કરો.
મલમ સાથે વ્રણ સ્થળ ઘસવું: ડિકલક - જેલ, ડોલોબિન અથવા કપ્સિકમ. આ હૂંફાળું, પીડા રાહત આપતી દવાઓ છે.
સુનિશ્ચિત કરો કે કરોડરજ્જુ હાયપોથર્મિયાના સંપર્કમાં નથી. તેને ગરમ, વૂલન શાલથી લપેટવું વધુ સારું છે.
પીઠના સ્નાયુઓને ટેકો આપવા માટે, તમે કડક કાંચળીનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા યોગ્ય હોય તો સુધારાત્મક અન્ડરવેર પર ખેંચી શકો છો. સામાન્ય રીતે, તેમાં ફાસ્ટનિંગના ઘણા સ્તરો હોય છે, જે કોઈપણ વોલ્યુમ માટે રચાયેલ છે.
હાથ પર કોઈ મલમ નથી, તમે વોર્મિંગ કોમ્પ્રેસનો પ્રયાસ કરી શકો છો. કોઈપણ, ખૂબ જ ગરમ પ્રાણીની ચરબી સાથે પટ્ટીને ભેજવા અથવા જાળી કરવી જરૂરી છે અને પાછળથી 4 - 5 કલાક સુધી અરજી કરવી, ટોચ પર સુતરાઉ oolન અને પોલિઇથિલિનનો સ્તર મૂકવો. જ્યારે વ્યક્તિ ઓછી મોબાઇલ હોય ત્યારે રાત્રે આવા કોમ્પ્રેસ મૂકવાનું વધુ સારું છે.

આવી કાર્યવાહી લાગુ કર્યા પછી, પીડા ઓછી થતી નથી, જેનો અર્થ થાય છે કે સમસ્યા વધુ deepંડા છે. સલાહ અને શ્રેષ્ઠ ઉપચારની નિમણૂક માટે નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવાની તાત્કાલિક જરૂર છે.

વ્યક્તિગત સજીવની તમામ લાક્ષણિકતાઓ અને પસંદ કરેલા પ્રકારને ધ્યાનમાં રાખીને રમત કરવી યોગ્ય હોવી જોઈએ. એક નાજુક, નબળું બંધારણ હોવાથી, મોટી રમતોમાં જવું જરૂરી નથી, તે દોડવાનું શરૂ કરવા અને કસરત કરવા માટે પૂરતું છે.

સ્નાયુઓનો પર્વત ધરાવતા લોકો માટે પણ આને નુકસાન નહીં થાય. દોડવી એ એક તીવ્ર રમત છે જેને સહનશીલતા અને યોગ્ય અભિગમની જરૂર છે. તમે દોડવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તે સાહિત્ય વાંચવા અથવા અનુભવી દોડવીરની સલાહ લેવા યોગ્ય છે.