જોગિંગ પછી પગના દુખાવાના કારણો અને દૂર

જીમમાં જોગિંગ અથવા કસરત કરતી વખતે પગને ઘણી વાર ઈજા થાય છે. જો ભાર ખૂબ મજબૂત ન હતું તો આ શા માટે થાય છે? આ બાબત એ છે કે વર્ગો પહેલાં, ઘણા શિખાઉ એથ્લેટ્સ અથવા સામાન્ય લોકો પૂરતા પ્રમાણમાં હૂંફાતા ન હતા અથવા આરામ કરવાનો અને બેસવાનો નિર્ણય કર્યો હતો, જેના પછી તેમના સ્નાયુઓ દુhedખ થાય છે.

તાલીમ લેતા પહેલા દર વખતે ચાલતી યુક્તિઓ બદલવી અથવા હૂંફાળવી જરૂરી છે. નહિંતર, સ્નાયુઓ માત્ર નુકસાન કરશે નહીં, પણ ફૂલે છે.

એક રન બાદ મારા પગમાં કેમ ઇજા થાય છે?

દોડ્યા પછી અથવા કસરત કર્યા પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો વારંવાર લેક્ટિક એસિડથી થાય છે. તે કસરત દરમિયાન ગ્લુકોઝ બર્ન થવાને કારણે બહાર આવે છે. શક્તિ તાલીમ સ્નાયુઓને સખત મહેનત કરવા દબાણ કરે છે, તેને oxygenક્સિજન મેળવવામાં અટકાવે છે. ગ્લુકોઝના ભંગાણની પ્રક્રિયા એનારોબિકલી રીતે થાય છે.

લેક્ટિક એસિડ ઉંદરમાં બનાવે છે, જેનાથી પીડા થાય છે. લોહીનો પ્રવાહ સ્નાયુઓમાંથી બહાર નીકળ્યા પછી, પીડા દૂર થાય છે.

કેવી રીતે સ્નાયુઓ પીડા દૂર કરવા માટે:

• અમે ખેંચાતો દ્વારા સ્નાયુઓ આરામ;
• અમે મસાજ કરીએ છીએ;
• ગરમ ફુવારો લો;
• અમે થોડા ગ્લાસ પાણી પીએ છીએ.

પીડા દૂર થયા પછી, લોહીનો પ્રવાહ વધારવા માટે તમારા પગને ગરમ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, તેથી ગરમ પેન્ટ અથવા ઘૂંટણની highંચાઇ મદદ કરશે. મોટેભાગે, વાછરડાની માંસપેશીઓને ઇજા થાય છે, અને ખૂબ જ ભાગ્યે જ હિપ્સ.

વર્કઆઉટ પછી જો તમારા પગમાં ઈજા થાય તો શું કરવું?

સૌ પ્રથમ, તમારે તેના સુધી સ્નાયુઓને ગરમ કરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, તમારે ઘણા બેન્ડ્સ, સ્ક્વોટ્સ, લેગ સ્વિંગ કરવાની જરૂર છે. જ્યારે માંસપેશીઓમાં સાનુકૂળતા હોય છે, ત્યારે તે વધુ સારું સંકોચન કરે છે. આ ઉપરાંત, સ્થિર બાઇક પર કસરત, ગરમ સ્નાન અને મસાજ સહાય.

એક રન પછી હૂંફાળું

રન પછી, કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે બેસવું કે સૂવું જોઈએ નહીં. તમે થોડી કસરત કરી શકો છો, ચાલો. કેટલીકવાર જેઓ ઝડપી ચાલવા અને દોડવાની વચ્ચે વૈકલ્પિક રન માટે જાય છે. આ ભારને વધુ વધારે બનાવે છે.

સ્વસ્થ sleepંઘ

પૂરતી sleepંઘ લેવી જરૂરી છે. જો પૂરતી sleepંઘ ન આવે તો શરીરને આરામ કરવો અને સ્વસ્થ થવું મુશ્કેલ છે. વજન જશે નહીં, અને આ સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુ પરનો વધારાનો ભાર છે.

