ટૂંકા અંતરની ચાલ: તકનીકી, નિયમો અને અમલના તબક્કાઓ

તમામ એથ્લેટિક્સ શાખાઓમાં મનોરંજનની દ્રષ્ટિએ ટૂંકા અંતરની દોડને સૌથી મનોહર માનવામાં આવે છે. તે માટે ખૂબ વિકસિત સ્ટેમિના, તેમજ ટૂંકા ગાળામાં હાઇ સ્પીડ વિકસિત કરવાની ક્ષમતાની જરૂર છે. તમારે તમારી હિલચાલના સંકલનને નિયંત્રિત કરવામાં પણ સક્ષમ થવું જરૂરી છે.

કસરતની સુવિધાઓ

સારી ટૂંકા અંતરની ચાલતી તકનીકમાં વારંવાર અને લાંબી સ્ટ્રાઇડિંગ શામેલ છે. પગના દરેક દબાણ સાથે, રમતવીર આ દબાણની ગતિને મહત્તમ કરતી વખતે, શક્ય તેટલું અંતર કાબુ કરવાનો પ્રયત્ન કરે છે. તમારે ઉચ્ચ ગતિએ આગળ વધવાની જરૂર છે, જેને સહનશીલતા અને સંકલનની ખૂબ વિકસિત સમજની જરૂર છે. આસપાસની કોઈપણ વસ્તુથી વિચલિત થયા વિના કાર્ય પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ધ્યાનનું સહેજ નુકસાન ધીમું થવાની ધમકી આપે છે. પૂર્ણાહુતિના એક મીટર પહેલાં, એક ખાસ ફેંકવામાં આવે છે - તે અંતિમ ઉછાળા માટે બાકીના દળોને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે. એથ્લેટ્સ રેસની ખૂબ જ પ્રથમ સેકંડથી મહત્તમ ગતિ મેળવવામાં સમર્થ હોવા જ જોઈએ અને તેને સમગ્ર અંતર દરમિયાન ગુમાવવું જોઈએ નહીં.

સારી રીતે પ્રશિક્ષિત દોડવીરની સરેરાશ લંબાઈ 200-240 સે.મી. (શરીરની લંબાઈથી +40 સે.મી.) છે

અંતર

ઘણા લોકો આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છે કે જો છલકાવું કેટલા મીટર છે, અને અમે જવાબ આપીશું કે ત્યાં સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત અંતર છે. તે જ સમયે, માર્ગને ટૂંકા માર્ગ તરીકે ગણવામાં આવે છે, જેની લંબાઈ 400 એમ કરતા વધી નથી.

રમતોમાં, 30, 60, 100, 200, 300 અને 400 મીટરની રેસ એકલ સ્પર્ધાઓમાં સ્વીકારવામાં આવે છે. રિલે રેસ પણ છે: 4 ગુણ્યા 100 મીટર અને 4 ગુણ્યા 400 મીટર.

જો આપણે ટૂંકા અંતરથી ચલાવવાનાં પ્રકારોને ટૂંકમાં વર્ગીકૃત કરીએ અને લાક્ષણિકતાઓ આપીશું, તો માહિતી આની જેમ દેખાશે:

• 100 મી - ક્લાસિક, ઓલિમ્પિક ધોરણ;
• 200 મી - ક્લાસિક, ઓલિમ્પિક ધોરણ;
• 400 મી - ક્લાસિક, ઓલિમ્પિક ધોરણ;
• 60 મી - ઇન્ડોર સ્પર્ધાઓ;
• 30 મી - શાળા ધોરણ;
• 300 મી - અલગ સ્પર્ધાઓ.

તકનીક અને તબક્કાઓ

ટૂંકા અંતર ચલાવવાના નિયમોની વિચારણા કરો, જે મુજબ આખી કવાયતમાં સતત ha તબક્કાઓ શામેલ છે:

• શરૂઆત;
• રન શરૂ કરી રહ્યા છીએ;
• અંતર દોડવું;
• સમાપ્ત.

રમતવીર સ્પ્રીંટિંગના દરેક તબક્કાને યોગ્ય રીતે દાખલ કરવા માટે સમર્થ હોવા જોઈએ, કારણ કે તેની સમાપ્તિ પર તેની પ્રગતિ આના પર નિર્ભર રહેશે. ચાલો રેસના તમામ તબક્કાઓ વિશે વિગતવાર વિચાર કરીએ.

