શરૂઆત માટે ટીપ્સ અને પ્રોગ્રામ ચલાવો

કોઈ વ્યક્તિના જીવનમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર, એક બાધ્યતા ઇચ્છા મુલાકાત લીધી છે - દોડવાનું શરૂ કરવા માટે. બધી ઇચ્છા 2-3 વખત પછી અદૃશ્ય થઈ ગઈ. ત્યાં ઉપયોગી પ્રવૃત્તિઓ, બહાના હતા.

લોકો દોડવાનું છોડી દેવાના ત્રણ કારણો છે:

• શારીરિક. પગને નુકસાન થવાનું શરૂ થાય છે, ખાસ કરીને બીજા દિવસે. બાજુ, નીચલા પાછળ. માણસ છોડી દે છે. નક્કી કરે છે કે તે દોડવા માટે તૈયાર નથી.
• માનસિક. ઘણા લોકોને સવારે બહાર જવાની અને દોડવાની ફરજ પાડવી મુશ્કેલ લાગે છે.
• શારીરિક-માનસિક. સૌથી સામાન્ય સમસ્યાઓમાં ઉપરનો સમાવેશ થાય છે.

દોડવું ગંભીરતાથી લેવું જોઈએ. નીચે અમે તમને જણાવીશું કે સવારે જોગિંગ કેવી રીતે શરૂ કરવું, જેથી થોડા દિવસોમાં કોઈ ઉપયોગી કવાયત પૂર્ણ ન થાય.

શરૂઆતથી ચાલવાનું કેવી રીતે શરૂ કરવું?

રન શરૂ કરતા પહેલા લક્ષ્ય રાખ્યું છે

શરૂઆતથી ચલાવવા માટે ગોલ સેટિંગ મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારે તમારા પ્રશ્નોના સ્પષ્ટ જવાબ આપવાની જરૂર છે:

• મારે કેમ દોડવું છે? આરોગ્ય સમસ્યાઓ, નાના ડ્રેસની ઇચ્છા, શ્વસનતંત્રમાં સુધારણા, સુખાકારી, મૂડ. શા માટે તે સ્પષ્ટપણે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.
• શું પ્રાપ્ત કરવું? તમારા માટે ચોક્કસ સંખ્યાઓ નક્કી કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. 15 કિલો ગુમાવશો? દોડો, શ્વાસ વિના, 1 કિમી? તમારી કમર 5 સે.મી. ઘટાડો? સખત ડિજિટલ માળખું તમને તમારું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

આ પ્રશ્નોના જવાબ આપ્યા પછી, તે માનસિક રીતે સરળ બનશે. તે જાણશે કે તે શા માટે કરી રહ્યું છે.

મુખ્ય લક્ષ્ય નક્કી કર્યા પછી, મધ્યવર્તી લક્ષ્યો નક્કી કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આજે 1 કિમી ચલાવો, અને અઠવાડિયામાં 5 કિ.મી. દરેક લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવા માટે નાના ઇનામ સાથે આવો. પછી મનોવૈજ્ .ાનિક ઘટકને તીવ્રતાથી સમજવામાં આવશે નહીં, નવા વ્યવસાયને નકારી કા .ો.

વર્ષના કયા સમયનો પ્રારંભ કરવો શ્રેષ્ઠ છે?

શરૂઆતથી ચાલતી વખતે, ઉનાળાના અંતમાં શરૂ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. આ asonsતુઓમાં સવારે હવામાન હળવા હોય છે. તેજસ્વી બ્લાઇંડિંગ સૂર્ય માટે યોગ્ય નથી, બધી બાજુથી એક નાનકડી ઠંડકની પવન ફૂંકાય છે. આવા હવામાનથી વ્યક્તિમાં શક્તિ વધે છે. જો તમને શિયાળામાં દોડવાની ઇચ્છા હોય, તો તમારે ઉનાળા સુધી રાહ જોવાની જરૂર નથી.

બેમાંથી એક રીત કરો:

1. ટ્રેડમિલ પર જિમ પર જાઓ. આ વિકલ્પ સૌથી સ્વીકાર્ય છે. હવામાન વ્યક્તિને નુકસાન નહીં કરે. તમે ગમે ત્યારે દોડી શકો છો, ભલે ગમે ત્યાં બરફવર્ષા હોય, જોરદાર પવન.
2. જો ફિટનેસ સેન્ટર માટે પૈસા નથી, તો પછી તમે શિયાળાની સીઝનમાં પ્રારંભ કરી શકો છો. ઠંડી ન પકડે તે માટે ગરમ વસ્ત્રો પહેરો. ટોપી પહેરવાની ખાતરી કરો. કાન એક નાજુક અંગ છે જે રોગ માટે સરળતાથી અનુકૂળ છે.

