દોડવું એ સૌથી અભૂતપૂર્વ રમત છે. કોઈ તકનીકી માધ્યમ નથી, વિશિષ્ટ ઇમારતો, જગ્યા જરૂરી નથી, ગમે ત્યાં ચલાવો. તમે તેને સવારે, સાંજે કરી શકો છો, કારણ કે તે વધુ અનુકૂળ છે. પરંતુ સવારની સવારની પસંદગી વધુ સારી છે. શા માટે અને તેનો ઉપયોગ શું છે?
સવારે ચલાવવાના આરોગ્ય લાભો
ફાયદા નિર્વિવાદ છે. સ્વર વધે છે, કાર્યક્ષમતા વધે છે.
તે આરોગ્ય, શરીર, સામાન્ય માનસિક સ્થિતિને મજબૂત કરવા માટે પણ ઉપયોગી છે:
- શરીરના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે.
- હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ મજબૂત બને છે, પોષક તત્ત્વો સાથે શરીરનો પુરવઠો સુધરે છે.
- ફેફસાંનો વિકાસ થાય છે. તેમનું પ્રમાણ વધી રહ્યું છે. પરિણામ એ છે કે શરીરના પેશીઓ oxygenક્સિજનથી વધુ સારી રીતે સંતૃપ્ત થાય છે.
- સવારે જોગ કરવાથી તમારી ભૂખ વધે છે, જે ખૂબ ફાયદાકારક છે. શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે, સવારનો નાસ્તો એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે. મહત્વપૂર્ણ કાર્યોમાં વધારો કરે છે. સાંજે ચલાવવાથી તમે વધુ સારી રીતે સૂઈ શકો છો.
- સવારે, માનવ શરીરમાં વ્યવહારીક કોઈ કાર્બોહાઇડ્રેટ હોતા નથી, ચરબી ઝડપથી બળી જાય છે. આનો અર્થ એ છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે નિouશંકપણે ફાયદાકારક છે. ડાયાબિટીઝ, હૃદય રોગની રોકથામ.
- વિદ્યાર્થીની સામાન્ય માનસિક સ્થિતિમાં પણ સુધારો થાય છે. આત્મગૌરવ વધે છે, આત્મવિશ્વાસ, શાંતિ, પાત્રની શક્તિ દેખાય છે.
તે ચલાવવા માટે ઉપયોગી છે, સવારે પણ, સાંજે પણ, પરંતુ વિરોધાભાસી છે. વર્ગો શરૂ કરતી વખતે, તમારે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવાની જરૂર છે.
વજન ઘટાડવા માટે સવારે જોગિંગની અસરકારકતા
મોટાભાગે લોકો સવારે વજન ઘટાડવા માટે દોડે છે. પદ્ધતિ ખૂબ અસરકારક છે. એક મહિનાની તાલીમ પછી, પરિણામો દેખાય છે. ગણતરી - એક અઠવાડિયામાં તમે 1 - 3 કિલોગ્રામ વજન ગુમાવી શકો છો.
પરંતુ ઇચ્છિત અસર મેળવવા માટે, તમારે ઇનકાર કરવાની જરૂર છે:
- લોટમાંથી;
- ફેટી ખોરાક;
- ધૂમ્રપાન;
- આલ્કોહોલિક પીણાં પીવું.
સવારે ચલાવવું કેમ સારું છે? હકીકત એ છે કે આ સમયે (લગભગ, 5 થી 7 વાગ્યા સુધી) સૌથી વધુ જૈવિક પ્રવૃત્તિ (પ્રથમ શિખર) પડે છે, લોડ્સ વધુ સરળતાથી સ્થાનાંતરિત થાય છે, કસરતો વધુ કાર્યક્ષમ છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ઝડપી થાય છે, કેલરી ઝડપથી બળી જાય છે.
