વજન ઘટાડવા માટે દોડવું: દોડવું તમને વજન, સમીક્ષાઓ અને પરિણામો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે

ચોક્કસ ઘણા લોકોએ સાંભળ્યું છે કે વજન ઘટાડવા માટે જોગિંગ એ શ્રેષ્ઠ કસરત છે જે તમને વધારાના પાઉન્ડથી મુક્ત કરે છે, પણ સાજો કરે છે, મૂડ સુધારે છે અને સ્વર સુધારે છે. જો કે, સમય સમય પર માઇન્ડલેસ જોગિંગ, ડેઝર્ટ માટે દૈનિક ફ્રાઈસ અને કેક સાથે, તમને ઇચ્છિત પરિણામ ક્યારેય નહીં મળે. ખોટી રીતે ચલાવવું - કોઈ પ્રોગ્રામ અથવા સિસ્ટમ વિના, તકનીકીનું પાલન ન કરવું, અને પોતાને નિયમોથી પરિચિત ન કરવું - તેનાથી onલટું, તમે તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો.

આ લેખમાં, અમે વજન ઘટાડવા માટે ચલાવવાના વિષય પર નજીકથી નજર નાખીશું, ભલામણો આપીશું, પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટેની તકનીકો, પ્રકારો, તાલીમ કાર્યક્રમોથી તમને પરિચય આપીશું. ચાલો આ શારીરિક પ્રવૃત્તિના ફાયદા, નુકસાન અને વિરોધાભાસનું વિશ્લેષણ કરીએ. ઝડપથી વજન ઘટાડવું, અને પોતાને નુકસાન ન કરવું તે રીતે કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી તે અમે સમજાવવાનો પ્રયત્ન કરીશું.

શું દોડવાથી તમારું વજન ઓછું થાય છે?

"વજન ઘટાડવામાં દોડવામાં મદદ કરે છે" ના પ્રશ્નના જવાબ આપતા, એક શરૂઆત માટે, અમે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાના ખૂબ સારને સમજાવીશું. કોઈપણ જીવતંત્રને energyર્જાની જરૂર હોય છે, જે તે ખોરાકમાંથી મેળવે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ તેની જરૂરિયાત કરતા વધારે ખોરાક લે છે, તો ચરબીના રૂપમાં વધારે એકઠું થવાનું શરૂ થાય છે. તદનુસાર, વજન ઓછું કરવા માટે, તેણે વિરુદ્ધ પ્રક્રિયા શરૂ કરવી આવશ્યક છે: શરીરને energyર્જાની અછતનો અનુભવ કરવો જેથી તે તેના અનામત તરફ વળવું પડે. કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધેલી માત્રાની તાકાતની જરૂર હોય છે - એટલે કે વિવાદ હાથ ધરીને, તમે શરીરને ચરબી તોડવા દબાણ કરો.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, વજન ઓછું કરવા માટે તમે ખોરાક સાથે વપરાશ કરતા વધારે energyર્જા ખર્ચવા જરૂરી છે. તદનુસાર, નિ runningશંકપણે દોડવું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ઘણી ઘોંઘાટ ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા આહારની કેલરી સામગ્રીનું નિરીક્ષણ કરી શકો છો અને તમારા વર્કઆઉટ્સ બનાવી શકો છો જેથી તમે તમારા વપરાશ કરતા વધારે ખર્ચ કરો (અમારી વેબસાઇટ પર એક અલગ લેખ ચલાવતા સમયે તમે કેટલી કેલરી બળી શકો છો તે વિશે તમે વાંચી શકો છો). આનો અર્થ એ નથી કે તમારે ભૂખે મરવાની જરૂર છે, કારણ કે આ રીતે શરીર તીવ્ર તણાવનો અનુભવ કરશે, અને પછીથી તે અનપેક્ષિત નિષ્ફળતાથી તમારા પર ચોક્કસપણે "બદલો લેશે". રમત વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગી છે કારણ કે તે વ્યક્તિને મહત્વપૂર્ણ તત્વો (ખોરાક) થી વંચિત કરતી નથી, જ્યારે તે જ સમયે તે તેને મજબૂત કરે છે અને તેને સાજો કરે છે.

