ટામેટાં અને bsષધિઓ સાથે ક્વિનોઆ - પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં પકવવા માટેની એક પગલું દ્વારા પગલું રેસીપી * ક્રોસફિટ

ટામેટા (માધ્યમ) - 4 પીસી.
ક્વિનોઆ - 1 ગ્લાસ
સ્પિનચ - 1 ટોળું
સ્વાદ માટે મીઠું
ઓલિવ તેલ - જરૂર મુજબ
સખત ચીઝ (30% ચરબી) - 150 ગ્રામ

પ્રોટીન્સ 1.75 જી
ચરબી 1.61 જી
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 8.25 ગ્રામ

ટામેટા ક્વિનોઆ એ એક ઓછી કેલરી અને સ્વાદિષ્ટ વાનગી છે જે કોઈપણ કે જે જમવા માટે અથવા આહાર પર ટેવાય છે તેને અપીલ કરશે. અમે સૂચવીએ છીએ કે રસોઈમાં કોઈ મુશ્કેલી ન પડે તે માટે તમે ફોટો સાથે પગલું-દર-પગલું રેસીપીથી પોતાને પરિચિત કરો.

કન્ટેનર દીઠ પિરસવાનું: 4 પિરસવાનું.

પગલું દ્વારા પગલું સૂચના

ઘરે ટમેટાં અને bsષધિઓથી ક્વિનોઆ બનાવવામાં વધુ સમય લાગતો નથી. વાનગીનો વિશાળ ફાયદો એ છે કે તેની ઓછી કેલરી સામગ્રી અને નિouશંક લાભો. ક્વિનોઆ અન્ય અનાજ કરતાં શરીર દ્વારા વધુ સરળતાથી શોષાય છે, અને તે જ સમયે પૂર્ણતાની લાગણી આપે છે. આ ઉપરાંત, અનાજમાં ઉપયોગી પદાર્થોની વિશાળ માત્રા હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, રિબોફ્લેવિન, પાયરિડોક્સિન, થાઇમિન, તેમજ સેલેનિયમ, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, મેંગેનીઝ અને અન્ય. ખૂબ લાંબા સમય સુધી રસોઈ બંધ ન કરો. ફોટો સાથે પગલું દ્વારા પગલું રેસીપીનો ઉપયોગ કરો.

પગલું 1

ક્વિનોઆને ઉકળતા પહેલાં, ઠંડુ પાણી ઉમેરવું અને 20 મિનિટ બેસવું શ્રેષ્ઠ છે. તે પછી, પાણી કાinedી નાખવું આવશ્યક છે, અને અનાજને ચાલતા પાણી હેઠળ કોગળા કરવું જોઈએ. ક્વિનોઆને કન્ટેનરમાં સ્થાનાંતરિત કરો અને અનુક્રમે 1: 2 રેશિયોમાં પાણીથી coverાંકી દો. સહેજ મીઠું વડે અને વાસણને ચૂલા પર મધ્યમ તાપ ઉપર મૂકો. જ્યારે ગ્રિટ્સ રસોઇ કરી રહ્યા હોય, ત્યારે સ્પિનચ તૈયાર કરો. તેને વહેતા પાણીની નીચે ધોવા જોઈએ અને નાના ટુકડા કરી નાંખવા જોઈએ, પછી ક્વિનોઆ સ saસપanનમાં ઉમેરવું જોઈએ. જ્યારે પોર્રીજ તૈયાર થઈ જાય, ત્યારે ગરમી બંધ કરો અને પોટને થોડા સમય માટે બાજુ પર મૂકી દો.

પગલું 2

હવે એક બેકિંગ ડીશ લો, તેને ચર્મપત્રથી દોરો અને ઓલિવ તેલથી થોડું બ્રશ કરો. ટામેટાં ધોઈ લો અને ટોપ્સ કાપી નાખો, બધા પલ્પને કા .ો.

સલાહ! પલ્પને ફેંકી દેવો જોઈએ નહીં. તે કચુંબર અથવા પોરીજમાં ઉમેરી શકાય છે. ફક્ત વધારે પ્રમાણમાં ટામેટાંનો ઉપયોગ કરશો નહીં, કારણ કે તે ખાટા બનાવે છે, અને વાનગી સ્વાદહીન બની શકે છે.

પગલું 3

પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં સ્પિનચ અને સ્થળ સાથે ક્વિનોઆ ટામેટાં ભરો. 30-40 મિનિટ માટે વાનગીને સાલે બ્રે. રાંધવાના 10 મિનિટ પહેલાં લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ સાથે ટમેટાં છંટકાવ.

પગલું 4

બધું, વાનગી સંપૂર્ણપણે તૈયાર છે. ટામેટાં અને bsષધિઓવાળા ક્વિનોઆ ફક્ત ગરમ જ આપી શકાય છે. જ્યારે ખોરાક ઠંડુ થાય છે, ત્યારે તે ઓછી સ્વાદિષ્ટ બનશે. તમારા ભોજનનો આનંદ માણો!