સારા દેખાવા માટે, તમારે સ્વસ્થ જીવનશૈલી જાળવવાની જરૂર છે. રમતગમત આ બાબતમાં નોંધપાત્ર સાધન છે. ચરબી બર્ન કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ વિવિધ વર્કઆઉટ્સ (દોડ, તંદુરસ્તી, સાયકલિંગ, ચાલવું વગેરે) ના સંયોજન સાથે છે.
નિયમિત વ્યાયામથી, તમે પુરુષોમાં પેટની ચરબી ઝડપથી બાળી શકો છો. આ કિસ્સામાં, તમારે યોગ્ય જૂતામાં તાલીમ લેવી જ જોઇએ. વર્ગોની અસરકારકતા ચક્રવૃત્તિ અને લોડમાં વ્યવસ્થિત વધારો પર આધારિત છે.
શું પુરુષોમાં પેટની ચરબી બર્ન કરવા માટે જોગિંગ અસરકારક છે?
પુરૂષો માટે મહિલાઓ કરતા વધુ વજન વજન ઓછું હોવું જોખમી છે. તેથી, પુરુષો માટે તેમના શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવા તે ખૂબ મહત્વનું છે.
પુરુષ શરીરના સૌથી સમસ્યારૂપ વિસ્તારોમાંનું એક પેટ છે. પેટની આજુબાજુ ચરબી જમા થાય છે તે ખૂબ જોખમી છે. કોલેસ્ટરોલનું સ્તર વધારવા માટે ડોક્ટરો દ્વારા આ ચરબીને યોગ્ય રીતે દોષી ઠેરવવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, પેટની ચરબી વિવિધ રોગોના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે.
દોડવું એ પેટની ચરબી ગુમાવવાની સંભવિત રીત છે. સૌ પ્રથમ, વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, નિયમિત કસરત કરવાથી શરીરના એકંદર વજનને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
જ્યારે ચાલતી હોય ત્યારે, વ્યક્તિના બધા સ્નાયુઓ કામ કરે છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ઝડપી થાય છે. વ્યાયામ ઘણી બધી કેલરી બર્ન કરે છે. તેથી, પુરુષોમાં પેટની ચરબી બર્ન કરવા માટે દોડવી અસરકારક છે.
પુરુષોમાં પેટની ચરબી બર્નિંગ
દોડવું એ ચરબી બર્ન કરવાની એક અસરકારક રીત છે. પરંતુ, તમારે હંમેશાં યાદ રાખવાની જરૂર છે કે આવી તાલીમ ફક્ત સાચી દૈનિક અને નિયમિત પોષણની સાથે જ અસરકારક છે.
આ કિસ્સામાં, નીચેના પરિબળો ધ્યાનમાં લેવા આવશ્યક છે:
- તાલીમની નિયમિતતા. નિયમિતતા એ સફળતાના પરિબળોમાંનું એક છે. ગુમ થયેલ વર્ગો મુખ્ય કારણ બની જાય છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પ્રાપ્ત કરવાની નિયમિતતા ખોરવાય છે.
- સાચી ચાલી રહેલ તકનીક. જો તમે શિખાઉ છો અને દોડવાનું શરૂ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારે સાચી તકનીક શીખવાની જરૂર છે. તમે અનુભવી ટ્રેનરની સેવાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા જાતે તાલીમ લઈ શકો છો.
- રમતગમત માટેનું સ્થળ. ધૂળવાળા શેરીઓ અને શહેર ધોરીમાર્ગોથી દૂર વર્ગોનું સંચાલન કરવું જરૂરી છે. વ્યવસાયિક રમતવીરોએ વહેલી સવારે દોડવાની ભલામણ કરી છે. આ કિસ્સામાં, લોકોનો ધસારો ટાળી શકાય છે. તાલીમ આપવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્થાનો: ઉદ્યાનો, દેશના રસ્તાઓ, સ્ટેડિયમ વગેરે.
- કપડાં અને ફૂટવેર. તાલીમ માટે, તમારે ખાસ સ્પોર્ટસવેરનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. તમારે યોગ્ય ચાલતા પગરખાં પણ પસંદ કરવાની જરૂર છે જે તમારી વર્કઆઉટ દરમિયાન આરામ પ્રદાન કરશે.
કેવી રીતે તાલીમ આપવાની જગ્યા પસંદ કરવી?
સવારે તમે શહેરની શેરીઓમાં લોકોને દોડતા જોઈ શકો છો. તમે સ્ટેડિયમ્સ, રમતગમત ક્ષેત્ર અને ફિટનેસ ક્લબ અને બગીચાઓમાં દોડતા લોકોને જોઈ શકો છો.
