સવારે કેવી રીતે ચલાવવું

તમે દિવસના કોઈપણ સમયે દોડી શકો છો, મેં લેખમાં આ વિશે પહેલેથી જ લખ્યું છે: જ્યારે તમે ચલાવી શકો. પરંતુ ઘણા લોકો માટે સવારે જોગિંગ એ તેમના ચાલી રહેલ વર્કઆઉટ્સને પૂર્ણ કરવાનો એક માત્ર સંભવિત સમય છે. આ લેખમાં, આપણે સવારે દોડવાની સુવિધાઓ પર ધ્યાન આપીશું જેથી તાલીમ શરીર માટે ફાયદાકારક હોય અને આનંદ થાય.

તમારી સવારના દોડતા પહેલા કેવી રીતે ખાવું.

સંભવત this આ વિષયનો મુખ્ય પ્રશ્નો. છેવટે, સવારે દોડતા પહેલા સંપૂર્ણ નાસ્તો કરવો અશક્ય છે, જેથી ખાવા અને કસરત વચ્ચે ઓછામાં ઓછું દો and કલાક વીતી જાય.

તેથી, જો તમને સવારે 5 વાગ્યે ઉઠવાની અને સવારે 30. work૦ વાગ્યે કામ કરવા જવાનું ટેવાયેલું છે, તો જાગવાની અડધા કલાકની અંદર સવારનો નાસ્તો કરવો અને to થી from વાગ્યા સુધી જોગ શક્ય છે.

જો આ શક્ય ન હોય, અને મને લાગે છે કે મોટાભાગના પાસે તે નથી, અને જોગિંગ અને નાસ્તો બંને માટે તમારી પાસે સવારે મહત્તમ 2 કલાક છે, તો પછી ત્યાં બે વિકલ્પો છે.

પ્રથમ ઝડપી કાર્બ્સ સાથે હળવા નાસ્તા બનાવવાનું છે. તે ઘણી ખાંડ અથવા મધ સાથે ચા અથવા સારી કોફી હોઈ શકે છે. પ્રાપ્ત energyર્જા એક કલાક ચાલવા માટે પૂરતી છે, જ્યારે પેટમાં ભારેપણુંની લાગણી નહીં હોય. તમે તમારી સવારની કોફી સાથે નાના રોલ અથવા energyર્જા પટ્ટી સાથે પણ જઈ શકો છો.

આવા નાસ્તા પછી, તમે લગભગ તરત જ ચલાવી શકો છો. અને સવારના નાસ્તા પછી 10 મિનિટ ગાળવું શ્રેષ્ઠ છે. પછી ખોરાકને થોડો ફિટ થવા માટે સમય મળશે, અને ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર પ્રક્રિયા થવાનું શરૂ થશે.

આ પદ્ધતિ તે લોકો માટે યોગ્ય છે જેમને સારી રન જોઈએ છે અને વધારે વજનની કાળજી લેતા નથી.

જો તમે દોડીને વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમારે જોગિંગ કરતા પહેલા ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર નથી અને તમારે બીજો વિકલ્પ વાપરવાની જરૂર છે - ખાલી પેટ પર ચલાવવા માટે. મોર્નિંગ રનનું એક વિશિષ્ટ વત્તા એ છે કે દિવસના આ સમયે શરીરમાં સંગ્રહિત ગ્લાયકોજેનનો ઓછામાં ઓછો જથ્થો હોય છે. તેથી, શરીર લગભગ તરત જ ચરબી બર્ન કરવાનું શરૂ કરશે. આ પદ્ધતિનો નુકસાન એ છે કે, ખાસ કરીને પ્રથમ, જ્યારે શરીર હજી સુધી ખાલી પેટ પર ચલાવવા માટે વપરાયેલ નથી, તો તેને તાલીમ આપવી અત્યંત મુશ્કેલ રહેશે. પરંતુ ધીરે ધીરે, શરીર વધુ અસરકારક રીતે ચરબીને energyર્જામાં રૂપાંતરિત કરવાનું શીખી જશે, જોગિંગ સરળ બનશે.

માર્ગ દ્વારા, ખાલી પેટ પર દોડવું તે લોકો માટે પણ ઉપયોગી છે જે વજન ઘટાડવા માંગતા નથી. કારણ સમાન છે - ચરબીને સક્રિય રીતે પ્રક્રિયા કરવા માટે શરીરને શીખવવા માટે.

પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, ખાલી પેટ પર વૈકલ્પિક તાલીમ લેવી અને હળવા નાસ્તાની તાલીમ લેવી જરૂરી છે, અને તમારે ખાલી પેટ પર તીવ્ર તાલીમ લેવી જોઈએ નહીં. નહિંતર, soonર્જાના અભાવથી વધુ કામ કરવાની વહેલા અથવા પછીની તક છે.

તમારી સવારની દોડ કેવી રીતે કરવી

જો તમે ધીમેથી દોડવા જઇ રહ્યા છો, તો પછી તમે વોર્મ-અપ કર્યા વિના કરી શકો છો. જાતે ધીમી ગતિએ ચાલવું એ વોર્મ-અપ છે, અને કોઈ રનર શરૂ થયાના 7-7 મિનિટ પછી, તમારું શરીર પહેલેથી જ ખેંચાઈ જશે. ધીમી ગતિએ દોડતી વખતે ઘાયલ થવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. ફક્ત જો તમારું વજન વધારે હોય અથવા જો તમે કોઈ પત્થર પર પગ મૂકશો અને તમારા પગને ટ્વિસ્ટ કરો છો.