વસંત andતુ અને ઉનાળો એ સૌથી અનુકૂળ asonsતુ છે તે હકીકત હોવા છતાં, તમે બીજા સમયે દોડવાનું શરૂ કરી શકો છો.

વર્ગો માટેનો સમય: સવાર કે સાંજ?

વર્ગોનો સમય સંપૂર્ણપણે ચલાવનારા શિખાઉ માણસની સુખાકારી પર આધાર રાખે છે.

રચનાને અનુસરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

1. એક દિવસ સવારે જોગ.
2. બીજામાં - લંચ ટાઇમ.
3. ત્રીજા - સાંજે.
4. ત્રણેય કેસોમાં ચાલ્યા પછી સંવેદનાની તુલના કરો.
5. તારણ.

જો કોઈ વ્યક્તિ સવારે વધુ આરામદાયક હોય, તો તે દિવસના આ સમયે વધુ સારું લાગે છે, તો પછી આ દિશામાં પસંદગી કરવી આવશ્યક છે.

વૈજ્entistsાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે દિવસના દરેક સમયે જોગિંગ અલગ હોય છે:

• વહેલી સવારે. શરીર જાગે છે. 6-10 કલાક સુધી શરીરમાં કોઈ ખોરાક ન હતો. ત્યાં ઘણી દળો નથી. આ સમયે, દોડવું મુશ્કેલ છે, શ્વાસની તકલીફ ઝડપથી દેખાય છે. જોગિંગ માટે અનિચ્છનીય સમય સવારે વહેલો છે જ્યારે શરીર જાગૃત થાય છે.
• સવારે (જાગવા પછી દો hour કલાક). શરીર જાગવા માંડે છે, સ્નાયુઓ ધીરે ધીરે સ્વરમાં આવે છે. વહેલી સવારના સમયની તુલનામાં આ સમય નોંધપાત્ર છે.
• ડિનર. આ સમયે શરીરમાં પ્રક્રિયાઓ ધીમી પડી જાય છે. હૃદયનું કામ બગડે છે. જૈવિક ઘટકને લીધે બપોરના સમયે ડogક્ટર્સ જોગિંગ સામે સલાહ આપે છે. લંચ રન લોકપ્રિય છે. તમારા કાર્યક્ષેત્રને એક કલાક માટે પાર્કમાં ટ્રેડમિલમાં બદલવું એ આનંદની વાત છે.
• સાંજ એ દોડવા માટેનો અસરકારક સમય છે. શરીર સંપૂર્ણપણે જાગૃત છે, સ્નાયુઓ સારી સ્થિતિમાં છે. સાંજ સુધીમાં, શરીર મહત્તમ તાણ માટે તૈયાર છે. વૈજ્entistsાનિકોએ નોંધ્યું છે કે કોઈ વ્યક્તિની સાંજ અને સવારે દોડવાની ગતિ નોંધપાત્ર રીતે અલગ છે. સાંજના સમયની તરફેણમાં.

વર્ગો માટે સમયની પસંદગી તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્યના આધારે કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ચલાવવા માટે સ્થળ પસંદ કરી રહ્યા છીએ

દોડવા માટેનું સ્થળ સંપૂર્ણ રૂપે વ્યક્તિગત રીતે પસંદ થયેલ છે. શિયાળામાં, હોલ શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ છે.

વસંત andતુ અને ઉનાળામાં, તેની વિશાળ પસંદગી:

• ઉદ્યાન;
• સ્ટેડિયમ
• વન;
• શેરીની ફૂટપાથ;
• બુલવર્ડ્સ;

વન (પાર્ક) માં દોડવું વધુ આરામદાયક છે. જ્યારે આસપાસ tallંચા વૃક્ષો, પ્રકૃતિ અને ગાયા કરતા પક્ષીઓ હોય ત્યારે શરીર થાક પર ઓછું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. પરંતુ આવા સ્થળોએ દોડવું મુશ્કેલ છે કારણ કે ત્યાં કોઈ સુસંગઠિત ડામર પાથ નથી. પ્રથમ વખત, શેરીઓ, સ્ટેડિયમ કરશે.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે?

