વર્કઆઉટ પછી કૂલ ડાઉન કરો: કસરત કેવી રીતે કરવી અને તમને તેની કેમ જરૂર છે

તાલીમ લીધા પછી ઠંડક મેળવવી એ કોઈપણ સુવ્યવસ્થિત રમતગમત કાર્યક્રમનો અંતિમ ભાગ છે. દુર્ભાગ્યવશ, આ તત્વને હંમેશાં અવગણવામાં આવે છે, પરંતુ, તે દરમિયાન, તે ઓછું મહત્વનું નથી, ઉદાહરણ તરીકે, દોડતા પહેલા અથવા કોઈ અન્ય રમતગમતની પ્રેરણા મેળવવી. બાદમાં શરીરને તાણ માટે તૈયાર કરે છે, સ્નાયુઓને ગરમ કરે છે અને લોહીના પ્રવાહને વેગ આપે છે. પ્રથમ, તેનાથી વિપરિત, તણાવપૂર્ણ સ્થિતિથી શાંત સ્થિતિમાં સરળ સંક્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે. બધા રમતવીરો ઠંડકનું મહત્વ સમજી શકતા નથી અને સમય બચાવવા માટે તેને અવગણો.

જેથી તમે સમજો કે આ ક્ષણે શરીર કેવું લાગે છે, સ્લાઇડની નીચે ઉડતી સ્લેજની કલ્પના કરો. અને હવે, સરળ અને ધીરે ધીરે બ્રેકિંગને બદલે, તેઓ સંપૂર્ણ ઝડપે એક ઝાડમાં ક્રેશ થઈ ગયા. ઉલ્લેખ કરવાનું ભૂલી ગયા છો - તમે, અલબત્ત, આ સ્લેજને અવગણીને બેસો. તમને કેવું લાગે છે?

પરંતુ અમે ઝડપથી કોંગ્રેસને સમાપ્ત કરી ...

લગભગ એક જ વસ્તુ શરીર સાથે થાય છે. તે, અલબત્ત, આ ફટકોથી બચી જશે, પરંતુ શું તે આગલી વખતે આ સ્લેજમાં બેસવા માંગશે? કોણ જાણે છે, કદાચ તે એટલા માટે છે કારણ કે તમે તાકાત તાલીમ લીધા પછી તમે હરકત કરી નથી કે જે તમારા સ્નાયુઓને ખૂબ નુકસાન પહોંચાડે છે, અને તમારી લડવાની ભાવના સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ ગઈ છે. અને હવે, ખરીદેલી સબ્સ્ક્રિપ્શન પહેલેથી કંટાળાજનક રીતે થેલીમાં ધૂળ ભેગી કરે છે.

હરકત શું છે?

ચાલો રૂપકોથી વાતચીતના મુખ્ય વિષય તરફ આગળ વધીએ. જીમમાં અથવા ઘરે વર્કઆઉટ પછી શું ઠંડક છે?

આ શરીરને ઠંડક આપવા, નર્વસ સિસ્ટમ અને પલ્સને શાંત કરવા માટે રચાયેલ સરળ ingીલું મૂકી દેવાથી કસરતોનો ટૂંકો સમૂહ છે. મોટેભાગે ઓછી-તીવ્રતાના સેટ્સ, શ્વાસ લેવાની કસરત અને ખેંચાણનો સમાવેશ થાય છે. સંકુલ સક્રિય ભારથી શાંત સ્થિતિમાં સંક્રમણને સરળ બનાવે છે, ઝડપી પુન recoveryપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને આરામદાયક અસર ધરાવે છે.

મોટેભાગે તેમાં 3 તબક્કા હોય છે:

• લય અને ગતિમાં ધીરે ધીરે ઘટાડો સાથે ઓછી તીવ્રતાની કસરતો - એક પગલામાં સંક્રમણ સાથે પ્રકાશ જોગિંગ, એક કસરત બાઇક અથવા ટ્રેડમિલ ઝડપમાં ઘટાડો સાથે, પેર સાથે ટૂંકા ઝરણા (ઓછી-તીવ્રતા), શાંત તરણ, સ્વિંગ્સ, બેન્ડ્સ, ગોળાકાર પરિભ્રમણ;
• ખેંચાણ - તે સ્નાયુઓને ખાસ કરીને તાલીમ દરમિયાન સૌથી વધુ ભારણ મેળવવું જરૂરી છે;
• યોગા અને શ્વાસ લેવાની કસરત.

