ક્રિએટાઇન
3K 0 11/24/2018 (છેલ્લું પુનરાવર્તન: 07/03/2019)
રમતમાં બે પ્રકારના ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ થાય છે - મોનોહાઇડ્રેટ અને હાઇડ્રોક્લોરાઇડ. બાદમાં પ્રમાણમાં તાજેતરમાં લોકપ્રિયતા મેળવી છે. ઘણા એથ્લેટ્સ ક્રિએટાઇન હાઇડ્રોક્લોરાઇડને પૂરકનું સૌથી અસરકારક સ્વરૂપ માને છે. ચાલો જોઈએ કે આ ખરેખર આવું છે કે નહીં.
રમતના પોષણમાં અરજી
કોન-ક્રેટ પ્રોમેરાસ્પોર્ટ્સથી ઉપલબ્ધ છે. હવે આ આહાર પૂરવણી ક્રિએટાઇન હાઇડ્રોક્લોરાઇડ માર્કેટમાં વેચાણના નેતા તરીકેની સ્થિતિ જાળવી રાખે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે આ રાસાયણિક પ્રકારના પદાર્થમાં સૌથી વધુ દ્રાવ્યતા હોય છે, જેનો અર્થ થાય છે શરીર પર મહત્તમ એસિમિલેશન અને અસર.
પાવડર તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન energyર્જા ભંડાર વધારવા માટે વપરાય છે. આ અસર કેટાબોલિક પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બને છે અને સ્નાયુ તંતુઓની વૃદ્ધિને વેગ આપે છે.
સંયોજન સક્રિય સેલ્યુલર ચયાપચય દરમિયાન રચિત એસિડ્સને તટસ્થ કરે છે, જે લોહીનું પી.એચ. ઘટાડે છે. એસિડ-બેઝ બેલેન્સમાં ફેરબદલ કરવાથી સ્નાયુઓની થાક થાય છે.
ક્રિએટાઇનની ક્રિયા અગવડતા દૂર કરે છે અને સહનશક્તિને સુધારે છે.
પૂરકનો ઉપયોગ એથ્લેટ્સ દ્વારા ગ્લુકોઝને વધુ સારી રીતે શોષવા માટે કરવામાં આવે છે.
ઉત્પાદક કેવી રીતે પૂરક લેવાની ભલામણ કરે છે
ઉત્પાદકના વર્ણન અનુસાર, રમતવીરના વજનના આધારે પૂરક વપરાશ કરવામાં આવે છે.
શરીરના વજનમાં 45 કિગ્રા વજન દીઠ એક સ્કૂપ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તાલીમ પહેલાં 30-60 મિનિટ પહેલાં આહાર પૂરવણીનો વપરાશ કરવામાં આવે છે. પાવડર સંપૂર્ણપણે પાણી અથવા રસમાં ઓગળી જાય છે. તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિના સમયગાળા દરમિયાન, ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ સ્પર્ધા પહેલાં, ડોઝ 45 કિગ્રા વજન દીઠ બે માપવાના ચમચીમાં વધી શકે છે.
હાઇડ્રોક્લોરાઇડની શ્રેષ્ઠતા અને તેમના નામંજૂર હોવાના આક્ષેપો
મોનોહાઇડ્રેટ કરતાં ક્રિએટાઇન હાઇડ્રોક્લોરાઇડની શ્રેષ્ઠતા વિશે ઘણા દાવાઓ છે, પરંતુ નિષ્ણાતો સંમત થાય છે કે આ ઉત્પાદનના માર્કેટિંગ પ્રમોશનનો માત્ર એક ભાગ છે.
ચાલો આ નિવેદનોને ઉદ્દેશ્ય દૃષ્ટિકોણથી ધ્યાનમાં લઈએ:
- "ક્રિએટાઇન હાઇડ્રોક્લોરાઇડ મોનોહાઇડ્રેટથી વિપરીત સેલ્યુલર સ્તરે પ્રવાહી જાળવી શકતો નથી." હકીકતમાં, બંને પદાર્થો સ્નાયુ તંતુઓ સહિત સેલ હાઇડ્રેશનને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ અસર દૃષ્ટિની લગભગ અદ્રશ્ય છે. આ ઉપરાંત, ઓછી માત્રામાં પ્રવાહીનું રીટેન્શન સ્નાયુબદ્ધમાં વધારો કરવામાં ફાળો આપે છે અને શરીરને રાહત આપે છે. તેથી, એથ્લેટ્સ મધ્યમ હાઇડ્રેશનને ક્રિએટાઇનની ફાયદાકારક અસર માને છે.
