પગની ઘૂંટીનું વજન

રમતના સાધનોને ધ્યાનમાં લેતા કે જે ક્રોસફિટ અથવા અન્ય શક્તિ રમતોમાં એકલા પહેરીને તમારા પ્રદર્શનમાં સુધારો કરી શકે છે, અમે લેગ વેઇટનો ઉલ્લેખ કરવાનું ભૂલશો નહીં. છેવટે, તેઓ જીમની બહાર પહેરી શકાય છે, જેનાથી તમારા સ્નાયુઓના પેશીઓની નિષ્ક્રિયતા વધે છે. બીજો સામાન્ય ઉપયોગ, ઘરે તાલીમ આપતી વખતે વજન ઉમેરવાનો છે.

સામાન્ય માહિતી

શરૂઆતમાં, લેગ વેઇટનો ઉપયોગ શાખાઓમાં ફક્ત ખાસ કરવામાં આવતો હતો. તે પગના સ્નાયુઓને કેવી રીતે સંલગ્ન કરે છે તે વિશે છે. છેવટે, જો એક બાર્બલવાળા ભારે સ્ક્વોટ્સ સફેદ સ્નાયુ તંતુઓના પ્રમાણમાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકે છે, જેનાથી મ્યોફિબ્રીલર હાયપરટ્રોફી થઈ શકે છે, તો પછી સરકોપ્લેઝમનું કદ વધારવું શક્ય ન હતું અને તે મુજબ, રમતવીરના પગની સહનશક્તિ.

પહેલાં, આના માટે તાલીમનો ઉપયોગ ખાસ સપાટી પર દોડવાના સ્વરૂપમાં થતો હતો, પછી ભલે તે સ્ટીકી ગ્રાઉન્ડ હોય અથવા ઉંચા પગથી સ્નીકર્સ વિના ચાલતા હોય. ખાસ કરીને, આવી તાલીમ બાસ્કેટબ playersલ પ્લેયર્સમાં લોકપ્રિય હતી, જેમણે highંચા સહનશક્તિને જાળવી રાખવી જ જોઇએ, પરંતુ ઉચ્ચ કૂદકા માટે ખરેખર આકર્ષક વિસ્ફોટક શક્તિ પણ હોવી જોઈએ.

પગનું વજન શું છે? તે એક બાંધકામ છે જેમાં શામેલ છે:

1. ફિલર. વજનવાળા એજન્ટનું વજન અને પગની ચુસ્તતા તેના પર નિર્ભર છે.
2. કફ્સ. કફ જોડાણ તમને તેને પગના વિવિધ ભાગોમાં જોડવાની મંજૂરી આપે છે.
3. જોડાણ બિંદુ. પોતે વેઈટિંગ એજન્ટના પ્રકાર પર આધારીત છે. ત્યાં વજન છે જે પગની સ્નાયુની નીચે સંપૂર્ણપણે જોડાયેલા છે. અને ત્યાં એક પ્રકાર છે જેમાં ચતુર્ભુજ પરની આખી રચના પહેરવાનો સમાવેશ થાય છે.

ફન હકીકત: હકીકતમાં, પગ અને હાથના વજન વચ્ચેનો તફાવત એટલો મહાન નથી. ઘણાં ક્રોસફિટ એથ્લેટ્સ આરામદાયક ફીટ અને એડજસ્ટેબલ વ્યાસવાળી બહુમુખી ડિઝાઇનનો ઉપયોગ કરે છે. આ તમને બંને હાથ અને પગ બંને માટે સમાન વજન જોડવાની મંજૂરી આપે છે. પરંતુ સૌથી અગત્યનું, તે તમને કસરત, ચતુર્ભુજ, વાછરડાની માંસપેશીઓ અથવા ખભાના સંયુક્તમાં વિશિષ્ટ કસરતોમાં લાભ વધારવા માટે જોડવાની મંજૂરી આપે છે.