તમારે યોગ્ય રીતે ચલાવવાની જરૂર છે: તમારી તાલીમના સ્તરને ધ્યાનમાં લેશો, જોગિંગ માટે યોગ્ય રીતે સ્થાનો પસંદ કરો, લોડને યોગ્ય રીતે વિતરિત કરો. ચાલો જોઈએ કે જે લોકો વજન ઘટાડવા માટે દોડવાનું પસંદ કરે છે તે શું કહે છે - અમે સમીક્ષાઓ અને પરિણામો એક જ સંપ્રદાયોમાં ઘટાડ્યા છે અને તમારા માટે સૌથી મૂળભૂત અને માહિતીપ્રદ લાવ્યા છે.

સમીક્ષાઓ શું કહે છે, પરિણામ છે?

• ચોક્કસપણે બધા દોડવીરો સંમત થાય છે કે વર્કઆઉટ્સ શરૂ કરતા પહેલા, વજન ઓછું કરવા માટે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચલાવવું તે આકૃતિ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. તકનીક શીખો, યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખો. માર્ગ દ્વારા, શરીરમાં સહનશક્તિ, કાર્યક્ષમતા અને સામાન્ય લાભ બાદમાં પર આધાર રાખે છે;
• યોગ્ય જોગિંગ સાઇટ શોધવી મહત્વપૂર્ણ છે - ગ્રીન પાર્ક આદર્શ છે. શારીરિક શ્રમ દરમિયાન, શરીર oxygenક્સિજનની વધેલી માત્રા લે છે, તેથી હવા સ્વચ્છ અને આરોગ્યપ્રદ હોવી જ જોઇએ. તેથી ડસ્ટી સ્લીપિંગ ક્વાર્ટર્સ અથવા ફ્રીવે સ્પ્રિન્ટ્સ વિશે ભૂલી જાઓ.

• આહારનું પાલન કરો - તમારા આહારમાંથી ચરબીયુક્ત અને ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકને દૂર કરો. પ્રોટીન, ફળો, શાકભાજી અને અનાજથી ભરપૂર ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ફાસ્ટ ફૂડ, તળેલું ખોરાક, મીઠાઈઓ, સોડા, ચીપ્સ, ખાંડ, સ્વાદ વધારનારા (ચટણી, કેચઅપ્સ, મેયોનેઝ) ભૂલી જાઓ. તમારા મીઠાનું સેવન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરો. પુષ્કળ શુદ્ધ પાણી પીવો.

સમીક્ષાઓની મદદરૂપ સલાહ. તમારે પોતાને કડક માળખામાં ચલાવવાની અને તમારા સામાન્ય આનંદને સંપૂર્ણપણે ગુમાવવાની જરૂર નથી - આ રીતે તમે ખૂબ જ ઝડપથી બળી જશો. જો માખણ અથવા ચોકલેટના રોલ વિનાનું જીવન તમારા માટે બધુ જ મીઠુ ન હોય તો, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર તમારી જાતને એક પ્રિય સારવારની મંજૂરી આપો. પનીર સાથે તળેલી પ patટ્ટીઝ અથવા પાસ્તા ન છોડો, પરંતુ સવારમાં તેમને ભાગ્યે જ અને પ્રાધાન્યમાં ખાવાનો પ્રયત્ન કરો.

• વ્યસનને રોકવા માટે તમારે સતત ભાર વધારવો જોઈએ. જલદી શરીર આપેલા ભારને દૂર કરવાનું શીખી જશે, તે ડોપિંગ માટે ચરબીવાળા કોષો તરફ વળવાનું બંધ કરશે, અને વજન ઘટાડવાનું બંધ થઈ જશે.
• જેથી પ્રક્રિયા કંટાળી ન જાય, લોકોને સલાહ આપવામાં આવે છે કે વૈકલ્પિક પ્રકારનાં જોગિંગ - ઝડપી ચાલવું, ધીમું સ્પ્રિન્ટ, જોગિંગ, અંતરાલ દોડવું, ચ upાવ પર ચingવું, અવરોધોને દૂર કરવું.
• એક સ્કેલ ખરીદો અને તેના પ્રભાવનો ટ્ર .ક રાખો. તમે કલ્પના કરી શકતા નથી કે વજન કેવી રીતે દૂર થાય છે તે ધ્યાનમાં લેવું ખૂબ જ આનંદકારક છે: માઇનસ 100 ગ્રામ પણ હૃદય અને આત્માની ઉજવણી બની જાય છે. અને તેમ છતાં, વજન ઘટાડવાનું ચાલુ રાખવા માટે આ એક શક્તિશાળી પ્રેરણા છે - છેવટે, તમે જોશો કે તમે તેને નિરર્થક રીતે કરી રહ્યાં નથી!