કેટલીક વાર આખું શરીર દુ: ખી થઈ શકે છે, જાણે કોઈ માર મારવામાં આવ્યો હોય. Sleepંઘ પૂરતી ન હોય તો ફિટ થવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.

પાણીનો પૂરતો જથ્થો

હંમેશાં પુષ્કળ પાણી પીવું કારણ કે તે કસરત દરમિયાન પરસેવો સાથે આવે છે. જો ત્યાં પૂરતું પાણી ન હોય, તો પછી ફક્ત સ્નાયુઓમાં દુખાવો જ નહીં, પણ રાત્રે ખેંચાણ પણ થશે.

પાણીને પીવા માટે વધુ સુખદ બનાવવા માટે, તમે ત્યાં થોડો લીંબુનો રસ ઉમેરી શકો છો.

પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમ પૂરતા પ્રમાણમાં ખોરાક

વ્યાયામ પછી સ્નાયુઓના દુખાવાને રોકવા માટે, યોગ્ય પોષણ અવલોકન કરવું આવશ્યક છે. તેમાં પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ હોવું જોઈએ. આ પદાર્થો સૂકા જરદાળુ અને કુટીર ચીઝ, કેળા અને માછલીમાં જોવા મળે છે.

સ્નાયુમાં દુખાવો અને ખેંચાણ ઘણીવાર ડિહાઇડ્રેશન સાથે સંકળાયેલા છે. તેથી, તાલીમ પછી, ઓછામાં ઓછું એક ગ્લાસ અથવા બે પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ગરમ સ્નાન

જો તમારા સ્નાયુઓ તમને વારંવાર ત્રાસ આપે છે, તો ગરમ સ્નાન કરવામાં મદદ મળશે. તે તમને લોહીના પ્રવાહને આરામ અને ઝડપી કરવામાં મદદ કરશે.

જો તમારા શિનને નુકસાન થાય છે, તો તેને વ washશક્લોથથી ઘસવું અથવા તમારા હાથથી પાણીની નીચે ભેળવી દો. સૌથી અગત્યની વસ્તુ એ છે કે દોડ્યા પછી પાણીમાં સૂઈ જવું નહીં, તેથી ધ્યાન રાખવું.

ઠંડા અને ગરમ ફુવારો

જેઓ ખુશખુશાલતા અને સારા મૂડને ચાહે છે, તેનાથી વિપરીત ફુવારો મદદ કરશે. અમે સૌ પ્રથમ ગરમ પાણી ચાલુ કરીએ છીએ અને ધીરે ધીરે તેને ઠંડુ કરીએ છીએ.

પાણીમાં ધરખમ ફેરફાર કરવો તે યોગ્ય નથી, ગરમ શરીર આવા ફેરફારોને પસંદ નથી કરતું, ખાસ કરીને કારણ કે તે હૃદયને અસર કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે, ઠંડા પાણીમાં દુખાવો લાંબા સમય સુધી રહે છે, જેનો અર્થ છે કે આપણે લોહીને પ્રથમ ગરમ થતાં ફેલાવીએ છીએ.

મસાજ

મસાજ તમામ સંજોગોમાં મદદ કરે છે. તમે સ્વ-મસાજ કરી શકો છો અથવા ભાગીદારને પૂછી શકો છો. તમારે તેને જોરશોરથી કરવાની જરૂર છે, જો આપણે શિનને ગૂંથવું, તો પછી આપણે પગની ઘૂંટીથી શરૂ કરીએ છીએ, તેનાથી વિરુદ્ધ નહીં. વોર્મિંગ ક્રીમ અથવા જેલ ખૂબ મદદ કરે છે.

