હ્રદય પર ક્રોસફિટ કેવી રીતે અસર કરે છે?

પ્રથમ પ્રશ્નોમાંથી એક જે ભાવિ રમતવીરને રૂચિ આપે છે: ક્રોસફિટ અને સ્વસ્થ હૃદય જેવા ખ્યાલો કેટલા સુસંગત છે? છેવટે, જેમ તમે જાણો છો, તાલીમ પ્રક્રિયાની તીવ્રતા કેટલીકવાર ફક્ત નિષેધ છે. આ રમતવીરના હૃદયને કેવી અસર કરે છે? ચાલો તેને આકૃતિ કરીએ.

રમતવીરના ક્રોસફિટનું મુખ્ય "સ્નાયુ"

જેમ કે ગ્રીટ્સ કહે છે - "આ." હા, દ્વિશિર અથવા ટ્રાઇસેપ્સ નહીં, પરંતુ હૃદય કોઈપણ ક્રોસફિટ એથ્લેટ માટે મુખ્ય સ્નાયુ છે, જેને આપણે "પંપ" કરવાની જરૂર છે. ખરેખર, શાંત સ્થિતિમાં અને સામાન્ય વ્યક્તિમાં પણ, હૃદય સતત એક જબરદસ્ત કાર્ય કરે છે અને અન્ય કોઈ અંગ જેવા ભારનો અનુભવ કરે છે.

તે કેવી રીતે કામ કરે છે?

તે દિવસ અને રાત કામ કરે છે, અને તે કલ્પના કરવા માટે ડરામણી છે, જે એક દિવસમાં 100,000 સંકોચન બનાવે છે. અને તમે મુશ્કેલી સાથે 100 બર્પીઝ કરો છો 😉

તે કોઈ સંયોગ નથી કે તે એક ડિગ્રી અથવા બીજામાં છે કે આપણું મોટર મૃત્યુનાં કુદરતી કારણોની અંધકારમય સૂચિમાં એક નેતા છે. તેથી, કોઈ અન્ય અંગની જેમ, તે આપણા માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને તેના પર સચેત રહેવાની જરૂર છે.

તે શું છે? તે એક પ્રકારનો પંપ છે જે આપણા લોહીને પમ્પ કરે છે, આપણા શરીરને ઓક્સિજન અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો પ્રદાન કરે છે. આપણે પોતાના માટે વ્યસનોને કેવી રીતે ટ્રેક કરી શકીએ?

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: અમે હૃદયના કદમાં વધારો, એટલે કે વોલ્યુમ વિશે વાત કરી રહ્યા નથી.

* મહત્વપૂર્ણ: કમનસીબે, અમે હૃદયની એલ-હાયપરટ્રોફી વિષય પર એક પણ અધિકૃત તબીબી અભ્યાસ શોધી શક્યા નથી અને તેને પ્રાપ્ત કરવા માટે વિશેષ કાર્ડિયાક તાલીમના ફાયદા. (વી. સિલ્યુઆનોવના સંશોધન સિવાય - તેમના વિશે નીચે)

તેમ છતાં, અમે અભિપ્રાય કરીએ છીએ કે મધ્યમ કાર્ડિયાક તાલીમ દરેક એથ્લેટ માટે જરૂરી છે. મધ્યસ્થતાની આ લાઇનને કેવી રીતે વ્યાખ્યાયિત કરવી, તેને ટ્ર trackક કરવું અને મહાન એથ્લેટિક પ્રભાવ પ્રાપ્ત કરવો, આગળ વાંચો.

રમતવીર માટે તે કેમ મહત્વનું છે?

ચાલો એક અમૂર્ત પરિસ્થિતિની કલ્પના કરીએ. સમાન શારીરિક પરિમાણોવાળા 2 લોકો સમાન લોડ કરે છે. તેમાંથી માત્ર 1 નું વજન 75 કિલો અને બીજા 85 કિગ્રા છે. બીજું, પ્રથમની જેમ ગતિ જાળવવા માટે, હૃદયની વધુ તીવ્ર કામગીરીની જરૂર પડે છે. પરિણામે, હૃદયનો ધબકારા વધે છે અને આપણો સ્પોર્ટસમેન નંબર 2 ગૂંગળાવે છે.