વજન ઘટાડવા માટે શરૂઆતથી કેવી રીતે ચલાવવું શરૂ કરવું તે જાણતા નથી, ઉત્સુક દોડવીરોને વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા ધ્યાન આપવા માટે મુખ્ય મુદ્દાઓ સાથે પોતાને પરિચિત થવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચલાવવું

• જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે શું તમે દોડીને વજન ઘટાડી શકો છો, તો અમે હામાં જવાબ આપીશું, પરંતુ જો એક વર્કઆઉટનો સમયગાળો 40 મિનિટથી વધુ હોય. ફક્ત આ સમય પછી જ ચરબી તૂટી જવાનું શરૂ કરે છે, અને તે પહેલાં શરીર યકૃતના કોષો અને સ્નાયુઓમાં સંચિત ગ્લાયકોજેન તરફ વળશે. શિખાઉ ખેલાડીઓ માટે આટલી લાંબી વર્કઆઉટ સહન કરવી મુશ્કેલ બનશે, તેથી નિષ્ણાતો ઝડપી વ walkingકિંગ સાથે મધ્યમ ગતિએ દોડવાનું ચાલુ રાખવાની ભલામણ કરે છે;
• યોગ્ય રીતે ખાય છે અને કસરત પછી (લગભગ એક કલાક પછી) ખાવું તેની ખાતરી કરો;

• શેડ્યૂલ પર નિયમિત કસરત કરો. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ છે કે દરરોજ ચલાવો, જ્યારે દર અઠવાડિયે 2-3 સત્રો અંતરાલ ચલાવવા માટે સમર્પિત થવું જોઈએ. પ્રારંભિક દોડવીરો દર બીજા દિવસે જોગિંગ કરી શકે છે જેથી શરીરને પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે સમય મળે;
• વર્કઆઉટ મનોરંજક હોવું જોઈએ, સારા મૂડમાં બહાર જવાનો પ્રયાસ કરો. જાતે સરસ રમત સાધનો ખરીદો, ઉપયોગી ગેજેટ્સ ખરીદો (હાર્ટ રેટ મોનિટર, વાયરલેસ હેડફોનો, અનુકૂળ પાણીની બોટલ), તમારા પ્લેયરને ઠંડુ સંગીત ડાઉનલોડ કરો;
• તમારા ધબકારાને મોનિટર કરો - મોટાભાગનાં કિસ્સાઓમાં, શ્રેષ્ઠ મૂલ્યની ગણતરી કરવા માટે તમારી ઉંમરને 220 થી બાદ કરો. જોગિંગ કરતી વખતે તમારું હાર્ટ રેટ, પરિણામી આકૃતિ કરતા 10-20% ઓછું હોવું જોઈએ અને કોઈ પણ સંજોગોમાં તેના કરતા વધુ હોવું જોઈએ નહીં. લાંબા રન દરમિયાન તમારા હાર્ટ રેટને 170 બીપીએમથી નીચે રાખવાની ખાતરી કરો.
• ગુણવત્તા અને યોગ્ય દોડતા જૂતા ખરીદો - આ કસરત દરમિયાન તમને ઈજા થવાનું જોખમ બચાવે છે. યાદ રાખો કે ઠંડા અને બરફીલા seતુઓ માટે, તમારે શિયાળામાં દોડવા માટે ખાસ સ્નીકર્સની જરૂર હોય છે. અને વસંત-ઉનાળો વિકલ્પ ફિટનેસ ક્લબ માટે અથવા યોગ્ય સમયગાળા સુધી બાકી રાખવો પડશે.

• યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો - એક લયનો વિકાસ કરો (દર 2-3 પગથિયે શ્વાસમાં લેવા અને શ્વાસ બહાર કા .વા તે શ્રેષ્ઠ છે), ઇન્હેલેશનની depthંડાઈને નિયંત્રિત કરો (તે સરેરાશ હોવી જોઈએ), તમારા નાકમાંથી હવા શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .ો. જો તમે શ્વાસથી બહાર છો, તો રોકો અને તમારા શ્વાસને પુનર્સ્થાપિત કરો, પછી કસરત ચાલુ રાખો. જો જરૂરી હોય તો ચાલતા માસ્ક ખરીદો;
• ખાતરી કરો કે તમારી સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ તમને લાંબા ગાળે જવા દે છે. જો તમને શંકા છે કે કોઈ સ્ત્રી અથવા પુરુષ, કોઈ પણ લાંબી તબીબી સ્થિતિઓથી દોડીને વજન ઓછું કરી શકે છે, તો તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવાનું ધ્યાન રાખો.

બિનસલાહભર્યું

જો તમારું વજન વધારે છે, તો તમારે ઝડપી વ walkingકિંગ સાથે જોગિંગ શરૂ કરવું જોઈએ. રક્તવાહિની તંત્રના ક્રોનિક રોગોવાળા લોકો માટે અને ખાસ કરીને હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ માટે અથવા હૃદયની વિવિધ ખામીથી પીડાતા લોકો માટે કાર્ડિયો લોડ સખત પ્રતિબંધિત છે. ઉપરાંત, શસ્ત્રક્રિયા પછી ચલાવવું શ્વાસનળીના અસ્થમા, પેપ્ટીક અલ્સર રોગ, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, ગર્ભાવસ્થા, માં contraindication છે.

જો તમારી પાસે કોઈ અન્ય તબીબી સ્થિતિ છે અને કસરત શરૂ કરવી કે નહીં તેની ખાતરી નથી, તો તમારા ડ doctorક્ટરને મળો. ફક્ત એક સક્ષમ નિષ્ણાત તમારી સ્થિતિનું ઉદ્દેશ્યપણે આકારણી કરવા અને અંતિમ અભિપ્રાય આપવા માટે સક્ષમ છે.

જો તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે બધું જ ક્રમમાં છે, તો આગળ ટ્રેક પર જાઓ! મુખ્ય વસ્તુ યોગ્ય રીતે ચલાવવાનું શરૂ કરવું છે, અને અમે તમને આ શીખવી શકીએ છીએ!

વજન ઘટાડવા માટે દોડવાની અસરકારકતા

જો તમે ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે કેવી રીતે ચલાવવું તે જાણતા નથી, તો મુખ્ય નિયમ યાદ રાખો: નિયમિત કસરત કરો, અને તે પણ, તાલીમ માટે શ્રેષ્ઠ ગતિ અને સમયનો વિકાસ કરો. સત્ર શક્ય તેટલું અસરકારક બને તે માટે, તમારે તેને આરામદાયક રીતે કરવું જોઈએ. આનો અર્થ એ કે જો તમને ધીમેથી ચલાવવું ગમે, તો તમારે ગતિ પરીક્ષણો ગોઠવવાની જરૂર નથી. લવ મોર્નિંગ વોક - દિવસના વહેલા કસરત કરો; જો તમે વધારે સૂવાનું પસંદ કરતા હો તો સાંજે ચલાવો. તમે તમારો કમ્ફર્ટ ઝોન પહેલેથી જ છોડી દીધો છે, ખૂબ આગળ ન જશો, નહીં તો તમે અડધા રસ્તે ઉપયોગી પ્રયત્નો છોડી દો. જોગિંગ માટે કોઈ પ્રિય આદત બનવા માટે, તે આનંદમાં હોવું જોઈએ. તેથી તમે ફક્ત વજન ઝડપથી ગુમાવશો નહીં, પણ આરોગ્યને પુનર્સ્થાપિત કરશે.

શું ફક્ત જોગિંગ કરીને વજન ઓછું કરવું શક્ય છે?