તમે બધે દોડી શકો છો. તે જ સમયે, તમારે industrialદ્યોગિક વિસ્તારો અને વ્યસ્ત રસ્તાઓની નજીક ન દોડવું જોઈએ. આવા સ્થળોએ, હવા ખૂબ જ ખરાબ હોય છે, તેથી તે વ્યાયામ માટે અનિચ્છનીય છે.
સૌથી વધુ લોકપ્રિય વર્કઆઉટ સ્થળો ધ્યાનમાં લો:
- ટ્રેડમિલ. ટ્રેડમિલ શિયાળાની inતુમાં સંબંધિત છે. આ રમત કરવા માટેનું સૌથી સલામત સ્થળ છે (જોખમો અથવા અવરોધો નથી).
- વન નિયમિતપણે તાલીમ આપવા માટેનું એક શ્રેષ્ઠ સ્થાન છે. વન માર્ગે દોડવું એ આનંદની વાત છે.
- સ્ટેડિયમ રમત તાલીમ માટે આદર્શ સ્થળ છે. ખાસ કોટિંગ ઉચ્ચ સ્તરનું આરામ આપે છે.
- ઉદ્યાનો. સવારે ટ્રેનિંગ કરવું વધુ સારું છે. આ કિસ્સામાં, ત્યાંથી પસાર થતા લોકો ઓછા હશે. તમારે રસ્તાઓ સાથે દોડવું પડશે, તેથી તમારે યોગ્ય પગરખાં પસંદ કરવાની જરૂર છે.
- નગરની શેરીઓ. શહેરના રાજમાર્ગોથી દૂર કોઈ સ્થાન પસંદ કરવાનું ભૂલશો નહીં. ડામર ઉપર દોડવાથી વિવિધ રોગો થઈ શકે છે. તેથી, તમારે યોગ્ય ચાલતા પગરખાં પસંદ કરવાની જરૂર છે. ગુણવત્તાવાળો જૂતા તમારા પગ અને ઘૂંટણની સાંધા પર તાણ ઘટાડશે. શહેરની શેરીઓમાં દોડવું એ યોગ્ય તકનીકની જરૂર છે.
તાલીમ માટે તમારે યોગ્ય સમય પણ પસંદ કરવો પડશે. આ કિસ્સામાં, વ્યક્તિની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેવી આવશ્યક છે. જે એક વ્યક્તિને અનુકૂળ છે તે બીજાને બરોબર અનુકૂળ નથી. સાંજે વર્કઆઉટ્સ એક વ્યક્તિ માટે યોગ્ય છે, બીજા માટે સવારના વર્કઆઉટ્સ.
સાચી ચાલી રહેલ તકનીક
દોડવું એ વ્યક્તિ માટેનું કુદરતી ભાર છે. જો કે, શરૂઆત માટે યોગ્ય તકનીક શીખવાની જરૂર છે.
ચાલો મુખ્ય ભલામણો ધ્યાનમાં લઈએ:
- પગ ઉભા કરવા હિપના ખર્ચે હાથ ધરવા આવશ્યક છે.
- લયબદ્ધ શ્વાસ.
- પગને યોગ્ય રીતે મૂકવો જરૂરી છે.
- પેટને થોડું દોરવાની જરૂર છે.
- શરીર rightભું રાખો.
- હથિયારો કોણી પર વળેલું હોવું જરૂરી છે.
- પગલાં હળવા હોવા જોઈએ.
- દોડતી વખતે તમારા ખભાને આરામ કરો.
- તમારા માથા સીધા રાખો.
નિયમિતતા અને તાલીમનો સમયગાળો
તમારે દરરોજ કસરત કરવાની જરૂર નથી. ત્યાં એક વ્યક્તિગત અભિગમ હોવા જ જોઈએ. એક વ્યક્તિ વર્કઆઉટ કરવાનું પસંદ કરે છે - અઠવાડિયામાં એકવાર, અને બીજો - અઠવાડિયામાં પાંચ વખત.
શરૂઆતના લોકોને 10 મિનિટ સુધી તાલીમ લેવાની જરૂર છે. ભાર ધીમે ધીમે વધારવો જ જોઇએ. ફક્ત નિયમિત વ્યાયામથી તમે પેટની ચરબી બર્ન કરી શકો છો.
દોડતી વખતે કેવી રીતે શ્વાસ લેવો?
પેટની ચરબી બર્ન કરવા માટે, કસરત કરતી વખતે તમારે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. શિયાળાની seasonતુમાં, ફક્ત નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાનું જરૂરી છે. શિયાળાની inતુમાં મૌખિક શ્વાસ લેવાથી, વિવિધ રોગો થવાનું જોખમ વધે છે.
ઉનાળામાં, તમે નાક અને મોં બંને શ્વાસનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ કિસ્સામાં, શ્વાસ લયબદ્ધ હોવા જોઈએ.
