દોડાવવી એ ખૂબ જ લાભદાયી રમતો છે. પ્રખ્યાત ઓલિમ્પિક રમતોમાં તે પ્રથમ અને પ્રથમ રમત હતી. મિલેનિયા માટે, દોડવું પોતે તકનીકીમાં બદલાયું નથી. દોડવાના પ્રકારો દેખાવા માંડ્યા: અવરોધો સાથે, જગ્યાએ, withબ્જેક્ટ્સ સાથે.
લોકોએ હંમેશાં દોડધામ શક્ય તેટલી આરામદાયક બનાવવાનો પ્રયત્ન કર્યો કે જેથી તાલીમ શક્ય તેટલો આનંદ મેળવે. અમે ચલાવવા માટે સૌથી આરામદાયક કપડાં અને પગરખાં, ઇજાઓના કિસ્સામાં સારવારની સુધારેલી પદ્ધતિઓ અને દવા વિકસિત કરવાનું પસંદ કર્યું છે.
છેલ્લી સદીની સિદ્ધિઓએ લોકોને આસપાસના લોકોને ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના, વ્યક્તિગત રીતે સંગીત સાંભળવાની મંજૂરી આપી. 90 ના દાયકાના અંતમાં વિદેશી નવીનતાના પ્લેયર અને હેડફોનો રોજિંદા લક્ષણોમાં ફેરવાયા.
રમતવીરોએ તરત જ આ શોધને અપનાવી, કારણ કે ઘણા સંમત થશે કે યોગ્ય સંગીતની સાથે કસરત કરવાનું તે વધુ આનંદપ્રદ, વધુ આનંદકારક અને વધુ અસરકારક છે. અને સંશોધન પુષ્ટિ કરે છે કે જો કોઈપણ વર્કઆઉટ સંગીત સાથે કરવામાં આવે તો તે વધુ અસરકારક હોય છે.
ચલાવવા માટે કયું સંગીત શ્રેષ્ઠ છે?
દોડવું એ લયબદ્ધ રમત છે. ગીતની યોગ્ય લયમાં ફિટ થવા માટે સતત સમાન ગતિવિધિઓનું પુનરાવર્તન કરવું ખૂબ અનુકૂળ છે. આ, સૌથી ઉપર, તમને ગતિ જાળવી રાખવા અને ખોવાઈ જવા દેશે. તેથી, સંગીતને યોગ્ય રીતે પસંદ કરવું આવશ્યક છે: પ્રમાણમાં ઝડપી, લયબદ્ધ, આકર્ષક, નૃત્ય યોગ્ય.
સંભવત,, દોડવીરોમાં ક્લાસિક્સના અત્યાધુનિક પ્રેમીઓ અથવા કુદરતી અવાજો તરફ દોડવું ગમે છે, પરંતુ તે લઘુમતીમાં છે, અને મોટાભાગના રમતવીરો મહેનતુ ટ્રેક્સને પસંદ કરે છે.
ગીતના નાયકો સાથે પોતાને જોડવા અથવા ટ્રેકમાં જે ગવાય છે તેની આસપાસ કલ્પના કરવા માટે ઘણા એથ્લેટ્સ પ્લેલિસ્ટ્સમાં પોતાને માટે ખાસ રચનાઓ પસંદ કરે છે. એક નાઈટ-મુક્તિદાતા બનવું અને સ્ટેડિયમની આજુબાજુના વર્તુળો કાપવાનું કંટાળાજનક છે તેના કરતાં દુષ્ટ ડ્રેગન તરફ દોડવું વધુ રસપ્રદ છે.
"આટલા બધા વર્તુળો?", "હું પહેલેથી જ કંટાળી ગયો છું, કદાચ એટલું પૂરતું છે?" જેવા વિચારોથી આખું મ્યુઝિકલ સાથીદાર વિચલિત થાય છે.
પ્રેક્ટિસ સતત બતાવે છે કે, audioડિઓની સાથ સાથે, એક વ્યક્તિ સરેરાશ લાંબા અંતરથી ચાલે છે અને સંગીત ચલાવ્યા વગર ચલાવવામાં આવે છે તેના કરતા ઓછું કંટાળી જાય છે.