તો શું ક્રોસફિટ એથ્લેટ દ્વારા હૃદયને તાલીમ આપવી જોઈએ? ચોક્કસ હા. પ્રશિક્ષિત હૃદય ફક્ત તેની સહનશક્તિ જ નહીં, પણ હૃદયનો ઉપયોગી માત્રા પણ વધે છે. અને હવે આપણે શરીરના મુખ્ય સ્નાયુઓના વજન અથવા કદ વિશે વાત કરી રહ્યા નથી, પરંતુ શરીરને શારીરિક શ્રમ દરમિયાન શરીરને જરૂરી લોહીના મોટા પ્રમાણમાં લોહી લગાડવાની હૃદયની ક્ષમતા વિશે. છેવટે, 10 વધારાના પાઉન્ડ પણ ભારે વજનના હૃદયને 1 મિનિટ માટે 3 લિટર વધારાના oxygenક્સિજનનો ખર્ચ કરવા દબાણ કરે છે. કલ્પના કરો કે સ્નાયુઓમાં ઓક્સિજન પહોંચાડવા માટે હૃદયએ મહત્તમ ગતિએ કેવી રીતે કાર્ય કરવું પડશે.

હૃદય પર ક્રોસફિટની અસર

હવે તે શોધવાનો સમય છે કે શું ક્રોસફિટ તમારા હૃદય માટે ખરાબ છે - ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમ કેવી રીતે હૃદયના કાર્યને અસર કરે છે. ત્યાં 2 વિપરિત વિરોધી મંતવ્યો છે:

• હા, ક્રોસફિટ હૃદયને મારી નાખે છે.
• તે ફક્ત તાલીમ માટેના ખોટા અભિગમથી દુ hurખ પહોંચાડે છે.

ચાલો બંનેને શોધી કા .ીએ.

માટે અભિપ્રાય

ક્રોસફિટ હૃદય માટે હાનિકારક છે તે અભિપ્રાયની તરફેણમાં મુખ્ય તર્કયુક્ત દલીલ એ પ્રોફેસર વી.એન. સેલ્યુઆનોવ "હૃદય એક મશીન નથી". (તમે અભ્યાસ અહીં વાંચી શકો છો - જુઓ). વ્યાવસાયિક રમતવીરો, સ્કીઅર્સ અને દોડવીરોના ઉચ્ચ-તીવ્રતા કાર્ય દરમિયાન કાગળ હૃદયને નુકસાન વિશે વાત કરે છે. એટલે કે 180 ધબકારા / મિનિટ ઉપર પલ્સ ઝોનમાં નિયમિત લાંબા ગાળાની ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમના પરિણામે પેથોલોજીકલ પરિણામોની અનિવાર્યતા વિશે.

180 થી વધુ નિયમિત અને લાંબા સમય સુધી ચાલે છે! વાંચો - વિભાગ 5 ફક્ત આ વિશે છે, અને તે પ્રમાણમાં નાનું છે.

સામે અભિપ્રાય

હૃદય પર ક્રોસફિટની અસર ફક્ત સકારાત્મક છે એમ માનનારા એથ્લેટ્સનો અભિપ્રાય. મુખ્ય દલીલોનો સારાંશ નીચે મુજબ છે:

• આવા પલ્સ ઝોનમાં નિયમિત અને લાંબા સમય સુધી કામ કરવું વ્યવહારીક રીતે અશક્ય છે.
• જો તમે કુશળતાપૂર્વક પ્રશિક્ષણનો સંપર્ક કરો છો અને તમારી તૈયારીના સ્તર અને અન્ય ઇનપુટ પરિબળો અનુસાર લોડનું વિતરણ કરો છો, તો ક્રોસફિટ અને હૃદય લાંબા, લાંબા સમય સુધી સહજીવનમાં જીવશે.

વિડિઓ આના વિશે છે:

સાચા હૃદય દરના ક્ષેત્રમાં કામ કરવું

વ્યવસાયિક રમતવીરો કહે છે કે હૃદયની તાલીમ લેવી આવશ્યક છે. અને જો તમે ચોક્કસ નિયમોનું પાલન કરો છો, તો ક્રોસફિટ આમાં અવરોધ રહેશે નહીં. અહીંની સૌથી અગત્યની માપદંડ એ તાલીમ દરમિયાન પલ્સ નિયંત્રણ છે.

જો તમે પ્રોફેશનલ ક્રોસફિટ એથ્લેટ નથી, તો કોઈ સ્પર્ધામાં ભાગ ન લો, ઉદાહરણ તરીકે, પછીની ભલામણો તાલીમ માટેના સ્વસ્થ અભિગમ માટે તમારા માટે ઉપયોગી થશે:

• સરેરાશ કામ કરતી પલ્સ 150 ધબકારા / મિનિટથી વધુ ન હોવી જોઈએ (નવા નિશાળીયા માટે - 130 ધબકારા / મિનિટ)
• તમારા આહાર અને દિનચર્યા પર નજર રાખો - પૂરતી sleepંઘ લો
• તમારા ક્રોસફિટ વર્કઆઉટમાંથી પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરતા સમયની મંજૂરી આપો - તે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

હાર્ટ રેટ ઝોનનો સરેરાશ ડેટા - તમે કેટલા હાર્ટ રેટ મોડ પર તાલીમ આપી શકો છો:

તમારા હૃદયને કેવી રીતે તાલીમ આપવી?

