દોડતી વખતે કેવી રીતે શ્વાસ લેવો?

શરૂઆત માટે ગુડીઝ

6 કે 0 07.04.2018 (છેલ્લે સુધારેલ: 16.06.2019)

કાર્ડિયો તાલીમ એ કોઈ પણ રમતવીર માટે તાલીમ આપવાના એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે, તે બોડીબિલ્ડિંગ, ક્રોસફિટ અથવા અન્ય શક્તિ રમતો હોય. જ્યારે હૃદયની માંસપેશીને બહાર કા workingવા સંબંધિત કસરતો કરતી વખતે બધી સૂક્ષ્મતાને અવલોકન કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દોડતી વખતે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ તત્વને યોગ્ય શ્વાસ ગણી શકાય. ચાલતી વખતે કઈ સુવિધાઓ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે? કેવી રીતે શ્વાસ લેવો: નાક અથવા મોં? અને જો તમારી બાજુ દોડીને દુtsખ પહોંચાડે તો?

તમારા શ્વાસને મોનિટર કરવું શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

શ્વાસ એ કોઈ પણ કસરતનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, માત્ર દોડવું નહીં. ખરેખર, ઓક્સિજન વિના, સ્નાયુઓ એનારોબિક ગ્લાયકોલિસીસ તરફ સ્વિચ કરે છે, જે તેમના સહનશક્તિને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડે છે. શ્વાસ:

1. આખા શરીરને ઓક્સિજન પ્રદાન કરે છે.
2. મગજની સામાન્ય કામગીરીની ખાતરી આપે છે, જે સંકલન માટે જવાબદાર છે.
3. ચાલતા તણાવ પરિબળને ઘટાડે છે, જે કેટબોલિક પરિબળને ઘટાડે છે.
4. એડ્સ ચરબી બર્નિંગ, કારણ કે પૂર્ણ ચરબી માત્ર ત્યારે જ ઓક્સિડાઇઝ્ડ થઈ શકે છે જ્યારે ત્યાં oxygenક્સિજન ખૂબ હોય.
5. અતિશય યકૃત ગ્લાયકોજેનથી છુટકારો મેળવવામાં અને એકંદર ચાલી રહેલ સમય વધારવામાં મદદ કરે છે.
6. પલ્સને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે: erંડા અને વધુ શ્વાસ લેતા, તે જેટલું ઓછું છે. બીજી બાજુ છીછરા, ઝડપી મોં શ્વાસ તમારા હૃદયની માંસપેશીઓને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે.

તેથી જ, જ્યારે દોડતી વખતે જ નહીં, પરંતુ મૂળભૂત કસરતો દરમિયાન પણ તમારી શ્વાસની તકનીકનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

નાક કે મોં?

ક્લાસિક મધ્યમ-તીવ્રતા ચલાવવાની તકનીકમાં નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાનો સમાવેશ થાય છે... શ્વાસ લેવાની તકનીક ખૂબ જ સરળ છે, તેને 2-2 કહેવામાં આવે છે:

1. દર બે પગલાઓ માટે (ડાબી અને જમણી પગ સાથે), ઇન્હેલેશન લેવામાં આવે છે.
2. આગળનાં બે પગલાં શ્વાસ બહાર કા .વાના છે.

રનની તીવ્રતાને આધારે, તકનીકીને 1-2, 2-1, 1-1, 3-3, 4-4 અને અન્ય દ્વારા બદલી શકાય છે (પ્રથમ નંબર ઇન્હેલેશન દીઠ પગલાઓની સંખ્યા છે, બીજી શ્વાસ બહાર કા forવા માટે છે), રનની તીવ્રતાને આધારે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે અંતિમ રેખા પર દોડતા હો ત્યારે, 1-2, 2-1 અથવા તો 1-1 નો ઉપયોગ ઘણીવાર થાય છે.

નીચે ચલાવતા સમયે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી:

• ઓક્સિજન, મૌખિક પોલાણમાંથી પસાર થતાં, મ્યુકોસ સિસ્ટમ સુકાઈ જાય છે, જે પ્રવાહીના સામાન્ય નુકસાન સાથે, અગવડતાનું કારણ બને છે.
• જ્યારે મો throughામાંથી deeplyંડે શ્વાસ લેતા સમયે, ઉતરતા ડાયાફ્રેમનું દબાણ વધુ હોય છે, જે બાજુમાં વધુ તીવ્ર પીડા તરફ દોરી શકે છે.

© પોઇન્ટસટ્યુડિયો - stock.adobe.com

દોડતી વખતે મારી બાજુ કેમ દુભાય છે અને મારે શું કરવું જોઈએ?

જ્યારે ચાલતી હોય ત્યારે, પીડા ડાબી અથવા જમણી બાજુએ દેખાઈ શકે છે. પીડા પોતે કંઇક ગંભીર નથી, તેના દેખાવ માટે ઘણા કારણો હોઈ શકે છે.