જો અન્ય સ્નાયુઓને નુકસાન થાય છે, તો તમારે ખૂબ કાળજી લેવાની જરૂર છે. જાંઘની સ્નાયુઓને માલિશ કરવું, નિતંબને માલિશ કરવું અને પીઠના સ્નાયુઓને શરીરને ધોવા માટે નિયમિત બ્રશથી ઘસવું વધુ સારું છે. સૂકા શરીર પર લાલાશ થાય ત્યાં સુધી મસાજ કરવામાં આવે છે. બ્રશને પલાળીને રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

પેટના સ્નાયુઓને તમારા પોતાના પર માલિશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તમે ફક્ત તમારા પેટને ઘડિયાળની દિશામાં જ સ્ટ્રોક કરી શકો છો.

મસાજ કરવાના ફાયદા:

• લોહી વેગ આપે છે;
• લસિકાના પ્રવાહને વેગ આપે છે;
• પેશીઓમાં ઓક્સિજન વહન કરે છે;
• તમને તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

મસાજ એ દોડ્યા પછી ગરમ થવા માટેનો એક સરસ રસ્તો છે. સ્વચ્છ શરીર માટે તે કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આરામદાયક પગરખાં, કપડાં

સાચા સ્પોર્ટ્સ પગરખાં વાપરવાની ખાતરી કરો. કેટલાક સ્નીકર્સ જીમ માટે વેચાય છે, શેરી દોડાવવા માટે સંપૂર્ણપણે અલગ. ખાતરી કરો કે તમે કયા વિકલ્પને ખરીદી રહ્યા છો, નહીં તો તમારા પગ ફક્ત નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, પણ થાકી પણ શકે છે.

કેવી રીતે ચાલી રહેલ પગરખાં પસંદ કરવા:

• અમે ફક્ત અમારું કદ લઈએ છીએ. કોઈ કદ મોટું અથવા નાનું નહીં, પગ થાકી જશે, અને રમતવીર ઠોકર ખાશે;
• સ્નીકરની ટોચ પગની સામે snugly ફિટ થવી જોઈએ;
• તમારા પગરખાંને યોગ્ય રીતે દોરી દો, સ્નીકર્સને ઘસવું અથવા કચડી નાખવું જોઈએ નહીં;
• અંદર પૂરતી પહોળાઈ. પગ બાજુઓ પર સ્ક્વિઝ્ડ ન થવો જોઈએ. દોડવાની પ્રક્રિયામાં, પગ થોડો સોજો થાય છે, તેઓ આરામદાયક હોવા જોઈએ;
• ગણો પરીક્ષણ. જૂતાને સરળતાથી વાળવું જોઈએ જ્યાં તમે દોડો ત્યાં તમારા પગ વલણવાળા છે. નહિંતર, સ્નીકરના સખત સ્વરૂપ સાથે, તમે નોંધ કરી શકો છો કે તમારા પગમાં ઇજા થાય છે;
• જો તમારી પાસે ફ્લેટ ફીટ છે, તો પછી ખાસ ઇનસોલ્સ ખરીદો અને તેનો ઉપયોગ કરો. તેઓ તમને દોડાવવામાં અને થાકેલા નહીં થવામાં મદદ કરશે;
• ચુસ્ત સockક પગ પર કડક બેસે છે, તેથી જ્યારે વિવિધ asonsતુઓ માટે સ્નીકરની પસંદગી કરતી વખતે, તમારે આ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ

એક દોડ માટે જતા પહેલાં ઘરે તમારા પગરખાંની પરીક્ષણ કરો. સુંદર પોશાક પહેરવો અને ઓરડામાં ઓરડામાં ચલાવો. જો તમારા પગ આરામદાયક ન હોય, તો તમારા પગરખાંને સ્ટોર પર પાછા ફરવામાં મોડું થશે નહીં.

