વજન ઘટાડવા માટે શું સારું ચલાવવું અથવા ચાલવું છે - પસંદ કરવાની સલાહ, તાલીમના ફાયદા, સમીક્ષાઓ * ચલાવો

એક વ્યક્તિ જે વજન ઘટાડવાનું વિચારે છે તે પ્રશ્ન પૂછે છે: "તમને ઇચ્છિત પરિણામ ઝડપી - દોડવું અથવા ચાલવું - શું મદદ કરશે?"

આ પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે, આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિની તુલના અને વિશ્લેષણ કરવું જરૂરી છે. ઘણા લોકો વિચારે છે કે વધુ સક્રિય શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જેટલી ઝડપથી તેઓ ઇચ્છિત આકૃતિ પ્રાપ્ત કરી શકશે, અને તેઓ દોડવાનું પસંદ કરે છે.

નિષ્ણાતોનો અભિપ્રાય નીચે મુજબ છે: દોડવું અને ચાલવું એ એરોબિક પ્રકારની કસરત છે, જે વજન ઘટાડવાના સંદર્ભમાં ઉત્તમ પરિણામો આપે છે.

સ્લિમિંગ જોગિંગ

જોગિંગ શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સૌથી લોકપ્રિય અને સામાન્ય સ્વરૂપ માનવામાં આવે છે. ખરેખર, શરીરની તમામ સ્નાયુઓ દોડતી પ્રક્રિયામાં ભાગ લે છે, અને આ કિલોકલોરીના ઝડપી ખર્ચ તરફ દોરી જાય છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, જે લોકો વજન ઘટાડવાની યોજના ધરાવે છે, તેઓ આ પ્રકારના ભારને તાલીમના આધારે પસંદ કરે છે.

લાભ

ચાલો આપણે ઘણા કારણો જોઈએ કે તમારે દોડવાનું શા માટે શરૂ કરવું જોઈએ:

જરૂરી સ્તરે વજન જાળવણી. આહાર ચોક્કસપણે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકે છે. પરંતુ વજન ગયા પછી, સૌથી અગત્યની બાબત એ પરિણામ રાખવું છે, જે હંમેશાં એવું હોતું નથી. આહાર અને ખાવાનો ઇનકાર વ્યક્તિને હતાશ કરે છે, આનંદ લાવતા નથી. આ ઉપરાંત, જો કોઈ વ્યક્તિએ આહારનો ઇનકાર કર્યો છે, તો ગુમાવેલ વજન ખૂબ જ ઝડપથી પાછા આવી શકે છે. વ્યાયામ અને પોષણ એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે.
લાંબા સમય માટે એક સુંદર આકૃતિ. કોઈપણ ખોરાક વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે, જ્યારે ત્વચા કંટાળાજનક બની જાય છે, સ્નાયુઓ તેમની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે. આહાર પછી, સુંદર ટોન બોડી મેળવવું કામ કરશે નહીં. આ કરવા માટે, તમારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની જરૂર છે. દોડવું એ એક સરસ ઉપાય છે.
આકૃતિ માટે હાનિકારક ખોરાકના ઉપયોગનો ક્રમશ: અસ્વીકાર. જે લોકો નિયમિતપણે ચલાવે છે અથવા કસરત કરે છે, તેઓ અતિશય આહાર અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક દ્વારા શરીરને થતા નુકસાનથી વાકેફ છે. આકૃતિના મુખ્ય જીવાતો ફાસ્ટ ફૂડ, સોડા, ફ્રાઇડ, ફેટી, પીવામાં, મીઠું ચડાવેલું અને બેકડ સામાન છે. તેથી, માથામાં યોગ્ય અને સ્વસ્થ ખોરાક લેવાની ટેવ .ભી થાય છે. અને આ એક જીત છે.
કસરત ચલાવવાથી સાંધાને અપ્રિય રોગ સંધિવાથી સુરક્ષિત કરવામાં મદદ મળે છે. જ્યારે દોડતા હો ત્યારે, મુખ્ય ભાર પગ પર હોય છે, ત્યાં સ્નાયુઓ હલાવતા અને તેમને મજબૂત બનાવે છે. ઈજા અટકાવવા માટે એથલેટિક જૂતા કાળજીપૂર્વક પસંદ કરવા આવશ્યક છે. તે યોગ્ય એનાટોમિકલ આકારનો હોવો જોઈએ અને દોડતી વખતે પગને ઝરણાવી દેવી જોઈએ.
જ્યારે તમે દોડો છો, લોહી ઝડપથી ફરવાનું શરૂ કરે છે અને પરિણામે, દેખાવ અને ત્વચા સુધરે છે. દોડવીરો હંમેશા તેના ગાલ પર તંદુરસ્ત બ્લશ સાથે હંમેશાં ઉચ્ચ આત્મામાં હોય છે. દોડવાથી સંતોષની ભાવના આવે છે.

