દરરોજ લોકો પગથી ચોક્કસ અંતર પર ચાલે છે. દુકાનો, શાળાઓમાં રોજિંદા સફર દરમિયાન પણ કામ કરવા માટે, આ બધા સમય બને છે. ઘણીવાર લોકો વ walkingકિંગનો ઉપયોગ કરે છે, તેને રમત તરીકે અર્થઘટન કરે છે. વ્યક્તિ મુસાફરી કરવાની યોજના કરે છે તે અંતરને ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
સરેરાશ ગતિથી દરરોજ શ્રેષ્ઠ અંતર 1-3 કિલોમીટરની હશે. ઇચ્છિત પરિણામ પર આધાર રાખીને, ગતિ વધારી અથવા ઘટાડી શકાય છે. આવા ચાલવાનાં ફાયદા ફક્ત વજન ઘટાડવામાં જ નહીં, પરંતુ oxygenક્સિજનવાળા શરીરના જટિલ સંવર્ધનમાં પણ શામેલ હશે. ઉપરાંત, ચાલવું એ શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર કરશે.
ચાલવા માટે કેટલી કેલરી પસાર થાય છે?
અહીં સીધો સંબંધ અને અંતર છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ 1000 થી વધુ કેલરી બર્ન કરવાની યોજના ધરાવે છે, તો પછી તેઓએ ઓછામાં ઓછા 5 કલાક અને સરેરાશ ગતિએ ચાલવું પડશે. વ્યાયામને પૂરતા પોષણ સાથે જોડીને, પ્રથમ અઠવાડિયા પછી સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
વિશેષ કોષ્ટકોનો ઉપયોગ કરીને કેલરી વપરાશની ઘણીવાર ગણતરી કરવામાં આવે છે. પરંતુ તેમનો આશરો લેવો જરાય જરૂરી નથી. બળી ગયેલી energyર્જાની માત્રાને યોગ્ય રીતે ગણતરી કરવા માટે, તમારે ફક્ત તમારા વજન અને અંતરને આવરી લેવાનો ખ્યાલ રાખવાની જરૂર છે. કોષ્ટકો ઘણીવાર ખોટા ડેટાવાળા લોકોને ગેરમાર્ગે દોરે છે.
કેલરીના વપરાશની યોગ્ય ગણતરી કરવા માટે, તમારે તમારું સચોટ વજન જાણવાની જરૂર છે. તદુપરાંત, કપડા વગરનું વજન નહીં, પરંતુ બેકપેક્સ અને અન્ય સહાયક વજન સાથે, ચાલતા સમયે તમારું એક વજન છે. આ વજનનો અડધો ભાગ દરેક કિલોમીટર માટે ખર્ચ કરવામાં આવશે.
આમ, કેલરીની ગણતરી કરવા માટે, તમારે અડધા વજનની ગણતરી કરવાની જરૂર છે અને તેને મુસાફરી કરતા અંતર દ્વારા ગુણાકાર કરવો પડશે.
વજન ઓછું કરવા માટે કેટલું ચાલવું?
તમારે 1 કિલોમીટરથી પ્રારંભ કરવું જોઈએ. જો કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમયથી કોઈ પણ પ્રકારની રમતમાં સામેલ ન હતો અને કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ તેના માટે પરાયું હતી, તો આ અંતર સૌથી વધુ યોગ્ય રહેશે. નહિંતર, રક્તવાહિની તંત્રની સમસ્યાઓ, તેમજ સ્નાયુઓમાં દુખાવો .ભી થઈ શકે છે.
આવા મનોરંજન તમારા માટે ત્રાસદાયક રહેશે અને સંભવત you તમે એક અઠવાડિયા કરતા વધુ સમય સુધી ટકી શકશો નહીં. હાનિકારક વજન ઘટાડવા માટે, ગતિ ધીરે ધીરે વધવી જોઈએ, અને દર બે દિવસે એક કિલોમીટર ઉમેરવી જોઈએ. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે રેસ વ walkingકિંગ કલાકના 5 કિલોમીટર જેટલા energyર્જા અનામતને દૂર કરશે, એક વ્યક્તિ લગભગ 400 કેલરી ખર્ચ કરશે.
સરેરાશ ચાલવાની ગતિ 5 કિમી / કલાક છે. આ સ્થિતિમાં, પગલું આવર્તન બદલાઇ શકે છે અને તેની સાથે energyર્જાના વપરાશમાં પરિવર્તનની માત્રા. પરંતુ તે જ સમયે, પ્રતિ કિલોમીટર વપરાશ યથાવત છે.
જ્યારે હાઇ સ્પીડ પર ચાલવું ત્યારે આ ખાસ કરીને નોંધનીય છે. એવું લાગે છે કે લાઇટ જોગિંગને બદલવા માટે આવા ચાલવું વધુ વાજબી છે. પરંતુ તે જાણવું યોગ્ય છે કે દોડતી વખતે, કેલરીનો વપરાશ વધુ આર્થિક અને સાયકલ ચલાવતા સમયે આર્થિક પણ છે.
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચાલવું?
એવું લાગે છે કે આપણે બધા ચાલવું કેવી રીતે કરવું તે કેવી રીતે કરવું તે જાણો છો. તમારે તમારા પગને આગળ લાવવાની જરૂર છે, ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર ખસેડો, પગલું લો, જ્યારે ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રની heightંચાઇને ઓછી કરો, જે બીજા સેક્લર વર્ટિબ્રાના સ્તરે છે.
આ હિલચાલને આઇસોસીલ્સ ત્રિકોણનો ઉપયોગ કરીને વર્ણવી શકાય છે, જે દરેકને શાળાના ભૂમિતિ કોર્સથી યાદ કરે છે. બાજુઓની લંબાઈ heightંચાઇ કરતા ઘણી વધારે છે. પગલું પહોળાઈ એ ત્રિકોણનો આધાર છે, અને પગ પોતે બાજુઓ છે.
