કોઈ પણ સ્ત્રી માટે ગૌરવ છે જો તેના બટનો સુંદર, ટોન આકાર હોય. જો તે જ સમયે છોકરીના પાતળા પગ હોય, તો વિરોધી જાતિનું ધ્યાન આપવામાં આવે છે. પરંતુ નબળા સેક્સનો દરેક પ્રતિનિધિ નિતંબના દોષરહિત આકારની શેખી કરી શકતો નથી.
આ નીચેના કારણોસર હોઈ શકે છે:
- જન્મથી જ યાજકોનું કદરૂપું આકાર;
- સેલ્યુલાઇટ;
- તાલીમનો અભાવ.
આવા કિસ્સાઓમાં, આહાર, સુંદરતા ઉપચાર અને કસરત દ્વારા સમસ્યા હલ થઈ શકે છે. જો તમે વિશિષ્ટ સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કરો છો તો મહત્તમ અસર પ્રાપ્ત થશે.
પાદરીઓ, તેમની સુવિધાઓ, ગુણદોષ માટેના વ્યાયામ મશીનો
યોગ્ય સિમ્યુલેટર પસંદ કરતા પહેલાં, તમારે સમસ્યા શું છે તે નિર્ધારિત કરવાની જરૂર છે. જો વધારે વજન હોય તો, પછી તમારે ચામડીની ચરબી દૂર કરવી જોઈએ, પછી નિતંબને પંપ કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ.
આ માટે, જિમ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે, કારણ કે ઘરે સ્પોર્ટ્સ ટૂલ્સનો સેટ ઘણો નાનો છે.
યાજકોને સુંદર આકાર આપવા માટે, ત્યાં ઘણાં આભાસી છે, જેને બે પ્રકારમાં વહેંચવામાં આવ્યા છે:
- કાર્ડિયો મશીનો;
- શક્તિ.
પ્રથમ વિકલ્પ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે, બીજો - સ્નાયુઓની માત્રામાં વધારો કરશે.
પગથિયા
રમતના સાધનો સુંદર બટ્ટ આકાર બનાવવા માટે યોગ્ય છે, તે વાપરવા માટે સૌથી અનુકૂળ માનવામાં આવે છે. અસર એક મહિનાની અંદર પ્રાપ્ત થાય છે, પરંતુ તમે નિયમિતપણે કસરત કરો છો, દિવસમાં ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક. સિમ્યુલેટરની સુવિધા એ હળવાશ અને કોમ્પેક્ટનેસ છે, ઘરે તાલીમ લેવાની ક્ષમતા.
ઉપકરણના હકારાત્મક પાસા:
- કેલરીની કાર્યક્ષમ બર્નિંગ;
- મલ્ટિફંક્લેસિટી;
- પ્રદર્શનની હાજરી.
સિમ્યુલેટરની મલ્ટિફંક્શન્સી ઘણા ઓપરેટિંગ મોડ્સની હાજરીમાં રહેલી છે.
ડિજિટલ ડિસ્પ્લે પર, તમે આવશ્યક સૂચકાંકોને ટ્ર trackક કરી શકો છો:
- ધબકારા
- બળી ગયેલી કેલરીની સંખ્યા;
- વીતેલો સમય;
- લોડ સ્તર.
નિષ્ણાતોની ભલામણોના આધારે, વર્ગોની અવધિમાં વધારો કરીને, લોડનું સ્તર વધારીને ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાનું વધુ સારું છે.
વ્યાયામ બાઇક
આ વિકલ્પ ફક્ત નિતંબ જ નહીં, પરંતુ ઘણા અન્ય સ્નાયુ જૂથોને પણ સજ્જડ બનાવવામાં મદદ કરશે. વર્ગો વ્યવસ્થિત અને નિયમિત હોવા જોઈએ. પરિણામ એક મહિનામાં નોંધપાત્ર છે, જો તમે દરરોજ અથવા અઠવાડિયામાં 4-5 વખત તાલીમ માટે અડધો કલાક ફાળવો છો.
કસરત બાઇક ઘરના વપરાશ માટે યોગ્ય છે અને તેના નીચેના ફાયદા છે:
- ઉપયોગની સરળતા;
- કોમ્પેક્ટનેસ;
- વજન ઘટાડવામાં ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતા.
