સીધા પગ પર દોડવું એ એથ્લેટ્સ અને ઘણા પ્રકારની માર્શલ આર્ટ્સની વિશેષ ચાલતી કસરતો છે. સીધા પગ પર ચાલવાની તકનીક અને સુવિધાઓનો વિચાર કરો.
અમલ તકનીક
પ્રારંભિક સ્થિતિ: સ્થાયી સ્થિતિમાં, સીધી સ્થિતિમાં જમણો પગ આગળ ખેંચો. આ કિસ્સામાં, જમણો એક પણ સીધો અને પાછો નાખ્યો છે, અને ડાબો હાથ કોણી પર વળેલું છે અને સામે સોલર પ્લેક્સસની સપાટી પર છે. કસરત કરવા માટે, અમે એકાંતરે હાથ અને પગ બદલીએ છીએ.
અમલની સુવિધાઓ
પગ હંમેશાં સીધા હોવા જોઈએ. અને જ્યારે પગ સપોર્ટ પર હોય છે અને જ્યારે તે હવામાં હોય છે. નવા નિશાળીયા માટે સામાન્ય ભૂલ એ છે કે તેઓ તેમના વાળેલા પગને આગળ ફેંકી દેવાનું શરૂ કરે છે.
હાથ કામ કરવું જોઈએ સામાન્ય પ્રકાશ ચલાવવાની સાથે, ફક્ત વધુ સક્રિય.
શરીરને આગળ અથવા icallyભી રીતે થોડો વલણ રાખવો આવશ્યક છે. શરીરને પાછળ વાળવું એ એકદમ ભૂલ છે. આ ભૂલ વર્ટિબ્રાને વધારે પડતું કામ કરવા માટેનું કારણ બને છે અને પગથી લોડ લે છે. પરિણામે, કસરતથી સમગ્ર અર્થ બદલાઈ જાય છે, અને પીઠમાં ઇજા પણ થઈ શકે છે.
પગ ટો પર સંપૂર્ણપણે મૂકવામાં આવે છે. આ કરોડરજ્જુ પરના તાણને દૂર કરે છે અને એક સાથે પગની ઘૂંટી અને વાછરડાની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
દબાણ હેઠળ તમારા હેઠળ પગ મેળવવાનો પ્રયાસ કરવો જરૂરી છે. શરીરની યોગ્ય સ્થિતિ સાથે, theભીની સાપેક્ષ શરીરની સ્થિતિ જાળવવા માટે પગ આપમેળે તેમના હેઠળ પવન કરશે.
કસરત શું છે
તાલીમ આપતા પહેલા શરીરને હૂંફાળવાનો, અને વાછરડા અને ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ બહાર કા workવાનો એક મહાન માર્ગ કસરત છે. સીધા પગ પર ચલાવવાથી હિપ સાંધાઓની કામગીરી સુધારવામાં પણ મદદ મળે છે.
કસરત દરમિયાન પ્રાપ્ત થયેલ ભાર તીવ્ર દોડ સાથે તુલનાત્મક છે, તેથી, કાર્યોની સાથે હૂંફાળું, સીધા પગ પર દોડવું હૃદય અને ફેફસાંને તાલીમ આપે છે.
વ્યાયામ ઘણીવાર ફક્ત વોર્મ-અપ ભાગમાં જ નહીં, પરંતુ વર્કઆઉટ્સના મુખ્ય ભાગમાં પણ શામેલ હોય છે.
બિનસલાહભર્યું.
તીવ્ર હિપ સમસ્યાઓવાળા લોકો દ્વારા આ કસરત ન કરવી જોઈએ. ઉપરાંત, સીધા પગ પર દોડીને ઘૂંટણની સાંધાની સમસ્યામાં વધારો થઈ શકે છે. પરંતુ પછીના કિસ્સામાં, તમે પ્રયાસ કરી શકો છો, અને જો પીડા અથવા અસ્વસ્થતા ariseભી થતી નથી, તો પછી કસરત કરવા માટે મફત લાગે.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામોને સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે યોગ્ય આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, જાણવાની જરૂર છે, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્ય. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. પાઠ માટે અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો પહેલાથી જ હજારો લોકોને મદદ કરી શકશે અને તમને પણ મદદ કરશે.