શરૂઆત

ટૂંકા અંતરથી ચાલવાની ભલામણ કરેલ પ્રકારની શરૂઆત ઓછી છે. તે રેસની શરૂઆતમાં સૌથી વધુ ગતિના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે.

1. રમતવીરની પ્રારંભિક સ્થિતિ: આગળ પગ જોગિંગ, પાછળ ઝૂલતા, બે પગના અંતરે. માથું નીચું કરવામાં આવે છે, ત્રાટકશક્તિ નીચે જોવામાં આવે છે, ખભા હળવા થાય છે, હાથ કોણી તરફ વળે છે.
2. "ધ્યાન" આદેશ પર, દોડવીર શરીરના વજનને આગળના પગમાં સ્થાનાંતરિત કરે છે, પેલ્વિસને માથાના સમાન વિમાનમાં ઉભા કરે છે;
3. આદેશ "પ્રારંભ કરો" પર, તે એક શક્તિશાળી દબાણ બનાવે છે અને ઝડપ વધારવાનું શરૂ કરે છે. હાથ હલનચલન સાથે સમયસર આગળ વધે છે, શરૂઆતથી ઝડપથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરે છે.

આ તબક્કે મુખ્ય કાર્ય શક્તિશાળી આંચકો ચળવળ કરવી, હકીકતમાં, શરીરને આગળ ફેંકી દેવાનું છે.

રન શરૂ કરી રહ્યા છીએ

ટૂંકા અંતર ચલાવવાની તકનીકને ફક્ત 3 પ્રારંભિક પગલાઓમાં તમારી મહત્તમ ગતિ વિકસિત કરવાની ક્ષમતાની જરૂર છે. શરીર ટ્રેડમિલના વિમાન તરફ નમેલું છે, માથું નીચે જુએ છે, જ્યારે જમીનને દબાણ કરતાં પગ ઘૂંટણ પર સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત હોય છે. પગને જમીનથી liftedંચાઈથી ઉપાડવાની જરૂર નથી જેથી પગની આવર્તન ન ગુમાવે. તેઓ અંગૂઠા પર ઉતરતા હોય છે, પછી પગને હીલ પર ફેરવો.

ચલાવો

ટૂંકા અંતરની યુક્તિઓમાં આગળનો તબક્કો માર્ગને દૂર કરવાનો છે. આ તબક્કે, રમતવીરએ પહેલેથી જ સતત ટોચની ગતિ વિકસાવી છે - હવે પોઝિશન્સ ગુમાવ્યા વિના અંતિમ તબક્કામાં પહોંચવું તેના માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તમારા માથાને canંચા કરી શકો છો, પરંતુ આસપાસ જોવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી - આ રીતે કિંમતી મિલિસેકંડ્સ ખોવાઈ જાય છે. ધડ હજી થોડો આગળ ઝુકાવ્યો છે (7 10 -10 °) - આ આગળના ચળવળની ગતિને તમારા ફાયદા માટે ઉપયોગમાં લેવાની મંજૂરી આપે છે. શરીરનો ઉપરનો ભાગ હળવા થાય છે - માત્ર હાથ, કોણી તરફ વળેલ, શરીર સાથે સમયસર વૈકલ્પિક હિલચાલ કરે છે. મુદ્રામાં ખલેલ નથી, પગની હલનચલન પર શક્ય તેટલું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. જ્યારે કોર્નરિંગ થાય છે, ત્યારે શરીરને ડાબી તરફ સહેજ નમવું, સહેજ પગને તે જ દિશામાં ફેરવવું જરૂરી છે. જ્યારે ટ્રેડમિલ ચાલુ થવાનું શરૂ થાય છે ત્યારે તે એથ્લેટને ગતિ ગુમાવતા અટકાવશે.