શા માટે જોગિંગ અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરતાં વધુ પ્રાધાન્યક્ષમ છે? સરખામણી માટે (સમયના એકમ દીઠ):
- કમ્પ્યુટર પર 100 કેસીએલ બર્ન્સ;
- વ walkingકિંગ કરતી વખતે (ધીરે ધીરે) - 200 કેસીએલ;
- જોગિંગ - 360 કેસીએલ.
તફાવત સ્પષ્ટ છે.
સવારે કેવી રીતે ચલાવવું?
જો વ્યવસાયી સ્થાપિત નિયમોનું પાલન કરશે તો જ જોગિંગ ફાયદાકારક રહેશે. તેમાંના ઘણા.
તેથી, સામાન્ય સલાહ:
- તપાસો અને તમારા ડ Checkક્ટરની સલાહ લો. તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમારી પાસે કોઈ તબીબી સ્થિતિ નથી જે તમારી કસરતને અવરોધે છે.
- વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે ફક્ત દોડવાની જરૂર નથી, પરંતુ યોગ્ય અને સંપૂર્ણ ખાવું પણ છે. તે ઉપરાંત, સારી રીતે સૂઈ જાઓ. Healthyંઘ તંદુરસ્ત અને સારી ગુણવત્તાવાળી હોવી જોઈએ.
- દોડતા પહેલા, એક વોર્મ-અપ કરવામાં આવે છે, પ્રાધાન્ય શક્તિ. ઉદાહરણ તરીકે, વજન (ડમ્બબેલ્સ, વગેરે) સાથેની કસરતો.
- વર્કઆઉટ્સ શરૂ કરતા પહેલા, પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામનો વિકાસ કરો અને તેને ભવિષ્યમાં વળગી રહો.
- જો કોઈ વ્યક્તિનું વજન ઘણું વધારે છે, તો પછી પ્રથમ તબક્કે, દોડશો નહીં, પરંતુ ચાલો, ધીરે ધીરે ઝડપી પગલાને ફેરવો.
- રન પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારે ઠંડક કરવાની જરૂર છે, એટલે કે. રાહત કસરતોનો એક સેટ કરો. આ શક્ય ચપટી વગેરેને ટાળશે.
- તાલીમ માટે, તમારે આરામદાયક કપડાં પસંદ કરવા પડશે કે જે તમારી હલનચલનને અવરોધશે નહીં.
ડોકટરોની સલાહ પર ધ્યાન આપો. ચાલવા સાથે તમારી વર્કઆઉટ શરૂ કરવી શ્રેષ્ઠ છે. અમે લગભગ 200 મીટર દોડશું, પછી આપણે તે જ લાઇટ રન ચલાવીશું, પછી એક એક્સિલરેટેડ રન - લગભગ 200 મીટર, પછી ફરી એક સરળ રન.
અડધા કલાક અથવા 40 મિનિટ માટે ઘણી પુનરાવર્તનો. આમ, ચરબી ઝડપથી બળી જશે. આ ઉપરાંત, વર્ગો પછી થોડા સમય માટે તેને દૂર કરવાની પ્રક્રિયા ચાલુ રહેશે.
દોડવાની તકનીક પણ મહત્વપૂર્ણ છે:
- હાથ મુક્તપણે ફરે છે. તમારે તેમને તમારી છાતી પર orંચકવાની અથવા તેમને મોજા કરવાની જરૂર નથી.
- પગલું સંપૂર્ણ પગ પર બનાવવામાં આવે છે.
- શ્વાસ લેવું: નાકમાંથી શ્વાસ લો, મો throughામાંથી શ્વાસ બહાર કા .ો.
ધ્યાનમાં લેવા જેવી થોડી વાતો.
- નવા નિશાળીયા માટે, અઠવાડિયામાં 2 અથવા 3 વખત ચલાવવું વધુ સારું છે, તેની આદત લીધા પછી, વર્ગોની આવર્તન વધે છે;
- અનપેક્ષિત માર્ગો પર ચલાવવું વધુ સારું છે, તે પગ માટે વધુ ફાયદાકારક છે;
- સ્થળ - ઉદ્યાનો અથવા દેશના રસ્તાઓ.