વર્કઆઉટ પછી કૂલ ડાઉન એક્સરસાઇઝ ઘરે અથવા જીમમાં કરી શકાય છે. જો શરતો પરવાનગી આપે છે, તાજી હવામાં બહાર જાઓ. સંકુલની કુલ અવધિ 10-15 મિનિટથી વધુ ન હોવી જોઈએ.

વર્કઆઉટ પછી શું ઠંડક છે?

હવે તમે જાણો છો કે વર્કઆઉટ પછીની યોગ્ય ઠંડી શું છે. તમને મહત્ત્વથી વધુ આકર્ષિત કરવા માટે, ચાલો તેની ઉપયોગીતા જોઈએ.

વર્કઆઉટ પછી તમારે હરકતની જરૂર કેમ છે તેની સારી સમજ મેળવવા માટે, આ ક્ષણે તમારા રાજ્યની કલ્પના કરો.

• સ્નાયુઓ તંગ છે;
• હૃદય સક્રિય રીતે ધબકારા કરે છે, લોહીને સઘન રીતે પંમ્પિંગ કરે છે;
• તમારા શરીરનું તાપમાન થોડું એલિવેટેડ છે અને તમને પરસેવો આવે છે;
• થાક, થોડો ડિપ્રેસન, સ્નાયુઓમાં દુખાવો અનુભવો;
• નર્વસ સિસ્ટમ ઉશ્કેરાય છે, શ્વાસ ઝડપી થાય છે.

આ ક્ષણે, ગતિને સરળતાથી ઘટાડવી, દબાણ, તાપમાન અને પલ્સને સામાન્ય બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. તીવ્ર ફેરફારોની રક્તવાહિની તંત્ર પર વિપરીત અસર પડે છે. ઉપરાંત, હૂંફાળા સ્નાયુઓમાંથી લોહીનું ધીમે ધીમે પ્રવાહ સુનિશ્ચિત કરવું પણ જરૂરી છે - આ તાલીમ પછી વ્રણમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરશે. સ્નાયુઓને આરામ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તે સંકુચિત સ્થિતિથી તેની સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછો આવે, જેનો અર્થ એ કે પુન theપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા ઝડપથી શરૂ થાય છે. વર્કઆઉટ પછી ખેંચાણ અને ખેંચાણ એ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવા અને શ્વાસ લેવા માટે ઉત્તમ છે. વ્યક્તિને શાંતિ થાય છે, અને નબળાઇને સુખદ થાક દ્વારા બદલવામાં આવે છે.

તો ચાલો સારાંશ આપીએ, વર્કઆઉટ પછી કૂલ ડાઉન એટલે શું?

1. સ્નાયુઓમાં ક્ષતિગ્રસ્ત માઇક્રોફાઇબરની ઝડપી પુન recoveryપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેમની વૃદ્ધિને ઉત્તેજિત કરે છે;
2. સ્નાયુઓને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે, જેનો અર્થ છે કે તે દુoreખાવાનો જોખમ ઘટાડે છે;
3. વોર્મ-અપની જેમ, જીમમાં વર્કઆઉટ પછી કૂલ-ડાઉન નર્વસ સિસ્ટમને યોગ્ય રીતે સેટ કરે છે. ફક્ત પ્રથમ લડતની ભાવનાને સુયોજિત કરે છે, અને બીજો આવનારા બાકીના માટે સરળતાથી તૈયાર કરે છે;
4. લોહીના પ્રવાહને સામાન્ય બનાવે છે, જેનો અર્થ છે કે તે સ્નાયુઓ અને ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો સાથેના અવયવોના પોષણને વેગ આપે છે;
5. હૃદયના ધબકારાને સરળરૂપે ઘટાડે છે, જે રક્તવાહિની તંત્ર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે;
6. વર્કઆઉટના અંતે કોઈ હરકત કેમ લાગે છે? અમે તીવ્ર વર્કઆઉટ પછી આરામના મહત્વ વિશે વિસ્તૃત લખ્યું છે - આ તે જ સારું કૂલ-ડાઉન કરી શકે છે.