સમાપ્ત

ટૂંકા અંતરની દોડમાં પ્રારંભિક પ્રવેગક ઉપરાંત, યોગ્ય રીતે સમાપ્ત થવામાં સમર્થ હોવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે અહીં ધીમું થવું જોઈએ નહીં, તેનાથી વિપરીત, ઇચ્છાના અવશેષો એકત્રિત કરવાની અને સૌથી શક્તિશાળી આડંબર બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે;
• રિબન પર 2 પ્રકારના અંતિમ થ્રો છે - છાતી અથવા બાજુ. ઉપરાંત, રમતવીર અંતિમ થ્રો વગર સમાપ્ત કરી શકે છે - તેને વ્યક્તિગત પસંદગીઓ દ્વારા માર્ગદર્શન આપવાની મંજૂરી છે.
• કેટલાક કેસોમાં, જો ચળવળની તકનીક પૂરતા પ્રમાણમાં પૂર્ણ નથી થતી અથવા રમતવીરની બિનઅનુભવીતાને કારણે, અંતિમ ફેંકવું, throwલટું, દોડવીરને ધીમું કરી શકે છે.

ટૂંકી અંતરની દોડ માટે અંતિમ તકનીકને એથ્લેટને ફક્ત એક કાર્ય પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે - મહત્તમ ગતિ પરિણામ સાથે રેસ પૂર્ણ કરવી. તે કેવી રીતે રેખાને પાર કરે છે તે અસંગત છે.

કેવી રીતે તાલીમ આપવી

ઘણા રમતવીરો ટૂંકા અંતર માટે ઝડપી દોડવાનું શીખી શકે છે - મહત્તમ ધ્યાન શું આપવું જોઈએ તેમાં રસ છે. ચાલો આ મુદ્દા પર વધુ વિગતવાર ધ્યાન આપીએ:

1. બધા તત્વો કરવા માટે તકનીકીને ઝડપી બનાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે;
2. તાલીમમાં, પગની હલનચલનનું કંપનવિસ્તાર વધારવા પર વધુ ધ્યાન આપવામાં આવે છે;
3. એથ્લેટ્સને શરીરને નિયંત્રિત કરવા, હાથ અથવા પગની દરેક સ્વિંગમાં ઉચ્ચ ચોકસાઇ પ્રાપ્ત કરવા શીખવવામાં આવે છે;
4. પગની સ્નાયુબદ્ધતાને ભારના સિંહનો હિસ્સો મળે છે, તેથી તેનો વિસ્તૃત વિકાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. આ કાર્ય માટે, ક્રોસ કન્ટ્રી રનિંગ, ઇન્ટરવલ રનિંગ, ચhillાવ, સીડી, જોગિંગ યોગ્ય છે.
5. ગતિ સંકેતોના વિકાસ માટે, બાસ્કેટબ basketballલ, ફૂટબ footballલ રમો.

તમારી પગથિયા આવર્તન વધારવા માટે, kneંચા ઘૂંટણની સાથે ચાલતી કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ખેંચાણ એ તમારા લંબાઈની લંબાઈ વધારવા માટેનો મુખ્ય ભાગ છે.

જો તમને ટૂંકા અંતર માટે તમારી દોડવાની ગતિ કેવી રીતે વધારવામાં રસ છે, તો નિયમિતપણે તાલીમ આપો, ધીમે ધીમે ભાર વધારશો. વિક્ષેપો અથવા બિનઆયોજિત ઓવરલોડ્સને ટાળવા માટે સિસ્ટમનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. શિખાઉ ટૂંકા અંતર દોડવીરનું પ્રથમ કાર્ય તેની તકનીકને સળગાવી દેવાનું છે. તરત જ ગતિ વિકસિત કરવાનો પ્રયત્ન ન કરો - સૌ પ્રથમ, શરીરને યોગ્ય રીતે ખસેડવાનું શીખવો. અને ભવિષ્યમાં, તમે ગતિ સમસ્યાઓ પરની તૈયારીના કાર્યમાં સમાવેશ કરી શકો છો.

અમલ તકનીકમાં ભૂલો

ટૂંકા અંતરની દોડધામની તકનીકીની સુવિધાઓને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે, નવી ભૂલો કે નવી ભૂલો કરે છે તે ઓળખવી જરૂરી છે.