તમારે કેટલો સમય ચલાવવો જોઈએ?
શિખાઉ માણસ માટે, અઠવાડિયામાં ઘણી વખત નહીં. બે કે ત્રણ પૂરતા હશે. તો પછી તમે દરરોજ દોડી શકો છો.
તમારે કેટલો સમય ચલાવવો જોઈએ?
નવા નિશાળીયા માટે, વર્કઆઉટનો સમય 20 અથવા 30 મિનિટ સુધી મર્યાદિત છે. ધીરે ધીરે, સમયગાળો એક કલાક સુધી વધે છે.
વજન ઘટાડવા સવારે જોગિંગ પ્રોગ્રામ
તમે ઇચ્છિત યોજના જાતે દોરી શકો છો, અથવા તો તમે તૈયાર યોજનાનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ઇન્ટરનેટ પર, તમે હંમેશાં સવારે જોગિંગ પ્રોગ્રામ શોધી શકો છો જે તમારી ઇચ્છાઓ, મૂડ અને શક્તિ સાથે મેળ ખાય છે. નીચે નમૂનાના 10 અઠવાડિયા વજન ઘટાડવાની વર્કઆઉટ યોજનાના ટૂંકસાર છે.
પ્રારંભિક માટે સવારના દોડ
નવા નિશાળીયા માટે પાઠ કાર્યક્રમ:
- પ્રથમ અઠવાડિયા. સમયગાળો - 28 મિનિટ. અમે 2 મિનિટ સુધી દોડીએ છીએ. બે - અમે ચાલીએ છીએ. 7 પુનરાવર્તનો કરો.
- બીજું. 25 મિનિટ. આમાંથી, ચાલવું - 2 મિનિટ. ચાલી રહેલ - 3. 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- પાંચમો અઠવાડિયું. 29 મિનિટ ચક્ર: 1.5 મિનિટ ચાલવાનું, 9 મિનિટની દોડ. અમે 2 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- 7 મી. અવધિ - 25 મિનિટ. ચાલી રહેલ - 11 મિનિટ ચાલવું - દો and મિનિટ. બે પુનરાવર્તનો.
- દસમો સપ્તાહ. અમે ત્રીસ મિનિટ સુધી દોડીએ છીએ.
ઉચ્ચ સ્તર
વધુ અનુભવી તાલીમાર્થીઓ માટે, પ્રશિક્ષણ યોજના આના જેવી લાગે છે:
- સોમવાર - 30 મિનિટ સુધી દોડવું;
- મંગળવાર - 15 મિનિટ માટે તાકાત તાલીમ;
- બુધવાર - અમે આરામ કરીએ છીએ;
- ગુરુવાર - ચલાવો: ધીમી દોડ સાથે સ્પ્રિન્ટ વૈકલ્પિક;
- શુક્રવાર - તાકાત તાલીમ (15 મિનિટ);
- શનિવાર - ચાલી રહેલ (30 મિનિટ);
- રવિવાર - આરામ.
જોગિંગ માટે બિનસલાહભર્યું
કમનસીબે, દરેક આરોગ્ય અને વજન ઘટાડવા માટે ચલાવી શકતા નથી. ઘણા રોગો છે જેમાં આવી તાલીમ બિનસલાહભર્યા છે.
આમાં શામેલ છે:
- ઇજાઓ, ખાસ કરીને, સાંધા, કરોડરજ્જુ;
- ધૂમ્રપાન, વિચિત્ર રીતે પૂરતું;
- ઠંડા;
- વિવિધ પ્રકારના ક્રોનિક રોગો;
- થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ;
- ટાકીકાર્ડિયા અને એરિથમિયા, અન્ય કાર્ડિયાક એરિથમિયા;
- રુધિરાભિસરણ રોગો, મિટ્રલ સ્ટેનોસિસ, હ્રદય રોગ સહિત.
