દોડવાનું શરૂ કરીને, ઘણા લોકો ઘૂંટણમાં અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, સાંધા અને અસ્થિબંધનમાં દુખાવો કરે છે. આ સમસ્યા ફક્ત નવા નિશાળીયાને જ નહીં, પણ શારીરિક રીતે વિકસિત લોકોને પણ અસર કરી શકે છે જેમની પાસે વિવિધ રમતોનો વિશાળ શસ્ત્રાગાર છે જેમાં તેઓ શામેલ હતા.
તે ઘૂંટણની સાંધાની નબળાઇ સાથે સંકળાયેલ છે. પગ ચલાવતા સમયે લાંબા સમય સુધી ભારને પકડવા માટે ફક્ત તૈયાર નથી.
દોડવીરો દંભ
દોડવું એ શરીર પર એક ગંભીર ભાર છે. દોડવાની પ્રક્રિયામાં, શરીરની સ્થિતિસ્થાપકતાની સ્થિતિ દેખાવી જોઈએ, જે સંખ્યાબંધ સ્નાયુઓ દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવે છે. "રનર પોઝ" જેવી વસ્તુ છે. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે આ દંભ અલગ ન પડે.
શરીરનું યોગ્ય સંતુલન જાળવવું જરૂરી છે, એટલે કે. સપોર્ટિંગ પ્લેટફોર્મ - હિપ સાંધા અને તેની ઉપરની દરેક વસ્તુ, એટલે કે શરીર, ખભા અને માથું. છાતીને સ્ક્વિઝિંગ ટાળવા માટે, ત્યાં સંપૂર્ણ શ્વાસ લેવામાં દખલ કરવી, ખભાને આરામ કરવો જોઈએ.
.
જ્યારે ચાલતી હોય ત્યારે ઘૂંટણના દુખાવાના કારણો
જ્યારે ચાલતી હોય ત્યારે ઘૂંટણમાં દુ painfulખદાયક સંવેદનાઓ માટેના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે:
- નાજુક સ્નાયુઓ. બેઠાડુ, નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી સાંધા માટે નબળા સ્નાયુઓ તરફ દોરી જાય છે;
- વિવિધ લાંબા સમયથી ચાલતી ઇજાઓ માત્ર ઘૂંટણની સાંધા જ નહીં, પણ પગ, નિતંબ અથવા પીઠને પણ. સહાય માટે, તમે શિરોપ્રેક્ટરનો સંપર્ક કરી શકો છો;
- અયોગ્ય આહાર, શરીરમાં વિટામિન અને ખનિજોની અભાવ તરફ દોરી જાય છે. પરિણામે, સાંધાના પેશીઓનું પુનર્જીવન વિક્ષેપિત થાય છે;
- ચાલતી તકનીકને ખોટી રીતે પસંદ કરી. ત્યાં કોઈ સાર્વત્રિક નથી, દરેક તકનીક માટે આદર્શ છે, તેથી તે તમારા માટે આરામદાયક છે તે પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે;
- ખોટી રીતે ફીટ શુઝ - દરેક જૂતાની પોતાની દોડધામ જીવન હોય છે, જેનો ઉત્પાદક દાવો કરે છે. લાક્ષણિક રીતે, વેચાણ વધારવા માટે આ આંકડાને માર્કેટિંગ દ્વારા ઓછો અંદાજવામાં આવે છે. દોડવા માટે આદર્શ - ઓર્થોપેડિક ઇનસોલ્સવાળા જૂતા;
- વધુ પડતા highંચા ભાર દોડવું, અન્ય રમતની જેમ, સંતુલિત તાલીમ, ક્રમશ. અને યોગ્ય આરામની જરૂર છે.
ઘૂંટણની સંયુક્તની પદ્ધતિ એકદમ જટિલ છે. કોઈપણ એલાર્મ સંકેતોનો દેખાવ કોઈ ભય પેદા કરી શકે નહીં, અથવા તે કોઈ ગંભીર સમસ્યાને સંકેત આપી શકે છે:
- સંયુક્તમાં ક્લિક્સ;
- ઘૂંટણની તોડ;
- સંયુક્ત ગતિશીલતાની મર્યાદા;
- સંયુક્ત બંધ;
- પેટેલા હેઠળ પ્રવાહીનું સંચય;
- ઘૂંટણની પીડા.
