ક્રોસફિટ કસરતો
6 કે 0 08.03.2017 (છેલ્લે સુધારેલ: 31.03.2019)
તેની રચનામાં સ્ટ્રેન્થ ફંક્શનલ ટ્રેનિંગમાં સંખ્યાબંધ ઉપયોગી વ્યાયામો છે જે રમતવીરને તાકાત સૂચકાંકો, તેમજ શરીરની એકંદર શક્તિમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે. બેસીને છાતીમાં અટકી જવાથી ડમ્બેલ્સ લેવાથી (અંગ્રેજી નામ - ડમ્બબેલ હેંગ સ્ક્વોટ ક્લીન) એથ્લેટ શરીરના લગભગ બધા સ્નાયુઓના ભાગોનું કામ કરવા દે છે. લક્ષ્ય લોડ જાંઘની પાછળના ભાગના સ્નાયુઓ, ટ્રેપેઝિયમ અને રમતવીરના ખભાના ઝોન દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે.
વ્યાયામ તકનીક
મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુ જૂથોને અસરકારક રીતે કાર્ય કરવા માટે, યોગ્ય તકનીકથી બધી હિલચાલ કરો. આવું કરવા માટે, એથ્લેટ બેસીને છાતી પર લટકતા ડમ્બબેલ્સ લેવા માટે નીચેના અલ્ગોરિધમનું પાલન કરવું જોઈએ:
- રમતગમતના સાધનોની બાજુમાં Standભા રહો, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈ સિવાય રાખો. બંને હાથમાં ડમ્બેલ્સ લો. તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળતી વખતે, શરીરનો થોડો આગળનો વળાંક બનાવો.
- થોડો કૂદકો લગાવીને બેસો. ખસેડતી વખતે, બંને હાથથી તમારા ખભા પર ડમ્બેલ્સ ફેંકી દો.
- શરીરને સીધું કરો, ચળવળના ઉપલા તબક્કામાં, શરીરની સ્થિતિને ઠીક કરો અને એક સેકંડ આરામ કરો.
- બેઠકની સ્થિતિમાં લટકાવવાથી છાતી સુધી ડમ્બલ લેવાનું પુનરાવર્તન કરો. આ ઘણી વખત કરવું જોઈએ.
કસરત કરવા માટે યોગ્ય તકનીકને અનુસરો. તમારે ભૂલો વિના કામ કરવું પડશે, તેમ જ રમતમાં સાધનો સાથે કે વજનમાં આરામદાયક છે. આ રીતે, તમે ખૂબ જોખમ વિના લક્ષ્ય સ્નાયુ જૂથને લક્ષ્ય બનાવી શકો છો. હલનચલન શરૂ કરતા પહેલાં, ખાતરી કરો કે તમે કોઈની સાથે દખલ નહીં કરો. તમે છાતીને લટકાવીને ડમ્બલને ઉપાડવાની તકનીક વિશે પણ અનુભવી ટ્રેનર સાથે સલાહ લઈ શકો છો. તે તમને ભૂલો તરફ નિર્દેશ કરશે અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાની તાલીમ પ્રોગ્રામ બનાવવા માટે સમર્થ હશે.
ક્રોસફિટ તાલીમ સંકુલ
અટકી ડમ્બલ લિફ્ટને યોગ્ય રીતે કરવા માટે, તમારે તીવ્ર ગતિએ કાર્ય કરવું આવશ્યક છે. રમતગમતના ઉપકરણોનું વજન, તેમજ પુનરાવર્તનોની સંખ્યા, તમારા તાલીમના અનુભવ પર આધારિત છે. સત્રની શરૂઆતમાં, ભારે ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરો, જેના પછી તમે તેમને પ્રકાશવાળા સ્થાને બદલી શકો છો.
| આક્રમણ |
5 રાઉન્ડ પૂર્ણ કરો. ડમ્બેલ્સનું કુલ વજન શરીરના વજન જેટલું હોવું જોઈએ. |
| નરક 20 reps | બે 20 કિલો ડમ્બેલ્સ સાથે પર્ફોર્મ કર્યું. 5 રાઉન્ડ કરો. રાઉન્ડ 1 છે:
|
એક વર્કઆઉટમાં, તમારે સ્નાયુ જૂથોની મોટી સંખ્યામાં કાર્ય કરવું આવશ્યક છે. તીવ્ર કાર્ડિયો હલનચલન સાથે સંયોજનમાં કસરત કરો. તાલીમ પહેલાં તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાને સારી રીતે હૂંફાળો. ખેંચાણ પર કામ. જો રમતવીર વર્કઆઉટની શરૂઆતમાં ગરમ ન થાય તો અટકી જવાથી ડમ્બેલ્સ લેવી આઘાતજનક હોઈ શકે છે.
