આધુનિક તકનીકો યુવા પે generationીને બેઠાડુ જીવનશૈલી માટે વિનાશકારી છે. પરંતુ કમ્પ્યુટર પર સતત બેસવાથી શારીરિક શરીરને કોઈ ફાયદો થતો નથી. તેથી, 21 મી સદીમાં કિશોરોમાં સ્થૂળતા એક સામાન્ય ઘટના છે. પરંતુ તે જ સમયે, જો કિશોરાવસ્થામાં ખરેખર વજન ઘટાડવાની ઇચ્છા હોય, તો આવું કરવું મુશ્કેલ નથી. તમારે ફક્ત નિયમિત અને યોગ્ય રીતે કસરત કરવાની અને પોષણને સમાયોજિત કરવાની જરૂર છે. જોકે બાદમાં પણ જરૂરી નથી.
રમત વિભાગ માટે સાઇન અપ કરો
પુખ્ત વયના લોકોથી વિપરીત, કિશોરો પાસે એક ફાયદો છે - દેશના દરેક શહેરમાં મફત રમતો ક્લબ. એટલે કે, એક વ્યાવસાયિક ટ્રેનરની દેખરેખ અને માર્ગદર્શન હેઠળ, તમે તમારા શારીરિક શરીરનો મફત વિકાસ કરી શકો છો.
કિશોરનું વજન ઓછું કરવા માટે શ્રેષ્ઠ રમતો એથ્લેટિક્સ અને એથલેટિક જિમ્નેસ્ટિક્સ (રોકિંગ ખુરશી) છે.
જો તમે એથ્લેટિક્સ વિભાગમાં આવો અને કોચને તમારી વર્કઆઉટનો હેતુ, એટલે કે વજન ઘટાડવાનું કહ્યું, તો તે તમને મદદ કરી શકશે. જો તમે તેને કશું ન કહો છો, તો મોટે ભાગે વધારે વજન સાથે તમને ફેંકી દેનારા અથવા પુશર્સ પર લઈ જવામાં આવશે, અને આ પ્રકારના એથ્લેટિક્સમાં, તમે વજન ઘટાડશો નહીં, કારણ કે, massલટું, ત્યાં સામૂહિક ખૂબ મહત્વનું છે. તેથી કોઈ વાસ્તવિક હેતુ સાથે કોચનો સંપર્ક કરવામાં અચકાવું નહીં.
જિમ સારું છે કારણ કે તે કિશોરવયનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તે ખાતરી માટે સ્નાયુઓમાં ચરબી બાળી શકે છે. તેથી, જીમમાં કસરત કરતી વખતે, તમારે શરીરનું વજન ઘટાડવાની સંભાવના નથી, પરંતુ ચરબી અને નીચ આકૃતિને બદલે, તમને એક એવું શરીર મળશે જે જોવા માટે આનંદદાયક છે.
સવારે ચલાવો
હું સામાન્ય પ્રકાશની હકીકતથી તરત જ પ્રારંભ કરીશ સવારે ચલાવો તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે તેવી શક્યતા નથી. અહીં એક સંકુલની જરૂર છે.
કિશોરોમાં વિભાગોમાં નોંધણી કરવામાં અતિશય શરમ આવે તે સામાન્ય નથી, તેથી તેઓ પોતાને પોતાને ક્રમમાં ગોઠવવાનો માર્ગ શોધી રહ્યા છે. વહેલી સવારે ઘરની નજીકના સ્ટેડિયમમાં નિયમિત જોગિંગ કરવા સિવાય બીજું કંઇ નથી, જ્યારે કોઈ ત્યાં ન હોય.
તમારી વર્કઆઉટમાં નીચેના પગલાં શામેલ હોવા જોઈએ:
- સ્ટેડિયમ પર 5 મિનિટ સરળ દોડો અથવા, જો સ્ટેડિયમ ખૂબ નજીક છે, તો તે જ 5 મિનિટ તમારે વર્તુળમાં દોડવાની જરૂર છે.
- સ્કૂલમાં વોર્મ-અપ, જે -5--5 મિનિટ લે છે.
- તે પછી ફર્ટલેક ચલાવવાનું શરૂ કરો. તેને "રેગ્ડ રન" પણ કહેવામાં આવે છે. આનો સાર દોડવાનો પ્રકાર તે છે કે વૈકલ્પિક સરળ દોડવું, ઝડપી દોડવું અને ચાલવું જરૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે પ્રકાશ વર્તુળ ચલાવો, પછી અડધા વર્તુળ માટે વેગ, પછી અડધા વર્તુળ માટે ચાલો. અને થાક ન આવે ત્યાં સુધી આ કરો. પછી minutes મિનિટનો પ્રકાશ જોગિંગ કૂલ ડાઉન થવા પર અને તમે સલામત રીતે ઘરે જઈ શકો છો.
હું મૂળભૂત શારીરિક કસરતો જેમ કે સ્ક્વોટ્સ, પુશ-અપ્સ અથવા પુશ-અપ્સ, આડી પટ્ટી પર દબાવો અને દોરડાકુદ... તે ફartર્ટલેક પહેલાં કરી શકાય છે, પછી થઈ શકે છે, અથવા તમે દોડ અને કસરત વચ્ચે વૈકલ્પિક કરી શકો છો. તમે વિડિઓમાંથી ફartર્ટલેક વિશે વધુ શીખી શકો છો:
પોષણ ગોઠવણ
હું 18 વર્ષથી ઓછી વયના કિશોરોને તેમના આહારને સમાયોજિત કરવા સલાહ આપીશ નહીં, પરંતુ ફક્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા વજન ઘટાડવાની સલાહ આપીશ. કારણ કે આ ઉંમરે શરીર વૃદ્ધિના તબક્કામાં છે, અને પોષક ગોઠવણો શરીરના સામાન્ય વિકાસ માટે જરૂરી પોષક તત્વોની ગુણવત્તાને પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે.
