દોરડા કૂદવાના સ્વાસ્થ્ય લાભ

જંપ દોર એ ઘણી રમતોનું લક્ષણ છે જેમાં સહનશીલતા અને પગનું કામ મહત્વપૂર્ણ છે. આ અસ્ત્રના ફાયદાઓ, તેના ઉપયોગની જટિલતાઓ અને આ લેખમાં તમને જાણવાની અન્ય ઉપયોગી વસ્તુઓ વિશે વધુ વાંચો.

દોરડા સીધા આના પર જાઓ - શું આપે છે?

1. સહનશક્તિનો વિકાસ. આ શેલ બersક્સર્સ વિશે ઘણી ફિલ્મોમાં જોઈ શકાય છે. અને એથ્લેટ્સ માટે સારા દોરડાના નિયંત્રણની કિંમતને વધારે મૂલ્યાંકન કરી શકાતું નથી. જમ્પિંગ દોરડું દોડવાનું સ્થાન લે છે અને તેને કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સમાં સમાવી શકાય છે. આ અસ્ત્ર સાથેની કસરતો શ્વસનતંત્ર પર પૂરતા તાણ પ્રદાન કરે છે. સત્રની તીવ્રતાના આધારે, 5-10 મિનિટની તાલીમ લગભગ 1-2 કિ.મી.
2. પગના સ્નાયુઓનો વિકાસ. એથ્લેટ્સ દ્વારા આ સિમ્યુલેટરની પસંદગીનું બીજું કારણ પગ, રજ્જૂની સ્નાયુઓની મજબૂતીકરણ અને ટોનિંગ છે. દોરડું કૂદવાનું તમને ગતિશીલતા, સ્થિરતા, ગતિશીલ લોડિંગ માટે સ્નાયુઓને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવવા માટે સરળ બનાવે છે.
3. સ્લિમિંગ. હા, દોરડું કૂદવાનું વજન ઘટાડવામાં અને અનિચ્છનીય કેલરીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

સ્લિમિંગ

વજન ઘટાડવાની ઇચ્છા, કદાચ, આ ઉપકરણો ખરીદતા લોકોમાં પ્રબળ છે. ખરેખર, દોરડાની મદદથી તમે વજન ઘટાડી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, વર્કઆઉટનો એક કલાક લગભગ 1000 કેલરીનો વપરાશ કરે છે.

જો કે, નાના ભાર સાથે પ્રારંભ કરવો જરૂરી છે. એક શિખાઉ માણસ માટે દિવસમાં 10-15 મિનિટ પૂરતી હશે. પછી, ધીમે ધીમે ભાર વધારવો, એક વર્કઆઉટનો સરેરાશ સમય 45-60 મિનિટ સુધી પહોંચી શકે છે.

ઉપરાંત, વધુ કેલરીથી છૂટકારો મેળવવા માટે, તમારે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવાની જરૂર છે. એક વર્કઆઉટ પછી, પરિણામ, તેમ છતાં તે નજીવા છે. ટેવથી સ્નાયુઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે; તેને ઓછું કરવા માટે, તમે વોર્મિંગ મલમ અથવા સરળ સળીયાથી ઉપયોગ કરી શકો છો.

ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ અનુસરો:

• જ્યારે કૂદકો મારવો, તમારી પીઠ સીધી રાખો, પેટની માંસપેશીઓ તંગ છે, શરીરને તારની જેમ ખેંચવામાં આવે છે.
• ફ્લોરમાંથી ખંડન ફક્ત વાછરડાઓ દ્વારા થવું જોઈએ. કૂદવા માટે તમારે ઘૂંટણ વધારે પડતા વાળવાની જરૂર નથી. દોરડાની મુક્ત હિલચાલ માટે જરૂરી heightંચાઇ પર દબાણ કરવા માટે તે પૂરતું છે.
• કોણી અને ખભાને બાદ કરતાં, કાંડાના ખર્ચે પરિભ્રમણ કરવામાં આવે છે.
• જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે તાજી હવામાં અથવા વેન્ટિલેટેડ વિસ્તારમાં વર્ગો હાથ ધરવા જોઈએ.

વજન ઘટાડવા માટેના ઘણા પ્રકારનાં કૂદકા પણ છે જે વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્યમાં રાખે છે.

• સામાન્ય કૂદકા. દરેક સ્પિન માટે એક જમ્પ બનાવવામાં આવે છે.
• પગ પરિવર્તન સાથે જમ્પિંગ. કસરત વૈકલ્પિક રીતે દરેક પગ સાથે કરવામાં આવે છે. દોરડાના એક પરિભ્રમણ માટે, એક કૂદકો, બીજા પગ પર ઉતરાણ, વગેરે. જેમ કે જ્યારે ચાલી રહ્યું છે.
• એક પગ પર જમ્પિંગ. પાછલી કવાયતનું અદ્યતન સંસ્કરણ. એક જ પગ પર ઉતરાણ સાથે જમ્પ એક પગ પર કરવામાં આવે છે. 10-15 વખત પછી, પગ બદલાય છે.
• ચળવળ સાથે જમ્પિંગ.
  દોરડાની દરેક ક્રાંતિ માટે, પ્રારંભિક સ્થિતિની જમણી અથવા ડાબી બાજુ landતરવું. આગળ અને પાછળ ખસેડવાની સાથે ભિન્નતા પણ શક્ય છે.

તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે આ કસરત કરવાની આ કેટલીક રીતો છે. તમે તેમને એકબીજા સાથે જોડી શકો છો, કૂદકા અને સમયની સંખ્યામાં વધારો કરી શકો છો. પરંતુ પ્રથમ સમયે, બે પગ પર સામાન્ય કૂદકા પૂરતા હશે.

વધુ અસરકારક વર્કઆઉટ માટે, 70 આરપીએમની સરેરાશ ઝડપે કૂદકો. તમે દરરોજ આ અસ્ત્ર સાથે તાલીમ આપી શકો છો, પરંતુ કસરતોની આવર્તનનું મુખ્ય નિયમનકાર આરોગ્યની સ્થિતિ હોવું જોઈએ.

સહનશક્તિમાં વધારો

અવગણવાની દોરડાનો ઉપયોગ કરવાનો બીજો ફાયદો સહનશક્તિ વધારવાનો છે. આ પ્રકારની તાલીમ એથ્લેટ્સ માટે યોગ્ય છે કે જેઓ સંપૂર્ણ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ કરી શકતા નથી અથવા તેના ભાગોમાંથી એક તરીકે. વપરાયેલા સ્નાયુઓ પર દોરડા કૂદવાનું ચાલવું સમાન છે, તેથી દોડવીરોએ આ સાધનને તેમના શસ્ત્રાગારમાં શામેલ કરવું જોઈએ.

સહનશક્તિ વધારવા માટે, તમે વજન ઘટાડતા સમયે તે જ પ્રકારના કૂદકા વાપરી શકો છો, પરંતુ આ કિસ્સામાં, તમારા હાર્ટ રેટને નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

લોડની યોગ્ય પસંદગી માટે, પ્રતિ મિનિટ મહત્તમ ધબકારા (પુરુષો માટે સરેરાશ 220 અને સ્ત્રીઓ માટે 226) માપવા જરૂરી છે. પછી તમારી સંખ્યાને આ નંબરથી બાદ કરો. પ્રાપ્ત થયેલ 60-70 ટકા તે ગતિ હશે જે સહનશક્તિના વિકાસ માટે જરૂરી છે.

હૃદય અને ફેફસાં માટે ફાયદા

ઉપરાંત, દોરડા હૃદય અને ફેફસાં પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. જમ્પિંગ દ્વારા, હૃદય વધુ લોહીનું પરિભ્રમણ કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યાં વિકાસ થાય છે. આ અસર હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડે છે, તેમજ સ્થિરતા અને લોહીને જાડું કરવાથી રાહત આપે છે.

કૂદકો લગાવતી વખતે, હવામાં મોટી માત્રા ફેફસામાં પ્રવેશે છે, ત્યાં તેમનો વિસ્તરણ થાય છે. આ સહનશક્તિ વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. ઉપરાંત, આવા ભાર શ્વસન રોગોથી પીડાતા લોકો માટે ઉપયોગી છે.

નર્વસ સિસ્ટમ અને વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણ પર પ્રભાવ

જમ્પિંગ દોરડા દરમિયાન, સુખનું હોર્મોન - એન્ડોર્ફિન - બહાર આવે છે. તે સખત મહેનત અથવા માનસિક તાણવાળા લોકોને મદદ કરશે. ચળવળ સંકલન પણ સુધરી રહ્યું છે. પગલાં સરળ અને વધુ લવચીક લાગે છે.

તમારા ચયાપચયને વેગ આપો

દરેક જે વજન ઘટાડવા માંગે છે તે આ અસર પ્રાપ્ત કરવા માંગે છે. ઝડપી ચયાપચય સાથે, શરીરમાં પદાર્થો ચરબીમાં ફેરવવા માટે સમય વિના, ઝડપથી શોષાય છે. ચયાપચયને વેગ આપવા માટે, તમારે વધુ વ્યાયામ કરવાની જરૂર નથી.

ઓછામાં ઓછા બાકીના સાથે ટૂંકા સેટ્સનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. ઉદાહરણ તરીકે, જમ્પિંગ દોરડાની 1 મિનિટ અને બાકીની 10-15 સેકંડ. દરરોજ 10-15 આવા અભિગમો બે અઠવાડિયામાં નોંધપાત્ર રીતે ચયાપચયને વેગ આપશે.

જ્યારે દોરડા કૂદતા હોય ત્યારે કયા સ્નાયુઓ કામ કરે છે?

નીચલા શરીરના સ્નાયુઓ મોટાભાગના કામ કરે છે.