આમ, જેમ તમે જોઈ શકો છો, જો તમે તાલીમ લીધા પછી ઠંડક નહીં કરો છો, તો તમે શરીરને સામાન્ય પુન recoveryપ્રાપ્તિની તકથી વંચિત કરી શકો છો. ચાલો ફરીથી સ્લેજને યાદ કરીએ! અમને આશા છે કે અમે તમને ખાતરી આપી છે.

વર્કઆઉટ પછી ઠંડુ કેવી રીતે?

ચાલો વર્કઆઉટ પછી કેવી રીતે ઠંડુ થવું જોઈએ તેના પર એક નજર નાખો. શાળા ભૌતિક શિક્ષણ પાઠ યાદ છે? ક્રોસ પછી શારીરિક શિક્ષણ પ્રશિક્ષકે શું કહ્યું? અચાનક બંધ ન થવું, થોડું ચાલવું, વાળવું.

• જો તમે ઘરે કસરત કરી રહ્યાં છો, તો છોકરીઓ અને પુરુષો માટેની પોસ્ટ વર્કઆઉટ ઠંડકથી શરૂ થવી જોઈએ. પછી ધીમે ધીમે એક પગલા પર ખસેડો, તમે રૂમની આજુબાજુના વર્તુળમાં ચાલી શકો છો;
• Deeplyંડા અને માપેલા શ્વાસ લો - નાક દ્વારા શ્વાસ લો, મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા ;ો;
• જો તમે જીમમાં કસરત કરો છો - કસરત બાઇક પર બેસો અથવા ટ્રેડમિલ પર ધીમી ગતિ ચાલુ કરો;
• તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સાથે સીધા Standભા રહો. જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે, તમારા હાથને ઉપર ઉંચો કરો, જેમ તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો છો, તેને નીચે રાખો, જ્યારે ફ્લોર તરફ વળાંક લેશો. તેને તમારા હથેળીથી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. થોડીવાર માટે આ સ્થિતિમાં ડૂબવું;
• નમેલી સ્થિતિમાં, તમારા ઘૂંટણને વાળ્યા વિના, દરેક નીચલા પગને બદલામાં આલિંગવું. તમારા સ્નાયુઓ ખેંચવા લાગે છે. થોડીક ક્ષણો માટે સ્થિર થવું;
• બાજુઓ, આગળ અને પાછળની તરફ શરીરના સરળ વલણ બનાવો. તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર રાખો, એક તાળુથી બાંધો;
• તમારી છાતી પર એક હિપ ઉભા કરો, તેની આસપાસ તમારા હાથ લપેટો, 5-10 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં standભા રહો, પછી તમારા પગને બદલો;
• તમારા પગને નીચલા પગની પીઠનો વૈકલ્પિક ઓવરલેપ બનાવો, નિતંબ પર હીલ દબાવો, તમારા ઘૂંટણને ભાગ ન આપો. તમે તમારા અગ્રવર્તી જાંઘના સ્નાયુઓમાં તાણ અનુભવશો. દરેક પગ સાથે 10-20 સેકંડ સુધી આ રીતે Standભા રહો;
• એક પગથી બીજા ભાગમાં સ્ક્વોટમાં રોલ કરો, ધીમેધીમે આંતરિક જાંઘને ખેંચો;
• કમળની સ્થિતિમાં બેસો, 5-7 deepંડા શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કા .ો.

છોકરીઓ માટે કૂલ ડાઉન માટે વર્કઆઉટ પછી કસરતો સ્ટ્રેચિંગ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, રાહત વધે છે. પુરુષો માટે, તાકાત તાલીમ પછી, સાંધાઓની સ્થિતિને પુનર્સ્થાપિત કરવા માટે, સ્નાયુઓ ઉપરાંત, તે મહત્વપૂર્ણ છે.