જો તમે વ્યાપક રીતે વજન ઘટાડવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો, તો એકલા જ jગિંગ કરવું તે પૂરતું નથી. જો તમે ટેબલ પર સ્ટાર્ટર વજન ઘટાડતા ચાલતા કાર્યક્રમોનો અભ્યાસ કરો છો, તો તમે જોશો કે આ રમત તમામ સ્નાયુ જૂથોને અસર કરતી નથી, તેથી અન્ય કસરતો પણ કરવી તે મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે ફક્ત દોડવાનું નક્કી કરો છો, તો નીચેના પરિણામો માટે તૈયાર રહો. સૌ પ્રથમ, ચરબી પેટ અને હિપ્સ છોડવાનું શરૂ કરશે, પછી સ્નાયુઓ સજ્જડ થઈ જશે, તેનું પ્રમાણ વધશે. નિતંબ વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરશે (તમે પોપ પર ચાલીને પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકો છો), પછી હાથ, ગળા અને ચહેરો. વજનમાં ઘટાડો ધીમે ધીમે થાય છે, તેથી તમારે ઝડપી અસરની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં.

માર્ગ દ્વારા, ખાસ કરીને તમારા માટે, અમે વજન ઓછું કરવા માટે તમારે કેટલી દોડવાની જરૂર છે તેના પર એક લેખ તૈયાર કર્યો છે! જો તમે વધારે વજન લડવા માટે ગંભીર હોવ તો અમે તેને વાંચવાની ભલામણ કરીએ છીએ.

ઘણાને રસ છે કે માણસના પેટમાં વજન ઓછું કરવા માટે યોગ્ય રીતે દોડવાનું કેવી રીતે શરૂ કરવું, કારણ કે આ તે જ ક્ષેત્ર છે જે તેમના માટે મોટેભાગે સમસ્યારૂપ છે. અમે જોગિંગને પેટની કસરતો સાથે જોડવાની ભલામણ કરીએ છીએ અને અંતરાલ ચલાવતા વર્કઆઉટ્સને રનમાં સમાવિષ્ટ કરીએ છીએ. તેને વધુ શારીરિક પ્રયત્નોની જરૂર છે, જેનો અર્થ તે કેલેરીને વધુ સારી રીતે બાળી નાખે છે. દોડવું પેટમાં વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે કે કેમ તે પ્રશ્નના જવાબમાં, સમીક્ષાઓ તમને છેતરવા દેશે નહીં - અસર થશે, પરંતુ, ફક્ત ત્યારે જ ઉપર સૂચિબદ્ધ બધી ઘોંઘાટ અવલોકન કરવામાં આવશે.

દોડતી તકનીકીઓ

તેથી, આપણે જોયું કે ચાલવું વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે કે કેમ, પરંતુ હવે ચાલો આપણે સૌથી વધુ લોકપ્રિય તકનીકોનું અન્વેષણ કરીએ જેની સાથે આ પ્રક્રિયા વધુ ઝડપથી આગળ વધશે:

1. જોગિંગ - શરીરને ટૂંકા ગાળા માટે જમીન ઉપરથી ઉતારવો જોઈએ: જો એક પગ હવામાં હોય, તો બીજા ક્ષણે આ ક્ષણે જમીનને દબાણ કરવું જોઈએ. આ કવાયત દરમિયાન ગતિ 8 કિમી / કલાકથી વધુ હોતી નથી;
2. પ્રકાશ દોડવું (પગ મૂકવું) - ઝડપી વ walkingકિંગ, વધુ વજનવાળા લોકો માટે યોગ્ય;
3. ક્લાઇમ્બીંગ એ એક નિયમિત વર્કઆઉટ છે જે ચhillાવ પર ચ byીને જટીલ હોય છે. તે અઠવાડિયામાં 2 વખત કરતા વધુ સમયપત્રકમાં શામેલ નથી;
4. અંતરાલ રન એ એક રન છે જેમાં શાંત લયમાં દોડવાની સાથે વૈકલ્પિક પ્રવેગક સમયગાળા;
5. લાંબા ગાળાના ક્રોસ - જો તમે દરરોજ 15 કિ.મી.થી વધુ દોડો છો, તો તમે 2-2.5 હજાર કેસીએલ ગુમાવશો, જે વજન ઘટાડવા માટે આદર્શ છે. જો કે, દરેક શિખાઉ માણસ આટલા અંતર સુધી પહોંચી શકશે નહીં, તેથી, પ્રથમ, તમારી ક્ષમતાઓનું મૂલ્યાંકન કરો;
6. મકાનની અંદર - ટ્રેડમિલ પર ચાલવું. ઘરે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય દોડવું તેની નિયમિતતાના આધારે છે, આવા વર્કઆઉટની ભલામણ અવધિ 1-1.5 કલાક છે.
7. આ ઉપરાંત, ત્યાં વિશેષ તાલીમ કાર્યક્રમો છે (ઉદાહરણ તરીકે, "લેસ્લી સાન્સન સાથે ચાલવું").