જો તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણોનો વિકાસ થાય છે, તો ડ doctorક્ટરને મળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ચલાવવા પહેલાં તમારા ઘૂંટણને કેવી રીતે મજબૂત કરવું - કસરત
દોડવાની કસરત શરૂઆતમાં ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તમને ઝડપથી દોડવામાં અને વધુ મજબૂત બનાવવામાં અનુકૂળ થવામાં સહાય કરે છે. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે દોડતા પહેલા વોર્મ-અપની અવગણના કરવી જોઈએ નહીં.
જ્યારે ઘૂંટણની સાંધાને ભેળવી રહ્યા હોય, ત્યારે સિનોવિયલ પ્રવાહીનું સક્રિય પ્રકાશન થાય છે જે સંયુક્તને લ્યુબ્રિકેટ કરે છે અને ઘૂંટણ પરના આંચકાના ભારને નરમ પાડે છે. તમે સામાન્ય રીતે તમારા હથેળીથી ec- around મિનિટ માટે ઘૂંટણની આસપાસ સળીયાથી શરૂ કરી શકો છો.
ખેંચાતો
ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગ એ ચાલતા પહેલા વોર્મ-અપનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. એક બિનહિષ્કૃત, ત્યજતું સ્નાયુ ઇજા માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે, અને દોડતી વખતે વધુ expendર્જા પણ ખર્ચ કરે છે, જે તાલીમની અસરકારકતાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. પ્રારંભિક ખેંચાણ સંકુલમાં તમામ મુખ્ય ચાલતા ગાંઠો અને સ્નાયુઓ શામેલ છે.
મૂળભૂત કસરતો:
- માથાના પરિભ્રમણ, હાથ, ઘૂંટણ;
- મિશ્રણ અને ખભા બ્લેડ પાતળું;
- વિસ્તૃત પગ પર વૈકલ્પિક સ્ક્વોટ્સ;
- છાતી પર ઘૂંટણ દબાવીને વૈકલ્પિક;
- નિતંબ માટે પગની ઘૂંટી દબાવીને વૈકલ્પિક;
- સીધા પગ પર શરીરના ઝુકાવ, બ્રશથી અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવો;
- એક પગ પર વૈકલ્પિક સ્થૂળ.
ચાલતી વખતે ગતિશીલ ખેંચાણ કરવું તે વધુ અસરકારક બનાવે છે, જેનાથી તમે સ્નાયુઓમાં રાહત વધારશો. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ તાલીમ આપવા માટે, અને ખાસ કરીને સ્નાયુઓ કે જે ઘૂંટણની સાંધા ધરાવે છે, તેને નીચેની કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
એક પગ પર Standભા રહો
- પરંપરાગત ચાઇનીઝ ચિકિત્સામાં, આ કસરતને "સુવર્ણ રુસ્ટર એક પગ પર standsભી છે."
- તમારી આંખો બંધ થવા સાથે આ સ્થિતિમાં કેટલાક મિનિટ severalભા રહેવું જરૂરી છે.
- શરૂઆતમાં, તમે દિવાલ અથવા કેટલાક અન્ય સપોર્ટની નજીક standભા કરી શકો છો, જો જરૂરી હોય તો, તેને વળગી રહો, પરંતુ સમય જતાં સમર્થન વિના કરવાનો પ્રયાસ કરો.
અસ્થિર સપાટી પર .ભા છે
- પહેલાંની કસરત કરીને, તમે તેને તમારા માટે સખત બનાવી શકો છો.
- આ કરવા માટે, તમારે કોઈ વિશિષ્ટ અસ્થિર પ્લેટફોર્મ અથવા ઉપલબ્ધ માધ્યમોથી નરમ કંઈક પર standભા રહેવાની જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે, એક ઓશીકું અડધા ભાગમાં બંધ છે.
- પ્રથમ કસરતની જેમ, તમારે એક પગ પર standingભા રહીને સંતુલન જાળવવાનો પ્રયાસ કરવો આવશ્યક છે.
એક પગ પર જમ્પિંગ
- તમે 10-15 વખત અનેક અભિગમો કરી શકો છો, ફ્લોરથી સહેજ ઉપર ઉતારશો અને નરમાશથી તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
- દરેક આગલા જમ્પને સંતુલનની સંપૂર્ણ પુનorationસ્થાપના પછી જ પુનરાવર્તિત કરવું જોઈએ.