• ઉપર જણાવેલ કસરતોમાં, તે ઘૂંટણની સાંધા અને પગની ઘૂંટીઓના પરિપત્રને ઉમેરવા યોગ્ય છે;
• સ્વિંગ હાથ અને પગ (આગળ અને બાજુઓ તરફ);

શક્તિની તાલીમ પછી યોગ્ય રીતે ઠંડક કેવી રીતે મેળવવી તેના પર અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:

1. યાદ રાખો, પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટેની શક્તિ પછીની વર્કઆઉટ કસરતોનું મુખ્ય ધ્યાન તે સ્નાયુઓ પર હોવું જોઈએ જે આજે સક્રિય રીતે કાર્ય કરી રહ્યા છે. જો તમે દો shoulder કલાકથી ઉપરના ખભાના કમર પર કામ કરી રહ્યા છો તો પગમાં રાહતની કસરતો કરવાનો કોઈ અર્થ નથી.
2. સ્થિર સાથે વૈકલ્પિક ગતિશીલ. આનો અર્થ એ કે સક્રિય હલનચલનને કસરત દ્વારા બદલવી જોઈએ, જ્યાં સ્નાયુ ખેંચાય છે અને એક સ્થિતિમાં યોજાય છે;
3. કરોડરજ્જુને સારી રીતે આરામ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી હંમેશાં પટ્ટી પર અટકી જાઓ - ઓછામાં ઓછા 60 સેકંડ;
4. ખેંચાણ એ રેન્ડમ ક્રમમાં કરવામાં આવે છે - તે નીચેથી ઉપર સુધી, તેમજ ઉપરથી નીચે સુધી અથવા અસ્તવ્યસ્ત રીતે પણ હોઈ શકે છે. પરંતુ નિયમનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો - મોટા સ્નાયુઓથી નાનામાં જાઓ;
5. સરળ અને માપવા માટે ખસેડો. કોઈ આંચકો, રેકોર્ડ્સ અને નવા તાણ નહીં.

તાકાત તાલીમ પછી ઠંડકનું ઉદાહરણ. સરેરાશ સમય - 10 મિનિટ

• ગતિમાં ઘટાડો સાથે જગ્યાએ દોડવું - 60 સેકંડ;
• શરીરને આગળ તરફ નમવું, તળિયેથી ફ્લોરને point-7 સેકન્ડ માટે તળિયે બિંદુ પર વિલંબ સાથે સ્પર્શ કરવો - 5-7 વખત;
• પરિપત્ર શરીરનું પરિભ્રમણ - 30 સેકંડ;
• બાર પર અટકી - 60 સેકન્ડ;
• માથા, કાંડા, ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટીના સાંધાના ગોળાકાર પરિભ્રમણ - 1 મિનિટ;
• જાંઘને આગળ ખેંચીને અને નીચેના પગને પાછું સાફ કરવું - 1 મિનિટ;
• શ્વસન વ્યાયામ સાથે - એક સાથે સૂતળી, રેખાંશ અને ટ્રાંસ્વર્સ માટે ખેંચાતો - છેલ્લા 2-3 મિનિટ;
• Deepંડો શ્વાસ-શ્વાસ બહાર મૂકવો - 2-3 વખત.
• તમારા સક્રિય કાર્ય માટે પોતાનો આભાર.

વર્કઆઉટ પછી ક્યારેય ઠંડકની અવગણના ન કરો. પ્રેક્ટિસના તે છેલ્લા 10 મિનિટની પસંદની ટેવ બનાવો. તેના ફાયદાઓ યાદ રાખો, જેમાંથી મુખ્ય ઇચ્છિત લક્ષ્યની ઝડપી સિદ્ધિ છે.

વિડિઓ જુઓ: વજન ઘટડવ મટ કયર કટલ અન શ ખવ. vajan Kam karne ke upay. weight loss diat. motapa (નવેમ્બર 2024).