ઘણા લોકો આશ્ચર્ય કરે છે કે શું ફક્ત દોડીને વજન ઓછું કરવું શક્ય છે. તમારે ફક્ત યોગ્ય રીતે ચલાવવાની જરૂર છે.
ડાયેટ + જોગિંગ એ વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે
ઘણા પ્રયોગોએ સાબિત કર્યું છે કે જો તમે બધું જ ખાવ છો, પરંતુ તે જ સમયે એક સપ્તાહમાં 50 કિ.મી. દોડો છો, તો તમે તે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવી શકશો નહીં. દોડવું હૃદયને પમ્પ કરશે, ફેફસાંનું કાર્ય સુધારશે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરશે, પરંતુ જ્યાં સુધી તમે કોઈ ખાસ પ્રોટીન આહાર પર બેસશો નહીં ત્યાં સુધી ચરબી દૂર નહીં કરે, જેનો અર્થ અશક્ય સરળ છે: ત્યાં ઓછા કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબી અને વધુ પ્રોટીન છે.
આ શેના માટે છે? હકીકત એ છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી fromર્જા લે છે, અને જ્યારે કાર્બોહાઇડ્રેટસ સમાપ્ત થાય છે, ત્યારે તે પ્રોટીનની મદદથી, ચરબીને intoર્જામાં પ્રક્રિયા કરવાનું શરૂ કરે છે. આમ, તે સમજવું મુશ્કેલ નથી કે તમારા શરીરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ જેટલું ઓછું છે, તે ઝડપથી ચરબી પર પ્રક્રિયા કરવાનું શરૂ કરશે. તેથી, જો તમે ગંભીરતાપૂર્વક તમારી જાતની સંભાળ લેવાનું નક્કી કરો તો ખાંડ, એક જાતની સૂંઠવાળી કેક અને કેકને ભૂલી જવું પડશે.
વધુ લેખો જે તમને ઉપયોગી થશે:
1. દોડવાનું શરૂ કર્યું, તમારે શું જાણવાની જરૂર છે
2. શું સંગીત સાથે ચલાવવું શક્ય છે?
3. દોડવાની તકનીક
4. તમારે કેટલો સમય ચલાવવો જોઈએ
તે જ સમયે, પર્યાપ્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના, ફક્ત આહાર ક્યાં તો વધારે અર્થમાં લાવશે નહીં. આ કિસ્સામાં ચલાવવું એ એક સાર્વત્રિક ભાર છે જે ચરબી બર્ન કરવા માટે શરીરને તેના માટે જરૂરી છે. કાર્ડિયો, જેમ કે એથ્લેટ્સ તેને બોલાવે છે. દોડવું એ સાયકલિંગ, વ walkingકિંગ અથવા ઉદાહરણ તરીકે, એરસોફ્ટ અથવા પેઇન્ટબ asલ જેવી સક્રિય રમતો દ્વારા બદલી શકાય છે.
અંતરાલ શું ચાલી રહ્યું છે
દોડવાની 10 મિનિટ તે વધારાના પાઉન્ડ્સને બર્ન કરવામાં મદદ કરશે તેવી સંભાવના નથી. તે ગણવામાં આવે છે કે શરીર 15-30 મિનિટ ચાલ્યા પછી ચરબી બાળી નાખવાનું શરૂ કરશે. તદનુસાર, માત્ર ન્યૂનતમ અડધો કલાક ચાલે છે શરીરમાં વાસ્તવિક લાભ લાવશે. ચયાપચય અને ચરબી બર્નિંગને વેગ આપવાની બીજી રીત છે અંતરાલ જોગિંગનો ઉપયોગ, અથવા fartlek... એટલે કે, તમે ચલાવો, ઉદાહરણ તરીકે, એક સરળ રન સાથે 200 મીટર, પછી તમે 200 મીટર વેગ આપો. પછી એક પગથિયા પર જાઓ, અને એક મિનિટ ચાલવા પછી, ફરી પ્રકાશ ચલાવો. અને તેથી ઘણી વખત, જ્યાં સુધી તમે થાકી ન જાઓ. તે આદર્શ હશે જો, પ્રવેગક પછી, તમે દોડવાનું ચાલુ રાખી શકો, અને પગલા પર ન જાઓ. પરંતુ આ ફક્ત હંમેશની જેમ થોડા અઠવાડિયાની તાલીમ પછી થવું જોઈએ.
આમ, જોગિંગ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ ફક્ત આહાર સાથે જોડાણમાં. એવી પણ આશા રાખશો નહીં કે એકલા જોગિંગ કરવાથી વધારે વજનની સમસ્યા હલ થઈ શકે છે. તેમ છતાં એક એવી રીત છે જે તમને જે જોઈએ તે ખાવામાં મદદ કરશે, અને તે જ સમયે, તમે ફક્ત જોગિંગ દ્વારા કોઈપણ માત્રામાં ચરબી ગુમાવી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારે દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 100 કિ.મી. દોડવાની જરૂર છે. જો તમે આવા બલિદાન માટે તૈયાર છો, તો આગળ વધો. જો નહીં, તો તમારા આહારનું પાલન કરો.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામોને સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે યોગ્ય આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, જાણવાની જરૂર છે, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્ય. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો પહેલાથી જ હજારો લોકોને મદદ કરી શકશે અને તમને પણ મદદ કરશે.