Ima wimage72 - stock.adobe.com

પસંદગીના માપદંડ

સૌ પ્રથમ, રમતગમતનાં ઉપકરણો પસંદ કરતાં પહેલાં, તમારે તમારા વિશિષ્ટ કેસમાં પગના વજનની જરૂર કેમ છે તે નક્કી કરવાની જરૂર છે. જો તમે તેનો ઉપયોગ ફક્ત એચઆઈઆઈઆઈટી માટે કરી રહ્યાં છો, તો તમારે સૌથી વધુ કઠોર અને ભારે વજનની જરૂર પડશે. જો આ કાર્ડિયો લોડ છે, તો તમારે સંભવિત અવ્યવસ્થાને ટાળવા માટે સામગ્રી અને જોડાણ બિંદુ અનુસાર વજન પસંદ કરવાની જરૂર છે. અને જો તમે રોજિંદા વસ્ત્રો માટે લેગ વેઈટ પસંદ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો અહીં તમારે તેમના કદ અને પહેરવાની મહત્તમ અદૃશ્યતા અને આરામ વિશે વિચારવું જોઈએ.

શું વાપરવા માટે?

સ્પોર્ટ્સ લેગ વેઇટ શા માટે છે અને આ ગિયર ક્રોસફિટ પર કેવી રીતે આવ્યું? શરૂઆતમાં, રમતવીરોએ વર્કઆઉટ પ્રકારના સંકુલની તૈયારી માટે તેનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું. આ માટે, વિનિમયક્ષમ વજનવાળા બાંધકામોનો ઉપયોગ કરવામાં આવતો હતો. તે શા માટે જરૂરી હતું? તે ખૂબ જ સરળ છે - જ્યારે તંદુરસ્તીના ચોક્કસ સ્તર પર પહોંચવામાં આવે છે, ત્યારે એથ્લેટને કેટલાક સ્નાયુ જૂથોના પ્રમાણ અથવા સજ્જતામાં અસંતુલન સાથે સંકળાયેલ સમસ્યાઓ હોય છે. વજન આ સમસ્યાને હલ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ તે છોકરીઓ માટે ખાસ કરીને મહત્વનું છે, જેઓ સ્પર્ધાત્મક ક્રોસફિટમાં રોકાયેલા હોવા છતાં, શક્ય તેટલું સ્ત્રીની અને પ્રમાણસર રહેવાનો પ્રયત્ન કરે છે.

બીજી અગત્યની લાક્ષણિકતા એ હૃદયના સંકોચનની તીવ્રતામાં વધારો કરવાની ક્ષમતા છે. જેમ તમે જાણો છો, પ્રતિસ્પર્ધી ક્રોસફિટ એ આપણા હાર્ટ સ્નાયુઓ માટે એક મોટી કસોટી છે, અને ઘણી વખત એથ્લેટ્સ, ટોચનો આકાર મેળવવા, સ્પોર્ટ્સ હાર્ટ સિંડ્રોમ મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે. પગ માટે વજન તમને હળવા સ્નાયુ પરના હળવા ડબ્લ્યુઓડી સંકુલમાં પણ વધુ વ્યવસ્થિત રીતે ભારને વધારવા દે છે. પરિણામે, જ્યારે રમતવીરને ખરેખર સખત કસરતનો સામનો કરવો પડે છે, ત્યારે તેના હૃદયની માંસપેશીઓ આવા લોડ્સ માટે પહેલેથી જ તૈયાર છે અને તેથી, તેમાં oxygenક્સિજનની સંવેદનશીલતા વધુ સારી છે.

આ ઉપરાંત, વજનવાળા એજન્ટો વિવિધ પર્યાવરણો માટે રમતવીરના પ્રતિકારને પરોક્ષ રીતે અસર કરે છે, જે તાલીમ લેનારા તહેવારોના કિસ્સામાં ઉપયોગી થઈ શકે છે જેમને બધા સ્નાયુ જૂથો વચ્ચે સંતુલનની જરૂર હોય છે. તેથી, શ્રીમંત ફ્રોનીંગે ક્રોસફિટ રમતો 2014 ની તૈયારી કરતા પહેલા વજનનો ઉપયોગ કરવામાં અચકાવું નહીં.