બિનસલાહભર્યું

દોડવું, અન્ય પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિની જેમ, પણ ઘણા વિરોધાભાસી છે, નામ:

દોડવું તે લોકો માટે બિનસલાહભર્યું છે જેમને હૃદય અથવા રક્ત વાહિનીઓના વિવિધ રોગો છે. હૃદયની નિષ્ફળતા, ખામીઓ સાથે - હૃદય તણાવની મોટી માત્રા સામે ટકી શકવા સક્ષમ નથી.
Phlebeurysm.
શરીરના કોઈપણ ભાગમાં બળતરા પ્રક્રિયા.
તીવ્ર શ્વસન રોગો જે શરીરના તાપમાનમાં વધારા સાથે દૂર જાય છે. શરીરમાં ક્રોનિક રોગોના ઉત્તેજનાનો સમયગાળો.
પેપ્ટીક અલ્સર રોગો
ફ્લેટ ફીટ,
પેશાબની વ્યવસ્થાના રોગો.
કરોડરજ્જુના રોગો સાથે. ખાસ તાલીમ જિમ્નેસ્ટિક્સના કોર્સ પછી જ ચલાવવું શક્ય છે.
શ્વસનતંત્રનો રોગ.

જો કોઈ વ્યક્તિ જોગિંગને ગંભીરતાથી લેવાની યોજના કરે છે, તો ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. અને જો કોઈ કારણોસર ડ doctorક્ટર જોગિંગ કરવાની ભલામણ કરતું નથી, તો ત્યાં એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે - આ એક કસરતની બાઇક અથવા ચાલવું છે.

સ્લિમિંગ વ walkingકિંગ

જો કોઈ વ્યક્તિએ અગાઉ તાલીમ લીધી નથી, તો ચાલવું વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય છે. છેવટે, ચાલવાની સહાયથી, એક વ્યક્તિ ભળી જશે. તે શરીરમાં તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિનું કારણ નથી, કારણ કે બધું પરિચિત છે.

ઝડપી ચાલવા

વજન ઘટાડવા માટે બ્રિસ્ક વ walkingકિંગ ખૂબ જ અસરકારક છે. ઝડપથી ચાલવાથી, વ્યક્તિ ક્યારેક દોડાવવા કરતાં સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકે છે.

અધ્યયનો અનુસાર, વ્યક્તિ ચાલવાનાં એક કલાકમાં 200 કિલોકલોરી બળી શકે છે. તે જ સમયે, ચરબી ક્યાંય જતી નથી, અને શરીર ગ્લુકોઝથી energyર્જા લે છે, જે ખોરાકના પાચન દરમિયાન રચાય છે. આ સૂચવે છે કે શરીર દ્વારા બધી ખાંડનો ઉપયોગ કર્યા પછી જ તે ચરબી મેળવી શકે છે.

તેથી, તાલીમ દરમિયાન, આવા ભાર અને તીવ્રતા જરૂરી છે, જે તમામ ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરશે અને ચરબી ઘટાડે છે. તે સ્પષ્ટ થાય છે કે ચરબી બર્ન કરવા માટે ઓછામાં ઓછા અડધા કલાકની લાંબી તીવ્ર ચાલવા યોગ્ય છે.

નોર્ડિક વ walkingકિંગ

ક્લાસિક દોડમાં, મુખ્ય ભાર શરીરના નીચલા ભાગ પર કેન્દ્રિત છે. ઉપરનો ભાગ સંપૂર્ણ તાકાતે કામ કરી રહ્યો નથી. આખા શરીરના સંપૂર્ણ કાર્ય માટે, નોર્ડિક વ walkingકિંગ યોગ્ય છે.