ખાસ કરીને, રન નીચેના પગલાઓ સમાવે છે:
- 5 મિનિટ માટે એક નાનો વોર્મ-અપ;
- ગતિનો સમૂહ;
- અંતમાં ત્યાં એક પ્રવેગક હોઈ શકે છે (સમગ્ર રનના 10% કરતા વધુ નહીં);
- આરામ અને શાંત સ્થિતિમાં સંક્રમણ (સામાન્ય રીતે તીવ્ર શ્વાસ સાથે ચાલવું).
હૂંફાળું
વોર્મ-અપ માટે, તમે એવા સંગીતનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે તમને વધુ સિદ્ધિઓ માટે સુયોજિત કરે છે. સંગીત નૃત્ય કરવું જરૂરી નથી. ઉદાહરણ તરીકે, તે રાણીની “અમે ચેમ્પિયન છે” હોઈ શકે છે.
ગતિ લાભ
ગતિ મેળવવા માટે, તમે એવી રચનાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે લયબદ્ધ છે, પરંતુ એકદમ સરળ છે. ક્લાસિકલ ડિસ્કો, આધુનિક મેલોડિક અને નૃત્ય સંગીત.
તાલીમ જ
જ્યારે ગતિ પ્રાપ્ત થાય છે, અને તમારે ફક્ત અમુક અંતર ચલાવવાની જરૂર છે, તીવ્ર, મેટ્રોનોમ જેવા, લયબદ્ધ નૃત્ય સંગીતની પ્લેલિસ્ટ ચાલુ કરો કે જે, સૌથી વધુ, તમારા કાનને ખુશ કરે. અને પહેલાથી જ "મહત્તમ પ્રવેગક" ના તબક્કે સૌથી ઝડપી ટ્રેક શામેલ છે.
જો કે, તમારે વધુ પડતા લયબદ્ધ કાર્યોથી વળવું જોઈએ નહીં, કારણ કે તેઓ તેનાથી વિપરીત, તમારી ગતિને પછાડી શકે છે. તમે પહેલેથી જ વેકેશન પર મૂકી શકો છો - કોઈપણ - ઉત્તમ નમૂનાના, એક સુખદ ingીલું મૂકી દેવાથી મેલોડી, ધીમું નૃત્ય, ફક્ત એક સુંદર ઓપેરા ગીત.
સંગીતનાં સાધનો અને શ્રેષ્ઠ સેટિંગ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ
દોડમાં, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે સંગીતને દખલ ન કરવી જોઈએ, મદદ કરવી જોઈએ. એક નબળી સલામત પ્લેયર - સતત હેડફોનોને બહાર આવવા - આ બધું કોઈ રનરને સંગીતની સાથ આપવાનો વિચાર છોડી દેવાની ફરજ પાડી શકે છે.
તેથી, સાધનોથી યોગ્ય રીતે સજ્જ કરવાનું શીખો:
- ખેલાડીઓ, ફોન માટે, ખાસ બેગ-કવર ખરીદો જે બેલ્ટ પર અથવા હાથ પર મૂકી શકાય. તમારા ફોન અથવા પ્લેયરને તમારા હાથમાં રાખવો એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નથી;
- તમારા હેડફોનને કાળજીપૂર્વક પસંદ કરો જેથી તે તમારા કાનમાં સુરક્ષિત રીતે ફિટ રહે. વધુ સારા જોડાણ માટે રબરના જોડાણોનો ઉપયોગ કરો. બંધ-બેક હેડફોનોને જોગિંગ માટે આગ્રહણીય નથી, કારણ કે તમે મહત્વપૂર્ણ પર્યાવરણીય અવાજો સાંભળી શકતા નથી. અવાજને ખૂબ મોટો ન કરો.
સંગીત ચલાવવાના ગેરફાયદા
સકારાત્મક પાસાઓ ઉપરાંત, સંગીત સાથે જોગિંગના ઘણા ગેરફાયદા છે:
- તમે તમારા શરીર, શ્વાસ, તમારા હાથ અને પગની હિલચાલ સાંભળી શકતા નથી (સારી રીતે સાંભળતા નથી). તમે શ્વાસની તકલીફ અથવા એક સ્નીકર્સની અપ્રિય ત્રાસ સાંભળી શકતા નથી;
- ગીતની લય હંમેશાં દોડવીરની આંતરિક લય સાથે સુસંગત હોતી નથી. રચનાઓ બદલાતી રહે છે, તીવ્રતામાં પરિવર્તન આવે છે, ફરજ પડી મંદી અથવા પ્રવેગક થાય છે;
- તમે આસપાસની જગ્યાના અવાજો સાંભળી શકતા નથી (સારી રીતે સાંભળતા નથી). કેટલીકવાર નજીકમાં આવતી કારના સિગ્નલ પર પ્રતિક્રિયા આપવી તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કૂતરાને ભસવાનો તમારો પીછો કરવાના ઇરાદે નહીં, ટ્રેનની સીટી વગાડવું, એક બાળકનું હાસ્ય, જે અચાનક બોલ મેળવવા માટે તમારી સામે દોડ્યો.