જ્યારે ચાલતા હો ત્યારે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે:

1. તમારે તમારા પગ પર યોગ્ય રીતે "ઉતરાણ" કરવાની જરૂર છે. અંગૂઠા પર "જમીન", અને પછી સરળતાથી હીલ પર પગલું.
2. પાછળનો ભાગ સીધો થવો જોઈએ, ખભાને નીચો કરવો જોઈએ, પ્રેસ તંગ હોવો જોઈએ. તમે કુટિલ ચલાવી શકતા નથી, પલટાયેલા (ઇજા તરફ દોરી જાય છે).
3. હાથ હળવા થાય છે. છાતીની નીચે સ્થિત છે. તમારા હાથને વધુ લહેરાવશો નહીં. તેઓ જડતા દ્વારા આગળ વધે છે, વધે છે અને રનને મેચ કરવા માટે ઘટે છે.
4. તમારે તમારા ઘૂંટણને .ંચા બનાવવાની જરૂર નથી. જ્યારે ચાલતા હોય ત્યારે ઘૂંટણ જેટલું ,ંચું થાય છે, વધુ energyર્જા ખર્ચવામાં આવે છે.
5. ઝડપથી ચલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, “વસ્ત્રો અને આંસુ માટે”. લાંબા સમય સુધી ધીમું દોડવું શ્વસનતંત્ર માટે ફાયદાકારક છે.
6. જોગિંગ કરતી વખતે સીધા આગળ જુઓ.

સાચી જોગિંગ ઇજાઓ, ઉઝરડાથી બચવા માટે મદદ કરશે.

કેવી રીતે ચલાવવું?

શિખાઉ માણસ માટે આરામદાયક ગતિ શોધવી મહત્વપૂર્ણ છે. સૌથી અસરકારક એ ગતિ છે કે જેના પર વ્યક્તિ શાંતિથી બોલી શકે છે. ગળગળાટ કરતો નથી, શબ્દોને ગળી જતો નથી. તેવું માનવું ભૂલ છે કે ઝડપથી દોડવું ફાયદાકારક છે. તે હંમેશાં એવું હોતું નથી. સહનશીલતા દોડવી લાભકારી છે. લાંબા સમય માટે ઓછી ગતિ.

કેવી રીતે શ્વાસ યોગ્ય રીતે?

યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો તમને સારું લાગે છે. જો સાચી શ્વાસ ન જોવામાં આવે તો અનપેક્ષિત થાક અનુભવી એથ્લેટને પણ પછાડી દે છે. નાક દ્વારા એક deepંડો શ્વાસ લો, ધીમે ધીમે મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .ો.

ચલાવવા માટે કપડાં અને પગરખાં પસંદ કરી રહ્યા છીએ

વિશિષ્ટ સ્ટોર્સ પર ખાસ જોગિંગ કપડાં ઉપલબ્ધ છે. પરંતુ તમારે કપડા પર કોઈ નસીબ ખર્ચવાની જરૂર નથી.

કોઈપણ વસ્તુ જે ગુણોને સંતોષે છે તે કરશે:

• કપડાં (પગરખાં) આરામદાયક હોવા જોઈએ. કંઈપણ ક્યાંય પણ દબાવવું જોઈએ નહીં, વધુ પડતું બંધ થવું, મર્યાદિત હલનચલન.
• ઉનાળામાં, ત્વચાને શ્વાસ લેવા માટે મોજાં વધારે ન હોવા જોઈએ. ગરમ હવામાનમાં, કપડાં ટૂંકા હોવા જોઈએ.
• આરામદાયક પગરખાં પસંદ કરો. ચાલી રહેલ પગરખાં, સ્નીકર્સ યોગ્ય છે.

મારે દરરોજ દોડવાની જરૂર છે?

દરરોજ શિખાઉ માણસ માટે દોડવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. શરીરમાં પુન recoverપ્રાપ્ત થવા અને આરામ કરવાનો સમય નથી. દરરોજ દોડવું શરીર માટે ખૂબ મુશ્કેલ છે. એક માનસિક અવરોધ છે જે તમને તાલીમ ચાલુ રાખવા દેતો નથી. શિખાઉ માણસ માટે, અઠવાડિયામાં 3-4 વખત ચલાવવું પૂરતું છે.