ઘણીવાર આ સાધનોનો ઉપયોગ જિમ અથવા ઘરે નિયમિત તાકાત તાલીમ માટે પણ થાય છે. આ કિસ્સામાં, તેઓ શરીરના વજનની કસરતોમાં અથવા કેટલાક ઉપકરણો પર પગના સ્નાયુઓ પર ભાર વધારવામાં મદદ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે ક્રોસઓવરમાં પગને સ્વિંગ કરો. અલબત્ત, ઘરે તાલીમ લેતી વખતે વજનનો ઉપયોગ કરવાથી બાર્બેલ સ્ક્વોટ્સ અથવા ડમ્બેલ્સ બદલાશે નહીં, પરંતુ તે કંઇ કરતાં વધુ સારું છે.

નુકસાન અને વિરોધાભાસી

કમનસીબે, હાથના વજનથી વિપરીત, પગના વજનમાં કેટલાક ગેરફાયદા અને વિરોધાભાસ છે:

• સળંગ 6 કલાકથી વધુ સમય સુધી વજન પહેરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તેઓ કી ધમનીઓ અને નસોને ચપટી કરે છે, જે સોજો વધારે છે અને દિવસ દરમિયાન પગની હિલચાલને નોંધપાત્ર રીતે પ્રતિબંધિત કરી શકે છે.
• ભારે લીડ સ્લીવ્ઝનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. સફળ જોડાણ, ફેબ્રિક અને અદૃશ્યતાના રૂપમાં તેમના નિર્વિવાદ ફાયદા હોવા છતાં, તેઓ લીડ ઝેરનું કારણ બને છે.
• ભારે વજન સાથે ત્રાટકવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. અસ્ત્ર સાથે સંપર્ક બિંદુમાં ફેરફારને લીધે, અને સૌથી અગત્યનું, વજનમાં ચળવળની જડતાને કારણે, આવેગ ચળવળ સરળતાથી તમારા ઘૂંટણની સંયુક્તને ટ્વિસ્ટ કરશે.
• કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોથી પીડાતા લોકો માટે વજનની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. કારણ પ્રથમ કિસ્સામાં જેવું જ છે - ધમનીઓ અને નસોની ચપટી.

સારાંશ આપવા

ક્રોસફિટ સંદર્ભમાં, લેગ વેઇટ એ સંપૂર્ણ કાર્ડિયો પોશાકનો એક ભાગ છે. ઘણા એથ્લેટ્સ, તે મેટ ફ્રેઝર અથવા સારા સિગ્મંડસ્ડોટીર હોઈ શકે, શક્તિશાળી દોડવાની કસરતો સાથે સંકળાયેલ તેમની વર્કઆઉટ રૂટીનમાં તેનો ઉપયોગ કરો. તેઓ વજનવાળી સામગ્રીમાં વર્ચ્યુઅલ રીતે બધા ડબ્લ્યુઓડી કરે છે. આ તમને સ્પર્ધાત્મક પ્રદર્શન દરમિયાન તમારા પગ પરની તાણ ઘટાડવાની અને દરેક સેકન્ડની બચત નોંધપાત્ર ઝડપે સ્ટેજની આસપાસ ફરવા માટે પરવાનગી આપે છે. છેલ્લી રમતોમાં કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે ફ્રેઝરે તમામ કોમ્પ્લેક્સને વિશાળ માર્જિનથી પૂર્ણ કર્યું અને પ્રથમ સ્થાન મેળવ્યું. લારિસા ઝૈત્સેવસ્કાયાએ પણ કહ્યું હતું કે કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ કરવા માટે વજન જરૂરી છે, જોકે તેણી હંમેશાં દિલગીર રહે છે કે તે હંમેશાં તેના સંકુલમાં આ પ્રકારના સાધનોનો ઉપયોગ કરતી નથી.

પરંપરાગત વર્કઆઉટ્સમાં, વજન વધુ વજનમાં બોડી વજનની કસરતમાં લોડ કરવામાં મદદ કરવામાં સફળ રહ્યા છે.

વિડિઓ જુઓ: જકડઈ ગયલ સધ ન દરદથ છટકર મળવ. આમવત. Amvat Ayurvedic Upchar in Gujarati (મે 2025).