વધુ લેખો કે જેમાંથી તમે અસરકારક વજન ઘટાડવાના અન્ય સિદ્ધાંતો શીખી શકશો:
1. ફીટ રાખવા માટે કેવી રીતે દોડવું
2. શું કાયમ માટે વજન ઓછું કરવું શક્ય છે?
3. વજન ઘટાડવા માટે અંતરાલ જોગિંગ અથવા "ફર્ટલેક"
4. તમારે કેટલો સમય ચલાવવો જોઈએ
પરંતુ જો તમે વજન ઓછું કરવાની પ્રક્રિયામાં ગતિ લાવવા માંગો છો, અથવા તમારી પાસે વધુ પડતી ચરબી છે, જે સામાન્ય રીતે ચલાવવું પણ અશક્ય બનાવે છે, તો પછી તમે તમારા આહારને સહેજ ગોઠવી શકો છો.
પ્રથમ, તમારા ચરબીયુક્ત ખોરાકનું સેવન ઓછામાં ઓછું કરો. તે જ છે, ચરબીયુક્ત, ડુક્કરનું માંસ, ઘણાં બધાં માખણ અથવા માર્જરિનવાળા કેક, વગેરે. તમે જે ચરબી ખાવ છો તે તરત જ જમા થાય છે, કારણ કે તમારી પાસે તેમાં પહેલાથી જ વધારે છે.
બીજું, વધુ પ્રોટીન ખોરાક ખાય છે. નામ: ડેરી ઉત્પાદનો, માંસ અને ચિકન માંસ, ઓટમીલ પોરીજ, વગેરે. પ્રોટીન ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે તે ચરબી તરીકે સંગ્રહિત નથી.
ત્રીજું, મીઠાઇની માત્રા ઘટાડે છે. કેન્ડી, બિસ્કિટ, ખાંડ એ બધા કાર્બોહાઈડ્રેટનાં સમૃદ્ધ સ્રોત છે, જે મોટા પ્રમાણમાં પીવામાં આવે ત્યારે ચરબીમાં ફેરવાય છે. ચોખા અને બટાટા પણ કાર્બોહાઈડ્રેટથી સમૃદ્ધ છે, પરંતુ હું તમને તે છોડવાની સલાહ આપીશ નહીં, કારણ કે તેમાં ઘણા બધા પોષક તત્વો છે જે વધતા શરીરને જરૂરી છે.
ઘરે પાતળી
ઘરે વર્કઆઉટ્સ બહારના વર્કઆઉટ્સ કરતા ઓછા અસરકારક હોય છે. પરંતુ તે જ સમયે, તમે તમારા આકૃતિને સુધારી શકો છો અને ચરબીને ઘરે સ્નાયુઓમાં બાળી શકો છો. હું હમણાં જ એક આરક્ષણ કરીશ કે ઘરે કસરત કરતી વખતે પેટને દૂર કરવું શક્ય નથી તેવી સંભાવના નથી, કારણ કે આ માટે સારા એરોબિક લોડની જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે ચલાવો... ચાલી રહેલ બદલી શકાય છે જગ્યાએ જોગિંગ... ઉપરાંત, જો તમારી પાસે ઘરે ટ્રેડમિલ છે, તો તમારે તેના પર ચાલવાની જરૂર છે. પરંતુ ઓરડામાં વેન્ટિલેશન કરવાનું ભૂલશો નહીં જેથી ઘરમાં પુષ્કળ ઓક્સિજન રહે. નહિંતર, દોડવાનો થોડો ઉપયોગ થશે.
વજન ઘટાડવા અને સુધારણા માટે ઘરે શ્રેષ્ઠ કસરતો છે: સ્ક્વોટ્સ, ફ્લોર પરથી અથવા ટેકોમાંથી પુશ-અપ્સ, ફ્લોર પર ક્રંચ્સ દબાવો, સંભવિત સ્થિતિમાંથી પગ ઉપાડવા, જગ્યાએ અથવા દોરડા પર, લંગ્સ, સ્ટ્રેચિંગ.
કસરતોનું ફેરબદલ આ ક્રમમાં હોવું જોઈએ: પ્રથમ, તમારી પસંદગીની 6-6 કસરતો આરામ કર્યા વિના અથવા ન્યૂનતમ આરામ વિના સતત કરો. પછી 1 મિનિટ માટે જગ્યાએ ચલાવો અને ફરીથી શ્રેણીને પુનરાવર્તિત કરો. સમૂહ દીઠ કસરતોની સંખ્યામાં વધારો નહીં, પરંતુ તમે કરો છો તે સેટની સંખ્યા. લેખમાં વજન ઘટાડવાની કસરતો વિશે વધુ વાંચો: વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક વ્યાયામ
આહાર પર જવા માટે ઉત્સુક બનો નહીં. રમત રમીને વજન ઓછું કરવું વધુ સારું. ત્યાં કોઈ ત્વરિત પરિણામો આવશે નહીં, પરંતુ નિયમિત જોગિંગ અથવા જીમમાં જતા એક મહિના પછી, તમે તફાવત અનુભવો અને જોશો.