સસ્તી મોડેલ્સનો ઉપયોગ કરતી વખતે નકારાત્મક બાજુ અવાજની હાજરી છે.
ટ્રેડમિલ
આ સિમ્યુલેટર પરની કસરતો નિયમિત દોડને બદલી શકે છે, જે યાજકોના સ્નાયુઓ પર સકારાત્મક અસર કરે છે. Equipmentપાર્ટમેન્ટમાં ઉપયોગ માટે યોગ્ય રમતનાં સાધનો અનુકૂળ છે.
સિમ્યુલેટરમાં ફાયદા છે:
- ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા મોડેલો ઘણી સેટિંગ્સથી સજ્જ છે;
- ચાલતા બેલ્ટની ગતિ અને opeાળનું સમાયોજન છે;
- મોનિટર, સેન્સરની હાજરી.
ગેરફાયદામાં તે હકીકત શામેલ છે કે તાલીમ દરમિયાન, ઘૂંટણની સાંધા પરનો ભાર શક્ય છે. ઓવરલોડિંગને ટાળીને અને ઉપકરણનો ઉપયોગ કરવાના નિયમોનું પાલન કરીને આને સરળતાથી અવગણી શકાય છે. તાલીમ પગરખાં આરામદાયક અને ઓછા વજનવાળા હોવા જોઈએ.
લંબગોળ ટ્રેનર
આ કાર્ડિયો મશીન સ્કીઇંગ જેવું જ છે અને ગોળાકાર બટનમાં ફાળો આપે છે. લંબગોળ પર કસરતો શ્વસનતંત્ર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, રક્તવાહિની રોગો સામે લડવામાં મદદ કરે છે.
જો તમારે વજન ઓછું કરવાની અથવા સ્નાયુઓ બનાવવાની જરૂર હોય તો મશીન યોગ્ય છે. તાલીમની પ્રક્રિયામાં, પાવર લોડ લગભગ તમામ સ્નાયુઓમાં જાય છે.
લંબગોળના નીચેના ફાયદા છે:
- મલ્ટિફંક્લેસિટી;
- વૈવિધ્યતા;
- તાલીમ માટે ઓછામાં ઓછો સમય વિતાવ્યો.
રમતના સાધનોની નકારાત્મક બાજુ એ શરીર પરનો loadંચો ભાર છે. વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, નિષ્ણાતની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સ્મિથ મશીન
યાજકોના સ્નાયુઓ આવા અસ્ત્ર સાથે પંપ અપ સરળ છે. તે કોઈપણ જીમમાં મળી શકે છે. એકમમાં એક લંબચોરસ ફ્રેમ શામેલ છે જેના પર ગરદનને સુરક્ષિત કરવા માટે હુક્સ સ્થિત છે.
સ્મિથ મશીનનું લક્ષણ એ બારની .ભી હિલચાલ છે, જે યોગ્ય કસરત કરવાની મંજૂરી આપે છે અને સલામતીની ખાતરી આપે છે. તેથી, તે નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે.
સિમ્યુલેટરના વિપક્ષ:
- બધા સ્નાયુ જૂથો શામેલ નથી;
- શરીરનું સંતુલન રાખવાની જરૂર નથી.
નિતંબને એક સુંદર આકાર આપવા માટે, તમારે એક બાર્બલ સાથે સ્ક્વોટ્સ કરવાની જરૂર છે, જે પાદરીઓની સ્નાયુઓ બહાર કા .વામાં મદદ કરે છે. ઈજાથી બચવા માટે, ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તમારા વર્કઆઉટ્સને છીછરા સ્ક્વોટ્સથી શરૂ કરો.
હેક મશીન
મશીન કસરત કરવા માટે રચાયેલ છે જે સ્ક્વોટ્સનું અનુકરણ કરે છે, શરીરના નીચેના ભાગોમાં સ્નાયુ સમૂહ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે:
- પગ;
- હિપ્સ;
- પાદરીઓ.
હલનચલન વજન સાથે કરવામાં આવે છે, જ્યારે પાછળનો ભાગ નિશ્ચિત છે.