તે અલગ છે કે સ્કી પોલ્સનો ઉપયોગ ચળવળ માટે થાય છે. તે જ સમયે, આખા શરીરના સ્નાયુઓનું કાર્ય 90% સુધી વધે છે. જોગિંગ સાથે શરીરની કાર્યક્ષમતા અને .ર્જાની ખોટની તુલના કરી શકાય છે.

આ ભાર તમને આહારમાં ફેરફાર કર્યા વિના નોંધપાત્ર વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપશે.

વજન ઘટાડવા માટે દોડવું અને ચાલવું વચ્ચેનો તફાવત

દોડવાના ફાયદાઓ વિશે વૈજ્ .ાનિકોના ઘણા લેખો અને વિકાસ છે. પરંતુ સંખ્યાબંધ વિરોધાભાસને લીધે, તે દરેક માટે યોગ્ય નથી. મોટાભાગના લોકો, મોટા ભાગના વૃદ્ધ લોકો રેસ વ walkingકિંગને પસંદ કરે છે. જે મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે.

જ્યારે દોડતી વખતે, ફ્લાઇટની અસર થાય છે, જેમાં કોઈ વ્યક્તિ તૂટી જાય છે અને તેના પગ પર ઉતરી જાય છે. ચાલતી વખતે, એક પગ સતત જમીન પર રહે છે. આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ વચ્ચેનો આ પ્રથમ તફાવત છે.

બીજું, જ્યારે દોડવું, ત્યારે પગ સતત વાળતા હોય છે. જ્યારે વ walkingકિંગ કરો ત્યારે, દરેક પગ બદલામાં સીધા થાય છે. જ્યારે ચાલતા હો ત્યારે પાછળનો ભાગ સીધો કરવામાં આવે છે, જ્યારે કોણી પરના ફક્ત હાથ વળાંકવાળા હોય છે.

જે વધુ અસરકારક છે: વજન ઘટાડવા માટે દોડવું અથવા ચાલવું?

તે બધું કોઈની શારીરિક પ્રવૃત્તિની ડિગ્રી, તેના વજન અને ઉંમર પર આધારિત છે. ઉપર વર્ણવ્યા મુજબ, જ્યારે ચાલતી હોય ત્યારે ફ્લાઇંગની અસર થાય છે. બધા વજન એક પગ પર ઉતરી જાય છે, જો વધારે વજન હોય તો તે ખૂબ જ આઘાતજનક હોય છે. કરોડરજ્જુ એક વસંત જેવું કામ કરે છે.

અભિગમ પર, તે ખેંચાય છે, અને ઉતરાણ પર, તે તીવ્ર કરાર કરે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ વૃદ્ધ છે, તો કરોડરજ્જુ પહેલાથી જ વિવિધ ફેરફારોને આધિન છે. પ્લસ, ઘણા બધા વજનવાળા, વર્ટેબ્રલ ડિસ્ક પરનો ભાર ખૂબ મોટો છે. તે જ સમયે, 2-3 વર્ષ સુધી ચાલ્યા પછી, તમે પગ અથવા કરોડરજ્જુનો નવો રોગ મેળવી શકો છો. તેથી, જો ત્યાં ઘણું વજન હોય, તો જો ઉંમર 18 વર્ષની નથી, તો ચાલવું વધુ સારું છે.

જો, દોડતી વખતે, તમારો હાર્ટ રેટ ચોક્કસ માર્ક કરતાં વધી જાય, તો ચરબી બર્નિંગ અસર અટકી જાય છે. આ કરવા માટે, તમારે તાલીમ દરમિયાન મહત્તમ હૃદય દરની ગણતરી કરવાની અને વર્ષોની કુલ સંખ્યાને બાદ કરવાની જરૂર છે. વ walkingકિંગ કરતી વખતે પલ્સને નિયંત્રિત કરવું સરળ છે. જો, ભારણ કરી રહ્યા હોય, તો તમે ગૂંગળામણ કરતા નથી, પરંતુ બોલવાની તક મળે છે, તો ચરબી બર્ન કરવાની આ શ્રેષ્ઠ ગતિ છે.

તમારે ક્યારે ચાલવાનું પસંદ કરવું જોઈએ?