તો તંદુરસ્ત હાર્ટ સ્નાયુઓની વર્કઆઉટ માટે તાલીમ આપવાની સાચી રીત કઈ છે? મૂળ નિયમો ઉપરાંત, જે આપણે ઉપર કહ્યું છે, તમારે બરાબર નિર્ણય લેવાની જરૂર છે કે આપણે આ કેવી રીતે કરીશું અને પલ્સની ગણતરી કેવી રીતે કરવી.

ધ્યેય = હૃદય દર ઝોનનું નિરીક્ષણ કરવા જેથી તે 110-140 બીપીએમથી વધુ ન હોય. જ્યારે ઓળંગાઈ જાય, ત્યારે આપણે ગતિને ધીમું કરીએ છીએ, વર્કઆઉટ દરમિયાન એક સરસ ધબકારાને નિયંત્રિત કરીએ છીએ. આ કિસ્સામાં, તે સુનિશ્ચિત કરવું જરૂરી છે કે સંકુલ દરમિયાન પલ્સ 110 ધબકારા / મિનિટથી નીચે ન જાય.

શ્રેષ્ઠ કસરતો

આ કિસ્સામાં પરંપરાગત પદ્ધતિ એ સંતુલિત કાર્ડિયો લોડ છે. નામ:

• ચલાવો;
• સ્કીઇંગ;
• રોવીંગ;
• એક બાઇક;
• સ્લીહ.

અમારા ક્રોસફિટ સંકુલમાં કોઈપણ કાર્ડિયો કસરતનો સમાવેશ કરીને અને અમારા હૃદય દરની કાળજીપૂર્વક દેખરેખ રાખીએ છીએ, અમે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરીશું. તે જ સમયે, આનો અર્થ એ નથી કે જ્યારે આયર્ન સાથે કામ કરો ત્યારે તમે પલ્સના નિયંત્રણ પર હથોડી બનાવશો - તેનાથી .લટું, તમારે હજી પણ ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તે ઉપર જણાવેલ મર્યાદાથી આગળ વધશે નહીં.

પલ્સ કેવી રીતે વાંચવી?

તમારા હાર્ટ રેટને ટ્ર trackક કરવા અને તેને નિયંત્રિત કરવા માટે બે લોકપ્રિય રીતો છે. જૂની રીતની રીત છે તેને "તમારી જાતને" ધ્યાનમાં લેવી. જેમ કે, અમે કાંડા પર અથવા અન્ય કોઈ જગ્યાએ, જ્યાં પલ્સ સક્રિય રીતે ગણતરી કરવામાં આવે છે અને 6 સેકંડ માટે અમે ધબકારાની સંખ્યા ગણીએ છીએ, જ્યારે ટાઈમર પર આ 6 સેકંડને માપીએ છીએ, અમે આંગળીને કાંડા પર અથવા અન્ય કોઈ સ્થળે મૂકીએ છીએ. અમે પરિણામને 10 દ્વારા ગુણાકાર કરીએ - અને વોઇલા, અહીં તે આપણી પલ્સ છે. નિouશંકપણે, પદ્ધતિ પહેલા શરૂઆતમાં અસામાન્ય છે અને ઘણા લોકો માટે તે અસંગત લાગે છે.

"આળસુ" હાર્ટ રેટ એકાઉન્ટન્ટ્સ માટે, હાર્ટ રેટ મોનિટરની શોધ થઈ. અહીં બધું સરળ છે - તે વર્કઆઉટ દરમિયાન તમારા હૃદયના ધબકારાને વાસ્તવિક સમયમાં બતાવે છે. હાર્ટ રેટ મોનિટર કેવી રીતે પસંદ કરવો - અમે અમારી આગલી સમીક્ષાઓમાં વાત કરીશું. ટૂંકમાં, અમે કાં તો છેલ્લી પે generationીના કાંડા સંસ્કરણ (ખર્ચાળ) અથવા પરંપરાગત પસંદ કરીએ છીએ, પરંતુ હંમેશાં છાતીની પટ્ટી સાથે, કારણ કે બાકીના દરેક ચોકસાઈ માટે ખૂબ દોષી છે, જે ફક્ત આપણને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

ગમ્યું? રિપોસ્ટ સ્વાગત છે! સામગ્રી તમને મદદરૂપ હતી? ત્યાં કોઈ પ્રશ્નો બાકી છે? ટિપ્પણીઓમાં વેલકોમ.

વિડિઓ જુઓ: Kha yinOo (મે 2025).