જ્યારે ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર ઓછું થાય છે, ત્યારે energyર્જા ખર્ચ કરવામાં આવતી નથી. પગ ખેંચવાની ક્ષણે, ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રની heightંચાઈ વધે છે, જેમ કે peakર્જા તેના શિખરે પહોંચે છે.
સતત પગથિયા લંબાઈ સાથે, ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર સમાન પુનરાવર્તનો કરે છે. પગ ઉપર અને નીચે ફરે છે. જ્યારે નીચેની ગતિ થાય છે, ત્યારે energyર્જા ખર્ચ કરવામાં આવતી નથી અને noર્જા ખર્ચ કરવામાં આવતી નથી. ઉપર ખસેડવું, વિરુદ્ધ થાય છે.
વ whileકિંગ વખતે તમારા કેલરી ખર્ચમાં કેવી રીતે વધારો?
કેટલીકવાર તમે પરિણામ ઝડપથી પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો, અને ધીરે વજન ઘટાડવા માટે કોઈ સમય નથી. આહારથી પોતાને થાકવાની જગ્યાએ, ઘણા રમતમાં વધુ સક્રિય થવાનું નક્કી કરે છે.
જેમ તમે જાણો છો, ચાલવું તમને વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે, ખાસ કરીને જો તમે અતિરિક્ત લોડ અથવા વિશેષ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરો છો. કેલરી વપરાશ વધારવામાં મદદ કરશે:
તમારા હાથ ફેરવો
- જ્યારે વ walkingકિંગ કરો છો, ત્યારે તમે હાથની કસરતોનો વિશેષ સેટ કરી શકો છો.
- તે શરીરની સરળ હિલચાલમાં શામેલ છે, એટલે કે હાથ raisingંચા કરીને, હાથથી આંચકો મારવો, અને હાથને પાછળથી એકસાથે લાવો.
- સક્રિય સ્વિંગ્સ આગળ સાથે, આવેગો શરીરને આપવામાં આવે છે, તે વધુ કેલરી ખર્ચ કરતી વખતે, તે તમને સાહજિક રીતે આગળ વધારશે.
વધારાનું વજન
- જો કોઈ વ્યક્તિ પહેલાં રમતો રમે છે અને એકદમ મજબૂત સ્નાયુબદ્ધ કાંચળી ધરાવે છે, તો પછી વધારાના લોડ્સ વ walkingકિંગમાં ઉત્તમ ઉમેરો હોઈ શકે છે.
- વજન ધીમે ધીમે વધારવું જોઈએ.
- પ્રારંભિક તબક્કે, ઘણા કિલોગ્રામ વજનના વજન પર મૂકો, પછી હાથ ઉમેરો અને વજન વધારવું.
- પગમાં વેસ્ક્યુલર ઓવરલોડ અને બિનજરૂરી પીડા દૂર કરવા માટે પ્રક્રિયા ધીમે ધીમે કરવામાં આવે છે.
લાકડીઓ વડે ચાલવું
- નહિંતર, આવા વ walkingકિંગને સ્કેન્ડિનેવિયન કહેવામાં આવે છે.
- આ વ walkingકિંગ માનવ શરીરના મુખ્ય સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે અને તમને નિયમિત વ .કિંગ કરતાં 50% વધુ spendર્જા ખર્ચવા દે છે.
- એ હકીકતને કારણે કે સ્કેન્ડિનેવિયન વ walkingકિંગ તમને બધા સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે, શરીર ફક્ત ચરબી જ ઝડપથી તોડી નાખતું નથી, પણ વધારાના ટોનિંગ અને જટિલ સ્નાયુઓનો સ્વર મેળવે છે.
- આ ચાલવું ચાલવા કરતા વધુ અસરકારક છે, કારણ કે તેનાથી હૃદય પર ઘણો તાણ આવતો નથી અને પગની સાંધાના પાછળના ભાગમાં કરોડરજ્જુનું વિસ્થાપન થતું નથી.
અસમાન રાહત
ખરબચડી ભૂપ્રદેશ પર ચાલવું, એટલે કે નદીઓ, પર્વતો, તમને કેલરી ખર્ચમાં વધારો કરતી વખતે, સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવાની મંજૂરી આપે છે. પ્રારંભિક અથવા વૃદ્ધ લોકો દ્વારા આ પ્રકારની ચાલવાની પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ નહીં, કારણ કે તે ઇજાના જોખમને બાકાત નથી.
ચાલવાનો ફાયદો
તમે લાંબા સમય સુધી ચાલવાના ફાયદા વિશે વાત કરી શકો છો. અન્ય ફાયદાઓની તુલનામાં મુખ્ય ફાયદાઓ આરોગ્યની સલામતી છે.
Oxygenક્સિજનવાળા કોષોને સંતૃપ્ત કરીને ચરબી બર્ન કરવા અને વધુ ચરબી તોડવા માટે ચાલવું શ્રેષ્ઠ છે. આહાર પ્રતિબંધો અને દૈનિક વ્યાયામ સાથે, તમે થોડા વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવી શકો છો.
ચાલવાની ઘણી વિવિધતા છે. દરેક વ્યક્તિએ પોતાનો પ્રોગ્રામ પસંદ કરવો જોઈએ અને નિપુણતાથી તાલીમ લેવી જોઈએ. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમારે ઘણું ચાલવું પડશે. સાર્વજનિક પરિવહન અને એલિવેટર્સને ટાળવાનો અભ્યાસ કરવો શ્રેષ્ઠ છે.