એરો જમ્પિંગ
- આ કસરત માટે, તમારે ફ્લોર પર દોરો અથવા તમારા મગજમાં એક નાનો ચોરસ કલ્પના કરવાની જરૂર છે, લગભગ 20 * 20 સે.મી.
- આગળ, આ ચોરસના ખૂણાથી એક પગ પર કૂદકો, પ્રથમ ઘડિયાળની દિશામાં, પછી સામે, ધીમે ધીમે તેની બાજુઓની લંબાઈ અને જમ્પની લંબાઈ, અનુક્રમે વધારો.
ત્રાંસા જમ્પિંગ
તે પાછલા કસરતની જેમ જ કરવામાં આવે છે, ફક્ત તમારે દરેક પગ પર વૈકલ્પિક રીતે ત્રાંસા કૂદવાની જરૂર છે.
આ કસરતો શરીરની સ્થિતિને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે, અને ઘૂંટણની સાંધા તેમાં બદલાવ માટે ઝડપથી જવાબ આપે છે.
તમારા ઘૂંટણને નુકસાન ન થાય તે રીતે કેવી રીતે ચલાવવું?
તાલીમ દરમિયાન રચાયેલ અને શુદ્ધ, દોડવાની તકનીકમાં શારીરિક ક્ષમતા, સંકલનનું સ્તર અને દોડવીરની લાગણી શામેલ છે.
ચાલતું ચક્ર એ પગની ગડી, તેનું વહન, ચક્રને ગોઠવવું અને પુનરાવર્તિત કરવું છે. તેને યોગ્ય રીતે કરવાથી ઇજા સામે સૌથી સલામત ચાલી રહેલ સુનિશ્ચિત થશે.
ચાલવાની તકનીકમાં એક સામાન્ય ભૂલો એ છે કે પગને કહેવાતા "ચોંટાડવું" એ આખા પગ પર સરળ ઉતરાણને બદલે ફ્લોરમાં જવું. આ એકદમ અગત્યનું તત્વ છે જે ઘૂંટણની ઇજાઓ અને સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમની દૂષિતતા તરફ દોરી જાય છે. પગની સ્થિતિ ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્ર હેઠળ સખત હોવી જોઈએ.
શરીરની સ્થિતિની દ્રષ્ટિએ, ધડની મજબૂત ફોરવર્ડ વળાંક પડવાની સંવેદનાનું કારણ બને છે, જે પગ મૂકતી વખતે પગ પર ભાર વધારે છે. થડને પાછું વાળવું પણ નકારાત્મક અસર કરે છે: હિપ્સ અને વાછરડાની માંસપેશીઓ પરનો ભાર વધે છે. આ બધા ઘાસ તરફ દોરી શકે છે અને વર્કઆઉટની અસરકારકતાને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડે છે. ધડ સીધા રાખવો આવશ્યક છે, દબાણવાળા પગની સાથે.
વધારે વજનની ઘૂંટણની સાંધા પર નકારાત્મક અસર પડે છે. હાઈ શોક લોડને ટાળવા માટે, જોગિંગ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારા આહારને વ્યવસ્થિત કરવો જોઈએ અને વધુ નરમ રમતો, જેમ કે બ્રિસ્ક વ walkingકિંગ અથવા સ્વિમિંગને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. આ તમને વજનના વધુ વજન ઘટાડવામાં અને તમારા શરીરને ભારે વર્કલોડ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે.
સલામત અને અસરકારક દોડવાની તકનીકનો મુખ્ય સિદ્ધાંત એ છે કે તમારા પોતાના શરીરને સાંભળવામાં સમર્થ થવું. તે સમજવું જરૂરી છે કે લોડ યોગ્ય રીતે પસંદ થયેલ છે કે નહીં, પસંદ કરેલી ચાલતી તકનીક આરામદાયક છે કે કેમ, સાધનો આરામદાયક છે કે કેમ.
તમે ચલાવવા માંગો છો તે અંતર અને અનુભવના આધારે વિશિષ્ટ દોડતા લક્ષ્યો સેટ કર્યા છે. કેટલાક નિયમોનું અવલોકન કરીને, તમે ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકતા નથી, પરંતુ સ્વર, સહનશક્તિ, શ્વસન અને રક્તવાહિની તંત્રને તાલીમ આપીને પણ લાભ મેળવી શકો છો.