તમે આ અવાજને અવગણી શકો છો "છોકરી, તમે હેરપિન ગુમાવી દીધી છે!" અથવા "યુવાન, તારો રૂમાલ પડ્યો!" તેથી, સંગીતને આવા જથ્થા પર ચાલુ કરવું આવશ્યક છે જેથી તમે આજુબાજુ થઈ રહેલી દરેક વસ્તુ સાંભળી શકો, પછી ભલે તમે આ વિશ્વથી કેટલું ડિસ્કનેક્ટ થવું હોય અને તાલીમમાં પોતાને લીન કરી દો.
જોગિંગ ટ્રcksક્સની નમૂના પસંદગી
જો જોગિંગ માટે સંગીતની તમારી પાસે વ્યક્તિગત પસંદગીઓ નથી, તો તમે ઇન્ટરનેટ પર offeredફર કરેલા તૈયાર ટ્રેકના સંગ્રહના વિશાળ સંખ્યાનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ટ્રેક્સને સામાન્ય રીતે "રનિંગ મ્યુઝિક" કહેવામાં આવે છે.
તમે શોધ એન્જિનમાં "ચલાવવા માટે ઝડપી સંગીત" ક્વેરી ફક્ત ટાઇપ કરીને ઘણી સાઇટ્સ પર સંગ્રહ ડાઉનલોડ કરી શકો છો. તેમાં જ્હોન ન્યુમેન, કેટી પેરી, લેડી ગાગા, અંડરવર્લ્ડ, મિક જાગર, એવરકલિયર જેવા કલાકારોની રચનાઓ શામેલ હોઈ શકે છે. તાલીમ પહેલાં આખી પ્લેલિસ્ટ સાંભળવાની ખાતરી કરો અને નક્કી કરો કે તમને આ ચોક્કસ પસંદગી વ્યક્તિગત રૂપે છે કે નહીં.
સંગીત સમીક્ષાઓ ચલાવી રહ્યા છીએ
“ડ્રમ'બાસ સંગીત ચલાવવા માટે સારું છે. પરંતુ તે યાદ રાખવું જોઈએ કે આ શૈલી અસ્પષ્ટ છે, જેમાં કેટલાક સબજેનર્સ છે. ન્યુરોફંક ઝડપથી ચલાવવા માટે સારું છે, જંગલ પણ સારું છે. મધ્યમ દરે, માઇક્રોફંક, લિક્વિડ ફંક અથવા જમ્પ-અપ મૂકવું વધુ સારું છે. ડ્રમફંક ધીમું ચાલવા માટે સારું છે. "
અનાસ્તાસિયા લ્યુબાવિના, 9 મા ધોરણનો વિદ્યાર્થી
"હું ધ્વનિ મંત્રાલયની ભલામણ કરું છું - ટ્રેક્સ ચલાવો, મારા માટે તે રમતો માટે ખાસ કરીને દોડવાનું ખૂબ જ સરસ સંગીત છે"
કેસેનિયા ઝખારોવા, વિદ્યાર્થી
“હું કદાચ બહુ પરંપરાગત નથી, પણ હું ઇન એક્સ્ટ્રેમો જેવા લયબદ્ધ ધાતુ-લોકસંગીત તરફ દોડું છું. બેગપાઇપ્સના અવાજો મને આકર્ષિત કરે છે, અને રોક ઘટક પોતે જ શરીરને યોગ્ય લયમાં મૂકે છે.