દોડધામની પસંદગી એવા યુવાન લોકો દ્વારા થવી જોઈએ કે જેઓ થોડું વધારે વજન ધરાવે છે. છેવટે, ઘણું વજન રોગો અને વિકારની ઘટના તરફ દોરી જશે. જો ત્યાં ચલાવવા માટે અન્ય કોઈ વિરોધાભાસ નથી. અલબત્ત, જો તમે તે જ સમયગાળામાં દોડ અને અંતર ચલાવશો, તો જ્યારે તમે દોડશો ત્યારે વધુ કેલરી દૂર થઈ જશે.

વૈકલ્પિક વર્કઆઉટ્સ

નવા નિશાળીયા માટે, ચાલીને ચાલવું અને દોડવું એ સંપૂર્ણ રનની તૈયારી માટેની એક સરસ રીત છે. દોડતી વખતે થોડીક વાર ઝડપી અને ધીમી થવી પણ જરૂરી છે. આ પદ્ધતિ શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવશે.

વજન ઘટાડવા માટે દોડવું અને ચાલવું વિશે સમીક્ષાઓ

“દોડવું એ સૌથી અસરકારક કસરત છે જે માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ નહીં, પણ તમારા શરીરને કડક બનાવવામાં પણ મદદ કરશે. તે જ સમયે, જીમમાં તાલીમ માટે ચૂકવણી કરવાની જરૂર નથી. છેવટે, આખી પ્રક્રિયા તાજી હવામાં થાય છે ”.

સ્વેત્લાના, 32 વર્ષ

“દોડીને મને મારું સ્વપ્ન આકૃતિ મેળવવામાં મદદ મળી. ના, મેં પહેલાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરી હતી. પરંતુ જોગિંગ અલગ છે. આ મૂડમાં એક ઉત્થાન છે, તે શરીરમાં એક સુખદ થાક છે. દરરોજ તમારી જાતને જાતે જ કામ કરવા દબાણ કરવું તે જ મહત્વપૂર્ણ છે. ”

રોમન, 40 વર્ષનો

“મેં આહારની મદદથી તે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવ્યા. મેં ફિટ રહેવાનું અને ચલાવવાનું નક્કી કર્યું. પરંતુ હું સ્ટાર્ચવાળા ખોરાકનો ઇનકાર કરી શક્યો નહીં, અને વધારે વજન પાછું આવ્યું. "

મારિયા 38 વર્ષની

“જ્યારે મને સમજાયું કે શરીરમાં વય-સંબંધિત ફેરફારો થઈ રહ્યા છે, ત્યારે મેં શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે ગંભીરતાથી વિચાર્યું. દોડવું મને અનુકૂળ નથી. હૃદય રોગ હોવાથી. પણ મને ખરેખર ચાલવું ગમે છે. તેના માટે આભાર, હું માત્ર મારા હૃદયને મજબૂત કરતો નથી, પણ ઉત્સાહનો ચાર્જ પણ પ્રાપ્ત કરું છું. '

વેરા 60 વર્ષનો

“હું વ્યવસાયિક ધોરણે દોડું છું. હા, આ શરીર પર એક મોટું ભાર છે, પરંતુ જે લોકો પોતાનું વજન ઓછું કરવા માંગે છે, તેમને તે જ જોઈએ. "

લીલીયા 16 વર્ષની

“નોર્ડિક વ walkingકિંગની સારી અસર પડે છે. વધારાના પાઉન્ડ રચાયા નથી, ફક્ત આરોગ્ય ઉમેરવામાં આવે છે ”.

વેલેન્ટાઇન 70

”બસ ચાલે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ત્યાં દોડવા માટે યોગ્ય જગ્યા છે. મને નદીની નજીક ફ્લાય પર દોડવાનું ગમે છે. "

અન્ના 28 વર્ષની

આ લેખમાં, બે પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ધ્યાનમાં લેવામાં આવી હતી - દોડવું અને ચાલવું. શું વધુ અસરકારક અને વધુ ઉપયોગી છે તે દરેક વ્યક્તિની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે. સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે પોતાને માટે સમય શોધવો અને કામ કરવું, અને પરિણામ આવવામાં લાંબું સમય રહેશે નહીં.