આ કિસ્સામાં, ઇન્હેલેશન deepંડા હોવું જોઈએ. શ્વાસ લેતી વખતે, પેટની માંસપેશીઓ શામેલ હોવી જોઈએ. શ્વાસ બહાર મૂકવાની તુલનામાં 2 ગણો ટૂંકા હોવો જોઈએ.
ચલાવવા માટે બિનસલાહભર્યું
રમતગમત માટે ઘણા વિરોધાભાસી છે.
કયા કિસ્સાઓમાં ડોકટરો રમત પર પ્રતિબંધ મૂકતા હોય છે:
- શ્વાસનળીની અસ્થમા;
- નીચલા હાથપગના થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ;
- ગરમી;
- ગંભીર અવ્યવસ્થા;
- સંધિવા;
- મિટ્રલ સ્ટેનોસિસ;
- અસ્થિવા;
- ઉધરસ;
- વિવિધ રોગો;
- ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ હર્નીઆ;
- વિવિધ ક્રોનિક રોગો.
વજન ઘટાડવાની સમીક્ષાઓ
મારા પેટ પર ઘણી ચરબી હતી. મેં અઠવાડિયામાં 3 વાર દોડવાનું શરૂ કર્યું. એક વર્કઆઉટ 40 મિનિટ સુધી ચાલે છે. 50 દિવસમાં, હું 8 કિલો વજન ઘટાડવામાં સફળ થયો. હું પરિણામથી ખુશ છું. દરેકને માટે recomend.
ઓલેગ
એક બાળક તરીકે, તેનું વજન વધારે હતું અને તે આખું વજન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરતો હતો. મારા બધા પ્રયત્નો નિરર્થક હતા. એક દિવસ એક મિત્રએ સવારે દોડવાનું સૂચન કર્યું. હું સંમત થયો. મને ખરેખર ગમ્યું. મેં જીમનાં કપડાં અને દોડતા પગરખાં પણ ખરીદ્યાં હતાં. પેટની ચરબી બર્ન કરવા પર કસરત ઉત્તમ છે. મારું વજન ઓછું થઈ ગયું છે. અને તેમ છતાં, હું રમતો ચાલુ રાખું છું.
સેરગેઈ
હંમેશાં પેટની ચરબી બર્ન કરવા ઇચ્છતા હતા. હું તે કોઈ પણ રીતે કરી શક્યો નહીં. મેં ફિટનેસ ક્લબમાં દોડવાનું શરૂ કરવાનું નક્કી કર્યું છે. નિયમિત વ્યાયામથી મને વધારે ચરબી સામે લડવામાં મદદ મળી. મેં 15 કિલો વજન ઘટાડ્યું છે. અડધા વર્ષ માટે. હું પરિણામથી ખુશ થઈ ગયો.
નિકોલે
હું નાનપણથી જ રમતગમત સાથે સંકળાયેલું છું. પરંતુ, યુનિવર્સિટીમાં પ્રવેશ્યા પછી, પૂરતો સમય ન હતો, તેથી મેં ભણવાનું બંધ કર્યું. મારા અભ્યાસ દરમિયાન, મેં ઘણું મેળવ્યું, મારા પેટ પર ઘણી બધી ચરબી દેખાઈ. મેં ચરબી બર્ન કરવા માટે દોડવાનો પ્રયાસ કરવાનો નિર્ણય કર્યો. મેં 20 મિનિટથી પ્રારંભ કર્યો, અને આજે હું 40 મિનિટ ચલાવું છું. 8 મહિનામાં મેં 10 કિલો વજન ઘટાડ્યું છે.
વિક્ટર
ત્રણ મહિના સુધી હું સાંજે ભાગ્યો. મેં 9 કિલો વજન ઘટાડ્યું. મેં યોગ્ય પોષણ તરફ વળ્યા, અને દૈનિક દિનચર્યામાં પણ સુધારો કર્યો.
યુજેન
પેટની ચરબી બર્ન કરવા માટે, તમારે તંદુરસ્ત આહાર લેવાની જરૂર છે. આ ઉપરાંત વજન ઓછું કરવા માટે એક દૈનિક સાચી દિનચર્યા એ એક મહત્વપૂર્ણ શરત છે. દોડવા માટે ઘણા વિરોધાભાસ છે, તેથી તમારે વર્કઆઉટ્સ શરૂ કરતા પહેલા શારીરિક તપાસ કરવી પડશે.
તાલીમ માટે, તમારે યોગ્ય સ્થાન પસંદ કરવાની જરૂર છે. ઉદ્યાનો, સ્ટેડિયમ અને ફિટનેસ ક્લબને પ્રાધાન્ય આપો. તમારા વર્કઆઉટ્સની નિયમિતતાનું પાલન કરવાની ખાતરી કરો.