લાભ અને નુકસાન

દોડવું વજન ઘટાડાને કેવી અસર કરે છે તે અમે જોયું, અને હવે જોઈએ કે તે આરોગ્ય માટે કેવી રીતે સારું છે:

1. તે વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે;
2. ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે અને ચયાપચયની ગતિ વધારે છે;
3. સ્નાયુઓને શક્તિ અને ટોન બનાવે છે;
4. પાચક તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે;
5. ઓક્સિજનવાળા કોષોને સંતૃપ્ત કરે છે;
6. મૂડ સુધારે છે અને હતાશા દૂર કરે છે;
7. કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડે છે;
8. હૃદયને મજબૂત બનાવે છે.

અમે ઉપયોગી ગુણધર્મો પ્રદાન કરી છે, પરંતુ સંભવિત નુકસાન પર ધ્યાન આપ્યું નથી. તેથી, જ્યારે દોડવું સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે?

1. જો તમે ખોટી વસ્તુ કરી રહ્યા છો, તો ઉપરોક્ત ભલામણોને ધ્યાનમાં લેતા નહીં;
2. જો તમે બિનસલાહભર્યું ધ્યાનમાં લીધું નથી;
3. જો તમે તમારી શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્તરને ધ્યાનમાં ન લો તો.

અન્ય તમામ કેસોમાં, જોગિંગ કરવાથી ફક્ત તમને જ ફાયદો થશે.

પ્રોગ્રામ કેવી રીતે પસંદ કરવો?

છેલ્લા ફકરામાં, અમે વજન ઘટાડવા માટે કેવી રીતે દોડવું, અને રમતવીરની તાલીમના સ્તરને આધારે યોગ્ય પ્રોગ્રામ કેવી રીતે પસંદ કરવો તે વિગતવાર વિશ્લેષણ કરીશું.

માર્ગ દ્વારા, ચલાવવા બદલ આભાર, પુરુષો અને સ્ત્રીઓ વજન ઓછું કરવા ઉપરાંત, યોગ્ય ક્ષેત્રોમાં તેમનું સ્વાસ્થ્ય સુધારી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પુરુષો સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે વધુ સારું છે, તેમની સહનશક્તિ મર્યાદા વધારે છે અને તે પણ, દોડવાની શક્તિ પર સકારાત્મક અસર પડે છે. અને સ્ત્રીઓમાં, ઓક્સિજનના પ્રવાહને આભારી છે, ત્વચાની સ્થિતિ સુધરે છે - તે વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને ખુશખુશાલ બને છે, તેમજ હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ સામાન્ય થાય છે.

વજન ઘટાડવા માટે ચલાવવાની અસરકારકતા પ્રોગ્રામની સાચી પસંદગી પર આધારિત છે - રિકોલ, અનિયંત્રિત અને અસ્તવ્યસ્ત વર્કઆઉટ્સ ભાગ્યે જ ઇચ્છિત પરિણામ તરફ દોરી જાય છે. પ્રોગ્રામ એક સાથે અથવા એક મહિના માટે દોરવામાં આવે છે અને તાલીમાર્થીના શારીરિક સ્વરૂપ પર આધારિત છે. મોટેભાગે, યોજનાઓ બે જૂથોમાં વહેંચાયેલી હોય છે:

• શિખાઉ દોડવીરો માટે;
• અનુભવી દોડવીરો માટે.