જો તમે ઝડપી ગતિથી દોડવાનો અથવા કોઈ પ્રકારની અંતરાલ તાલીમ લેવાનો ઇરાદો ધરાવતા હો, ઉદાહરણ તરીકે, ફર્ટાલેક, તો પછી ઝડપી દોડતા પહેલા 7-7 મિનિટ ધીરે ધીરે દોડો. પછી તમારા પગને ખેંચવા અને તમારા શરીરને ગરમ કરવા માટે કસરતો કરો. અને સ્પીડ વર્કઆઉટ પર ઉતરી જાઓ.

જો તમે શિખાઉ દોડવીર છો, અને જ્યાં સુધી નોન-સ્ટોપ દોડવું તમારી શક્તિથી આગળ નથી, ત્યાં સુધી ચાલ અને ચાલ વચ્ચેનું વૈકલ્પિક. અમે 5 મિનિટ સુધી દોડ્યા, એક પગથિયા પર ગયા. અમે થોડીવાર ચાલીને ફરીથી દોડ્યા. ધીરે ધીરે, શરીર મજબૂત બનશે, અને તમે એક પગથિયા પર ન જઇને ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક સુધી ચલાવી શકશો.

તમને રસ હોઈ શકે તેવા વધુ લેખો:
1. દોડવાનું શરૂ કર્યું, તમારે શું જાણવાની જરૂર છે
2. હું દરરોજ ચલાવી શકું?
3. અંતરાલ શું ચાલી રહ્યું છે
4. કેવી રીતે તાલીમ પછી ઠંડુ કરવું

વર્કઆઉટ પછીનું પોષણ

તમારા સવારના દોડમાં ભાગ લેવાનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ તત્વ. જો તમે ચલાવો છો અને તે પછી શરીરને જરૂરી પોષક તત્ત્વો આપતા નથી, તો ધ્યાનમાં લો કે વર્કઆઉટની અસરકારકતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે.

તેથી, એક રન પછી, પ્રથમ, તમારે ધીરે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ચોક્કસ માત્રા લેવાની જરૂર છે. આ તે લોકો માટે પણ લાગુ પડે છે જે વજન ઘટાડવા માગે છે. અને જેઓ વજન ઘટાડશે નહીં.

હકીકત એ છે કે દોડતી વખતે, તમે ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સનો ઉપયોગ કર્યો હતો, જે શરીરને કોઈ પણ સંજોગોમાં બદલવું પડશે. જો તેને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પ્રાપ્ત ન થાય, તો તે અન્ય ખોરાકમાંથી ગ્લાયકોજેનનું સંશ્લેષણ કરશે. તેથી, energyર્જા પટ્ટી, કેળા અથવા નાના બન ચોક્કસપણે ખાવા યોગ્ય છે.

બીજું, તે પછી તમારે પ્રોટીન ખોરાક લેવાની જરૂર છે. માછલી, ચિકન, ડેરી ઉત્પાદનો. પ્રોટીન એક બિલ્ડિંગ બ્લોક છે જે સ્નાયુઓની પુન recoveryપ્રાપ્તિને વેગ આપશે. આ ઉપરાંત, પ્રોટીનમાં એન્ઝાઇમ હોય છે જે ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી, જો તમારી પાસે આ ઉત્સેચકોનો અભાવ છે, તો પછી ચરબીના ભંડારના દરે ચલાવવું મુશ્કેલ બનશે.

જેમને વજન ઓછું કરવાની જરૂર નથી, તમે માત્ર પ્રોટીન ફૂડ જ નહીં, પણ ધીમા કાર્બોહાઈડ્રેટથી પણ નાસ્તો કરી શકો છો. આખો દિવસ પૂરતી શક્તિ હોય છે. ચોખા અથવા માંસ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો જેવા સરસ નાસ્તો. ચિકન સૂપ, માંસ સાથે બટાકા. સામાન્ય રીતે, ત્યાં ઘણા બધા વિકલ્પો છે.

નિષ્કર્ષ

ઉપરના બધાને ત્રણ વાક્યોમાં સારાંશ આપવા માટે, પછી સવારની વર્કઆઉટ એ પ્રકાશ નાસ્તોથી શરૂ થવી જોઈએ, જેમાં ચા અથવા વધુ સારી કોફી હોય છે, અને કેટલીકવાર તમે બન અથવા એનર્જી બાર ખાઈ શકો છો. તે પછી, એક રન માટે જાઓ, જો રન ધીમી ગતિએ છે, તો તમે વોર્મ-અપ કર્યા વિના કરી શકો છો, જો રન ટેમ્પો છે, તો પછી પ્રથમ 5-10 મિનિટ વોર્મ-અપ માટે ફાળવો. દોડ્યા પછી, કાર્બોહાઈડ્રેટનો થોડો જથ્થો અને પ્રોટીનથી ભરપુર ખોરાક સાથે હાર્દિકનો નાસ્તો લેવાનું ધ્યાન રાખો.

મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. પાઠ માટે અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.

વિડિઓ જુઓ: આ છ દશન સથ સસત બઈક, 1 લટરમ ચલ છ 90 કલમટર (ઓગસ્ટ 2025).