• નબળુ સહનશક્તિ, નબળુ ગરમ. આ કિસ્સામાં દુખાવો એ થાય છે કે યકૃત / બરોળમાં અતિશય લોહીનું સંચય થાય છે, જે દબાણ હેઠળ (ઇન્હેલેશન દરમિયાન ડાયાફ્રેમ ઓછું કરવાથી) પીડાનું કારણ બને છે. તેથી જ તમારે તમારા વર્કઆઉટ્સની ગતિ અને અવધિ ધીમે ધીમે વધારવાની જરૂર છે. સારી સાંધા ફક્ત સાંધા માટે જ નહીં, પણ રક્તવાહિની તંત્ર માટે પણ જરૂરી છે. જો તમે તમારા વર્કઆઉટ્સની શરૂઆતમાં આ પ્રકારની પીડા અનુભવો છો, તો તમારે ગતિ ધીમી કરવાની જરૂર છે, ચાલવા તરફ વળવું પડશે અને deeplyંડા અને ધીરે ધીરે શ્વાસ લો.
• છીછરા શ્વાસ જે ખૂબ વારંવાર આવે છે, જેમ કે નીચાથી મધ્યમ તીવ્રતા દરમિયાન 1-1 પેટર્ન, તે પણ કારણ હોઈ શકે છે. તમારે ફક્ત વધુ deeplyંડા અને વધુ નિયમિત શ્વાસ લેવાની જરૂર છે.
• તાજેતરનું ભોજન. પેટ ડાયાફ્રેમ પર દબાય છે, અને તે ફેફસાં પર પ્રેસ કરે છે. જો તમારી પાસે હાર્દિકનું ભોજન હોય, તો તમારે ઓછામાં ઓછા 1.5-2 કલાકનો વિરામ લેવો જોઈએ.
• આંતરિક અવયવોના ક્રોનિક રોગો. ઉદાહરણ તરીકે, આ હિપેટાઇટિસ સાથે હોઈ શકે છે. ફક્ત સમયસર પરીક્ષા અહીં મદદ કરશે (ઉદાહરણ તરીકે, તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા પેટની પોલાણનો અલ્ટ્રાસાઉન્ડ) અને ડ doctorક્ટરની સલાહ સાથે.

કેવી રીતે શ્વાસ લેવો?

હકીકતમાં, યોગ્ય શ્વાસ તકનીકી રીતે ચાલતા પ્રકાર સાથે બદલાય છે. કાર્યક્ષમતા અને આરોગ્ય માટે, વિવિધ તકનીકોનો ઉપયોગ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, મહત્તમ ઝડપે દોડતી વખતે, તમારે શ્વાસ લેવાની જરૂર હોય તેટલું જરૂરી છે, પરંતુ જ્યારે હાર્ટ રેટ રેટ મધ્યમ હોય ત્યારે તમારે કડક તકનીકોનું પાલન કરવાની જરૂર છે જે ચાલતી કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરશે અને વધુ ચરબીથી છૂટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.

ચાલો જુદા જુદા કેસોમાં ચાલતી વખતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવું તેના પર નજીકથી નજર કરીએ:

અન્ય ભલામણો

ત્યાં કેટલાક અન્ય શ્વાસ માર્ગદર્શિકાઓ છે જે તમારા ચાલી રહેલ પ્રભાવને સુધારી શકે છે:

• લયબદ્ધ રીતે શ્વાસ લો. યાદ રાખો કે દરેક શ્વાસ માટે તમારું હૃદય વેગ આપે છે, અને જો તમે કડક શ્વાસ અને લયમાંથી શ્વાસ લો છો, તો પછી તમે કૃત્રિમ રીતે "એરિથિમિયા" બનાવો છો, જે ફક્ત હૃદય પર જ નહીં, પરંતુ તમામ અવયવો પર ભારને વધારે છે.
• જો તે તમારી બાજુમાં દુtsખ પહોંચાડે છે, તો એક પગલું ભરો, ઠંડા અને ધીમો શ્વાસ લો. શ્વાસ લેતી વખતે, તમારી આંગળીઓથી અસરગ્રસ્ત વિસ્તાર પર દબાવો અને શ્વાસ બહાર કા ,તી વખતે, છોડો. 2-3 ચક્ર પછી, પીડા બંધ થવી જોઈએ.
• જો દોડતી વખતે તમારું હૃદય કળતરવાનું શરૂ કરે છે, તો તીવ્રતા ઓછી કરો અને ડાયફ્રraમેટિક maticંડા મો mouthાના શ્વાસ પર સ્વિચ કરો.

સારાંશ આપવા

દોડતી વખતે તમારા નાકથી શ્વાસની સાચી તકનીકમાં નિપુણતા મેળવવી, તમે ફક્ત તમારી સુખાકારીમાં સુધારો કરશો નહીં (બાજુ ઇજા પહોંચાડવાનું બંધ કરશે), પણ તમારા પ્રદર્શનમાં સુધારો કરશે, વધુમાં, ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવો.

યાદ રાખવાની મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે જો તમે મહત્તમ ઝડપે દોડતા હોવ (સ્પર્ધા દરમિયાન અથવા એક સમય માટે મુશ્કેલ ડબ્લ્યુઓડી), શ્વાસ લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે, જો કે, જો તમારી પાસે હવા ઓછી હોય, તો છીછરા શ્વાસ પર જવાનું વધુ સારું છે. તમારું મુખ્ય કાર્ય એ શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં oxygenક્સિજન આપવાનું છે. Theરોબિક ઝોનમાં ફક્ત નિયમિત તાલીમ જ તમારા ફેફસાં અને હૃદયના સ્નાયુઓને વિકસાવવામાં મદદ કરશે, જે તમને શ્વાસની તકનીકને ખલેલ વિના લાંબા, ઝડપી અને દોડવા દેશે.

વિડિઓ જુઓ: વગર દવએ મટડ શરદ,ઉધરસ, ખસ sardi khansi ka gharelu ilaj. How to Get Rid of Cold and Cough (જૂન 2025).