• ઓછી શરૂઆત દરમિયાન, પાછળની બાજુ વાળવું નહીં;
• ખાતરી કરો કે શરૂઆતમાં ખભાની અક્ષ પ્રારંભિક લાઇનથી સખત ઉપર છે;
• માથું notંચું કરશો નહીં, નીચે જુઓ, આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તેનાથી ધ્યાન ભંગ ન કરો. તમારું કાર્ય આદેશોને સાંભળવાનું છે, અને આ માટે તમારે આંખોની જરૂર નથી;
• પ્રારંભિક પ્રવેગક દરમિયાન, રામરામ છાતી પર દબાવવામાં આવે છે, અને હાથ નીચે ઉતરે છે - તેમને ઉપર ફેંકી દો નહીં અને બાજુઓ પર લહેરાશો નહીં;
• માર્ગ દરમિયાન, 10-15 મી. આગળ જુઓ, આગળ ન જુઓ;
• તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને તાણ ન કરો;
• પગના અંગૂઠા સમાંતર મૂકવામાં આવે છે, સહેજ તેમને અંદરની તરફ ફેરવતા પણ. ભૂલ તેમને ફેરવવાની હશે.

જો તમને સ્પ્રિન્ટિંગ કેવી રીતે સુધારવી તે અંગે રુચિ છે, તો આ ભૂલોને નકારી કા .વાની કાળજી લો. તકનીકને અનુસરો અને પરિણામ આવવામાં લાંબું નહીં આવે

લાભ અને નુકસાન

સ્પ્રિન્ટિંગમાં સુધારો કરવો શા માટે જરૂરી છે, વ્યાવસાયિક એથ્લેટ્સ સિવાય આ રમતનો ઉપયોગ કોણ કરી શકે? બીજા શબ્દોમાં કહીએ, ચાલો આ શિસ્તના ગુણ વિશે વાત કરીએ.

1. સ્પષ્ટ સ્વાસ્થ્ય લાભો ઉપરાંત, આ રમત પ્રશિક્ષણ પ્રતિક્રિયાની ગતિ અને ઉચ્ચ ગતિએ વારંવાર ત્રાટકવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની ક્ષમતા માટે પણ શ્રેષ્ઠ છે. સારા ફૂટબ ;લ પ્લેયર, બાસ્કેટબ ;લ પ્લેયર, સ્કેટર માટે આ અનિવાર્ય ગુણો છે;
2. ટૂંકા રન સહનશક્તિ તાલીમ માટે શ્રેષ્ઠ છે, એક ગુણવત્તા જે કોઈપણ રમતમાં ઉપયોગમાં આવે છે;
3. ટૂંકા અંતર પર સ્પ્રિન્ટ્સના શોખીન એથ્લેટ્સમાં ખૂબ વિકસિત રક્તવાહિની સિસ્ટમ હોય છે, જે ઓક્સિજનની અછતની સ્થિતિમાં શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરવા સક્ષમ છે. પર્વતારોહણમાં આ ક્ષમતાઓ વ્યાપકપણે વખાણાયેલી છે.

આ કવાયત વ્યક્તિને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે કે કેમ તે પ્રશ્નના જવાબમાં, અમે ભારપૂર્વક જણાવીએ છીએ કે સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય અને સુવ્યવસ્થિત વર્કઆઉટ્સની સ્થિતિ હેઠળ, જવાબ નકારાત્મક હશે. જો તમને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ, રક્તવાહિની તંત્ર અથવા અન્ય કોઈ શરતોના રોગો છે જેમાં કાર્ડિયો બિનસલાહભર્યા છે, તો વધુ નરમ રમત પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે.

ધોરણો

લેખના અંતે, અમે વિવિધ અંતર માટેની કેટેગરીઓ માટે ધોરણોનું એક ટેબલ રજૂ કરીએ છીએ.

બસ, બસ, આપણે બધા મહત્વના મુદ્દાઓને coveringાંકીને સ્પ્રેન્ટિંગ વિશે વાત કરી. તમે ઇચ્છિત ટીઆરપી બેજ અથવા રેન્ક મેળવવા માટે સુરક્ષિત રીતે તાલીમ શરૂ કરી શકો છો. યાદ રાખો, પ્રાપ્ત પરિણામના સત્તાવાર ફિક્સેશન માટે, તમારે સત્તાવાર સ્પર્ધાઓમાં ભાગ લેવો જ જોઇએ. તમે પરીક્ષણ વેબસાઇટ દ્વારા ટીઆરપી ધોરણોને પસાર કરવા માટે અરજી કરી શકો છો: https://www.gto.ru/norms.

વિડિઓ જુઓ: Shorinji Kempo JAPAN Young Girls Awesome Solo Embu (જુલાઈ 2025).