મિખાઇલ રિમિઝોવ, વિદ્યાર્થી
“તનની પ્રેક્ટિસ કરવા ઉપરાંત, હું ઘણું ચલાવું છું અને આઇરિશ એથનો-મિટિવ્સ મને આમાં મદદ કરે છે, જેમાં સંગીતની લય અને આશ્ચર્યજનક સુંદરતા બંને છે. જ્યારે હું આઇરિશ નૃત્યના ગીતો પર દોડું છું, ત્યારે મને લાગે છે કે હું સ્વચ્છ પર્વતની શિખરોમાં છું, તાજી હરી હવામાં શ્વાસ લઉ છું અને પવન મારા છૂટા વાળની સંભાળ રાખે છે. "
Ksકસાના સ્વિયાચેન્નયા, નર્તક
“હું મારા મૂડના આધારે સંગીત સાથે અથવા વગર ચલાવવાનું પસંદ કરું છું. હું તાલીમમાં સંગીત વિના ચલાવુ છું, જ્યારે મને ટેમ્પો વિકસાવવાની જરૂર હોય છે, અને કોચ તેને મંજૂરી આપતું નથી. પરંતુ મારા ફ્રી ટાઇમમાં મારી પાસે મારા હેડફોનોમાં "ચલાવવા માટે સંગીત" છે, જે મેં એકવાર સાઇટ્સમાંથી એક પર મોટી માત્રામાં ડાઉનલોડ કર્યું છે. સંગીતમાં જે ગવાય છે તે મારા માટે એટલું મહત્વનું નથી - મારા માટે અમુક રચનાઓની સહાયથી દોડવાની લયને નિયંત્રિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઉપરાંત, હું મારા શરીરનો પ્રતિસાદ સાંભળું છું, તેથી સંગીત સર્વોચ્ચ નથી. "
ઇલ્ગીઝ બખરામોવ, વ્યાવસાયિક દોડવીર
“મારા પૌત્રોએ મને નવા વર્ષ માટે (ડિસ્ક) પ્લેયર આપ્યો, જેથી બગીચામાં ખોદવું વધુ રસપ્રદ બને. અને હું હંમેશા દોડતો રહ્યો છું. પરંતુ તમે સંગીત અને જોગિંગને જોડી શકો છો તે મને આકસ્મિક રીતે મળ્યું - મેં ટીવી પર એક જાહેરાત જોયેલી. મેં ખેલાડીને બેલ્ટથી મારા બેલ્ટ સાથે જોડ્યો, મારા યુવાનીના સંગીત સાથે એક ડિસ્ક મૂક્યો: અબ્બા, મોર્ડન ટ Talkingકિંગ, મિરાજ - અને તેનો પ્રયાસ કર્યો. અમારા ગામમાં તેઓએ પહેલા મને વિચિત્ર રીતે જોયું, પછી તેમને તેની ટેવ પડી ગઈ. હું મોટેથી સંગીત બનાવતો નથી - તમને ક્યારેય ખબર નહીં હોય કે કોની પાસે ચેન કૂતરો નથી. હું ખેલાડી માટે હજી મારા પૌત્રોનો આભારી છું "
વ્લાદિમીર એવસીવ, પેન્શનર
“એક બાળક જેમ જેમ મોટો થયો, મેં જાતે જ નિર્ણય લેવાનું નક્કી કર્યું. અલબત્ત, મેં ખૂબ જ સુલભ રમતની જેમ દોડવાની શરૂઆત કરી. નર્સરીમાં એક બાળક - એક રન માટે પોતે એક ખેલાડી છે. મારા જીવનમાં પર્યાપ્ત અવાજ કરતાં વધુ છે, અને મારો માથું સતત ચિંતાઓમાં રહે છે, તેથી મને એક સાઇટ પર પ્રાકૃતિક પ્રકૃતિના અવાજો મળ્યાં: વરસાદનો અવાજ, પક્ષીનો અવાજ, પવન ફૂંકાયો. તાલીમમાં, મારા શરીરમાં તાણ આવે છે, અને મારું મગજ આરામ કરે છે. કોણ જાણે છે: કદાચ સમયસર હું તીવ્ર સંગીત પર સ્વિચ કરીશ.
મારિયા ઝેડોરોઝ્નાયા, યુવાન માતા
ચલાવવા માટે યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ સંગીત, યોગ્ય રીતે નિયત ઉપકરણો, યોગ્ય વોલ્યુમ - આ બધું તમારા દરેક રનને આનંદ અને સારી ભાવનાઓથી ભરપૂર મુસાફરીમાં ફેરવશે.