ડિવાઇસનો ઉપયોગ કરવાના સકારાત્મક પાસા આ છે:
- અમલીકરણની સરળતા;
- સલામતી
- કરોડરજ્જુ પર કોઈ ભાર નથી;
- વિવિધ પ્રકારના સ્નાયુઓ વિકસિત કરવાની ક્ષમતા.
ફ્રી-વેઇટ એક્સરસાઇઝની તુલનામાં, મશીન સ્ક્વોટ્સ વધુ સરળ અને સલામત છે. કોઈ સલામતી ચોખ્ખી જરૂર નથી, સંતુલનનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર નથી અને લોડ ઘટવાની સંભાવના વિશે વિચારો. પગની વિવિધ સ્થિતિમાં વિવિધ સ્નાયુ જૂથો શામેલ છે.
ગેરફાયદા નીચે મુજબ છે.
- contraindication છે;
- સાંધા પર લોડ.
ઇજાઓની હાજરીમાં, શારીરિક તંદુરસ્તીનો અભાવ અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો, તેને હેક મશીનનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
એક સુંદર ગર્દભને આગળ વધારવા માટે, સ્ત્રીઓને ઘણા નિયમોનું પાલન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે:
- અઠવાડિયામાં બે વાર ટ્રેન;
- ખાતરી કરો કે શ્વાસ બરાબર છે;
- હલનચલન સરળ અને સમાન હોવી જોઈએ;
- પગની સ્થિતિ બદલો;
- સ્ક્વોટ્સની સંખ્યામાં વધારો;
- વર્ગો આરોગ્યને નુકસાન ન પહોંચાડવું જોઈએ.
રોવીંગ મશીન
આ અસ્ત્રની એક વિશિષ્ટ સુવિધા એ તેના પર કરવામાં આવતી પ્રશિક્ષણની જટિલતા છે. ઉપકરણ ફક્ત ગધેડાને છીનવા માટે જ નહીં, પણ ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં, ઘરે સારા સ્વરૂપો પ્રાપ્ત કરવામાં પણ મદદ કરે છે
રોઇંગ મૂવમેન્ટ્સ વિવિધ શારીરિક તંદુરસ્તીવાળા લોકો માટે સલામત અને યોગ્ય છે. જો તમને પીઠની સમસ્યા હોય, તો તમારે પહેલા કોઈ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જ જોઇએ. રોઇંગ મશીનો મિકેનિકલ મેગ્નેટિક પ્રકારના હોય છે.
પ્રથમ વિકલ્પમાં ફાયદા છે:
- સ્વીકાર્ય ખર્ચ;
- ડિઝાઇનની સરળતા;
- કોઈ નેટવર્ક કનેક્શન આવશ્યક નથી.
ઉપકરણના ગેરફાયદા નીચે મુજબ છે:
- અવાજ;
- ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે આરામની અભાવ;
- મર્યાદિત કાર્યક્ષમતા.
નિયંત્રણમાં ઇલેક્ટ્રોનિક્સની હાજરી દ્વારા એક ચુંબકીય રોઇંગ મશીન યાંત્રિક ઉપકરણથી અલગ પડે છે. આ તમને તાલીમ દરમિયાન ભારને બદલવાની મંજૂરી આપે છે. સિમ્યુલેટર વ્યવહારીક મૌન છે ઇલેક્ટ્રોનિક્સનો આભાર, વ્યક્તિની નાડી અને તેના શરીર પરના ભારને મોનિટર કરવું શક્ય છે.
ગુણ:
- વિશ્વસનીયતા;
- વિશાળ કાર્યક્ષમતા;
- સરળ ચાલી રહેલ.
બાદબાકી
- priceંચી કિંમત;
- મોટા પરિમાણો;
- મુખ્ય કામ કરે છે.
ડિવાઇસ વિશાળ છે, તેથી તે ઘરે ઘણી જગ્યા લે છે. તે તે સ્થળોએ સ્થાપિત હોવું જ જોઈએ કે જ્યાં આઉટલેટ હોય.
સુંદર બટ્ટ આકાર મેળવવા માટે, સિમ્યુલેટર પસંદ કરવા માટે એકીકૃત અભિગમની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સંતુલિત આહાર વિશે ભૂલશો નહીં અને શરીર પર કામ કરવા માટે દરેક પ્રયત્નો કરો.