એથ્લેટ્સ માટે પણ પ્રોગ્રામો છે જે વ્યવસાયિક તાલીમ આપે છે, પરંતુ અમે તેમને અહીં ધ્યાનમાં લઈશું નહીં, આવી યોજનાનો ઉપયોગ શરૂ કરવા માટે, તમારે તમારું આખું જીવન એથ્લેટિક્સમાં સમર્પિત કરવાની જરૂર છે, અને આ અમારું કેસ નથી.

વજન ઘટાડવા માટેના નિયમો ચલાવવા નીચેના મુદ્દાઓ નીચે ઉકળવા:

1. વર્કઆઉટ હંમેશાં વોર્મ-અપથી શરૂ થાય છે અને હરકતથી સમાપ્ત થાય છે;
2. શાંત ગતિએ વર્કઆઉટ્સ સાથે વૈકલ્પિક તીવ્ર લોડ;
3. તમારે પુષ્કળ પાણી પીવાની અને યોગ્ય ખાવાની જરૂર છે;
4. જો તમે જાતે શેડ્યૂલ બનાવી શકતા નથી, તો કોઈપણ સ્પોર્ટ્સ ક્લબના નિષ્ણાતોનો સંપર્ક કરો અથવા ઇન્ટરનેટ પર કોઈ પ્રોગ્રામ પસંદ કરો.
5. કૃપા કરીને નોંધો કે પુરુષો માટેના કાર્યક્રમો સ્ત્રીઓ માટેની યોજનાઓથી જુદા હોય છે, પરંતુ આ પ્રતિબંધ હંમેશા જરૂરી નથી.

અહીં કેટલાક નમૂના ચલાવવાનાં પ્રોગ્રામ્સ છે જે વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. જો તમે આકૃતિઓમાં આપવામાં આવેલા ભારને વળગી રહ્યા છો, તો તમે તમારા પોતાના ઉદાહરણ દ્વારા નવા નિશાળીયાને જવાબ આપી શકશો કે શું દોડવાથી 2 મહિનામાં તમારા પગમાં વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળશે કે નહીં.

આ પ્રોગ્રામ પ્રારંભિક દોડવીરો માટે યોગ્ય છે, તે ભૂલોને ટાળવા અને ઝડપી પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે વજન ઘટાડવા માટે શિખાઉ માણસ માટે ક્યાં દોડવાનું શરૂ કરવું તે સ્પષ્ટ વિચાર આપે છે.

જો તમે વજન ઘટાડવા માટે જોગિંગ પર જવાનું નક્કી કરો છો, તો મહિલાઓ અને છોકરીઓ માટે તાલીમ કાર્યક્રમની ખાતરી આપવામાં આવે છે કે તેઓ તેમના પગ અને નિતંબને સંપૂર્ણ આકારમાં મદદ કરશે - છેવટે, કોઈપણ ક્રિયા કે જે સમજદારીપૂર્વક કરવામાં આવે છે તે હંમેશાં પરિણામ આપે છે.

એક વધુ સર્કિટનું અન્વેષણ કરો જે અનુભવી દોડવીરો માટે વધુ યોગ્ય છે, કારણ કે અમને લાગે છે કે તે તદ્દન મુશ્કેલ છે:

જેમ તમે જોઈ શકો છો, વજન ઘટાડવા માટે જોગિંગના ફાયદા નિર્વિવાદ છે - નિયમિત ભારણ માત્ર રોગોથી રાહત આપતું નથી, પણ હતાશાથી છૂટકારો મેળવે છે, બ્લૂઝને દૂર કરે છે. ખાસ કરીને જ્યારે તમારી મનપસંદ જિન્સ આખરે તમારા હિપ્સ પર હોવી જોઈએ તે રીતે બેઠી હતી !! વધુ સારી રીતે તમારા જીવનને બદલવાનું પ્રારંભ કરવાની વર્કઆઉટ્સ એ એક સરસ રીત છે!

વિડિઓ જુઓ: 8 દવસ મ 8 કલ વજન ઉતર ગરટ સથ - કઈ પણ દવ,ડયટ,ક કસરત વગર -- % રઝલટ ગરટ (જાન્યુઆરી 2025).