આમાં શામેલ છે:

• હિપ દ્વિશિર
• જાંઘ ચતુષ્કોણ
• પગની સ્નાયુઓ
• નિતંબના સ્નાયુઓ

દોરડા પર કામ કરતી વખતે ગેરલાભો તેમાં શામેલ સ્નાયુઓ પરનો નાનો ભાર શામેલ છે. કૂદકા ખૂબ ગતિશીલ હોવાથી અને તણાવ લાંબી ચાલતો નથી.

પગની માંસપેશીઓ ઉપરાંત, અબજોમિનાલ્સ અને કટિ ક્ષેત્ર પરોક્ષ રીતે સામેલ છે, જે તમને કૂદકો મારતી વખતે સંતુલન જાળવવાની મંજૂરી આપે છે. ઉપરાંત, કામમાં હાથ, હાથ, ફોરઆર્મના દ્વિશિર અને ટ્રાઇસેપ્સ શામેલ છે, જેના કારણે રોટેશનલ હલનચલન કરવામાં આવે છે.

નુકસાન અને વિરોધાભાસી

દોરડા પર કામ કરતી વખતે ઘાયલ થવાની સંભાવના ઓછી છે, પરંતુ જો તમને કોઈ સંભાવના હોય, તો તમારે ડ doctorક્ટરને મળવું જોઈએ. આમાં હૃદયની સમસ્યાઓ, પીઠનો દુખાવો શામેલ છે. કૂદકો લગાવતી વખતે, મુખ્ય કાર્ય કરોડરજ્જુમાં જાય છે, તેથી જો તે નબળુ હોય, તો તમારે કાં તો વધુ નિષ્ક્રિય અસ્ત્ર પસંદ કરવું જોઈએ, અથવા પ્રથમ તેને કસરત દ્વારા મજબૂત બનાવવું જોઈએ.

જમ્પિંગ દોરડું કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સને આભારી હોઈ શકે છે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયની અન્ય સમસ્યાઓવાળા લોકોએ આ પ્રકારના ભારને ઇન્કાર કરવો જોઈએ.

સમીક્ષાઓ

મને રમતો રમવાનું પસંદ નથી, પરંતુ કેટલીકવાર આદર્શ આકૃતિનો વિચાર મારા મગજમાં ઉડી જાય છે. તેથી મેં દોરડાથી કૂદવાનો પ્રયાસ કરવાનો નિર્ણય કર્યો. વિચિત્ર રીતે, તે મદદ કરી. હું એક મહિના માટે દિવસમાં 10-15 મિનિટ પ્રેક્ટિસ કરું છું. સ્નાયુઓ ટોન અને સેલ્યુલાઇટ દૂર જવા લાગ્યા. વર્ગ!

એલેના 23 વર્ષની

હું એક વ્યાવસાયિક રમતવીર છું અને હું કહી શકું છું કે મારી દિશામાં (દોડતી), જમ્પિંગ દોરડું એ તાલીમનો અભિન્ન ભાગ છે. તેઓ સહનશીલતા બનાવવા માટે મહાન છે.

ઇવાન, 19 વર્ષનો

મેં તાજેતરમાં દોરડું ખરીદ્યું છે. હું એ નોંધવા માંગું છું કે મારું મુખ્ય લક્ષ્ય ફક્ત મારા શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવાનું હતું, પરંતુ 2 અઠવાડિયા પછી વાછરડા standભા થવા લાગ્યા, સ્નાયુઓ વધુ અગ્રણી બન્યાં. મને આટલી સખત અસરની અપેક્ષા નહોતી, જો કે તે દિવસમાં 60 મિનિટ કૂદવાનું કંઈ નથી.

વેલેન્ટાઇન, 30 વર્ષ

મેં વજન ઓછું કરવા માટે દોરડું ખરીદ્યું. મેં એક મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડ્યું. અલબત્ત, આહારમાં મોટી ભૂમિકા હતી, જો કે, મારા મતે, જમ્પિંગ, ઘણું મદદ કરશે.

વ્લાદિમીર, 24 વર્ષ

હું આખી જિંદગી રમતો કરી રહ્યો છું. અનુભવના આધારે, હું એમ કહી શકું છું કે રમતવીરો, ખાસ કરીને દોડવીરો અથવા તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવી લેનારા લોકોને દોરડાની જરૂર હોય છે. સહનશક્તિ અને વજન ઘટાડવાના વિકાસ માટે સરસ.

વ્લાદિસ્લાવ, 39 વર્ષ

જમ્પિંગ દોર એથ્લેટ અને એવા લોકો બંને માટે યોગ્ય છે કે જેઓ તેમના શરીરને આકારમાં રાખવા માગે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ ખાતરી કરવી છે કે કસરતો ફક્ત ફાયદાકારક છે અને નિયમિતપણે તાલીમ આપે છે.

વિડિઓ જુઓ: વજન ઓછ કરવ છ ત કર સકસ (મે 2025).