- "ક્રિએટાઇનના નવા સ્વરૂપમાં ચક્રીય ઉપયોગની જરૂર નથી." મોનોહાઇડ્રેટ માટે સમાન નિવેદન સાચું છે, કારણ કે આહાર પૂરવણીઓનો ઉપયોગ શરીર દ્વારા પદાર્થના સ્વતંત્ર સંશ્લેષણની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થતો નથી. આ ઉપરાંત, સ્પોર્ટ્સ પાવડરનો કોર્સ ઉપયોગ એનાબોલિક અસરમાં વધારો કરતું નથી અને આડઅસરને દૂર કરતું નથી જે ભાગ્યે જ કોઈપણ પૂરક પદ્ધતિ સાથે થાય છે.
- "પ્રોમેરાસ્પોર્ટ્સ કોન-ક્રેટ ડિસપેપ્ટીક ડિસઓર્ડરનું કારણ નથી." સ્પોર્ટ્સ પાવડર લેવાથી થતી આડઅસરો ભાગ્યે જ જોવા મળે છે અને આમાં સૌથી સામાન્ય ગેસ્ટ્રોઇંટેસ્ટીનલ ડિસફંક્શન છે. તમને ઉબકા, પેટમાં દુખાવો, પેટનું ફૂલવું અને ઝાડા થઈ શકે છે. આ આડઅસરો ક્રિએટાઇનના કોઈપણ સ્વરૂપના ઉપયોગ સાથે વિકાસ કરી શકે છે. મોટેભાગે, આ લક્ષણોનો દેખાવ પરવાનગીવાળા ડોઝની વધુ માત્રા સાથે સંકળાયેલ છે.
- "હાઇડ્રોક્લોરાઇડ ફોર્મ મોનોહાઇડ્રેટ કરતા ઘણી વખત વધુ અસરકારક છે." આ નિવેદન 100% નિશ્ચિત હોઈ શકતું નથી, કારણ કે આ પૂરક હજી સુધી જરૂરી ધ્યાન કેન્દ્રિત જૂથ સંશોધનમાંથી પસાર થયું નથી. નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે પરિણામી પ્રકારનું ક્રિએટાઇન શરીરને મોનોહાઇડ્રેટની જેમ અસર કરે છે.
- "ક્રિએટાઇનના નવીન સ્વરૂપને લોડિંગ તબક્કોની જરૂર હોતી નથી - એક પૂરક પદ્ધતિ જે સંયોજનના ઉચ્ચ ડોઝના પ્રારંભિક ઇનટેકનો સમાવેશ કરે છે." નિવેદન વિવાદાસ્પદ છે, કારણ કે આ યોજના અનુસાર ચોક્કસપણે કોઈપણ ફોર્મના ઉપયોગ માટે કડક ભલામણો નથી. આ ઉપરાંત, અનુકૂળ એકાગ્રતાને ઓળંગવાથી આડઅસરોનું જોખમ વધે છે.
પરિણામ
પ્રોમેરાસ્પોર્ટ્સની કોન-ક્રેટે રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ્સ નથી લીધી તેથી, નીચી અથવા potંચી શક્તિનો દાવો કરી શકાતો નથી.
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ મોનોહાઇડ્રેટનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે પદાર્થનું આ સ્વરૂપ સૌથી વધુ અભ્યાસ કરે છે. પૂરક ઘણા અભ્યાસમાં ભાગ લીધો છે જેણે તેની અસરકારકતા અને સલામતીની પુષ્ટિ કરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, માયજે ડી.એલ., મેહ્યુ જેએલ, વેર જેએસ (2002) - "અમેરિકન કોલેજ ફૂટબોલ ખેલાડીઓના યકૃત અને કિડનીના કાર્યો પર લાંબા ગાળાના ક્રિએટાઇન પૂરકની અસરો", પ્રકાશનની લિંક. (અંગ્રેજીમાં ટેક્સ્ટ).
તેથી, નિષ્ણાતોએ મોનોહાઇડ્રેટનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરી છે: આ રમતો પૂરક અસરકારક અને સલામત સાબિત થાય છે અને 600 ગ્રામ દીઠ સરેરાશ 800 રુબેલ્સનો ખર્ચ થાય છે, જ્યારે 48 ગ્રામ પેકેજમાં હાઇડ્રોક્લોરાઇડની કિંમત 2,000 રુબેલ્સ છે.
