બાર પર કોણી સુધી ઘૂંટણ: કસરત તકનીક અને ક્રોસફિટ સંકુલ * ક્રોસફિટ

ક્રોસફિટ કસરતો

6 કે 0 03/12/2017 (છેલ્લું પુનરાવર્તન: 03/22/2019)

એથ્લેટ્સ જે શક્તિના કાર્યાત્મક તાલીમની પદ્ધતિ અનુસાર વ્યાયામ કરે છે, પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે ખૂબ ધ્યાન આપે છે. ક્રોસફિટર્સમાં ઘૂંટણથી કોણી કહેવાતી એક કસરત (અંગ્રેજી નામ - ઘૂંટણથી કોણી સુધી) આ રમતગમત તત્વ એકદમ પડકારજનક માનવામાં આવે છે. કસરત પૂર્ણ કરવા માટે, તમારી પાસે પૂરતું પમ્પ પ્રેસ હોવું આવશ્યક છે, કારણ કે કાર્યની પ્રક્રિયામાં તમારે તમારા પગ સાથે છાતી સુધી પહોંચવાની જરૂર રહેશે.

કસરત પૂર્ણ કરવા માટે તમારે એક બારની જરૂર પડશે. આ રમત તત્વ એથ્લેટને હલનચલનનું સારું સંકલન હોવું જરૂરી છે.

વ્યાયામ તકનીક

તમારા પેટના સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે, તમારે યોગ્ય કંપનવિસ્તાર પર કસરત કરવી આવશ્યક છે. દરેક વર્કઆઉટ પહેલાં સારી રીતે ગરમ કરો. તમારા સાંધા અને અસ્થિબંધનને ગરમ કરો. તે પછી, તમે મૂળ હલનચલન કરવા આગળ વધી શકો છો:

બાર પર સીધા આના પર જાઓ. પકડ પૂરતી પહોળી હોવી જોઈએ.
તમારા પગને સાથે લાવો. તેમને ઉપાડવાનું શરૂ કરો. ચળવળના ઉપલા તબક્કામાં તમારે તમારા ઘૂંટણની સાથે તમારા કોણીને સ્પર્શ કરવો જોઈએ.
તમારા પગને પ્રારંભિક સ્થિતિ સુધી ઘટાડો.
ઘણી વખત હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરો.
બીજો વિકલ્પ એ છે કે ઘૂંટણને કોણી તરફ અને પગને બાર તરફ ખેંચવા વચ્ચેનું વૈકલ્પિક. એક અભિગમ દરમિયાન, તમે એકાંતરે આ બે હિલચાલ કરો છો.

જડતા નહીં, પ્રેસના પ્રયત્નોથી કામ કરો. શરીરને સ્થિર સ્થિતિમાં રાખો, સ્વિંગ ન કરો. ચળવળ દરમિયાન, પેટના પ્રદેશને તાણવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ રીતે, તમે તમારા પેટના સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે પમ્પ કરી શકો છો.

ક્રોસફિટ માટે સંકુલ

તમારા પેટના સ્નાયુઓને સારી રીતે કાર્ય કરવા માટે, સઘન રીતે કાર્ય કરો. કસરત 2-3 સેટમાં કરો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા દરેક રમતવીરના પ્રશિક્ષણના અનુભવ પર આધારિત છે. મોટેભાગે, રમતવીરો 10-15 પુનરાવર્તનોમાં બાર પર કોણી સુધી ઘૂંટણ ઉભા કરે છે.

બ Bodyડીબિલ્ડરો પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે એક અલગ દિવસ સમર્પિત કરે છે. ઉપરાંત, એક પાઠમાં, તમે એક સાથે અનેક સ્નાયુ જૂથો બનાવી શકો છો.

તમે સુપરસેટ્સ સાથે કસરત કરી શકો છો. વચ્ચે વિરામ વગર એક જ સમયે અનેક કસરતો કરો. આ ઝડપી અને તીવ્ર કાર્ડિયો હલનચલન હોઈ શકે છે, તેમજ વળી જતું અને નિયમિત લટકતું પગ વધે છે. કોણી સુધી ઘૂંટણ ઉછેરવું બર્પી (શરીરની સ્થિતિમાં ઝડપી ફેરફાર) સાથે જોડાઈ શકે છે.

પૌલ