રનર સમીક્ષાઓ
સવારમાં જોગિંગ નિ peopleશંકપણે એવા લોકો માટે ફાયદાકારક છે જેમણે વજન ઘટાડવાનું નક્કી કર્યું છે. બંને ડોકટરો અને નિષ્ણાતો આ વિશે વાત કરે છે, યોગ્ય અને અસરકારક રીતે પ્રેક્ટિસ કરવા માંગતા લોકોને મદદ કરે છે. અને વજન ઘટાડનારાઓ વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિ વિશે શું કહે છે?
અહીં લોકોની થોડી સમીક્ષાઓ છે જેઓ સવારમાં જોગિંગનો અભ્યાસ કરે છે:
હું કોઈપણ આહારને વળગી નથી. હું વધુ ખસેડવાનો પ્રયત્ન કરું છું. ઉદાહરણ તરીકે, દોડવું. તે જ સમયે ચરબી બળી જાય છે. મારું અંગત રીતે મહિને બે કિલો વજન ઓછું છે. હું છ મહિનાથી પહેલેથી જ કરી રહ્યો છું. આ સમય દરમિયાન, તેણે 12 કિલોગ્રામ વજન ગુમાવ્યું હતું. જો કે હવે, વજન સ્થિર થઈ ગયું છે અને તે જ સ્તરે રાખવામાં આવે છે. આપણે કદાચ આહાર પર જવું પડશે. મારે 20 વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાની જરૂર છે. જો કે, ત્યાં ગેરફાયદા પણ છે - તે લાંબી અને કંટાળાજનક છે.
એન્ડ્ર્યુ
મને દોડવાની accessક્સેસિબિલીટી ગમે છે. જિમની મુલાકાત લેવા માટે ગ્રાહક લેવાની જરૂર નથી, સ્પોર્ટસવેર પર પૈસા ખર્ચ કરો. અને તે ફિટ અને હેલ્ધી રાખવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, હું દર મહિને લગભગ 0.5-1 કિલો વજન ઘટાડે છે. તુચ્છ, પણ સરસ. દુર્ભાગ્યે, દરેક જણ દોડી શકતા નથી.
વિક્ટોરિયા
વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિમાં મને કોઈ ખામી જોવા મળી નથી. તે મને મદદ કરી. દર મહિને વજનમાં ઘટાડો 3.7 કિલોગ્રામ. તદુપરાંત, તે હવે વધતું નથી.
અન્ના
તે સ્નાયુઓ અને રુધિરવાહિનીઓ, હૃદય અને આખા શરીરને ખૂબ સારી રીતે મજબૂત બનાવે છે. પરંતુ ઈજા થવાની સંભાવના છે. હું અંગત રીતે મારા સ્વાસ્થ્ય માટે દોડું છું. સાચું, અને તાલીમના પ્રથમ મહિનામાં વજન 1.5 કિલો જેટલું ઓછું થયું.
બોહદાન
મારા માટે વ્યક્તિગત રીતે, તે એક ગૌરવ છે - મારું વજન ઓછું છે. એક મહિના માટે માઇનસ 3 કિલો. નાનું. સંભવત કારણ કે હું આળસુ છું.
માર્ગારીતા
સવારે જોગિંગ ઉપયોગી છે કે નહીં? તે આધાર રાખે છે. જો તમે તમારી જાતને દબાણ કરો છો, તો સમય સમય પર ચલાવો, અને કોઈપણ આનંદ વિના, તો તરત જ છોડવું વધુ સારું છે. આનાથી કોઈ ફાયદો થશે નહીં, ફક્ત સમય પસાર કરો. અને જ્યારે તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, સતત, આનંદથી, ત્યારે ફાયદો થાય છે.