યોગ્ય ચાલતા કપડા વિશે ભૂલશો નહીં. તે આરામદાયક અને આરામદાયક હોવું જોઈએ. કોઈ વ્યક્તિએ તેમાં ઠંડી ન લેવી જોઈએ અથવા શેરીમાં ઘણો પરસેવો ન કરવો જોઈએ.

તાલીમ અથવા સ્નાયુઓના તાણ પછીના એક દિવસ પછી, પીડાને દૂર કરી શકાય છે. તે ઠીક છે, તમે ફક્ત ઉપરની બધી પ્રક્રિયાઓનું પુનરાવર્તન કરી શકો છો. આવા દુ ofખાવાના કારણો હવે લેક્ટિક એસિડ નથી, સ્નાયુઓના માઇક્રોટ્રોમાસ દેખાય છે.

માઇક્રો આંસુ વધુ પરેશાન કરે છે, તેથી જ ઘણા લોકો કસરત કરવાનો ઇનકાર કરે છે. તમારે આ કરવાની જરૂર નથી, ફક્ત ભાર ઘટાડવો. પેશી મટાડશે અને સ્નાયુ વોલ્યુમમાં થોડો વધારો કરશે.

માઇક્રોટ્રાઉમાસની સારવાર:

• અમે એક વોર્મિંગ મલમનો ઉપયોગ કરીએ છીએ જે ફાર્મસીમાં ખરીદી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ફાઈનલગન કરશે;
• તમે વ્રણ સ્થળની હળવા મસાજ કરી શકો છો;
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ, પરંતુ મધ્યસ્થતામાં.

જો તમારા સ્નાયુઓને થોડો દુખાવો થાય તો તમારી કસરત છોડશો નહીં. ધીરે ધીરે, શરીર તેની આદત પામશે અને બધું સામાન્ય થઈ જશે.

જો તમને સ્નાયુઓમાં નહીં, પણ સાંધામાં દુખાવો થાય છે, તો તમારે અસ્થાયીરૂપે જોગિંગ બંધ કરવું જોઈએ અને પરીક્ષા માટે સંપર્ક કરવો જોઈએ. આવું થાય છે કે દોડ્યા પછી, પગની જૂની ઇજાઓ, ડિસલોકેટેડ સાંધા અથવા પેટેલા સંતાપવાનું શરૂ કરે છે. દોડવાનો પ્રયાસ ન કરો, પીડાને દૂર કરો અને તમારા પગને પાટો કરો, આ ફક્ત તેને ખરાબ બનાવી શકે છે.

દોડવું હંમેશાં આનંદ, શરીર માટે ફાયદાકારક છે, પરંતુ તમારે એ યાદ રાખવાની જરૂર છે કે તમારા પગ કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અને રક્ત વાહિનીઓ સાથેની અન્ય સમસ્યાઓથી નુકસાન પહોંચાડે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ડાયાબિટીઝ. આવા લોકોને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેજસ્વી ચાલો, કસરત બાઇકનો ઉપયોગ કરો.

વર્ગો પહેલાં, ડ contraક્ટર દ્વારા તપાસ કરવી વધુ સારું છે કે ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસ છે કે નહીં તે સ્પષ્ટ કરવું, જેથી પછીથી તમને આશ્ચર્ય ન થાય કે પીડા ક્યાંથી આવી અને તેને કેવી રીતે રાહત મળે. પીડા દૂર કરવાની ગોળીઓ ન લો. આ હવે શરીરની ઉપચાર નથી, પરંતુ ફક્ત ત્રાસ આપે છે. જો દોડવું અગવડતા લાવે છે, તમને ખુશ કરતું નથી, તો પછી તમે સરળતાથી વૈકલ્પિક રમત શોધી શકો છો જે ફાયદાકારક અને સારા મૂડમાં હશે.

વિડિઓ જુઓ: ઘટણ, સધ, કમર, હથ-પગ ન દ:ખવ ન સરળ ઉપય-Joint Pain. Knee Pain. Back Pain. in Gujarati (જાન્યુઆરી 2025).