એક રન પહેલાં અને પછી ખાવું

જોગિંગ કરતી વખતે પોષણના ઘણા નિયમો છે:

1. દોડતા પહેલા તરત ખાશો નહીં.
2. 30-40 મિનિટમાં તમે હળવા ખોરાક સાથે નાસ્તો કરી શકો છો. ફળ, બાર, દહીં.
3. રન કર્યા પછી, તમારી આંખો જોઈ શકે તે બધું ખાવું તે આગ્રહણીય નથી. પ્રકાશ નાસ્તો પૂરતો હશે.

પ્રવાહી પીવું

તાલીમ પછી, તમારે પાણી પીવાની જરૂર છે, કારણ કે શરીર અંશત de નિર્જલીકૃત છે. સંપૂર્ણ પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે અડધો લિટર પાણી પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો તાપમાન બહારનું highંચું હોય, તો તમારી સાથે પાણી લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કસરત કરતા પહેલા પુષ્કળ પ્રવાહી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

ગેજેટ્સ અને સંગીત ચલાવવું

તકનીકીનો વિકાસ સ્થિર નથી. શિખાઉ દોડવીરને મદદ કરવા માટે ત્યાં ગેજેટ્સ બહાર છે. તેઓ કોચ તરીકે કાર્ય કરે છે: તેઓ બળી ગયેલી કેલરીની ગણતરી કરે છે, કિલોમીટરની મુસાફરી કરે છે, પલ્સની ગણતરી કરે છે, ઝડપ.

સૌથી વધુ લોકપ્રિય ગેજેટ્સ:

• માવજત બંગડી;
• હાર્ટ રેટ સેન્સર;
• વિશિષ્ટ હેડફોન;
• ચાલી રહેલ પગરખાં;
• ફોન પર એપ્લિકેશન;

તે chooseર્જાસભર, ઉત્થાનપૂર્ણ એવું સંગીત પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. યાન્ડેક્ષ.મ્યુઝિકના ઘણા વિભાગો છે જેનો હેતુ ખાસ કરીને જોગિંગ છે. પ્લેલિસ્ટ્સ તે લોકો ચાલી રહ્યાં છે. આગ્રહણીય છે કે શરૂઆતના લોકોએ યાન્ડેક્ષના આ વિભાગનો સંદર્ભ લો. આ યોગ્ય સંગીતની તમારી પોતાની પ્લેલિસ્ટ બનાવવા માટેનો સમય ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

શરૂઆત માટે કાર્યક્રમ ચાલી રહ્યો છે

ચાલતું પ્રોગ્રામ યોગ્ય રીતે બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ટીપ્સને અનુસરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• તમારે તાત્કાલિક ઉચ્ચ લક્ષ્યો તરફ દોડવાની જરૂર નથી. તમે તરત જ 5-10 કિ.મી. દોડવાનો પ્રયત્ન કરી શકતા નથી. અંતરની ચાલને ધીમે ધીમે વધારવી મહત્વપૂર્ણ છે.
• વોર્મ-અપ સાથે પ્રારંભ કરવાનું ભૂલશો નહીં. વોર્મ-અપ સ્નાયુઓને ખેંચવા, તાલીમના મૂડમાં જોડાવા દે છે.
• એક પગથિયાથી દોડવાનું શરૂ કરો.

ચાલતો પ્રોગ્રામ ફોન માર્કેટમાં મળી શકે છે. તેમાંથી ઘણા મફત છે. વજન, heightંચાઈ, માનવ ક્ષમતાઓના આધારે દિવસ માટેના લક્ષ્યની ગણતરી કરો.

શરૂઆતથી યોગ્ય રીતે ચલાવવાનું પ્રારંભ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. પછી 2-3 વર્કઆઉટ્સ પછી કોઈ નવું પાઠ બંધ કરવાની ઇચ્છા રહેશે નહીં. દરેક વ્યક્તિ દોડવાનું શરૂ કરી શકે છે.

મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તકોની ગણતરી કરવી. ચરમસીમામાં દોડાવે નહીં. આરામ કરવા માટે સક્ષમ બનવું મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ દોડવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી જેથી શરીરને તણાવપૂર્ણ સ્થિતિમાં ન દો. ઉપરોક્ત તમામ નિયમોને અનુસરીને, દોડવું એક સુખદ અનુભવમાં ફેરવાશે અને કોઈ અસુવિધા પેદા કરશે નહીં.

વિડિઓ જુઓ: ધધમ સફળત ન 4 મહતવપરણ પસ. success of business. Lalkitab Harivadan Choksi (નવેમ્બર 2024).