એક બાર્બલ જમ્પ સાથે બર્પી

ક્રોસફિટ કસરતો

6 કે 0 06.03.2017 (છેલ્લું પુનરાવર્તન: 31.03.2019)

દરેક ક્રોસફિટ એથ્લેટ બર્પીઝ વિશે જાણે છે. ક્રોસફિટર્સ ઘણીવાર આ કસરત સંયોજનમાં કરે છે, આડી પટ્ટીની withક્સેસ સાથે બર્પીઝ કરે છે, બ ontoક્સ પર કૂદી પડે છે, રિંગ્સ પર તાકાત સાથે બર્પીઝ. અમે બાર-ફેસિંગ બર્પી જેવી કવાયતને અપનાવવાનું સૂચન પણ કરીએ છીએ.

તે જીમમાં અને ઘરે બંને કરી શકાય છે. અલબત્ત, તમારી પાસે કદાચ ઘરે બર્બલ નથી. આ કિસ્સામાં, સામાન્ય લાકડી તેના માટે સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે. તેની વિશિષ્ટતામાં, એક બાર્બલ કૂદવાનું બર્પીઝ બ ontoક્સ પર કૂદવાનું સમાન છે, પરંતુ ત્યાં એક તફાવત છે - રમતના સાધનોની પટ્ટી મોટે ભાગે બાજુ પર કૂદકો લગાવવાથી કાબુમાં આવે છે, અને આગળ નહીં. કસરત એથ્લેટને જાંઘ અને કોરના સ્નાયુઓ તેમજ ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓને કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

© મકાત્સેરચેક - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

વ્યાયામ તકનીક

બર્પી બાર્બેલ જમ્પ માટે એથ્લેટ ખૂબ જ ઝડપથી ગતિએ કામ કરવા સક્ષમ બને છે. આ કિસ્સામાં, બધા શારીરિક તત્વો યોગ્ય રીતે કરવા જોઈએ. કસરત કરવા માટેની તકનીક નીચે મુજબ છે.

1. પટ્ટીથી થોડું અંતર Standભું કરો (જેથી કૂદકો મારતા ઇજાઓ ન થાય). ખોટું બોલતા ભાર લો, તમારા હાથને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો.
   
2. ઝડપી ગતિએ ફ્લોર પર દબાણ કરો.
   
3. તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળતી વખતે, ફ્લોર પરથી ઉઠો. થોડું નીચે બેસો અને પટ્ટી પર કૂદી જવા માટે શક્તિશાળી રીતે દબાણ કરો.
   
4. બાર્બલ ઉપર કૂદકો. જમ્પ દરમિયાન તમારા પગને વાળવું, તમારે રમતનાં સાધનોને સ્પર્શ કરવો જોઈએ નહીં. વિરોધી દિશામાં ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો. પટ્ટી પર વધુ ઘણી વખત બર્પી જમ્પિંગ કરો.

કસરત કરવા માટેનો બીજો વિકલ્પ એ છે કે બાજુમાં કૂદકો લગાવવો, પરંતુ પછી તમારે બારની સાથે સૂતાં સમયે, અને તેની સામે નહીં, જ્યારે તમારે ભાર લેવાની જરૂર છે.

પુનરાવર્તનોની સંખ્યા તમારા પ્રશિક્ષણના અનુભવ પર આધારિત છે. કસરત ખૂબ મુશ્કેલ નથી, તેથી તમે નિષ્ફળતાની તાલીમ આપી શકો છો. એક સત્રમાં 4 સેટ કરો.

ક્રોસફિટ તાલીમ સંકુલ

આ કસરત પગના સ્નાયુઓને સારી રીતે પમ્પ અને અન્ય ઘણી કસરતોમાં શક્તિ વધારવાનું શક્ય બનાવે છે. તેથી, અમે તમને બાર્બલ જમ્પ બર્પીઝ ધરાવતા ક્રોસફિટ તાલીમ સંકુલ માટે ઘણા વિકલ્પો પ્રદાન કરીએ છીએ.

વિડિઓ જુઓ: .ન ટમ રગરડ પરથ ગજન જથથ સથ એક શખશ ઝડપય (જુલાઈ 2025).